5 raskeste måter å miste magefett uten trening

Hvis det ikke er noen raskeste måte å miste magefett på, vil diabetes type 2, hjertesykdom og dusinvis av andre farlige sykdommer "omringe" deg. I det siste, mange medisinske organisasjoner

Hvis det ikke er noen raskeste måte å miste magefett på, vil diabetes type 2, hjertesykdom og dusinvis av andre farlige sykdommer "omringe" deg.

Tidligere stolte mange medisinske organisasjoner og leger fortsatt på BMI (kroppsmasseindeks) for å avgjøre om kroppen var overvektig eller overvektig og forutsi risikoen for metabolske sykdommer. Imidlertid har BMI en stor ulempe at den ikke nøyaktig kan beregne mengden fett som er akkumulert i kroppen. En person som er tynn kan fortsatt ha mye magefett, også kjent som visceralt fett.

Magefett er ikke bare en «gjeld» som gjør at klærne øker i størrelse, men også en uberegnelig fare for helsen. Her er de 5 raskeste måtene å miste magefett som er vitenskapelig bevist å være effektive og trygge:

1. Spis mer løselig fiber

Det er to typer fiber: uløselig fiber og vannløselig fiber. Løselig fiber absorberer vann og danner en tykk gel, skaper en følelse av metthet og reduserer matforbruket. Dessuten bidrar løselig fiber også til å redusere magefett effektivt. Forskere i en studie fra 2011 fant at i fem år på rad, for hver 10 gram løselig fiber lagt til kostholdet ditt, vil du miste 3,7 % av magefettet.

Løselig fiber finnes i avokado, bønner og morbær

2. Den raskeste måten å miste magefett: spis mye protein

Protein antas å være en av de  mest effektive måtene å gå ned i vekt på . Peptid YY (PYY) er et hormon i tarmen som hjelper til med å kontrollere appetitten, som frigjøres når du spiser mye protein. Ikke bare det, protein vil akselerere stoffskiftet, bidra til å forbrenne overflødig fett, men reduserer ikke kroppens muskelmasse etter vekttap. Folk som spiser mer protein enn karbohydrater vil ha mindre magefett.

Protein finnes i kjøtt, fisk, egg, melk og nøtter

3. Bytt ut raffinert matolje med kokosolje

Kokosolje er et av de beste matfettene for kroppen. Næring i kokosolje absorberes veldig lett, fremmer stoffskiftet og fettlagring. Forskning viser at bruk av 30 ml kokosolje per dag, kontinuerlig i 3 måneder, hjelper frivillige med å miste 2,86 cm midjeomkrets uten å endre sin normale livsstil.

Du bør erstatte dagens fett med kokosolje, ikke tilsette kokosolje i tillegg til vanlige kosthold

4. Bytt ut juice med filtrert vann

Fruktjuice inneholder mange vitaminer og mineraler, men har fortsatt like mye sukker som andre brus. Et normalt eple (som veier ca. 250 gram) inneholder opptil 24 gram sukker og halvparten av det er fruktose (som er vitenskapelig bevist å forårsake overvekt ). Derfor hjelper det ikke bare å drikke mye juice at du mister magefett, men noen ganger gjør den andre runden "overvektig" raskere.

5. Reduser stress

Stress får binyrene til å produsere hormonet kortisol, også kjent som stresshormonet. Studier viser at coristol øker appetitten og lagring av magefett.

Vind

Kilde: Healthline