Når bør barn sove for å øke høyden? Hva er viktigheten av søvn?

Betydningen av søvn for veksten av barns høyde har blitt nevnt av mange vitenskapelige studier. Men foreldrene betaler fortsatt ikke nok oppmerksomhet, lar barna fortsatt være oppe sent, sover ikke nok tid. Dermed påvirkes den maksimale høydeutviklingen til barn. Følgende artikkel vil vise hvordan betydningen av søvn påvirker høyden? Og når bør sove for å øke høyden?

Når du sover, vil kroppen skille ut veksthormon for å hjelpe kroppen til å vokse og øke høyden. Derfor er det svært viktig å få nok søvn for å hjelpe barn med å utvikle optimal høyde. Så når bør barn sove for å øke høyden mest effektivt? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det riktige svaret. 

Hvordan påvirker søvn et barns høyde?

Veksten av høyde og vekt kan påvirkes av å ikke få nok søvn, ofte å holde seg oppe sent. Dette er fordi veksthormoner normalt frigjøres under søvn. Hvis barn mangler søvn, vil dette hormonet hemmes og redusere aktiviteten til andre endokrine kjertler i kroppen.

Under søvn hviler muskel- og skjelettsystemet midlertidig uten å måtte jobbe eller bære hele kroppens vekt. På dette tidspunktet kan kroppen gjenopprette skaden (hvis noen) og eliminere giftstoffer, for å "lade opp" etter en slitsom dag. For ånden hjelper søvn med å lindre stress, hjelper til med å rense sinnet.

Å få nok søvn er ekstremt effektivt for barn eller tenåringer. Denne faktoren står for omtrent 25 % av den naturlige høydevekstprosessen. Når du sover, forbrenner og syntetiserer kroppen din næringsstoffene den trenger for å vokse høyere og gå opp i vekt effektivt. Spesielt under dyp søvn, fra 23.00 til 01.00, kan hypofysen produsere maksimal mengde veksthormon, mye mer enn på andre tider av døgnet. 

På den annen side påvirker søvn også nevroendokrine, glukosemetabolismen, redusert glukosefølsomhet, økte nattlige kortisolnivåer, økt sult og appetitt. En studie har vist en sammenheng mellom mangel på søvn og økt risiko for overvekt, der fedme er en faktor som hindrer høydevekst. Derfor, hvis du vil at barnet ditt skal være høyt, bør foreldre oppmuntre barna sine til å sove tidlig i tillegg til ernæring og trening. 

Søvn spiller en viktig rolle i høydeutviklingen hos barn

Når bør barn sove for å øke høyden?

Leggetid er også viktig i den naturlige vekstprosessen. Det tar omtrent en time for kroppen å gå inn i en dyp søvntilstand. For at barna skal få en dyp søvn klokken 23, bør foreldre legge barna sine før klokken 22.00. Avhengig av alder reduseres tiden til å sove og tiden for å gå inn i dyp søvn øker også. Ifølge American Sleep Foundation trenger en gjennomsnittlig voksen omtrent 30 minutter før dyp søvn. Denne tiden er kortere hos barn, ca. 15 minutter. Eldre voksne er følsomme for endringer i det ytre miljø som støy og lys, så søvnen er også kortere. 

American Sleep Foundation anbefaler følgende mengde søvn avhengig av alder:

• Fra 0-3 måneder: Trenger 14-17 timer søvn/dag.
• Fra 4-11 måneder: Trenger 12-15 timer søvn/dag.
• Fra 12-24 måneder: Trenger 11-14 timers søvn/dag.
• Fra 3-5 år: Trenger 10-13 timer søvn/dag.
• Fra 6-13 år: Trenger 9-11 timer søvn/dag.
• Fra 14-17 år: Trenger 8-10 timer søvn/dag.
• Fra 18-64 år: Trenger 7-9 timer søvn/dag.
• Over 65 år: Trenger 7-8 timer søvn/dag.

