5 måter å gå ned i vekt raskt på 3 dager effektivt og trygt

Skal du på et stort arrangement og vil passe inn i favorittantrekket ditt? Du ønsker å finne en løsning for å gå ned i vekt raskt, men må sørge for sikkerhet. Gå ikke glipp av hemmeligheten til raskt vekttap i løpet av de neste 3 dagene.

Tre dager å gå ned i vekt - dette virker utenkelig i hodet til mange mennesker. De mener at å gå ned i vekt for raskt bare kan bruke plastikkirurgiske løsninger. Du kan imidlertid få helt tilbake ønsket vekt hvis du vet hvordan du skal bruke hemmeligheten til å gå ned i vekt på en vitenskapelig måte. Lær hvordan du går ned i vekt raskt på 3 dager som er veldig effektivt og fortsatt trygt her! 

5 måter å gå ned i vekt raskt på 3 dager

Rask vekttap betyr ikke at du må sultestreike eller sulte kroppen din. Dette vil bare gjøre din fysiske og mentale helse verre. Prosessen med å gå ned i vekt må gjøres på en vitenskapelig og fornuftig måte for å få til en bærekraftig helse. Derfor, for å gå ned i vekt raskt på 3 dager, må du gjøre følgende 5 måter, som kan brukes samtidig for å gi den høyeste effektiviteten. 

Gå raskt ned i vekt på 3 dager takket være trening

Dette er et ekstremt effektivt tiltak for å hjelpe deg å forbrenne kalorier i kroppen din, og hjelpe kroppen din til å bli balansert, slankere og sterkere. Du bør imidlertid merke deg at du må trene med en passende intensitet, tilsvarende mengden kalorier som er lastet inn i kroppen.

Hvis du for eksempel inntar 500 kalorier mer enn når du spiser, vil du maksimalt gå ned ca 0,5 - 1 kg. Hvis du får i deg 1000-1200 kalorier/dag og trener en time om dagen, kan du gå helt ned 1,5-2,5 kg. Omvendt, hvis du trener mindre med mildere øvelser, ikke inntar nok overflødige kalorier, så vil ikke vekttap være effektivt. 

Noen idretter kan du bruke som sykling, jogging eller svømming... hvis du opprettholder vanen med å trene hver dag i ca. 30 minutter, vil du lett gå ned i vekt og oppnå ønsket kroppsform. 

Trening er en effektiv måte å gå ned i vekt raskt på 3 dager 

Velg riktig kosthold

Mange velger å spise seg mette og deretter faste i noen dager med ønske om å gå ned i vekt. Dette er imidlertid en uvitenskapelig metode, ikke en effektiv og sikker måte å gå ned i vekt raskt .

Å faste i lang tid betyr ikke at overflødig kroppsfett vil reduseres, men tvert imot vil det forårsake alarmerende helseproblemer. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt effektivt, er den viktigste faktoren å bygge et sunt, næringsrikt kosthold og minimere matvarer som forårsaker vektøkning.

Dessuten bør hvordan kostholdet er rimelig også vurderes. Noen bruker diettformler som er for strenge og ikke passer for sin egen kropp, noe som også får kroppen til å forårsake uønskede reaksjoner, raskt avtagende helse. 

Velg et kosthold som passer for deg 

Beregning av kalorier i kroppen

Vekttap vil ikke være så effektivt som ønsket hvis du spiser for mange kalorier inn i kroppen. Derfor må du beregne for å spore kalorier i hvert måltid for å kontrollere vekten . Du kan søke ved å følge instruksjonene nedenfor:

• Få 142 - 184 gram protein fra matvarer som kylling, bønner og fisk. 
• Spis mellom 142 og 227 gram fullkorn, hvorav halvparten er fra fullkorn. 
• Fyll inn i kroppen ca 3500 - 5000 ml frukt, 6000 - 8000 ml grønnsaker.
• Ikke spis mer enn 5-7 teskjeer olje, når du bruker det, er det å foretrekke å velge oljer fra planter. 
• Ikke ta inn mer enn 121 kalorier fra fast fett og sukker. 

Beregning av kalorier for å hjelpe deg med å spise mer fornuftig 

Spis sakte, tygg godt

En av måtene å gå ned i vekt raskt på 3 dager er veldig enkel og effektiv som du kan bruke er å spise sakte, tygge grundig under måltidene. Når du spiser sakte, vil hjernen din raskt gjenkjenne at kroppen din har fått nok mat.

Ikke bare det, å spise sakte vil være bedre for fordøyelsessystemet, øke stoffskiftet og forhindre opphopning av overflødig fett. Faktisk kan opptil 60 % av folk som spiser i en hast ikke gå ned i vekt. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt , endre matvanene dine! 

Spis sakte, tygg godt for å hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt 

Drikk nok vann, få nok søvn

Å drikke nok vann bidrar ikke bare til å rense kroppen, men hjelper også veldig effektivt med vekttap. Å drikke 1 glass vann 30 minutter før et måltid vil hjelpe deg med å redusere cravings, og støtte effektiv forbrenning av kalorier med opptil 30 %.

I tillegg er det å få nok søvn en metode for raskt vekttap på 3 dager som du må bruke. Søvn blir ofte sammenlignet med et "næringsstoff" for hjernen, du kan gå helt ned i vekt ved å få nok søvn . Mange studier viser at dårlig søvnkvalitet er hovedårsaken til 55%-89% av fedme hos både barn og voksne. Derfor må du opprettholde en søvntid på 7-9 timer per natt, sover du mindre i den perioden vil kroppen din være svak og ikke kunne fokusere på å gå ned i vekt.

Drikk nok vann, få nok søvn for å støtte raskere vekttap 

Foreslå en rask vekttap diett om 3 dager

Her er forslag til en 3-dagers rask vekttap-meny som du kan bruke for snart å eie en slank kropp som du vil. 

Første dagen

Frokost: Peanøttsmørsandwich, eggopla.

Morgenmat: 200g eple.

Lunsj: 1/2 bolle med hvit ris, 100 g kokte grønnsaker, 1 bolle med kalebasssuppe med reker.

Ettermiddagsmåltid: 1 søtpotet.

Middag: 2 egg, 100 g kokte grønnsaker, 1/2 bolle med hvit ris.

mandag

Frokost: 1 glass havregryn, fersk melk uten sukker, banan, yoghurt.

Frokost mellommåltid: 200g appelsin.

Lunsj: 1/2 bolle med brun ris, okra, kokt kyllingbryst.

Ettermiddagsmat: 1 boks yoghurt.

Middag: 1 stekt bitter melon med egg, kjøttdeig med tomatsaus, 1/2 bolle med hvit ris.

Den tredje dagen:

Frokost: Kyllingnudelsuppe eller biffnudelsuppe (mengden nudelsuppe er 1/2 bolle), 1 kyllingegg.

Frokostsnack: En halv avokado.

Lunsj: 1/2 bolle med hvit ris, 200g kokte grønnsaker, 1 stk stekt fisk.

Ettermiddagsmåltid: 200g eple.

Middag: 1 søtpotet, 200 g kokt kyllingbryst, 1 kopp usøtet melk.

Med informasjonen ovenfor har artikkelen guidet deg 5 måter å gå ned i vekt raskt på 3 dager , samt foreslått en rimelig diettmeny. I tillegg bør du merke deg å ikke spise søppelmat, holde deg unna fet mat, ikke drikke alkohol og sentralstimulerende midler... for at den raske vekttapprosessen skal være effektiv!