5 vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å bekjempe aldring

Aldring er en naturlig prosess i kroppen, men du kan tilsette noen mineraler for å gjøre kroppen sunnere og reversere aldringsprosessen.

Hva kroppen din trenger ernæringsmessig endres etter hvert som du blir eldre. Essensielle vitaminer og mineraler blir enda viktigere for din helse og immunitet. Mary Claire Haver, MD, en fødselslege og gynekolog i Galveston, Texas, delte nylig de fem næringsstoffene kroppen din trenger for å støtte sunn aldring. Dr. Haver, som har studert sammenhengen mellom kosthold og overgangsalder, skisserer fem vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å bekjempe aldring.

Magnesium

Grønne grønnsaker er en utmerket kilde til magnesium.

Magnesium er et mineral som bidrar til å fremme beinstyrke og proteinproduksjon. Det bidrar også til å holde blodsukkernivået stabilt. "Eldre mennesker har en tendens til å ta mindre av dette stoffet, og det er mer sannsynlig at de lider av dårlig helse," forklarer Dr. Haver.

Hvis du vil øke ditt daglige magnesiuminntak, se etter fiberrik plantebasert mat, som grønne bladgrønnsaker, linser, belgfrukter og fullkorn.

Probiotika

I tillegg til å støtte den generelle tarmhelsen, beskytter probiotika også mot allergier, reduserer tegn på irritabel tarmsyndrom og kan hjelpe med vektkontroll.

Mens du kan kjøpe probiotika som et supplement, kan du også enkelt innlemme dem i ditt naturlige kosthold. Fermentert mat, som kimchi og kombucha, er gode kilder til probiotika fra matvarer som bidrar til å bekjempe betennelse. Andre matvarer som yoghurt, myke oster er også veldig bra for tarmen.

Vitamin d

Kroppen din er mindre i stand til å absorbere vitamin D fra solen når du blir eldre. For noen kan det bety å doble det daglige vitamin D-inntaket ditt, sier Dr Haver, som hjelper med kalsiumabsorpsjon og støtter bein-, muskel- og immunfunksjon.

For å fylle på vitamin D, legg til noen vitamin D-rik mat til kostholdet ditt. For eksempel eggeplommer, melk, sjømat, ost... er matvarer som inneholder mange av disse stoffene.

Meieriprodukter er perfekte for vitamin D og kalsiumtilskudd.

Kalsium

"Når du blir eldre, begynner du å miste mer kalsium enn du absorberer," forklarer Dr. Haver. Kvinner over 50 bør få 20 % mer kalsium enn andre aldersgrupper."

Hvis du ikke spiser meieri eller følger et vegansk kosthold, er det mange andre måter å øke kalsiuminntaket på. Meierialternativer, spesielt kokos, ris og mandel, kan ha opptil 450 mg kalsium per kopp. Andre plantebaserte matvarer, som hvite bønner, collard greener og fiken, inneholder også mye kalsium.

Omega-3 fettsyrer

Laks er alltid et toppvalg for omega-3-tilskudd.

Omega-3-fettsyrer (godt fett) støtter hjerne- og øyehelsen. Haver sier at de kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom , leddgikt og synstap.

Når det gjelder disse gode kildene til sunt fett, er fet fisk, som makrell og laks, noen av de enkleste fiskene å finne. Hvis du ikke er en fan av fisk, spis litt plantebasert mat som chiafrø, valnøtter og bønner for en omega-3 boost.

I tillegg til ovennevnte vitaminer og mineraler bør du også ha et sunt kosthold, trene regelmessig for å holde kroppen sunn og smidig. I tillegg er det å beholde en optimistisk og ungdommelig ånd også en viktig nøkkel for å reversere aldring.