Hvordan øke høyden i en alder av 15 naturlig

15 år er en viktig alder i puberteten med fysiske endringer der høydeendringen er mest uttalt.

Først av alt, for å utvikle høyde på dette stadiet, er det nødvendig å forstå arten av beinstruktur, og dermed ta passende tiltak for å stimulere naturlig benforlengelse. Lær hvordan du øker høyden mest effektivt i en alder av 15 år .

Benstruktur og utvikling ved fylte 15 år

Struktur av bein

I hovedsak består bein av kalsiummineraler og beinceller. Celler, fibre og grunnstoffer utgjør beinvev. Noen grunnleggende stoffer i bein som: mineraler (kollagen og protein) og mineralsalter (salter av kalsium, magnesium, mangan, bor, silisium, kobber, sink ..). Kalsifiseringen hjelper til med å herde de ytre komponentene som danner støtte og beskyttende kapasitet til bein.

Økningen i høyde ved 15 års alder

I perioden før og under puberteten fokuserer bein på å vokse i lengde og deretter i tykkelse. For vietnamesiske barn begynner puberteten ved 9-11 år hos jenter, og 12-16 år hos gutter. På dette tidspunktet, med vitenskapelig omsorg, kan høyden øke fra 8-10. Når man når puberteten, for jenter er 12-13 og for gutter er 16-18, er veksten i høyde tregere hvert år med ca. 2-3 cm.

15 år er også alderen som må fokuseres på for maksimal beinutvikling og høyde

Det er to måter å øke høyden i en alder av 15: tilskudd med næringsstoffer, ha en fornuftig livsstil og trene. Disse regnes som de mest effektive måtene å øke høyden i en alder av 15 år.

Hvordan øke høyden i en alder av 15 naturlig

15-årsalderen er også alderen da organene i kroppen er veldig aktive, så vi må sørge for at vi er fullt supplert og balansert med grupper av næringsstoffer.

Følgende er en spesifikk veiledning for hvordan du kan øke høyden i en alder av 15 for å hjelpe deg med å få en enestående høyde, du kan vurdere og justere for å gjøre den mer egnet for deg:

Sett klare mål

Før du starter noe arbeid, er det nødvendig å bestemme destinasjonen - den ideelle høyden du ønsker eller hvor mange centimeter høye i løpet av en periode. For eksempel, hvis du ønsker å øke høyden med 6 cm etter 2 år, når du bestemmer den riktig, vil du ha mer motivasjon til å prøve å forfølge høyden og ha større sjanse for å lykkes.

Ernæring for å støtte den beste høydeveksten

Som nevnt om hvordan du kan øke høyden i en alder av 15, er noen stoffer du må være oppmerksom på å inkludere i menyen for å hjelpe beinvekst som følger: protein, kalsium, vitamin D, magnesium, andre mineraler, ...

  • Stivelse finnes i ris, poteter og kassava;
  • Protein finnes i fiskekjøtt, egg, melk;
  • Fett i peanøtter, peanøtter, avokado, laks;
  • Vitaminer og mineraler som finnes i melk, ost, grønne grønnsaker, frukt...

Det bør prioriteres å «laste» mer kollagen til kroppen gjennom biffsener for å øke brusken i beina eller muslinger, østers, snegler, blåskjell for å supplere kalsium og sink for å hjelpe beinstrukturen til å bli sunn, stabil og utvikle seg bedre.

Mat rik på kalsium og vitamin D som melk, egg ... hver dag er med på å skape forutsetninger for optimal utvikling av pubertetshøyde .

Hvordan øke høyden i en alder av 15 naturligMat rik på kalsium, vitamin D som melk, egg, fisk, kjøtt skaper forutsetninger for optimal høydevekst.

Protein er rikelig i svinekjøtt, storfekjøtt, kylling, fisk osv. Vitaminer og mineraler finnes i grønne grønnsaker, frukt, korn og nøtter.

I tillegg er kalsiumet som lettest tas opp av kroppen i nanoform, du kan supplere kalsium fra andre kilder som funksjonell mat for å støtte høydeøkning.

Du kan referere til følgende detaljerte informasjon om hvordan du øker høyden i en alder av 15:

Delte måltider

Sørg for å spise riktig måltid, kan spise 2 snacks til ca. 3 timer fra hovedmåltidet med frukt, kake, melk for å sikre nok næringsstoffer til å bidra til å utvikle omfattende høyde.

Begrens å være oppe sent og sov i 7-8 timer

Få nok søvn til å hjelpe deg å vokse høyere. I følge vitenskapelig forskning vil veksthormonet produseres mest når du sover. Du bør ta en vane med å legge deg i tide senest klokken 22:30.

Rimelig søvn

Om natten er tiden da veksthormonet er mest aktivt og produseres, det er slik vi vokser opp i en alder av 15, og gir deg muligheten til å utvikle størst høyde. Men med tilstanden dyp søvn, spesielt i den gyldne time fra 23:00 til 02:30 og sikre 8 timer/dag.

Hvordan øke høyden i en alder av 15 naturligRiktig søvn vil være  måten å vokse på i en alder av 15

For å ha en måte å øke høyden på i en alder av 15, bør du gi opp dårlige vaner som forstyrrer søvnen som: Spille spill, surfe på nettet, se filmer ... og i stedet lytte til en lett musikk eller lese en historie. kort å legge seg tidlig før kl 22.00.

Jobbe hardt

Regelmessig trening med sport er en måte å øke høyden i en alder av 15 år som svømming, basketball, volleyball, badminton ... kan bidra til å forbedre helsen, regulere aktiviteten til det endokrine systemet, stimulerer produksjonen av veksthormon, samtidig som det øker beinnivået celler, så det er veldig nyttig for vekst av beinlengde, og støtter derved effektiv høydeøkning.

Bare endre et godt kosthold, tren og hvile ordentlig, måtene å vokse seg høyere i en alder av 15 vil ikke lenger være for vanskelige.


Leave a Comment

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.