6 ting som kan gjøre sure oppstøt verre og hvordan du fikser det

Gastroøsofageal refluks gir en brennende følelse i halsen, kvalme osv. Årsaken kan komme fra mange forskjellige sider, men levevaner kan også være hovedpåvirkningen som gjør sure oppstøt verre.

Hvis du noen gang har følt en brennende følelse i halsen etter et måltid, kan du være en av de millioner av mennesker som lider av sure oppstøt . Denne svært vanlige tilstanden kan utløses av mange handlinger vi gjør hver dag, og å endre noen av vanene dine er nøkkelen til å redusere sure oppstøt.

Du har på deg trange klær

Selv om trange klær kan få deg til å se veldig attraktiv ut, er det ikke det beste valget for helsen din å bruke dem for ofte. I tillegg til å forårsake sirkulasjonsproblemer, kan dårlige klær forverre sure oppstøt. Fordi trange jeans og belter presser mot magen din, kan de gjøre GERD-symptomer enda verre.

Klær som er for trange kan forverre sure oppstøt

Du bruker ikke pute når du sover

Selv om det kan være bra for nakken og ryggraden å sove uten pute, hjelper det absolutt ikke hvis du lider av sure oppstøt. Helsepersonell anbefaler å heve sengehodet med opptil 20 cm, noe som kan hjelpe en sunn nedadgående strøm av magesyre mens du sover. Du kan bruke ekstra puter eller ganske enkelt plassere blokker under madrassen for å sikre at hodet er hevet.

Du legger deg rett etter et måltid

Hvis du har lyst til å legge deg etter et solid måltid, kan du gjøre det. Men hvis du har sure oppstøt, bør denne vanen brytes. Når du legger deg, presser all maten du nettopp har spist mot klaffen mellom spiserøret og magesekken. Det er bedre å sitte rett etter et måltid og vente minst 2 til 3 timer før du legger deg.

Drikker du vann under måltidene?

Mens det å holde seg hydrert er ekstremt viktig for helsen din, er tidspunktet for vanninntaket også viktig. Du kan føle behov for å ta et glass vann for å skylle ut et måltid, men å gjøre det kan føre til sure oppstøt. Å drikke for mye væske til måltider vil fortynne magesyren som trengs for god fordøyelse. Og hvis du liker å drikke vann med is, vil kalde drikker føre til at blodårene trekker seg sammen og stivner fett, noe som gjør maten enda vanskeligere å fordøye.

Du drikker mye kaffe

Selv om kaffe gir en rekke helsemessige fordeler og mange mennesker ikke kan forestille seg en dag uten en kopp varm kaffe. Du kan imidlertid begrense koffeininntaket  hvis du noen gang har hatt sure oppstøt. Kaffe kan gjøre GERD-symptomer verre, og hvis du føler deg uvel etter å ha drukket kaffe, kan det å redusere gradvis være det riktige valget.

Å drikke for mye kaffe er ikke en idé for personer med sure oppstøt

Her er noen drinker som kan bidra til å lette sure oppstøt:

• Ingefærte: Ingefær beroliger naturlig magen og bidrar til å redusere magesyreproduksjonen. Ingefærte inneholder ikke koffein, med litt honning tilsatt som søtningsmiddel er dette den beste drikken for personer med refluks.
• Yoghurt: Meieriprodukter kan noen ganger lindre symptomene på sure oppstøt. Personer med sure oppstøt kan prøve en vanlig yoghurt og tilsette litt honning for sødme om nødvendig.
• Meieri: Melk med lavt fettinnhold eller fettfri melk kan være nyttig, men fettinnholdet kan forverre symptomene. Mandelmelk vil være effektiv, da den er alkalisk og kan nøytralisere surhet.
• Urtete: Grønn og svart te inneholder koffein, som i likhet med kaffe kan forårsake sure oppstøtssymptomer. Imidlertid kan visse urteteer bidra til å lindre ubehaget ditt. Disse teene inkluderer kamille, kanel og lakris.
• Kokosvann: Kokosvann har elektrolytter som kan fremme en bedre pH-balanse i kroppen din, noe som hjelper til med å kontrollere sure oppstøt.

Trener du intens?

Uten tvil er trening noe av det beste du kan gjøre for å holde deg frisk. Men typen fysisk aktivitet du velger kan gjøre sure oppstøt verre. Hvis du lider av sure oppstøt, kan trening med høy effekt, som sykling, trening eller vektløfting, forverre de ubehagelige symptomene på sure oppstøt og oppblåsthet. Men det betyr ikke at du må slutte å trene, bare velg øvelser som er moderate og med lav intensitet, som yoga eller lett gange.

Personer med sure oppstøt bør ikke trene intenst

Her er 6 ting som kan gjøre sure oppstøt verre . Hvis du lider av sure oppstøt, legg merke til de ovennevnte rettsmidler. Fordi sure oppstøt er en farlig sykdom som kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner. Så snart du merker tegn på sykdommen, bør du gå til sykehuset for riktig undersøkelse og behandling.