5 tips for å forbedre søvnen for gravide kvinner
Mange gravide føler at de ikke sover godt under svangerskapet. Derfor er tiltak for å forbedre søvnen for gravide alltid av stor interesse for mange mennesker.
8 rare måter som kan hjelpe deg å sovne raskere
Noen tips kan virke merkelige, men kan hjelpe deg å sovne raskere ved å "lure" hjernen din.
I dag er det mange som har problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Årsaken kan komme fra arbeidspress, liv, langvarig stress eller urimelige spisevaner... I tillegg til å finne årsakene og fikse dem, kan du raskt kurere søvnløsheten din med noen få tips. Ifølge eksperter vil disse måtene hjelpe deg med å glemme bekymringene dine og slappe av i sinnet slik at søvnen kommer raskere.
8 enkle, men effektive aktiviteter for å få deg til å sove:
1. Hold føttene varme, bruk sokker
Bruk sokker når du sover . Hvis du holder føttene varme, vil blodet transporteres jevnt til ekstremitetene. Når temperaturen er jevnt fordelt over hele kroppen, vil hjernen din signalisere at det er på tide å hvile og du er klar for en god natts søvn.
Bruk sokker for å sove for å holde føttene varme.
2. Slapp av tærne
Foruten å holde føttene varme, prøv å klemme og slappe av tærne. Gjør dette omtrent 10 ganger og prøv deretter å legge deg. All spenning i kroppen vil forsvinne og du vil føle deg mye mer komfortabel og avslappet for å få en god natts søvn.
3. Prøv å holde deg våken
Du vil bli overrasket over hvordan alt du trenger å gjøre for å sovne raskere er å prøve å holde deg våken. En studie har vist at hvis du forteller hjernen din at du ikke vil sove, vil den tolke forespørselen din på nøyaktig motsatt måte. Det høres paradoksalt ut, men dette kalles invers psykologi. Så prøv å legge deg ned og gjenta for deg selv "Jeg vil ikke sove", og kjenn hvordan øynene dine sakte lukkes.
God søvn hjelper til med å friske opp sinnet.
4. Tenk på tingene du gjorde i løpet av dagen
Et annet psykologisk triks du bør prøve er å huske hva som skjedde i løpet av dagen, du kan tenke på små ting som hva du spiste, hvem du møtte, hvordan var jobben i dag, noe spesielt skjedde. kom til deg... Dette er en effektiv teknikk for å hjelpe deg glem bekymringene dine og føl deg avslappet.
5. I stedet for å telle sauer, tell pustene dine
De som har problemer med å sove er nok ikke fremmede for sauetelling, men fungerer det for deg? Prøv heller pusteteknikken 4-7-8; pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder. Gjenta noen ganger, og du vil finne deg selv som ønsker å sove mer. Noen skoler bruker ikke mer enn 60 sekunder på å få sove.
Bruk 4-7-8 pusteteknikken.
6. Vask ansiktet med kaldt vann
Mange tror at å vaske ansiktet med kaldt vann ikke vil gjøre dem mer våkne. Men nei, på tiden før du sover, vil denne metoden bidra til å skape en refleks som senker hjertefrekvensen og blodtrykket. På dette tidspunktet vil hjernen din sende signaler til kroppen for å forberede seg på hvile.
7. Løft opp knærne
Hvis du sover på ryggen, bruk en pute for å heve knærne. Dette bidrar til å redusere stress på ryggraden, og det lar også korsryggen holde seg i en naturlig kurve. Hvis du sover på siden, legg en pute mellom knærne, det hjelper også ryggraden å justere.
Hvis du ligger på siden, hold en pute mellom bena.
8. Kveldsmat
Om kvelden bør du begrense inntaket av krydret , varm og fet mat fordi disse matvarene forårsaker fordøyelsesbesvær og har mange potensielle risikoer for kroniske sykdommer. Snakk i stedet med noen næringsrike, lettfordøyelige matvarer som vil hjelpe deg å overvinne søvnløshet.
En banan før sengetid gir kroppen din mye kalium og magnesium, hjelper deg med å sove bedre og regulerer blodsukkeret. I tillegg til å spise direkte, kan du prøve den nye bananteen. Bare skjær en banan i en kopp kokende vann, la den stå i noen minutter, tilsett deretter honning og nyt.
Mandler er også en effektiv "assistent" i tilfeller av søvnløshet takket være å senke hjertefrekvensen.
I tillegg er mager ost også en anbefalt snacks. Dette er en matvare rik på tryptofan – en aminosyre som regnes som en søvnhjelp. Du bør imidlertid bruke den med måte, unngå overflødig energi. Du kan blande ost med frukt eller honning for en god nattmat.
Er kompresser effektive mot hoste? Hvordan bruke det?
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Gå ned i vekt med sitronte: hvorfor ikke?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Sikker og effektiv vekttapsformel fra honning og kanel
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Hvorfor kommer covid-pasienter positivt tilbake etter å ha blitt frisk etter sykdom?
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Hodepine eller migrene: Hvorfor må vi gjenkjenne forskjellen mellom disse to tegnene?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer: Hvordan de fungerer og hvordan de skal tas
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Fører det til diabetes å spise salt mat? Forslag til hvordan du kan redusere salt i kosten
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Hva er Williams syndrom? Årsaker, symptomer og behandling
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Hva du skal spise for å drepe HP-bakterier: Ikke overse disse 5 matvarene
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Skille riktig mellom malaria og denguefeber?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.