Gå ned i vekt ved å få nok søvn

Tror du at du kan øke effektiviteten av vekttap ved å få nok søvn? Den følgende artikkelen vil fortelle deg hvorfor nok søvn kan hjelpe deg å gå ned i vekt og hvordan du sover effektivt for å gå ned i vekt.

Søvn er en viktig ting i alles liv. Søvn hjelper ikke bare med å gi energi til en ny dag, men vitenskapen har også bevist at søvn er relatert til vekttap. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må søvnen selvfølgelig være riktig og av god kvalitet.

Hvorfor kan du gå ned i vekt ved å få nok søvn?

Snacklysten vil avta når du får nok søvn

Leptin er et hormon som skilles ut av fettceller. Dette hormonet er ansvarlig for å signalisere metthet og undertrykke sult. Å få nok søvn fra 7 til 8 timer vil hjelpe kroppen med å skille ut hormonet Leptin. Derved reduseres suget etter snacks og du kan gå ned i vekt mer effektivt.

Å få nok søvn bidrar til å frigjøre metthetshormonet Leptin

Omvendt, hvis du holder deg oppe sent, vil metthetshormonet ghrelin skilles ut mer av magen. Jo senere du holder deg oppe, jo mer øker lysten din. Dette vil få deg til å ha en vane med å spise sent og føre til vektøkning.

Få nok søvn for å opprettholde et bedre kosthold

Søvn er tiden da kroppen får ny energi, noe som gjør ånden mer komfortabel, optimistisk og forfriskende. Dette bidrar til bedre arbeidseffektivitet. Ikke bare det, men det hjelper deg også å føle deg komfortabel med å opprettholde kostholdet ditt. Så å få nok søvn hjelper deg å gå ned i vekt mer effektivt.

Å ikke få nok søvn fører til tretthet og stress. Dette vil gjøre det vanskelig for deg å opprettholde dietten . Det er mange tilfeller der slankeprosessen blir avbrutt på grunn av overdreven stress.

Du vil like å trene mer når du får nok søvn

Når du mister søvn eller ikke får nok søvn, vil ikke energien din bli regenerert nok. Derfor vil kroppen være sliten, slapp og føre til en tendens til å være inaktiv. 

Tvert imot vil du føle deg full av energi når du har en god natts søvn og holder ut 7-8 timer. Du vil bli motivert på jobben samt gå ned i vekt. Når kroppen har nok energi, vil den også være mer interessert i trening.

Når du får nok søvn, er kroppen mer interessert i å trene

Noen vaner for å oppnå kvalitetssøvn bidrar til å gå ned i vekt effektivt

For å gå ned i vekt effektivt må søvnen være av god kvalitet. Øv og oppretthold følgende vaner for å kunne få effektiv vekttap søvn.

Kjølig soveromstemperatur

Miljøforholdene på soverommet, inkludert temperaturen, vil påvirke kroppen din. Soverommets temperatur bør ikke være for høy, men bør være litt lavere for å skape kjølig luft. Med kjølige luftforhold vil kroppen regulere sin egen temperatur ved å frigjøre overflødige fettceller. Derfra vil energien i kroppen forbrennes mer og du vil gå ned i vekt mer effektivt.

Fast leggetid og oppvåkningstider

Det er et hormon i kroppen som heter melatonin. Melatonin spiller en rolle i å signalisere kroppen når den trenger å hvile og gå i dvale.

Fast leggetid og oppvåkningstid støtter melatoninproduksjonen for en god natts søvn

Når du legger deg og våkner til uregelmessige tider, forstyrrer det produksjonen av melatonin så vel som kvaliteten på søvnen din. Hvis denne tilstanden opprettholdes over lengre tid, vil det gjøre kroppen sliten og øke suget etter kaloririk mat. Derfor anbefaler eksperter at du legger deg og våkner til et fast tidspunkt. Dette hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også opprettholde en vitenskapelig livsstil.

Ikke bruk elektroniske enheter før du legger deg

I dagens moderne liv har elektroniske enheter som smarttelefoner, datamaskiner, fjernsyn osv. blitt en uunnværlig viktig del. Elektroniske enheter er svært nyttige i vårt arbeid så vel som i vår underholdning.

Imidlertid har det vært en rekke studier som viser at det blå lyset fra disse enhetene forstyrrer kroppens produksjon av melatonin. Derfor vil det være vanskeligere å sovne. Ikke bare det, når du våkner vil du også føle deg mer sliten. Eksperter anbefaler at du ikke bør bruke elektroniske enheter før sengetid og bør sette skjermene i nattmodus.

Skånsom trening før du legger deg 

Skånsomme øvelser før du legger deg vil hjelpe deg med å lindre stress i løpet av en lang dag. Samtidig hjelper dette også kroppens stoffskifteprosesser mer effektivt, og bidrar til å forbrenne flere kalorier.

Du bør gjøre milde øvelser før du legger deg for å bidra til å gå ned i vekt og få en bedre søvn. Du må imidlertid huske på at du ikke bør gjøre tunge øvelser med høy intensitet.

Artikkelen ovenfor har delt med deg hvordan du kan gå ned i vekt ved å få nok søvn. Håper den nyttige informasjonen ovenfor vil hjelpe deg med å oppnå ønsket vekt. Lykke til.