Overrasket over C-vitamininnholdet i guava

Guava er en populær frukt i vietnamesisk kulinarisk kultur. Riktig og regelmessig inntak av guava kan bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre utseendet, hjelpe til med vekttap og ha en rekke andre helsemessige fordeler som å behandle sykdommer.

En interessant ting du kanskje ikke vet er at guava regnes som en frukt med 4 ganger mer vitamin C enn appelsiner. Så hvor mye vitamin C er det i guava? Den følgende artikkelen vil gi svaret på spørsmålet ovenfor, vennligst les det!

Hva er vitamin C?

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig vitamin og finnes ofte i mange matvarer, som sitrus, bær, epler, poteter, paprika osv. Noen typer funksjonelle produkter inneholder også vitamin C som er renset fra naturlige kilder eller syntetiske forbindelser.

Vitamin C er også kjent som askorbinsyre

Fordelene med guava for kroppen

Bidrar til å forbedre synet

Guava er en utmerket kilde til vitamin A, som spiller en viktig rolle i å beskytte og forbedre synet. Selv om de ikke inneholder så mye betakaroten og vitamin A som gulrøtter, er guava fortsatt verdt å vurdere å legge til i ditt daglige kosthold for å opprettholde øyehelsen. Regelmessig inntak av guava kan også bidra til å bremse  aldersrelatert makuladegenerasjon .

Gunstig for fordøyelsessystemet

Hva er helsefordelene ved å spise guava? Denne frukten bidrar til å fremme tarmhelsen og fordøyelsessystemet takket være det høye  fiberinnholdet .

Guava gir både løselig og uløselig fiber, som bidrar til å forhindre forstoppelse og fremmer tykktarmsfunksjonen. Forskning har vist at grønne guava- og guavablader har evnen til å redusere diarésymptomer takket være deres antibakterielle og anti-spasmodiske egenskaper.

Støtter vektkontroll

I tillegg til effektene som allerede er nevnt, hjelper guava også med vektkontroll takket være det høye fiberinnholdet. Derfor regnes det som et ideelt matvalg for de som ønsker å gå ned i vekt fordi det har lavere kalorier sammenlignet med andre retter. Dessuten er guava også en kilde til viktige vitaminer og mineraler for å opprettholde helsen.

Immunsystemstøtte

Hvis du opprettholder et næringsrikt kosthold, vil det ikke skade helsen din å spise en guava om dagen. Faktisk inneholder guava mye vitamin C, som bidrar til å forebygge infeksjonssykdommer og andre sykdommer.

Vitamin C spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt immunsystem og har evnen til å redusere varigheten av forkjølelse på grunn av dets antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.

Guava har mange helsemessige fordeler

Vitamin C innhold i guava

Det er ofte antatt at appelsiner er den beste kilden til vitamin C, men guava har 4-5 ganger mer vitamin C enn appelsiner, hver 100g guava vil gi ca 228mg vitamin C.

I tillegg inneholder guava ikke bare store mengder vitamin C, men gir også andre viktige næringsstoffer som vitamin A, folsyre og mange mineraler som kalium, kalsium, fosfor, magnesium og jern. I 100 g inneholder guava 85 g vann, 8 920 g sukker, 0,6 g protein, 7,7 g glukose, 6 g cellulose, 291 mg kalium, 5,204 mcg lykopen og B-vitaminer og betakaroten.

Disse næringsstoffene gir ikke bare energi, men hjelper også kroppen med å bekjempe oksidasjon og bekjempe skadelige frie radikaler. Mengden lykopen i guava er spesielt høy, dobbelt så stor som i andre frukter, og har god antioksidantkapasitet. Dessuten er guava også høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterol, samt natriumsalt, bra for personer med hjerte- og karsykdommer. 

Næringsverdi i guava gir essensielle stoffer for kroppen, antioksidanter og kreftforebygging, spesielt brystkreft, prostatakreft, kreft i bukspyttkjertelen og tykktarm takket være antioksidantevnen til guava.lycopen, et næringsstoff som finnes i guava.

Saker å merke seg ved bruk av guava

Personer med diabetes

For personer med diabetes anbefaler eksperter å begrense guava og unngå guavajuice daglig. Dette er fordi guava har en høy glykemisk indeks med GI = 78, som hvis den inntas feil kan føre til hyperglykemi. Hvis ikke behandlet i tide og denne tilstanden vedvarer, kan pasienten møte farlige komplikasjoner som blindhet, nyresvikt, amputasjon av lemmer og kan til og med føre til døden.

Folk som er forstoppede

Hvis du er  forstoppet , spesielt gravide eller ammende kvinner, bør du begrense forbruket av guava, spesielt grønn guava og guava, fordi de inneholder mye fiber som er vanskelig å fordøye. Under svangerskapet, jo større fosteret er, desto mer vil det legge press på den gravide morens tarmkanal, noe som fører til at mors kropp endres og lett blir forstoppet eller flat.

Folk med vondt i magen

Selv om guava er svært gunstig for helsen til magen, bør personer med  magesmerter unngå å spise for mye. For når tygging av hard guava ikke knuses, må magen jobbe hardere for å fordøye guava, noe som forårsaker mer alvorlige magesmerter. For personer med magesmerter er det nødvendig å unngå å spise guava eller drikke guavajuice på tom mage eller tom mage.

Personer med magesmerter bør være forsiktige når de spiser guava

Mennesker som er svekket

Svekkede individer lider ofte av fordøyelsessykdommer, så direkte inntak av guavafrukt vil gjøre det vanskelig for fordøyelsesprosessen og forårsake sammentrekninger i magen. Hvis du fortsatt vil nyte guava, bør du velge formen for å bruke guava i form av juice eller puré for å redusere den negative påvirkningen på magen.

Ovenfor er litt informasjon om C-vitamininnholdet i guava som du kan referere til. Vær imidlertid oppmerksom på at i noen tilfeller er det tilrådelig å begrense bruken av guava for å unngå å påvirke helsen!