7 dårlige matvaner som kan føre til migrene

Migrene kan være forårsaket av dårlige matvaner. Hvis du lider av migrene, hold deg unna disse 7 matvarene.

Migrene kan være forårsaket av dårlige matvaner. Hvis du lider av migrene, hold deg unna disse 7 matvarene.

Selv om forskerne fortsatt ikke vet den eksakte årsaken til migrenesymptomer , er de fleste enige om at: migrene kan være forårsaket av effekten av medisiner du tar, bruk, endringer i det endokrine systemet, mangel på søvn og mange andre årsaker. Dine spisevaner kan også påvirke hodepinen. I følge forskning får 10 % av mennesker migrene på grunn av dårlige matvaner.

Migrenehodepine og spisevaner er nært beslektet

1. Langtidsholdbar ost

Lagret ost, en favoritt for mange mennesker, kan være en utløser for migrene på grunn av det høye tyramininnholdet. Tyramin kommer fra aminosyren, tyrosin, og dannes vanligvis mens vi bløter, brygger, røyker, fermenterer eller marinerer… mat.

Vanlig brukte lagrede oster inkluderer: Cheddar, Feta, Blåmuggost, Brieost, Parmesanost, Goudaost, Gruyereost, sveitsisk ost og Muensterost.

Ferskost inneholder ikke mye tyramin og er trygt for personer med hyppig migrene. Anbefalte ferskoster: famerost, cottage cheese, kremost og ricottaost.

2. Sitrusfrukter

Sure frukter inneholder mye syre som kan påvirke pH i blodet ditt og øke sannsynligheten for hodepine og migrene. Flere studier har vist at rundt 11 % av mennesker har hodepine forårsaket av sitrusfrukter.

I tillegg inneholder alle disse fruktene Tyramin og Histamin, som også kan påvirke helsen din dersom kroppen ikke tåler det.

3. Kald mat

Har du for vane å drikke mye kaldt vann etter trening? Denne vanen er ikke bra i det hele tatt fordi hodet ditt kan verke ved plutselig kuldestimulering, denne tilstanden varer vanligvis fra 25-60 sekunder til 1-2 minutter.

4. Gluten

Gluten er et protein som finnes i korn som hvete, rug, bygg og rug. Disse frøene, samt produkter laget av dem, kan utløse migrene hos personer med glutenintoleranse.

5. Mattilsetningsstoffer

Kjemikaliene i mat har ofte ingen næringsverdi og kan ha negative effekter på helsen din. Så hvis du lider av hyppig hodepine, prøv å holde deg unna følgende tilsetningsstoffer:

• MSG (MSG E621) er en kjøttmørner og smaksforsterker. MSG er en av hovedingrediensene i asiatisk mat, soyasaus, bearbeidet mat og hermetiske grønnsaker. Det forårsaker vanligvis migreneanfall innen 20 minutter etter å ha spist.
• Nitrater og nitritter er ofte funnet i bearbeidet kjøtt som pølser, pølser, skinke, Pepperoni og bacon, samt noen medisiner som brukes for hjertesykdommer. Når disse stoffene introduseres i kroppen, kan de få blodårene til å hovne opp og dette fører til hodepine.
• Aspartam (APM) og sukralose (E955) er kunstige søtningsmidler som finnes i kullsyreholdige drikker, sportsdrikker, sukkerfrie produkter og til og med i barnevitaminer. Hvis kroppen din er følsom for disse tilsetningsstoffene, kan du oppleve migrene etter å ha tatt dem.
• Røde og gule matfarger finnes ofte i godteri, iskrem, chips, brus, kjeks, syltetøy, frokostblandinger og mange andre produkter. De er laget av petroleum, den samme ingrediensen som brukes til å lage motoroljer, og er absolutt ikke bra for helsen din i det hele tatt.

6. Koffein

Koffein er også en av årsakene til migrene

Overdreven koffeininntak kan føre til utløsende tilstander. Det er derfor du bør begrense koffeininntaket til ca. 200-300 milligram (2-3 kopper kaffe) per dag. Merk: koffein kan også finnes i produkter som sjokolade, kakao, te, Coca-Cola og i smertestillende midler.

7. Alkoholholdige drikker

De fleste vet at rødvin kan utløse migrene, men forskning viser at andre alkoholholdige drikker som øl, musserende vin og noe brennevin også kan gjøre hodet verre.

Hvordan lindre migrenehodepine?

Dine spisevaner spiller en stor rolle for helsen din. Hvis du vil holde hodepinen under kontroll, prøv å følge disse enkle reglene:

• Hold deg hydrert: Hodepine kan oppstå etter overdreven svette eller når du har diaré/oppkast. Dette symptomet er ledsaget av andre symptomer som svimmelhet, tretthet og rask hjertefrekvens. For �� forhindre dette, ikke glem å drikke minst 8 glass vann om dagen for å sikre at kroppen din fungerer som den skal.
• Ikke hopp over måltider: I stedet kan du dele det opp i små måltider 5-6 ganger om dagen.
• Inntak av vitaminer og mineraler: Bruk av folsyre, magnesium, jern, kobber, vitamin D, B2, B6 og B12 kan føre til migrene. For å opprettholde balansen i kroppen er det bedre å legge til kosttilskudd til måltidene dine.
• Spis mer frukt, grønnsaker og bønner: Disse matvarene inneholder naturlige østrogener som nøytraliserer de negative effektene av østrogen produsert av kroppen vår. Frukt, grønnsaker og bønner er spesielt nyttige for kvinner med menstruasjonsmigrene.

Å spise mer grønne grønnsaker kan forbedre migrene

Hvor ofte får du migrene? Har du noen effektive metoder for å lindre migrene ? Vennligst del opplevelsen din i kommentarfeltet nedenfor.

Bao Han