5 øvelser for å øke høyden etter puberteten vellykket

Etter å ha gått gjennom puberteten kan du fortsatt forbedre kroppsbygningen og høyden ved å bruke 5 øvelser for å øke høyden etter puberteten nedenfor.

Puberteten er en viktig tid for alle før man går inn i voksenlivet. På dette tidspunktet vil kroppen begynne å utvikle seg fullt ut både fysisk og mentalt. Dette er perioden da høydeveksthastigheten topper seg, slik at du kan vokse ca 10-15 cm per år og dette nivået vil gradvis avta etter det. Imidlertid er det mange unge mennesker som savner dette stadiet til de når voksen alder og begynner å lete etter måter å øke høyden på . Dette er veldig vanskelig men ikke umulig, her er 5 effektive øvelser for å øke høyden etter puberteten som du kan referere til. 

Er det mulig å øke høyden etter puberteten?

Ifølge helsekonsulenter er vanligvis prosessen med høydevekst ofte påvirket av veksthormon. I tillegg bidrar også ernæring, genetikk, søvn og trening til å fremme høyden. 

Ifølge eksperter på bein og ledd, etter å ha kommet inn i voksen alder, vil bein begynne å stabilisere seg og ikke vokse videre. Imidlertid kan unge mennesker etter å ha gått gjennom puberteten (etter fylte 20 år) fortsatt øke i høyde fordi mengden hormoner fortsatt produseres etter puberteten. Høydeveksten etter puberteten vil imidlertid vanligvis være langsommere enn under puberteten. 

Etter puberteten vil høyden begynne å øke sakte

Derfor, for å øke veksthastigheten for høyde, er det nødvendig å fremme produksjonen av mer høydeveksthormon. Du kan injisere veksthormon, forlenge bena eller ta piller for høydeøkning. I tillegg kan du også øke høyden naturlig for å unngå helseeffekter som å trene med høy intensitet og varer fra 90 - 120 minutter om dagen. Kombiner samtidig med en vitenskapelig diett og få nok søvn.

5 øvelser for å øke høyden etter puberteten

Som nevnt ovenfor, etter puberteten kan du fortsatt vokse deg høyere med trening, et vitenskapelig kosthold og nok søvn. Her er 5 øvelser for å øke høyden etter puberteten som du kan henvise til og bruke for å forbedre høyden din. 

1. God morgen gest

Med denne øvelsen for å øke høyden etter puberteten kan du gjøre følgende: 

• Stå rett opp, føttene sammen og brystet litt fremover.
• Deretter holder du manualer i begge hender og legger dem på skuldrene parallelt med kroppen.
• Deretter bøyer du hodet i en 45-graders vinkel, bena rett og armene i samme posisjon.
• Gjør morgenbuingen minst 40 ganger.

2. Hånd-til-tå-bevegelse

Med dette trekket kan du gjøre følgende: 

• Stå rett opp, føttene skulderbreddes avstand og brystet lett løftet, venstre arm hevet over hodet og høyre arm strukket rett ned.
• Senk deretter ryggen sakte slik at høyre hånd berører tuppen av høyre fot.
• Hold stillingen i 5-10 sekunder og før deretter ryggen og høyre arm sakte tilbake til startposisjonen.
• Bytt side og gjør det samme, hver side skal gjøre 20 ganger.

Hånd-til-tå bevegelse

3. Løft bena

Med dette trekket kan du gjøre følgende: 

• Først, stå rett opp, føttene side ved side, armene hevet over hodet.
• Tråkk deretter høyre fot fremover og bøy kneet for å lage en rett vinkel med gulvet, venstre ben rett. 
• Trekk deretter venstre ben opp så høyt du kan og stå rett med høyre ben, med armene bøyd og tett inntil kroppen.
• Slipp deretter og før bena tilbake til startposisjonen.
• Bytt side og gjør det samme, 20 ganger på hver side.

4. Cobra muskel strekk

Med dette trekket kan du gjøre følgende: 

• Ligg med forsiden ned på gulvet eller matten med bena rett og hendene under skuldrene.
• Deretter stram underkroppen med tærne presset inn i gulvet.
• Ta deretter et dypt pust og strekk sakte ut armene og løft overkroppen. Armene retter ut alle muskler, mens de presser ned på halebeinet.
• Hold stillingen i 40 sekunder til 2 minutter og pust forsiktig.
• Så pust og senk kroppen og slapp av musklene og gjør det igjen.
• Gjør denne bevegelsen ca 15-20 ganger.

5. Huske

• Ta tak i stangen med begge hender og løft bena slik at kroppen henger.
• Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og returner deretter kroppen til startposisjonen.
• Gjør 10-15 ganger om dagen.

Med denne øvelsen for å øke høyden etter puberteten bør du gjøre den regelmessig for å få best effekt. Etter å ha blitt vant til disse bevegelsene, kan du kombinere dem med noen vanskeligere bevegelser som å løfte knærne eller vri magen for å forbedre andre muskelgrupper og bidra til å forbedre bevegelsens effektivitet.

Viktige merknader for å øke høyden etter puberteten

For å øke høyden effektivt, i tillegg til å bruke høydeøkningsøvelser for barn etter puberteten, må du også merke deg noen punkter som følger: 

• Delta i idretter for å øke høyden: Svømming, dans, basketball, volleyball ... er idretter som øker produksjonen av veksthormon betydelig og bidrar til å øke høyden effektivt. 
• Spis nok næringsstoffer: For å øke høyden effektivt, må kroppen tilføres næringsstoffer som kalsium, kalium, vitamin C og D, og ​​fosfor. Derfor bør du være oppmerksom på balansen mellom mat som inneholder fett og grønne grønnsaker og frukt. 
• Drikk mye melk: Dette er en god kilde til kalsiumtilskudd for beinvekst. I tillegg inneholder melk også en rik kilde til vitamin A og protein, som er bra for den generelle utviklingen av kroppen.
• Få nok søvn: Søvn hjelper kroppen med å regenerere og gjenopprette energi. Dessuten er dyp søvn også en løsning for å hjelpe kroppen med å frigjøre naturlig veksthormon, som bidrar til å vokse høyere. Derfor, for å aktivere høyden, bør du bruke minst 7-8 timer om natten på å sove.

Viktige merknader for å øke høyden etter puberteten

Øvelsene ovenfor for å øke høyden etter puberteten kan hjelpe deg å vokse noen centimeter høyere hvis du gjør dem regelmessig hver dag. I tillegg, for å få best effekt, bør du også endre dine daglige levevaner og ha et sunt kosthold.