5 tall relatert til ideell hjertehelse

Hvor godt beskytter du deg mot hjertesykdom, den viktigste dødsårsaken? Å sjekke de følgende fem viktige tallene kan gi deg en god idé for bedre beskyttelse av hjertehelsen din.

"For pasientene mine ser jeg vanligvis på blodtrykket, blodsukkeret, LDL-kolesterolet og triglyseridverdiene og midjeomkretsen deres," sier sjefredaktør i Harvard Heart Letter, Dr. Deepak L. Bhatt. Disse verdiene gir et bilde av en persons generelle helse og, mer spesifikt, hvilke faktorer de må ta tak i for å redusere risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Her er de ideelle verdiene for hver måling, sammen med hvorfor de er viktige og målrettede råd for å forbedre dem.

Mens ideelle verdier er et godt mål for de fleste, kan legen din anbefale forskjellige mål basert på din alder eller andre helsemessige forhold.

Blodtrykk - Mindre enn 120/80 mm Hg

Blodtrykksavlesningene dine forteller deg hvor mye blod som presser mot arteriene dine når hjertet trekker seg sammen (systolisk trykk, første tall) og slapper av (diastolisk trykk, andre tall). Blodtrykket gjenspeiler hvor godt hjertet ditt fungerer (for eksempel når du hviler eller trener) og tilstanden til blodårene dine. De smale, ufleksible arteriene får blodtrykket til å stige.

Blodtrykk er nært knyttet til hjerte- og karsykdommer

Høyt blodtrykk akselererer skade på blodkar, og skaper en opphopning av fettplakk (aterosklerose). Dette legger grunnlaget for et hjerteinfarkt. Høyt blodtrykk tvinger hjertets hovedpumpekammer til å utvide seg, noe som kan føre til hjertesvikt. Til slutt øker høyt blodtrykk risikoen for hjerneslag på grunn av blokkerte eller sprengte blodårer i hjernen.

Hvordan forbedre blodtrykksmålingene

En diett rik på kalium (finnes i mange grønnsaker, frukt og bønner) og lite natrium (finnes i mange bearbeidede matvarer og restauranter); Begrens alkohol så mye som mulig.

LDL-kolesterol - Mindre enn 100 mg/dL

En kolesteroltest (eller lipidprofil) viser flere tall. Leger er oftest interessert i low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, elementet som utgjør omtrent to tredjedeler av kolesterolet i blodet.

Overskudd av LDL-partikler er lokalisert i arterieveggene. Når de først er der, blir de oppslukt av hvite blodceller, og danner de fettfylte skumcellene som utgjør plakket.

Måter å forbedre kolesterolet på

Begrens mettet fett (finnes i kjøtt, meieriprodukter og egg) og erstatt tapte kalorier med umettet fett (finnes i nøtter, frø og vegetabilske oljer).

Triglyserider - Mindre enn 150 mg/dL

Kanskje mindre kjent enn kolesterol, triglyserider er den vanligste formen for fett i blodet. Avledet fra mat gir disse molekylene kroppen din energi. Men overflødige kalorier, alkohol og sukker som ikke kan brukes av kroppen, omdannes til triglyserider og lagres i fettcellene.

I likhet med høyt LDL-kolesterol er forhøyede triglyseridverdier assosiert med høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Måter å forbedre

Begrens mat som inneholder mye usunt fett, sukker eller begge deler; spise mat rik på omega-3 fettsyrer (som fisk); unngå alkohol.

Blodsukker - Mindre enn 100 mg/dL

Høyt blodsukker kan skade blodkarveggene

Høyt blodsukker bekrefter diagnosen diabetes . Type 2 diabetes er den vanligste. Det oppstår når kroppen utvikler insulinresistens (insulin lar cellene absorbere sukker) og ikke produserer nok insulin til å overvinne motstanden.

Høyt blodsukker skader veggene i blodårene og fører til at sukker (glukose) fester seg til LDL. Dette gjør LDL mer mottakelig for oksidasjon – en annen faktor som fremmer åreforkalkning. Overflødig sukker i blodet gjør også cellefragmenter kalt blodplater klebrigere, så det er mer sannsynlig at de danner blodpropp, som kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Måter å forbedre

Unngå sukkerholdige drikker og mat med høyt sukkerinnhold; spis hele, ubehandlede korn i stedet for mat laget med raffinerte korn (hvitt mel, hvit ris).

Midjeomkrets

Ideelle mål: Mindre enn halvparten av høyden din i centimeter eller under 88 cm hunn, under 102 cm mann.

Mål midjen rundt den nakne magen rett over navlen. Stor mage – det legene kaller magefett eller visceralt fett – betyr vanligvis fett rundt de indre organene.

Fedme kan forårsake hjertesykdom, så det er et must å holde en idealvekt

Visceralt fett skiller ut hormoner og andre faktorer som oppmuntrer til betennelse, og stimulerer frigjøringen av hvite blodlegemer assosiert med åreforkalkning.

Hvordan forbedre midjemålet

Spis færre kalorier, spesielt de fra bearbeidet mat med høyt sukker, salt og usunt fett.

Her er 5 tall relatert til ideell hjertehelse . For å beskytte et sunt hjerte, i tillegg til å ta hensyn til de ovennevnte indikatorene, bør du også ha et komplett - vitenskapelig kosthold og en sunn livsstil for å beskytte både generell helse og hjertehelse.