Hvis knebåndet ikke behandles tidlig, over lang tid, kan det forårsake knedegenerasjon med manifestasjon av sterke smerter, hyppig tretthet i kneet og lett fall mens du lever. Her er de 5 mest effektive strekkeøvelsene for knebånd, la oss referere!
Strekk i knebåndet er en vanlig skade forårsaket av støt eller overforbruk. Strekk i knebåndet kan gi smerter og mange ulemper i dagliglivet. Med en lett strekktilstand i knebåndet har ikke leddbåndet blitt revet, skaden kan gjenopprettes fullt ut med hvile og en rimelig gjenopprettingsøvelse for knebånd.
Mild strekk i knebåndet, som kan gjenopprettes fullt ut med riktig hvile- og restitusjonsøvelse
Hva er en strekk i knebåndet?
Ligamenter er korte bånd av tøft fibrøst bindevev som består av lange, seige kollagenmolekyler. Så, strekk i ligamentet er en tilstand der bindevevet inne i ligamentet er strukket for mye, men ikke fullstendig ødelagt.
Normalt er leddbånd knyttet til bein for å stabilisere brusk i leddene og hjelpe kroppen å bevege seg jevnt. Men når leddbåndene strekkes, vil det redusere leddfunksjonen, noe som fører til at kneleddet gradvis strekker seg og begrenser bevegelsesområdet til kneleddet.
Kneleddets struktur har 4 leddbånd, inkludert det indre leddbåndet for å hindre at kneet roterer ut, det ytre leddbåndet for å hindre at kneet dreier innover, det bakre korsbåndet for å hindre at kneet sklir bakover, det laterale leddbåndet. Anterior. kryss hindrer kneet i å skli fremover.
5 øvelser for å restituere og strekke milde leddbånd i kneet
Quadriceps trening
Denne øvelsen bør utføres tidlig for å begrense muskeltap og komme seg raskere etter milde ligamentbelastninger i kneet. Rett først bena og legg et teppe eller pute under hælene. Deretter starter du med kneforlengelsen, holder kneet stabilt og løfter deretter sakte hele benet av sengen ca 20 til 30 cm er nok, gjør denne bevegelsen fra 6 til 8 ganger per dag.dager til kneet er helt rett.
Knestrekningsøvelser
Legg den berørte leggen og låret på et tynt sammenrullet teppe slik at benet kan løftes av sengen. Når du er i riktig posisjon, bruk hendene til å presse kneet forsiktig inn i sengen, hold kneet forlenget i ca. 6 sekunder, slapp av i 10 sekunder og gjenta deretter.
Trening på tærne
I utgangspunktet ble pasienten instruert om å gå forsiktig med krykker. Etter at pasienten er i stand til å gå lett, kan rehabiliteringsøvelser utføres for å forbedre gåfleksibiliteten.
Øv på å stå på tærne for å gjøre gange mer fleksibel
Knestrekningsøvelser
Begynn bevegelsen ved å ligge flatt på gulvet, bena rett og lene seg mot veggen i en 90-graders vinkel. Bøy deretter foten sakte over det skadde kneet til du kjenner at kneet strekker seg, stopp og hold i 15 til 30 sekunder, og la så foten gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne bevegelsen 2 til 4 ganger.
Benmuskeløvelser
Leggmusklene spiller en viktig rolle i å stabilisere sidene av kneleddet og støtte skadede leddbånd under bevegelse. Denne gjenopprettingsøvelsen for kneforlengelse begynner med øvelser for lår og legger , men uten å legge hele kroppen på leggene, kan den gjøres i liggende eller sittende stilling. Legen vil da instruere pasienten til å støtte hele kroppens vekt i neste fase av leggmusklene når pasienten har visse forandringer.
Notater når du bruker øvelser for å gjenopprette og strekke knebåndene
Når du utfører øvelser for å gjenopprette og strekke knebåndet, bør pasienten merke seg følgende:
Du bør merke deg at du ikke bør trene kraftig når du gjør rehabiliteringsøvelser for knebånd
Ovennevnte grunnleggende øvelser er kun nyttige for milde tilfeller av strekk i knebåndet, hver pasient må velge ulike treningsprogrammer og metoder avhengig av tilstanden til skaden. Etter bevegelsen begynner leddbåndene å komme seg, pasienten må bevege seg, gå forsiktig, unngå å treffe kneleddet for å unngå ny skade. Hvis leddbåndet er delvis eller helt ødelagt, i tillegg til de ovennevnte øvelsene, må pasienten oppsøke lege.
Ovenfor er 5 veldig enkle knebåndstøyende rehabiliteringsøvelser for personer med mild ligamentbelastning som vil hjelpe restitusjonsprosessen raskere. Generelt har disse metodene effekten av å gjenopprette funksjonen og fleksibiliteten til leddbåndene rundt leddet, øke fleksibiliteten i kneleddet og redusere symptomene på sykdommen. I tillegg bidrar trening til å styrke bein og opprettholde bevegelighet. Pasienter må imidlertid gjøre det riktig under veiledning av eksperter for å sikre sikkerheten.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Oppdatert guide om Bactrim - et kraftig antibiotikum mot infeksjoner. Lær om nyeste anbefalinger, sikker bruk og viktige forholdsregler for optimal behandling.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
