Hvis knebåndet ikke behandles tidlig, over lang tid, kan det forårsake knedegenerasjon med manifestasjon av sterke smerter, hyppig tretthet i kneet og lett fall mens du lever. Her er de 5 mest effektive strekkeøvelsene for knebånd, la oss referere!
Strekk i knebåndet er en vanlig skade forårsaket av støt eller overforbruk. Strekk i knebåndet kan gi smerter og mange ulemper i dagliglivet. Med en lett strekktilstand i knebåndet har ikke leddbåndet blitt revet, skaden kan gjenopprettes fullt ut med hvile og en rimelig gjenopprettingsøvelse for knebånd.
Mild strekk i knebåndet, som kan gjenopprettes fullt ut med riktig hvile- og restitusjonsøvelse
Hva er en strekk i knebåndet?
Ligamenter er korte bånd av tøft fibrøst bindevev som består av lange, seige kollagenmolekyler. Så, strekk i ligamentet er en tilstand der bindevevet inne i ligamentet er strukket for mye, men ikke fullstendig ødelagt.
Normalt er leddbånd knyttet til bein for å stabilisere brusk i leddene og hjelpe kroppen å bevege seg jevnt. Men når leddbåndene strekkes, vil det redusere leddfunksjonen, noe som fører til at kneleddet gradvis strekker seg og begrenser bevegelsesområdet til kneleddet.
Kneleddets struktur har 4 leddbånd, inkludert det indre leddbåndet for å hindre at kneet roterer ut, det ytre leddbåndet for å hindre at kneet dreier innover, det bakre korsbåndet for å hindre at kneet sklir bakover, det laterale leddbåndet. Anterior. kryss hindrer kneet i å skli fremover.
5 øvelser for å restituere og strekke milde leddbånd i kneet
Quadriceps trening
Denne øvelsen bør utføres tidlig for å begrense muskeltap og komme seg raskere etter milde ligamentbelastninger i kneet. Rett først bena og legg et teppe eller pute under hælene. Deretter starter du med kneforlengelsen, holder kneet stabilt og løfter deretter sakte hele benet av sengen ca 20 til 30 cm er nok, gjør denne bevegelsen fra 6 til 8 ganger per dag.dager til kneet er helt rett.
Knestrekningsøvelser
Legg den berørte leggen og låret på et tynt sammenrullet teppe slik at benet kan løftes av sengen. Når du er i riktig posisjon, bruk hendene til å presse kneet forsiktig inn i sengen, hold kneet forlenget i ca. 6 sekunder, slapp av i 10 sekunder og gjenta deretter.
Trening på tærne
I utgangspunktet ble pasienten instruert om å gå forsiktig med krykker. Etter at pasienten er i stand til å gå lett, kan rehabiliteringsøvelser utføres for å forbedre gåfleksibiliteten.
Øv på å stå på tærne for å gjøre gange mer fleksibel
Knestrekningsøvelser
Begynn bevegelsen ved å ligge flatt på gulvet, bena rett og lene seg mot veggen i en 90-graders vinkel. Bøy deretter foten sakte over det skadde kneet til du kjenner at kneet strekker seg, stopp og hold i 15 til 30 sekunder, og la så foten gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne bevegelsen 2 til 4 ganger.
Benmuskeløvelser
Leggmusklene spiller en viktig rolle i å stabilisere sidene av kneleddet og støtte skadede leddbånd under bevegelse. Denne gjenopprettingsøvelsen for kneforlengelse begynner med øvelser for lår og legger , men uten å legge hele kroppen på leggene, kan den gjøres i liggende eller sittende stilling. Legen vil da instruere pasienten til å støtte hele kroppens vekt i neste fase av leggmusklene når pasienten har visse forandringer.
Notater når du bruker øvelser for å gjenopprette og strekke knebåndene
Når du utfører øvelser for å gjenopprette og strekke knebåndet, bør pasienten merke seg følgende:
- Trening under veiledning og tilsyn av en fysioterapeut .
- Fortsett å trene til belastningen på knebåndet og symptomene på sykdommen er helt borte.
- Ytterligere øvelser kan være nødvendig avhengig av pasientens evne til å restituere seg. Derfor må pasienter følge råd fra eksperter for å forkorte restitusjonstiden.
- Ikke tren kraftig for å unngå akutte smerter og noen problemer knyttet til bivirkninger.
Du bør merke deg at du ikke bør trene kraftig når du gjør rehabiliteringsøvelser for knebånd
Ovennevnte grunnleggende øvelser er kun nyttige for milde tilfeller av strekk i knebåndet, hver pasient må velge ulike treningsprogrammer og metoder avhengig av tilstanden til skaden. Etter bevegelsen begynner leddbåndene å komme seg, pasienten må bevege seg, gå forsiktig, unngå å treffe kneleddet for å unngå ny skade. Hvis leddbåndet er delvis eller helt ødelagt, i tillegg til de ovennevnte øvelsene, må pasienten oppsøke lege.
Ovenfor er 5 veldig enkle knebåndstøyende rehabiliteringsøvelser for personer med mild ligamentbelastning som vil hjelpe restitusjonsprosessen raskere. Generelt har disse metodene effekten av å gjenopprette funksjonen og fleksibiliteten til leddbåndene rundt leddet, øke fleksibiliteten i kneleddet og redusere symptomene på sykdommen. I tillegg bidrar trening til å styrke bein og opprettholde bevegelighet. Pasienter må imidlertid gjøre det riktig under veiledning av eksperter for å sikre sikkerheten.