Hvordan redusere hjertefrekvensen på grunn av angst eller panikk

Hjertet ditt banker hver gang du er engstelig eller i en krise gjør at du føler deg ukomfortabel og tar tid å roe seg ned. Så hvordan kontrollere dette problemet?

Vi opplever alle en viss grad av angst og stress, men angstlidelser er så overveldende at det kan forstyrre dagliglivet. Anslagsvis 40 millioner voksne i USA, eller 19,1 % av befolkningen, står overfor en eller annen type angstlidelse.

Fra overdreven frykt og angst til hjertebank, bankende bryst og kortpustethet, kan symptomer på angst påvirke kroppen din - spesielt hjertet ditt . Med de riktige intervensjonene kan du lære å regulere hjertefrekvensen og redusere angstens innvirkning på hjertehelsen.

Pulsen øker og slår voldsomt når du er stresset

Angst øker hjertefrekvensen og er knyttet til hjertesykdom

Angstlidelser er knyttet til en rask hjertefrekvens, ifølge Johns Hopkins Medicine. Over tid kan dette gi ekstra belastning på hjertet og øke risikoen for hjertesykdom.

For eksempel fant en metaanalyse fra 2010 at personer med angst hadde en 26 % økt risiko for koronar hjertesykdom, som er den vanligste typen hjertesykdom. I følge en gjennomgang fra 2016 er angstlidelser også assosiert med hjertesvikt og dårlig kardiovaskulær helse generelt.

Brian Isaacson, MD, MBA, programdirektør for psykiatri ved AtlantiCare Regional Medical Center, sier at noen studier også har vist at personer med angst har økt forekomst av arytmier.

Hvordan kan du senke pulsen på grunn av angst?

Når du har et panikkanfall, sier Anxiety and Depression Association of America at du ofte opplever brystsmerter og hjertebank som en respons på økt hjertefrekvens. Faktisk blir et panikkanfall ofte forvekslet med et hjerteinfarkt.

Hos personer med diagnostisert angst er det første trinnet å behandle den underliggende angsten, som kan oppnås gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT), medisiner som antidepressiva eller en kombinasjon som passer begge.

I tillegg til CBT kan flere andre metoder bidra til å kontrollere hjertefrekvensen. Ikke bare kan disse intervensjonene bidra til å senke hjertefrekvensen, men de kan også lære deg hvordan du håndterer angst over tid, og potensielt redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Stå opp og beveg deg

Skånsom gange vil hjelpe deg med å forbedre hjertehelsen og den generelle helsen

Fysisk aktivitet og trening kan hjelpe deg med å håndtere angst og stress. En metaanalyse fra 2019 i tidsskriftet Depression and Anxiety fant at sammenlignet med personer med angstlidelser som rapporterte lav fysisk aktivitet, ble de som selv rapporterte høye nivåer av fysisk aktivitet beskyttet mot å utvikle angstsymptomer.

Mens trening kan bidra til å redusere angst, er det også kjent å senke hvilepulsen din, noe som gjør den til en av de viktigste faktorene for kardiovaskulær helse. Trening er en viktig måte å håndtere angst på, spesielt hvis du har hjertesykdom, siden det har direkte fordeler for det kardiovaskulære systemet.

Ta deg tid til å puste

Å engasjere seg i avspenningsmetoder som dyp pusting og muskelavslapping kan bidra til å redusere angst og hjertefrekvens.

Dyp pusting bidrar til å stimulere vagusnerven, som forårsaker aktivitet i nervesystemet og bidrar til å redusere kjemikalier som utløser angstresponsen. Dette kan føre til et fall i hjertefrekvens og blodtrykk, og det kan også øke visse nevrotransmittere som bidrar til å redusere følelsen av angst.

For å øve dyp pusting, prøv å finne et rolig sted og følg disse trinnene:

• Sitt eller legg deg ned og lukk øynene.
• Inhaler sakte gjennom nesen.
• Pust sakte ut gjennom munnen.
• Gjenta dette så ofte som nødvendig.

Pusteøvelser kan bidra til å redusere angst og hjertefrekvens.

Øv mindfulness-meditasjon

En liten studentstudie fra 2018 fra Michigan Technological University fant at etter en times meditasjon hadde deltakerne en lavere hjertefrekvens og redusert aortaimpulsbelastning, som er en formel bestemmer endringen i blodtrykk mellom det diastoliske og systoliske for hvert hjerteslag, og multipliserer deretter dette tallet med hjertefrekvensen.

Bare 14 personer ble inkludert i studien, og mens mer forskning er nødvendig, viser et økende antall studier at mindfulness-meditasjon er gunstig for å redusere angst og forbedre hjertehelsen .

Her er noen måter å senke pulsen på grunn av angst eller panikk . Angst kan øke hjertefrekvensen, noe som kan sette deg i fare for fremtidige kardiovaskulære problemer. For å roe det engstelige hjertet ditt, prøv pusteøvelser og mindfulness-meditasjon. Du kan også stå opp og trene, da fysisk aktivitet kan bidra til å senke hvilepulsen over tid.