Vanlige feil ved trening for å slanke legger hos kvinner

Hvis du har planlagt en god treningsøkt, men leggene dine ikke bare blir mindre, men også viser tegn til å bli større, kan du se artikkelen nedenfor for å finne ut om du gjør noen feil.

Store kalver ser ut til å være besettelse av mange kvinner fordi det reduserer slankheten og slankheten i kroppen, og forårsaker lav selvtillit når de bruker skjørt. Prosessen med å trene for å slanke leggene er en veldig krevende prosess, og du må holde ut med å trene riktig for raskt å oppnå de ønskede resultatene.

Feil trening vil gjøre leggene større og større. Denne artikkelen vil oppsummere feilene kvinner ofte gjør når de trener for å slanke legger hjemme.

Prosessen med å trene må være vedvarende og trene riktig

Trener ikke nok cardio

Hvis du legger kalver 3 ganger i uken og fortsatt ikke ser noen merkbar endring, øker frekvensen av kondisjonstreningen.

I tilfelle du ikke har mye tid til å trene, dra nytte av å gå i trapper, gå raskt, jogge... Disse tiltakene vil hjelpe tonede kalver 25 % mer enn bare å gå rundt i området ditt.

Store og røffe lår fordi du bare gjør knebøy og utfall

Faktisk anbefaler treningstrenere at folk som ønsker å øke bystestørrelsen, gjør knebøy og utfall. Men dette er ikke den anbefalte øvelsen for å hjelpe tynne ben.

Ved moderat trening, kombinert med cardio, fungerer knebøy og utfall for å hjelpe tonede legger. Men hvis du misbruker dem, vil det føre til store ben som kroppsbyggere. Så hvis du gjennomgår treningsrutinen din, vil du forstå hvorfor lårene og bena dine blir større selv om du trener regelmessig.

Prioriter øvelser for leggmuskler og legger

Mange tror at å bare trene en viss del av kroppen som armer, bryst, ben vil bidra til å fjerne overflødig fett i den delen. Dette er imidlertid en fullstendig uvitenskapelig oppfatning.

Hvis du vil bli kvitt overflødig fett, må du gjøre helkroppsøvelser som fremmer energiforbruket. Og å trene en viss del av kroppen vil gjøre musklene i den delen større, sterkere og mer muskuløse.

Mangel på vekttrening

Når du har blitt vant til treningsopplegget ditt, må du øke spenningen i musklene ved å løfte vekter. Velg riktig vekt for deg basert på din evne til å utfordre muskler til å jobbe mer og bidra til å forbrenne fett bedre.

For eksempel, for knebøy og utfall, må du holde mer vekt med begge hender. Start med ca 3,5 kg per hånd, og øk gradvis hver uke eller føl at det kan økes.

Når du har blitt vant til treningsopplegget ditt, må du øke spenningen i musklene ved å løfte vekter

Du trener ikke alle musklene i kroppen din

Ved trening vil ubalansert trening av musklene føre til ubalanse i kroppen, som sterke og elastiske lår og hofter, og tynne og løse legger eller biceps. Dette skaper utilsiktet en asymmetrisk figur, bena ser større ut enn vanlig. Derfor bør du ta en helkroppsøkt, prøve å ordne et opplegg og dele opp treningsdagen for bein, armer, mage..., på en fornuftig måte.

Trener for mye

Kalvreduksjon er en lang prosess som krever at du er tålmodig, ikke brenner scenen. Hvis du tror du kan bli kvitt de leggene med en sprø treningsøkt, tar du feil. Faktisk kan overtrening virke kontraproduktivt og føre til en rekke uønskede konsekvenser.

Ikke bare får det deg til å føle deg trett og utmattet, men overtrening gjør også at musklene blir spente, leggene svulmer opp, og du ser større ut enn før. Derfor, for å sikre at planen om å slanke leggene går greit, bør du kun trene maksimalt 1-2 timer per dag.

Stadig skiftende øvelser

Ifølge eksperter, for å maksimere effektiviteten av trening, bør du bruke minst 2 måneder på å bevege kroppen din. Men mange mennesker utfører denne øvelsen bare en eller to ganger, føler at det ikke er noen merkbar effekt, så de bytter raskt til en annen øvelse.

Derfor, i prosessen med å slanke leggene, vil det bare være en ond sirkel med å skifte kort og deretter skifte kort, fordi kroppen ikke har tilpasset seg så den ikke kan oppnå de ønskede resultatene. Derfor må du holde ut med å gjøre en slankeøvelse for leggene i 2 måneder, og deretter bytte til en ny øvelse for å skape spenning.

Vanlig øvelse

Sjeldne bevegelser, å hoppe over bevegelser i midten er også en av de vanlige årsakene til at leggene dine er større enn før. På den tiden har ikke de overflødige kaloriene i kroppen egentlig blitt forbrent, overflødig fett har muligheten til å komme tilbake og samle seg under huden i en raskere hastighet enn før trening.

Så hvis du ikke ønsker å forstørre leggene på grunn av fettansamling, prøv å trene regelmessig hver dag i treningsperioden for å slanke leggene.

For å hindre at leggene dine blir større på grunn av fettansamling, prøv å trene regelmessig hver dag 

Får ikke nok hvile etter trening

Under trening må musklene jobbe med full kapasitet og under stort press. Derfor er hvile etter trening et viktig stadium i restitusjonsprosessen fra skade og kan forbedre effektiviteten av å brenne fett i leggene under påfølgende treningsøkter.

I tillegg kan tilstrekkelig avspenning etter trening også bidra til å begrense muskelspenninger som forårsaker hevelser i leggene. Du må være oppmerksom på å få nok søvn, unngå tungt arbeid, spesielt bruk av benmuskler etter trening for å oppnå den høyeste treningseffektiviteten.

Mange skynder seg ofte for å øve for å redusere kroppsfett, spesielt kalve- og lårfett, uten å være oppmerksom på å bygge en passende rute og metode for seg selv, så fetttapseffekten er dårlig. Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å overvinne feilene dine og raskt eie de slanke, tonede bena du vil ha.