Instruksjoner for hvordan du behandler tørre og trette øyne for kontorarbeidere

Tørre og slitne øyne er vanlige tilstander hos kontorarbeidere – folk som må jobbe og utsettes for mange dataskjermer i timevis.

Tørre og trøtte øyne er en vanlig tilstand hos kontorarbeidere som må jobbe og konstant blir utsatt for dataskjermer i timevis.

På grunn av jobbens natur må de se på dataskjermen i timevis, så kontorarbeidere er svært utsatt for øyesykdommer, sammen med ekstremt ubehagelige symptomer som: tørre øyne, tretthet, øyesmerter osv. uskarpt. syn,... Derfor bør denne målgruppen ha et spesielt øyepleieregime, samt lære om den   enkleste og mest effektive måten å bekjempe tørre øyne på .

Kontorfolk er fag som ofte samhandler og jobber med datamaskiner.

Hold trygg avstand til dataskjermen

Dataskjermen til kontorarbeidere må justeres i en passende posisjon: 50 - 60 cm fra øynene og midten av skjermen er 10 - 20 cm lavere enn øynene. Dessuten bør tastaturet plasseres 30-40 cm unna øynene. Når det gjelder smarttelefoner, er avstanden legene anbefaler å bruke fra øynene til telefonskjermen ca. 30-40 cm. En enkel måte å måle avstanden på er å bruke egne hansker, ca 20 cm hver.

Dessuten er det nødvendig å sørge for at skrivebordet har tilstrekkelig lys, slå av lysene i taket hvis det er for lyst. I tilfelle plassen er for mørk bør du bruke en bordlampe med deksel, plasser lampen i en posisjon slik at lyset ikke reflekteres direkte på skjermen.

Begrens innvirkningen av blått lys på øynene

For å forhindre blått lys bør du bruke antirefleksfilm til lysskjermen du må bruke datamaskinen ofte. Denne filmen kan festes direkte eller i tillegg foran på skjermen.

Du kan også installere og bruke programvare for å redusere skadelige effekter fra blått lys som: F.lux på datamaskiner, Twilight på Android-enheter og Night Shift på Iphone-telefoner. Dessuten anbefales det å bruke store fonter når du redigerer tekst og regelmessig tørke støv på skjermen for å øke skarpheten i teksten.

Blink etter spesialregelen 20:20:20

Blink i henhold til 20:20:20-regelen for å lindre tørre og trøtte øyne.

Når vi jobber med datamaskiner og telefoner, kan vi glemme å blinke for lenge ved å fokusere på skjermen, noe som fører til et økende antall kontoransattes tørre øyesykdom . Derfor må du være oppmerksom på å blinke oftere ved å bruke spesialregelen 20:20:20 (etter hvert 20. minutts arbeid, se 20 fot (6m) unna i 20 sekunder).

I tillegg bør du etter hver 1-2 time med dataarbeid også slappe av i 10-15 minutter. Når du hviler, bør du la øynene se bort, se på det grønne treet, massere øyelokkområdet forsiktig og slappe av.

Synsundersøkelse 1-2 ganger/år

Få regelmessige øyeundersøkelser for å oppdage skjulte øyesykdommer i tide 

Uansett hvor mye du bruker datamaskin eller mobiltelefon, er det likevel lurt å ta initiativ til en synsundersøkelse en gang i året for å sjekke synstilstanden din og iverksette tidlige forebyggende tiltak dersom du får diagnosen disse tilstandene. For personer med nedsatt syn eller brytningsfeil er det nødvendig å få sjekket øynene hver 6. måned for å forebygge farlige øyesykdommer som grå stær og makuladegenerasjon.