Bør vitamin A tas før eller etter et måltid?

Vitamin A gir mange helsemessige fordeler, men bør ta vitamin A før eller etter et måltid er noe mange lurer på. Denne artikkelen vil svare på akkurat dette spørsmålet.

Vitamin A er et av de essensielle vitaminene for kroppen, og spiller en viktig rolle i metabolismen. Men mange mennesker vet fortsatt ikke nøyaktig når de skal supplere med vitamin A for å gi best effekt, bør ta vitamin A før eller etter et måltid? 

Hva er vitamin A? 

Vitamin A er et essensielt næringsstoff som ikke eksisterer som en enkelt forbindelse, men i flere former. I matvarer av animalsk opprinnelse finnes vitamin A i form av retinol, mens det i planter er i form av karoten (pro-vitamin A). Noen matvarer inneholder mye vitamin A som lever, eggeplomme, smør, melk, ost, vannspinat, spinat, grønnkål, gresskar, gulrøtter, mango... 

Vitamin A er et viktig vitamin for kroppen 

Fordeler med vitamin A for kroppen

Mange studier har vist en sammenheng mellom vitamin A-mangel og tørre øyne hos barn . Vitamin A spiller en svært viktig rolle i den visuelle funksjonen til øynene. Når kroppen mangler vitamin A, vil øynenes evne til å se i dårlig lys bli svekket. Dette fenomenet oppstår vanligvis i skumringen, så det kalles ofte nattblindhet.

Vitamin A er ekstremt nødvendig for å beskytte integriteten til hornhinnen og subkutane epitelvev, luftrøret, spyttkjertlene, tynntarmen, testiklene... Derfor, når vitamin A er mangelfull, reduseres prosessen Produksjonen av slimhinner. , huden er tørr og utseendet av keratinisering. Denne manifestasjonen ses ofte i øynene med den første manifestasjonen av tørrhet i konjunktiva, og deretter spre seg til skade på hornhinnen. Når epitelceller blir skadet sammen med en reduksjon i resistens, vil det skape forhold for bakterier å invadere. 

Vitamin A hjelper kroppen med å øke motstanden og immunresponsen. Det er grunnen til at hvis vitamin A-mangel, barn er mottakelige for infeksjoner og når de blir smittet, vil varigheten av sykdommen være lengre, risikoen for død er også høyere. 

Vitamin A bidrar til å opprettholde lyse, sunne øyne 

Bør jeg ta vitamin A før eller etter et måltid? 

Vitamin A er veldig nødvendig for kroppen, men bør man ta Vitamin A før eller etter måltider, vil effekten være best? I følge ernæringsfysiologer er vitamin A et fettløselig vitamin, så for å sikre absorpsjon i kroppen bør du ta det med måltider eller rett etter måltider for å få den høyeste effektiviteten. På den tiden vil vitamin A kunne løses opp i fettet i matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk. Samtidig vil det minimere utskillelsen av næringsstoffer, forårsake avfall og mangel for kroppen. 

I tillegg lurer mange også på når de skal ta vitamin A , om det er effektivt om morgenen eller kvelden. Dette problemet har ikke nok forskning til å trekke nøyaktige konklusjoner. Men ifølge legene bør du ta vitamin A 30 til 60 minutter etter frokost fordi dette er den ideelle tiden for å absorbere vitamin A effektivt og raskt.

Bør du ta vitamin A før eller etter et måltid er en bekymring for mange mennesker 

Hvordan ta vitamin A riktig?

Emner og doser av vitamin A

Tilfeller som trenger vitamin A-tilskudd inkluderer:

• Spedbarn og små barn. 
• Gravid.
• Premature babyer, personer med sykdommer som cøliaki, korttarmssyndrom, gulsott, cystisk fibrose, skrumplever eller folk som drikker alkohol... er personer som trenger å supplere kilder til vitamin A-mangel. 
• De som har svakt syn, har alvorlig akne eller ofte har superinfeksjoner i luftveiene ...

De sikre dosegrensene for vitamin A-tilskudd er som følger:

• Nyfødt til 12 måneder 600mcg.
• Barn 1-3 år 600 mcg, barn 4-8 år 900 mcg, barn 9-13 år 1700 mcg.
• Ungdom 14 -18 år 2800 mcg.
• Voksne over 19 år 3000 mcg... 

Små barn er fagene som må suppleres med vitamin A for omfattende utvikling 

Suppler vitamin A fra mat

I tillegg til å gå til medisinske fasiliteter for å ta vitamin A i doser, kan du effektivt supplere vitamin A hjemme gjennom forskjellige matkilder som:

• Bifflever: Lever er en av de rikeste kildene til vitamin A, spesielt bifflever. Ifølge beregninger inneholder hver 85-grams porsjon sautert bifflever 6582 mikrogram (mcg) vitamin A. 
• Søtpoteter: Vitamin A finnes i denne grønnsaken i form av betakaroten, noen studier viser at når vitamin A er i denne formen, kan det beskytte kroppen mot kreftceller. 
• Gulrøtter: Gulrøtter er en mat rik på betakaroten, så å tilsette gulrøtter 2-3 måltider i uken er en passende løsning for å øke mengden vitamin A i kroppen. 
• Brokkoli: Brokkoli er en sunn kilde til vitamin A. En porsjon brokkoli inneholder bare 27 kalorier, men er en god kilde til vitamin C. 
• Sild: En porsjon sild på ca. 85 gram gir ca. 219 mcg vitamin A. Derfor bør du tilsette 1-2 porsjoner sild per uke for å gi kroppen tilstrekkelig med vitaminer og mineraler . 

Det er nødvendig å være oppmerksom på å supplere vitamin A fra maten som behandles hver dag 

Noen merknader når du bruker vitamin A

Her er noen merknader når du supplerer med vitamin A du bør huske på for å sikre effektivitet. 

• Vitamin A bør ikke overdoseres over lengre tid fordi dette kan føre til vitamin A-forgiftning med symptomer som hodepine, kvalme, hårtap, tørr hud og slimhinner, bein- og leddsmerter og leverskader Barn som overdoserer vitamin A vil møte risikoer som gulsott, nedsatt syn, hodepine, kvalme, kortpustethet, tretthet, svikt i vekt, og til og med leverskade, mange andre farlige sykdommer. 
• Når du tar vitamin A-tilskudd, må du være forsiktig med å unngå interaksjoner med enkelte legemidler som antibiotika, antikoagulantia, leveravgiftningsmedisiner, aknemedisiner, kreft... Medisiner som inneholder retinoider, bør du ikke ta vitamin A-tilskudd fordi det kan føre til en overdose.

Unngå å ta vitamin A og noen antibiotika sammen 

Dermed har artikkelen hjulpet deg med å svare på spørsmålet om du skal ta vitamin A før eller etter et måltid, samt gi detaljert informasjon om hvordan du bruker vitamin A riktig. For mye vitaminmangel eller overskudd har negative effekter på helsen, så du må bruke det akkurat nok og rimelig for å sikre best effekt!