Fordelene med et sunt skjelett

Et sunt skjelett er grunnlaget som støtter hele kroppen. Sterke bein hjelper barn med å ha en balansert kroppsbygning, og oppnå enestående høydeindeks. 1. Effekten av skjelettet

Et sunt skjelett er grunnlaget som støtter hele kroppen. Sterke bein hjelper barn med å ha en balansert kroppsbygning, og oppnå enestående høydeindeks.

1.  Effekten av et sunt skjelett på kroppen

Vi tror ofte at bein er for bevegelse, men faktisk har bein mange viktige funksjoner. Bein former kroppsstrukturen din og beskytter hjernen, nervesystemet og andre organer mot skade. Bein hjelper kroppen med å lagre mineraler som kalsium og fosfor og frigjøre dem når kroppen trenger dem. Dette er mineraler som holder beinene våre sterke.

Sterke bein hjelper barn med å få en balansert figur

Hvis vi da vi var unge gjorde alt vi kunne for å holde beinene våre sunne, så når vi er gamle, må vi lære å beskytte beinene våre. Over tid blir bein ofte sprø og knekker lett. Det er svært vanskelig å kontrollere smerte når et bein er skadet, og det tar lang tid før beinet kommer seg.

2. Hva skal man gjøre for å ha et sunt skjelett?

Med et sterkt og sunt skjelett vil vi alltid være trygge på livet, så å investere i sunne babybein er en investering i alles fremtid.

• Livsstil

Bein beskytter indre organer og støtter muskler. Et  sunt skjelett hjelper folk å delta i sosiale aktiviteter som dans, sport, og hjelper deg å komme deg gjennom slitsomme arbeidsdager. Hvis beinene ikke er sterke nok, vil vi være late til å delta i sportsaktiviteter.

• Risiko for osteoporose

Sunne bein bidrar til å forhindre osteoporose betydelig. Ifølge Dr. Len Kravitz øker risikoen for osteoporose med 1 % per år for personer over 35 år. For kvinner øker graden av osteoporose med 2 til 3 prosent i de tre til fem årene etter overgangsalderen. Vi vil utvikle osteoporose hvis beinmassen går ned. På dette tidspunktet blir beinene svake og utsatt for brudd, spesielt i hofter, ryggrad og håndledd.

Tren for å forhindre osteoporose

• Sportsprestasjon

Atletisk ytelse avhenger av bein- og muskelstyrke, samt generell helse. Å trene regelmessig før osteoporose, mellom 25 og 30 år, hjelper kroppen med å bygge beinmasse og fremme bentetthet og helse. Bruk øvelser som å gå, jogge, gå i trapper, tennis og danse for å opprettholde beinmassen. Hvis du ikke kan gjøre øvelsene ovenfor, kan du bruke andre skånsomme øvelser som aerobic, løping på maskinen osv.

• Matvarer som fremmer beinhelse

Kalsium spiller en viktig rolle i beinhelse og dannelse. Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium fra maten. Gode ​​kilder til kalsium inkluderer yoghurt (415 mg/224 gram mat), appelsinjuice (500 mg) og melk (305 mg). Gode ​​kilder til vitamin D inkluderer: appelsinjuice (136 internasjonale enheter), melk (116 internasjonale enheter) og rød laks (792 internasjonale enheter per 84 gram).

• Referanseforbruk

Tenåringer trenger 1300 mg kalsium per dag, voksne 19-50 år trenger 1000 mg per dag, og voksne 51 år og eldre trenger 1200 mg per dag. Anbefalt daglig inntak av vitamin D er 600 internasjonale enheter for alderen 9-70 år, og 800 internasjonale enheter for voksne over 70 år.

Et fornuftig kosthold, kombinert med regelmessige aktiviteter, nok søvn og økt fysisk trening og utendørsaktiviteter vil bidra til at barn får et sunt og bærekraftig skjelett.

Tor Ha