Øv disse vanene for å holde kroppen i form

Å holde seg i form er drømmen til enhver jente, den oppfyller ikke bare estetiske behov, men beskytter også helsen. Påfør en

Å holde seg i form er drømmen til enhver jente, den oppfyller ikke bare estetiske behov, men beskytter også helsen.

Å følge en streng diett for å holde seg i form er vanskelig for mange mennesker. Eller omvendt, å gå opp i vekt for å gjøre kroppen mindre tynn og svakere er også et dilemma. Men etter vår mening er det ikke så vanskelig å ha en balansert kropp og en spenstig helse hvis du trener deg med følgende sunne vaner.

30 minutter med trening hver dag hvis du ikke har nok tid

Hva 30 minutter med morgentrening hjelper deg å holde deg i form

Alle vet hvor viktig trening og sport er for menneskekroppen og helsen. Hvis du er en travel person, begrenset tid, opptatt med familie, barn, arbeid, ikke bekymre deg, bare bruk 30 minutter om dagen til å trene og du kan holde deg i form. Forskere ved Københavns Universitet, Danmark, fant at å trene 30 minutter om dagen hjelper deg å gå ned 25 % av vekten.

Spis sakte og tygg grundig

I denne travle hverdagen har det å spise raskt blitt en vane for mange mennesker. Denne vanen er imidlertid ikke sunn og må justeres. Studier har vist at å spise raskt reduserer metthetsfølelsen, noe som fører til overspising. Når hjernen din ikke får fullt signal fra magen, vil du spise mer enn kroppen din trenger.

Unngå å spise foran datamaskinen eller TV-en

Å jobbe mens du spiser er ikke bra for vekten

I følge American Journal of Clinical Nutrition vil matreklamer på TV, spesielt søppelmatannonser, øke appetitten og få deg til å spise mer. Dessuten, når du spiser foran en datamaskin eller TV, bryr du deg ofte ikke om hvor mye du spiser. Dette er virkelig ikke bra for kampen din for å holde deg i form.

Ikke la innetemperaturen bli for varm

Når du er kald, trekker skjelettmuskulaturen seg sammen for å generere varme, som kroppen forbrenner ekstra kalorier i prosessen. Så når hele huset er oppvarmet, trenger ikke kroppen lenger å regulere sin egen temperatur og vi bruker mindre energi.

Les etiketten på hver matvare

Å lese ingrediensene på matetiketter kan være svært nyttig for å hjelpe deg med å velge en sunn porsjon for å gå ned i vekt .

En nylig publisert studie viser at personer som regelmessig leser matetiketter har en tendens til å gå ned i vekt for å holde seg i bedre form, spesielt kvinner mellom 37 og 50 år.

Spis mye yoghurt og nøtter

Yoghurt er bra for vektkontroll

I følge forskning utført i USA, er å spise yoghurt og nøtter mer effektivt i det lange løp for vekttap enn å spise frukt og grønnsaker, slik det fortsatt anbefales.

Chili og krydder

Å legge til chili i diettmenyen for vekttap bidrar også til å gå ned i vekt raskere, da de kan få fart på stoffskiftet. I tillegg har pepper vist seg å redusere appetitten og forbrenne kalorier raskere.

Drikk mer vann

Vann er avgjørende for å opprettholde kroppens fleksibilitet og holde seg i form. Å drikke vann holder kroppen din hydrert, skaper en metthetsfølelse og øker forbrenningen, og hjelper deg å gå ned i vekt. En klinisk studie presentert på et møte i American Chemical Society bekreftet at å drikke to glass vann før måltider hjelper en person å gå ned i vekt og bekjempe fedme.