Kardiovaskulære pusteøvelser hver dag

Hjertepusteøvelser kan være mer fordelaktige enn du tror. De hjelper begge med å stabilisere hjertefrekvensen, redusere hjertebank, og hjelper kroppen å slappe av og lindre konstant stress.

Å lære å puste vitenskapelig er ikke bare bra for luftveiene, men bidrar også til å forbedre kardiovaskulær helse spesielt og generell helse generelt. Følg artikkelen nedenfor for å finne den beste kondisjonstreningen for deg!

Hvordan er pustetrening bra for hjertet?

Oksygen er en av de essensielle kildene som kroppen trenger for å opprettholde livet. Oksygen tas inn i kroppen gjennom respirasjonsprosessen, fra miljøet til lungene, inn i blodet og fraktes av hjertet til hver celle i kroppen.

Å trene på å puste riktig vil bidra til å redusere hjertebank, redusere hjertebank og regulere og stabilisere hjertefrekvensen. Selv om disse metodene ikke erstatter medisin, gir de store og langvarige effekter ved å danne en vane med å puste riktig.

Pusteøvelser er bra for hjertet – en enkel metode for helsetrening

Pusteøvelser hjelper hjertet

Her er noen enkle pusteøvelser som er gode for hjertet som du enkelt kan gjøre hjemme uten for mye utstyr.

Pust godt inn

Mange studier har vist at hvis utåndingshastigheten din er dobbelt så høy som innåndingshastigheten, hjelper det å støtte høyt blodtrykk, roe nervesystemet og senke hjertefrekvensen.

Dyppusteøvelser er veldig enkle, gode kardiovaskulære pusteøvelser som du kan gjøre helt hjemme.

Slik gjør du det: Mens du puster inn, tell fra 1 til 2. Pust deretter ut for å drive ut all luften mens du teller fra 1 til 4.

Hvis det gjentas mange ganger, vil kroppen danne en vane på egen hånd, ingen grunn til å telle lenger, men kun fokusere på å føle forandringen av pusten.

Pust sakte ut

Som navnet antyder, krever denne øvelsen at du holder utpusten lenger enn innåndingen. Denne øvelsen passer for pasienter med arytmier og hypotensjon.

Slik gjør du: Pust inn gjennom nesen mens du teller til 4 og pust ut gjennom munnen mens du teller til 6. Pust ut så forsiktig og sakte som mulig.

Sakte pust - god pusteøvelse for hjertet

Tell hvert åndedrag

Dette er en hjertesunn pusteøvelse og veldig enkel å trene. Den er laget på prinsippet om at når du fokuserer på tallene, vil du glemme den eksisterende spenningen. Så du vil føle deg mer avslappet og rolig etter å ha utført denne øvelsen.

Slik gjør du det: Pass på og tell pusten etter hver utpust. Eksempel: Du puster inn og puster ut for 1. gang, du teller 1. Du inhalerer og puster ut for 2. gang, teller du 2.

Fortsett å gjenta dette til du føler en jevn puls, ikke flere hjertebank og roligere sinn.

Nynner pusten

Dette er en passende øvelse for personer med en historie med hjertebank.

Slik gjør du det: Lukk øynene og dekk til ørene med hendene. Mens du puster sakte gjennom nesen, lager du samtidig summende lyder i hodet.

Gjør omtrent 5 til 10 ganger, du bør kunne kjenne at pulsen gradvis går tilbake til normalen.

Fjellyoga øvelse

Yoga er en av de effektive metodene for å forbedre kardiovaskulære problemer samt blodsirkulasjonen i kroppen gjennom pust. Pust kan betraktes som sjelen til yoga.

Fjellyoga er ikke bare bra for hjertet, men bidrar også til å forbedre sirkulasjonen av blod og stoffer i kroppen, og trener effektivt mental helse.

Driver med:

• Stå rett, føttene tett sammen.
• Strekk armene langs kroppen komfortabelt.
• Klem sammen lårene, hold knærne og bena rett.
• Pust jevnt for balanse.
• Pust jevnt i 3 til 5 pust.

Yoga kombinert med pust er veldig bra for hjertehelsen

Bridge yoga øvelser

Det har vært mange studier som viser hvor bra yoga er for hjertet . Bridgeyogastillingen vil bidra til å støtte det kardiovaskulære systemet, stimulere organene i magen, lungene og skjoldbruskkjertelen.

Driver med: 

• Ligg på ryggen, legg armene ned langs kroppen.
• Bøy knærne, hold føttene i skulderbreddes avstand.
• Pust dypt inn, løft hoftene opp. Press føttene i gulvet, hold knærne og hoftene i en rett linje.
• Hold stillingen i 3 til 5 pust og gjenta deretter.

Grunnleggende sittestilling

Dette er en veldig enkel positur for å øve på å puste for hjertet. Du trenger bare å sitte komfortabelt på gulvet, terrassen, stille balkong eller til og med ute i parken, under treet, ved sjøen, ... for å utføre denne øvelsen.

Slik gjør du: Sitt med bena i kors på et flatt underlag. Hold ryggen og ryggraden rett, skuldrene avslappet. Lukk øynene og begynn å ta dype, jevne åndedrag.

Hukende positur

Denne stillingen vil bidra til å stabilisere det kardiovaskulære systemet, støtte behandlingen av astma, høyt blodtrykk , bihulebetennelse og mange andre sykdommer. I tillegg bidrar denne øvelsen også til å øke muskelstyrken effektivt.

Driver med: 

• Stå rett opp, armene hevet over hodet og parallelt med hverandre.
• Strekk hele kroppen oppover, skuldrene avslappet.
• Pust ut og bøy deg fremover, nakken mot gulvet for å strekke ryggraden. Press fotsålene godt ned i gulvet.
• Klem overkroppen inn i bena mens hendene er på gulvet. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre det, kan hendene berøre anklene.
• Strekk bena, hold bena rett for hvert pust, pust jevnt og sakte.
• Hold denne stillingen i 3 til 5 pust. Pust deretter inn, bøy knærne og len deg tilbake til startposisjonen.

Over er noen grunnleggende pusteøvelser som er bra for hjertet. Hvis du holder deg til det og kombinerer det med å velge å spise hjertesunn mat , vil du definitivt ha et ekstremt sunt hjerte. Håper du har funnet den øvelsen som passer best for deg.