Brunt fett - Godt fett som hjelper deg med å opprettholde en slank figur

I motsetning til hvitt fett er brunt fett et godt fett som bidrar til å forbrenne kalorier og forhindre visse tilstander som diabetes og fedme.

Når det kommer til fett, tror de fleste av oss at dette er en usunn ingrediens, men faktisk er ikke alt fett dårlig. Mens hvitt fett får deg til å gå opp i vekt, hjelper brunt fett deg med å forbrenne kalorier og kontrollere vekten . La oss lære om denne typen fett hvis du vil forbedre helsen din!

Brunt fett hjelper deg med å kontrollere vekten.

Hva er brunt fett?

Forskere har delt inn to typer kroppsfett i hvitt fett og brunt fett. Hver type har sin egen funksjon:

Hvitt fett

En type fett som ofte er hørt om med evnen til å øke vekten . De lagrer den nødvendige energien i fettdråper som samler seg rundt i kroppen, denne energikilden vil sørge for daglige aktiviteter.

Denne prosessen med fettakkumulering bidrar til å holde kroppen varm, men hvis det samler seg mye, vil det føre til overvekt og fedme . Akkumulering av hvitt fett i mageområdet øker også risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og andre sykdommer.

Brunt fett

Fett er et fett som lagrer energi i fettdråper som er mindre enn hvitt fett og ofte samler seg rundt skuldre og nakke. Brunt fett har også mange jernrike mitokondrier, som også er stoffet som gir fettbrun farge.

Kroppen forbrenner brunt fett for å generere varme, kalt termogenese. I prosessen forbrenner brunt fett også kalorier. Så brunt fett kan bidra til å redusere risikoen for fedme og visse metabolske syndromer.

Tidligere trodde forskerne at brunt fett bare fantes i spedbarns kropp, og det utgjorde omtrent 5% av den totale kroppsmassen. De tror også at denne typen fett vil forsvinne når barnet blir voksen. Imidlertid viser mange studier nå at voksne også har en liten mengde brunt fett i kroppen.

Brunt fett anses generelt som et godt fett, og voksne har også små mengder av det.

En forskningsgjennomgang fant også at brunt fett, i tillegg til å kunne forbrenne kalorier, også bidrar til å kontrollere blodsukkeret, forbedre insulinnivået og redusere risikoen for type 2 diabetes . Denne typen fett kan også hjelpe deg med å bli kvitt fett i blodet og redusere risikoen for hyperlipidemi.

Hvordan øke sunt brunt fett

Alle har en liten mengde brunt fett i kroppen, men du kan øke dette fettet for enda flere helsegevinster. Prøv å bruke noen av disse måtene for å øke mengden av disse gode fettene.

Reduser temperaturen i det omkringliggende rommet

Eksponering for kjølige, selv kalde temperaturer øker mengden brunt fett i kroppen. Noen studier viser at bare det å bli utsatt for temperaturer rundt 19 grader celsius i to timer om dagen er nok til å øke denne typen godt fett.

For å skape dette ideelle temperaturmiljøet kan du dusje med kaldt vann, redusere temperaturen på klimaanlegget eller åpne et vindu på kalde dager.

Oppretthold en treningsrutine

En studie på mus viste at et protein kalt irisin kan bidra til å gjøre hvitt fett til brunt fett. Heldigvis produserer mennesker også dette proteinet. Forskere har imidlertid funnet ut at stillesittende mennesker produserer mindre irisin enn de som trener regelmessig.

Hvis du ikke er vant til å trene hver dag, så bygg deg gradvis opp denne sunne vanen, bruk 30-45 minutter om dagen til å trene, øk mengden brunt fett i kroppen. I tillegg bidrar trening også til å forbedre helsen, beskytte hjertet og forbedre fedme.

Oppretthold trening for å øke brunt fett for kroppen.

I tillegg til trygge måter å øke brunt fett på, er det også noen måter å øke denne typen fett på, men er egentlig ikke vitenskapelige eller uprøvde. Du kan referere og vurdere:

Bruk hvitt fettmetabolismemedisin

Tiazolidindioner (TZDs), en medisin som hjelper til med å kontrollere insulinresistens, kan gjøre hvitt fett til brunt fett. Imidlertid kan dette stoffet også føre til at du går opp i vekt, beholde vann i kroppen og mange andre bivirkninger. Dette er kun en midlertidig løsning for de som ønsker å få godt fett.

Spis mer for å fremme kaloriforbrenning

Når de gjorde eksperimenter på mus, fant forskerne at de med mer brunt fett forbrente flere kalorier. Disse musene er fastere, sunnere og mer motstandsdyktige mot fedme og andre metabolske syndromer.

Disse resultatene indikerer at overspising kan aktivere brunt fett slik at det forbrenner kalorier i kroppen. Dette resultatet er imidlertid ikke verifisert og vanen med å spise mye er årsaken til fedme. Dette betyr at du fortsatt bør holde deg til et sunt kosthold.

Ekte brunt fett har mange helsemessige fordeler, men det er viktig at du finner en måte å øke dette fettet riktig på for ikke å påvirke helsen din.