Sjekk ut de 5 beste vitaminene for å styrke immunforsvaret

Eventuelle vitaminer og mineraler er bra for menneskers helse. Her er vitaminer som er med på å styrke immunforsvaret at du bør få i deg nok daglige doser på mange forskjellige måter.

Immunsystemet hjelper oss å holde oss friske, og forhindrer at kroppen får infeksjoner eller sykdommer. Jo høyere immunitet, jo sunnere har vi en kropp. Så alle av oss vil gjerne vite effektive måter å øke immuniteten på . Hvis du også er interessert i det, vil informasjonen om vitaminer som bidrar til å styrke immunforsvaret nedenfor definitivt hjelpe deg. 

5 vitaminer som bidrar til å styrke immunforsvaret

Vitamin A

Vitamin A er et av de essensielle vitaminene som spiller en viktig rolle i kroppens funksjoner. Vitamin A hjelper kroppen med å øke immuniteten ved å: 

• Vitamin A spiller en viktig rolle i absorpsjon, transport og lagring av jern. Takket være det spiller det også en rolle i hematopoiesis, og forhindrer jernmangelanemi.
• Retinsyre er et derivat av vitamin A, som kan regulere veksten av vev i muskel- og skjelettsystemet, som spiller en viktig rolle i utviklingen av barn. Vitamin A beskytter alle typer epitel: hornhinneepitel, subkutant epitel, tynntarm, luftrør... Derfra kan det begrense bakterier fra å komme inn i kroppen. 
• Dette immunforsterkende vitaminet bidrar til å øke kroppens motstand mot sykdom, forhindrer dannelsen av frie radikaler og bidrar dermed til å forhindre kroniske sykdommer og kreft. 

Mat rik på vitamin A

Vitamin B6

Mer enn 100 enzymatiske reaksjoner i kroppen involverer vitamin B6. Dette vitaminet har som funksjon å metabolisere karbohydrater, proteiner, fett... for å gi energi, bygge muskler... Dette vitaminet bidrar også til dannelsen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som har mange roller. med de vitale aktivitetene til kropp. Vitamin B6 lager hemoglobin, proteinet som frakter oksygen til røde blodlegemer. Det viktigste er at dette vitaminet spiller en viktig rolle i det menneskelige immunsystemet. 

Noen som mangler vitamin B6 vil føle seg slitne, søvnløshet, tåkesyn, langsom sårheling, redusert immunitet, så det er lett å bli syk eller syk, psykiske lidelser, nervøs spenning ...

Vitamin C

Vitamin C er et immunforsterkende vitamin som kroppen vår ikke kan produsere på egen hånd. Vitamin C støtter funksjonen til immunceller i kroppen. De stimulerer produksjonen av hvite blodceller, som stimulerer migreringen av nøytrofiler (som er i stand til å angripe bakterier) til infiserte steder for å ødelegge bakterier. Vitamin C er en antioksidant som beskytter kroppen mot angrep fra frie radikaler som forårsaker aldring og sykdom. 

Matvarer som gir mye C-vitamin

Vitamin E

Vitamin E er også en kraftig antioksidant som beskytter T-lymfocytter.Denne celletypen kan beskytte celler og vev i kroppen mot skadelige stoffer, og stimulere celleproduksjonen. Som et resultat øker motstanden og immunforsvaret forbedres. Vitamin E har vist seg å redusere risikoen for luftveisinfeksjoner og astma.

Vitamin E – Et vitamin som bidrar til å styrke immunforsvaret

Vitamin d

Blant vitaminene som bidrar til å styrke immunforsvaret, er vitamin D uunnværlig. Ikke bare er det bra for bein, dette vitaminet bidrar også til å øke immuniteten ved å: 

• Vitamin D virker på monocytter, makrofager, nevroner, T-celler og B-celler. Disse er alle celler som ødelegger skadelige organismer, beskytter kroppens celler. kroppsceller og vev bekjemper patogener. 
• Vitamin D har anti-inflammatoriske egenskaper på grunn av sin evne til å redusere inflammatoriske cytokiner og øke anti-inflammatoriske cytokiner.
• Mange studier viser at vitamin D-mangel øker risikoen for luftveisinfeksjoner (bronkitt, bihulebetennelse, faryngitt, allergisk rhinitt ...).
• Vitamin D-mangel øker også risikoen for å bli forkjølet.
• Vitamin D øker responsen på antiretrovirale legemidler hos HIV- og hepatitt C-pasienter.

