6 positive livsstiler som fremmer bedre helse

Helsen din påvirkes direkte av din livsstil og kosthold. Så, hvordan endre livsstilen din for å bli sunnere?

Du kan ikke endre den genetiske sammensetningen din, men det er livsstilsvalg du kan gjøre for å fremme helse. Å holde tritt med kosthold, aktivitet, søvn eller røyking kan redusere risikoen for sykdom og potensielt forlenge livet ditt. Så hva er disse sunne livsstilene?

Få nok søvn

Å få nok søvn og i tide er den første vanen du bør sette i gang

Å sove i tide og få nok søvn er først på listen. Søvn blir ofte oversett når folk fokuserer på kosthold og trening, men sammenhengen mellom søvn og lang levetid er bevist.

En god natts søvn er viktig for å lade opp både kropp og sinn. Det hjelper kroppen med å reparere celler og fjerne avfall. Søvn er også viktig for å skape minner, og mangel på søvn fører til glemsel.

Selv om du har tenkt å sove godt, kan helseproblemer forstyrre planene dine.

Spis velbalanserte måltider

Et sunt kosthold gir deg energi og reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og andre sykdommer. Disse sykdommene har vist seg å være knyttet til mat og ernæring.

Å ta skritt mot en livslang endring i kostholdet vil hjelpe mer enn å ta i bruk en midlertidig diett. En måte å starte på er med middelhavsdietten fordi den har et bredt utvalg av sunn mat. Jo mer du følger middelhavsdietten, jo lavere er risikoen for en rekke sykdommer.

Middelhavsdietten er høy i frukt og grønnsaker, fullkorn, vegetabilske oljer og en rekke urter og krydder. Denne dietten har ingen høyt bearbeidet mat, raffinert korn eller tilsatt sukker.

Sett av tid til fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet gjør kroppen mer fleksibel og sunn

Tretti minutter om dagen med fysisk aktivitet beskytter hjertehelsen. Det reduserer også bentap når du blir eldre og med det risikoen for osteoporose. En studie fra 2021 av tykktarmskreftoverlevende fant avgjørende at det å leve i et treningsvennlig "grønt" samfunn reduserte risikoen for død.

Det beste av alt er at det å være fysisk aktiv er en rimelig måte å forbedre helsen din og til og med spare penger på. Helsen din kan noen ganger begrense treningsmulighetene dine, men du kan fortsette å bevege deg ved å rydde, klippe, feie fortau og andre grunnleggende gjøremål.

Oppretthold en sunn kroppsvekt

Overvekt er assosiert med kortere forventet levealder og økt risiko for mange sykdommer. Den gode nyheten er at det å være litt overvektig ikke forkorter livet ditt.

En studie fra 2018 så på kroppsmasseindeks (BMI) og dødelighet over en 24-års periode. En normal BMI er mellom 19 og 24. For overvektige mennesker betyr en BMI på 30 til 35 en økning på 27 % i dødelighet. En BMI mellom 35 og 40 var assosiert med en økning på 93 %.

Hvilken vekt er ideell? Blant overvektige, men ikke overvektige (BMI mellom 25 og 30), var dødeligheten bare høyere hos de som også røykte. Personer med en BMI høyere enn normalt (f.eks. BMI 24) hadde den laveste risikoen for død.

Røyking forbudt

Bare i USA forårsaker røyking rundt 480 000 dødsfall hvert år. I tillegg kommer ytterligere 16 millioner mennesker som lever, men sliter med en røykerelatert sykdom. Hvis du vil ha en god sjanse til å leve uansett hvor lenge du lever, ikke røyk.

Listen over røykerelaterte sykdommer og kreftformer er omfattende. Synes du det er vanskelig å slutte og tror at sykdom først kommer senere i livet, bør du tenke på kortsiktige mål.

Røyking fremskynder aldring. Det er også en sammenheng mellom røyking og erektil dysfunksjon hos menn. Å slutte eller unngå tobakk i utgangspunktet er bedre for helsen din og de rundt deg.

Slutt å røyke for å beskytte helsen din og de rundt deg

Begrens eller unngå alkohol

Til tross for hypen om rødvin og lang levetid, bør alkohol bare inntas med måte, og ikke alle kan drikke det. Rødvin har vist seg å gi en viss helsebeskyttelse, men med det følger skade hvis du inntar for mye. Kvinner som drikker tre drinker i uken har 15 % høyere risiko for brystkreft.

Moderat alkoholforbruk (en drink per dag for kvinner, to drinker for menn) kan redusere risikoen for hjertesykdom. Sterk drikking kan føre til helse og andre problemer, inkludert en høyere risiko for:

• Slag
• Høyt blodtrykk
• Hjertesykdom
• Noen kreftformer
• Ulykke

For et langt sunt liv er de seks sunne livsstilene å få nok søvn, spise sunt, være fysisk aktiv, opprettholde en sunn kroppsvekt, ikke røyke og begrense alkohol. Disse faktorene kan høres ut som råd du har hørt mange ganger, men alle har vist seg nyttige når de brukes i det virkelige liv og gitt positive resultater. Så bruk dem umiddelbart i livet ditt for bedre helse.