I den forutsetning at det ikke er mulig å oppfylle anbefalingene som ovenfor, bør voksne sørge for å sove 8 timer/dag før 23 timer.

Når bør barn sove for å øke høyden? Barn bør legge seg før kl. 22.00 for å sikre maksimal veksthormonproduksjon

Hjelper lur å øke høyden?

Napping bidrar ikke til høydeøkning da det ikke påvirker produksjonen av veksthormon i hypofysen. Men lur er viktig for mental helse og hjelp til ettermiddagsaktiviteter. Å spise nok lunsj hjelper barna å få nok energi til å trene, styrker bein og støtter optimal høydeutvikling.

Uten en lur kan barn føle seg slitne, mangle energi og ha problemer med å konsentrere seg. Men hvis barnet ditt sover for mye eller for sent, kan det påvirke nattesøvnen. Savner den gylne timen til kjertelen som produserer mest veksthormon. Derfor er en rimelig tid for å legge seg ved middagstid ca 15 til 30 minutter, akkurat nok til at hjernen og kroppen kan slappe av, klar for ettermiddagsaktiviteter og ikke påvirke kveldssøvnen.

Hvordan få en god natts søvn

Begrensede ting å gjøre

Du bør unngå å gjøre følgende ting 30 minutter før du legger deg:

• Bruk av elektroniske enheter: Omtrent 30 minutter før du legger deg, ikke bruk elektroniske enheter som TV, datamaskin, iPad, mobiltelefon osv. Lys fra disse enhetene kan være helseskadelig, forstyrre hormonproduksjonen, gjøre det vanskelig for barn å sovne. På den annen side gjør innholdet i disse enhetene også barna mer våkne og aktive og nekter å legge seg. 
• Hvis barnet spiser for mye om natten, spiser før sengetid, må magen jobbe mye for å fordøye maten, noe som gir ubehag og søvnvansker. Å drikke mye vann får barn til å våkne for å gå på toalettet, forstyrrer søvnen, er ikke bra for helsen og høyden. Spis derfor ikke noe mer enn 2 timer før leggetid, ikke drikk vann 30 minutter før leggetid, gå på toalettet før sengetid er huskeregler hvis du vil at barnet ditt skal få en god natts søvn. 

Ting å gjøre

Her er noen ting du bør gjøre for å hjelpe deg med å sove bedre og dypere:

• Ta et varmt bad: 30 minutter før du legger deg kan du gi barnet et varmt bad for å varme opp kroppen, få fart på blodsirkulasjonen, slappe av i kroppen, slappe av i musklene for å hjelpe kroppen til å sovne lettere. 
• Begrens tenkning: Foreldre må begrense presset og skremme barn om natten eller før de legger seg. Foreldre kan lese historier, la barna lytte til beroligende musikk for å hjelpe dem med å sovne og sove bedre.
• Gjør noen øvelser: Å gjøre noen milde bevegelser er en måte å slappe av i kroppen og forberede seg på en god natts søvn. Du kan lære barnet ditt noen yogastillinger for å hjelpe deg med å sove bedre.
• Velg behagelige klær: Bruk behagelige, myke klær som hjelper med god blodsirkulasjon, lett å endre sovestilling uten å føle seg trang.
• Soveplass: Foreldre bør tilpasse temperatur og lys på barnets soverom akkurat slik at hjernen føles avslappet og lett for å sovne.

Sørg for at babyens soveplass er ren, lys og støybegrenset

Med informasjonen fra artikkelen ovenfor vet foreldre når barn bør sove for å øke høyden . Å sove om natten er tiden da kroppen skiller ut veksthormon under dyp søvn. Dette kan imidlertid påvirkes hvis du sover mindre, sover i feil stilling. Derfor, for å øke høyden effektivt, i tillegg til å kombinere kosthold og trening, er søvn også veldig viktig. Forhåpentligvis, gjennom denne artikkelen, vil foreldre vite hvordan de kan øke høyden til barna sine .