Matvarer som gir mye D-vitamin

Hvilken dose vitaminer er nok?

I følge leger må vitaminer som bidrar til å styrke immunforsvaret oppfylles i en daglig dose som følger: 

Anbefalt vitamin A krav

Fra 1 til 3 år: 1000 IE/dag.

Fra 4 til 8 år: 1300 IE/dag.

Fra 9 til 13 år: 2000 IE/dag.

Over 14 år: 3000 IE/dag (for menn), 2300 IE/dag (for kvinner).

Anbefalt vitamin B6-behov

Barn 0-6 måneder: 0,1 mg/dag.

Barn 6-12 måneder: 0,3 mg/dag.

Barn 1-3 år: 0,5 mg/dag.

Barn 4-8 år: 0,6 mg/dag.

Barn 9-13 år: 1 mg/dag.

Personer 14 - 19 år: 1,3 mg/dag (for menn), 1,2 mg/dag (for kvinner).

Personer 19 - 50 år: 1,3 mg/dag.

Over 50 år: 1,7 mg/dag (for menn) og 1,5 mg/dag (for kvinner).

Vitaminer som bidrar til å styrke immunforsvaret må tilføres riktig mengde hver dag

Anbefalt vitamin C-behov

Spedbarn 0 til 6 måneder: 40 mg/dag.

Spedbarn 7 - 12 måneder: 50 mg/dag.

Barn 1-3 år: 15 mg/dag.

Barn 4-8 år: 25 mg/dag.

Barn 9-13 år: 45 mg/dag.

Fra 14 til 18 år: 75 mg/dag (for menn), 65 mg/dag (for kvinner).

Personer over 18 år: 90 mg/dag (for menn), 80 mg/dag (for kvinner).

Anbefalte vitamin D-krav

Spedbarn under 6 måneder: 400 - 1000 IE/dag.

Barn fra 6 måneder til 1 år: 400 - 1500 IE/dag.

Fra 1 til 3 år: 600 - 2500 IE/dag.

Barn 4 - 8 år: 600 - 3000 IE/dag.

Barn over 8 år: 600 - 3000 IE/dag.

Fra 19 - 70 år: 600 IE - 4000 IE/dag.

Over 70 år: 800 - 4000 IE/dag.

Anbefalt vitamin E-behov

Barn fra 1-3 år: 6 mg/dag.

Barn 4-8 år: 7 mg/dag.

Barn 9-13 år: 11 mg/dag.

Personer over 14 år: 15 mg/dag.

Gravide kvinner: 15 mg/dag.

Ammende kvinner: 19 mg/dag.

Det sikre nivået for naturlig vitamin E-tilskudd er 1500 IE/dag og syntetisk vitamin E er 1100 IE/dag.

Vitamintilskudd for å bidra til å styrke immunsystemet må ta hensyn til den maksimale dosen

Vitamintilskudd for å styrke immunforsvaret

Du kan legge til vitaminer for å styrke immunforsvaret ditt gjennom ditt daglige kosthold. Mat rik på vitamin A, B6, C, D, E kan du øke bruken som: 

• Mat rik på vitamin A: Animalsk lever, tran, gulrøtter, gresskar, poteter, papaya, gac, mørkegrønne bladgrønnsaker...
• Mat rik på vitamin B6: Moden laks, kyllingbryst, bananer, vannmelon, næringsrike nøtter, spinat...
• Mat rik på vitamin C: Grapefrukt, appelsiner, mandariner, sitroner, kiwi, jordbær, blåbær, tomater, bananer, guava, dragefrukt, vannmelon...
• Mat rik på vitamin D: Fersk melk, sopp, egg, frokostblandinger...
• Mat rik på vitamin E: Vegetabilske oljer, næringsrike nøtter, grønne grønnsaker, frokostblandinger ...

Vitaminer bidrar til å styrke immunforsvaret som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Vi kan supplere gjennom mat eller kvalitetsvitamintilskudd. Før bruk bør du konsultere legen din!