Spis riktig under Tet for å unngå vektøkning

På Tet-dagene er i tillegg til den gledelige atmosfæren også tradisjonelle deilige retter noe som får mange til å hulke. Men hvis du ikke har riktig kosthold, vil det få deg til å gå opp i vekt, forårsake sykdommer i fordøyelseskanalen, blodfett og hjertesykdom.

Å spise riktig under Tet for å unngå vektøkning er absolutt en bekymring for mange mennesker. Vårfestens komme får oss til å spise mer, men være mindre aktive, noe som forårsaker mange dårlige konsekvenser for helsen vår. Lær hvordan du spiser rett gjennom den følgende artikkelen.

Suppler mat riktig hver dag

Å spise riktig under Tet for å unngå vektøkning er et dilemma for kvinner

Deilige retter på Tet får deg til å føle deg sugen og lyst til å spise mer. Da er det eneste måten å velge den minste skålen med ris for å lagre mat, slik at du fortsatt kan spise nok deilige retter, men i en moderat mengde, noe som begrenser ukontrollert vektøkning.

Å balansere energiinntaket ved å tilsette lavkarbo og høyt protein bidrar til å fremme metthet, øke stoffskiftet og redusere appetitten. Hver dag bør du tilsette 25g protein gjennom kjøtt, fisk og belgfrukter. 

Tilsetning av fiber til familiens kosthold gjennom matvarer som grønne grønnsaker, frukt, belgfrukter, hele korn og nøtter hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre, reduserer mengden kalorier som absorberes, og bidrar til å forhindre vektøkning på Tet-ferien.

Lag ditt eget Tet-syltetøy etter en sunn oppskrift med lite sukker

Typene syltetøy og godteri på Tet-ferie inneholder mye sukker og fargeimpregnerte kjemikalier som er helseskadelige for brukerne. Så du bør kjøpe flere nøtter som valnøtter, mandler, kastanjer, solsikker, lotusfrø til snacks i stedet for syltetøy, både for å unngå risikoen for vektøkning og tilføre mer fiber., vitaminer og mineraler som er bra for kroppen liker. Du bør imidlertid også spise med måte fordi hvis du spiser for mye vil det gi varme i kroppen og ikke bra for fordøyelsessystemet.

Å lage ditt eget syltetøy som kokossyltetøy, ananassyltetøy, ingefærsyltetøy, eplesyltetøy og begrense mengden sukker når du gjør det, er hvordan du kan nyte tradisjonelle Tet-syltetøy etter din smak, samtidig som du sørger for god helse. sunt og ikke redd for å vinne vekt.

Trenger å unngå matvarer som forårsaker vektøkning under Tet

Begrens retter som banh chung, banh tet, stekt kjøtt

Banh chung, banh tet, stekt kjøtt, vårruller, pølser, pølser er de beste favorittrettene som brukes til å behandle gjester i hver familie. Disse rettene har en sterk Tet-smak, men å spise mye fett kjøtt, i ferdigmat som tørket blekksprut, beef jerky som inneholder mange krydder som olje, sukker, MSG og usunt fettinnhold gjør også maten vanskelig. . 

Begrens mat med mye fett som stekt, stekt og stekt mat, men bør spise mer kokt og dampet mat.

Begrens ekstra kalorier med drikke som syntetisk fruktjuice, kullsyreholdig brus, men drikk mye mineralvann, fruktjuice, urtete og helst ikke sukker i drikke.

Begrens bruken av desserter som kaker, godteri fordi de til og med inneholder mer sukker enn hovedretten.

Lindre stress på grunn av Tet-trykk

Presset for å gå ned i vekt og holde deg i form kan noen ganger gjøre deg stresset, og kroppen din vil frigjøre hormonet kortisol for å håndtere stress, som igjen får deg til å ha lyst på søppelmat. 

På dette tidspunktet må du kontrollere stressnivået ved å: Velge vårmusikk med muntre låter hjelper oss med å redusere angst eller stress. Noen ganger vil familieproblemer på begge sider av familien, shoppingutgifter for det nye året gjøre deg stresset, ta nå sakte og dype pust for å gjenopprette roen. 

Gå deretter en tur utendørs for å puste inn den friske luften, bruk tid på å chatte med familie, slektninger og venner for å hjelpe deg med å gjenopprette din fysiske og mentale helse, ta vare på deg selv med  selvtillit .

Få nok søvn

Å få nok søvn vil gjøre deg frisk nok til å trene og begrense vektøkning effektivt. Men du bør være oppmerksom på å sove til rett tid, ikke gjøre opp for det eller sove for mye utover gjennomsnittstiden på 8 timer om dagen. Mangel på søvn vil gjøre deg trøtt og utsatt for sult, sugen på søtt sukker og senke kroppens stoffskifte, noe som forårsaker fordøyelsesbesvær.

Lag en plan for å kontrollere vekten og finne en ledsager

Planlegg vekten din under Tet

Du kan planlegge vekten din og la den stige eller falle innenfor et akseptabelt område. Lag en tidsplan for å spise, sove og trene. Spesielt hvis du føler deg for sliten av å måtte øve og motstå appellen til deilige Tet-retter, bør du be om hjelp fra moren din, kjæresten din eller mannen din for å minne deg på når det trengs eller invitere en venn tett sammen for å gå ned i vekt for å holde passe på Tet-ferie.

Gå ned i vekt og hold deg i form med familiemedlemmer

Lær å lage sunne retter for å veksle med solide Tet-måltider. Et lite tips er at du kan drikke et glass ufortynnet sitronsaft for å redusere kroppsfettet, men drikk det etter frokost.

Tilbered sunn mat og bearbeid dem til smoothies, salater, fruktyoghurt ... og spis dem sammen med familiemedlemmer for å holde hele familien sunn og unngå vektøkning.