Opprinnelig besvart: Hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur?

Ønsket om å ha en slank kropp er alltid målet for mange mennesker i dag. Derfor, før du starter treningsplanen din, lurer mange av dere på hvor mange kalorier en 30-minutters joggetur forbrenner?, hvor lang tid bør det ta å løpe? La aFamilyToday Blog hjelpe deg med å finne svaret!

Jogging er alltid en av øvelsene som hjelper deg å forbrenne kalorier og komme i form. Det er imidlertid ikke lett å estimere forbrente kalorier i hver treningsøkt. Så hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur , hvor mye bør du løpe hver dag?

Hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur?

Jogging hver dag  er en enkel treningsform som er bra for kroppen. Med den lave intensiteten i øvelsen trenger du ikke anstrenge deg for å prestere. For å svare på spørsmålet ovenfor, ifølge forskning fra eksperter: Å løpe i 30 minutter under ideelle forhold kan hjelpe deg å forbrenne 200-500 kalorier om dagen. Dette er det riktige nivået av energiforbruk for personer som har behov for vekttap og trening.

Når du jogger med en hastighet på 4 km/t, kan du etter 1 minutt forbrenne 4,7 - 7,1 kalorier

Hvis en person øver på å jogge med en hastighet på 4 km / t, kan etter 1 minutt forbrenne 4,7 - 7,1 kalorier. Avhengig av personens vekt, kan denne mengden forbrente kalorier variere. Følgende:

• For en person som veier ca. 60 kg, vil mengden kalorier som forbrennes være 4,7 kalorier/minutt.
• For en person som veier ca. 70 kg, vil mengden kalorier forbrent være 5,5 kalorier/minutt.
• For en person som veier ca. 80 kg, vil mengden kalorier forbrent være 6,3 kalorier/minutt.
• For en person som veier ca. 90 kg, vil forbrente kalorier være 7,1 kalorier / minutt.

For normal løping forbrenner en person   i gjennomsnitt 140-150 kalorier når han jogger i 30 minutter. Hvis du ønsker å gå ned ca. 10 kg, må løpeøkten din forbrenne minst 250 kalorier per dag. For personer med høy kroppsvekt på 80 eller 90 kg oppnås ønsket effekt. Trenger å øke treningstiden eller kombinere med andre vekttapøvelser.

Hvis du har problemer med å kontrollere tempoet når du løper utendørs. Du kan vurdere å bruke en tredemølle for å få mest mulig ut av treningen. I tillegg er antall kalorier forbrent på tredemøllen også høyere, du kan forbrenne 374 kalorier når du løper i 20-30 minutter.

Løping på tredemølle for høyere kaloriforbrenning

Sammenlign kaloriene du forbrenner når du løper med andre øvelser

Å brenne kalorier med løping er en enkel og grei måte å gjøre det på, løping utendørs krever ikke at du utstyrer dyrt treningsutstyr. Hvis du lurer på å sammenligne andre øvelser med løping, hvilket alternativ vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier? Sammenligningstabellen nedenfor vil være et forslag for deg å vurdere å velge den mest passende kaloriforbrenningsøvelsen.

Denne sammenligningen er basert på en person som veier rundt 55 kg og løper i 30 minutter over en distanse på 5 km. Hvis du løper med en hastighet på 15 minutter / km ved slutten av løpetiden, vil antall forbrente kalorier være ca. 328 kalorier. Når det gjelder de andre øvelsene, vil dette tallet være:

• Sykling i moderat tempo: 276 kalorier.
• Danseaerobic: 172 kalorier.
• Spill tennis: 241 kalorier.
• Trappeklatring: 310 kalorier.
• Svøm i moderat tempo: 276 kalorier.
• Rask gange: 131 kalorier.

Å velge å løpe for å brenne kalorier for nybegynnere bør vurdere frekvensen og varigheten av løpingen i samsvar med kroppens tilstand. Dette er en nødvendig familiariseringsprosess, når kroppen er vant til dette, er det nødvendig å holde seg til tiden for løpeøkten i nøyaktig 30 minutter. Til slutt, utfør vedvarende jogging i tide for å bestemme effektiviteten av kroppens kaloriforbrenning.

Sammenligning av forbrente kalorier mellom løping og andre øvelser

Tips for nybegynnere til å trene på løping

For å gjøre løping ikke kjedelig og lett å bli en god vane for deg å gjøre hver dag, kan du se følgende tips når du først begynner å løpe:

• Ikke glem oppvarmingstrinnet før og etter løpeturen. Dette er nødvendig for å gjøre treningsprosessen din enkel og minimere skader.
• Du kan lytte til musikk mens du løper for å fylle drivstoff.
• Du bør spise godt før hver løpeøkt, sørg for at kroppen får tilført nok energi når du jogger.
• Kanskje invitere en eller to personer til til å bli med på løpeøkten din. Dette vil gjøre treningen din morsommere og morsommere.

Helsefordeler ved å jogge 30 minutter om dagen

Fett forbrennes

Jogging i 15-30 minutter vil fremme stoffskiftet og forbrenne fett i kroppen. Denne prosessen vil fortsette til slutten av kjøringen. Bare 30 minutter om dagen med jogging vil hjelpe deg å forbrenne fett som har samlet seg i løpet av 2 dager.

Forbedret moral

Regelmessig jogging anses av eksperter å ha gode effekter på mental helse. Folk som løper regelmessig vil redusere  stress  , begrense stress og angst. Dette er fordi kroppen produserer en stor mengde endorfiner som gir en følelse av «oppløftet» under og etter en løpetur.

Jogging i 30 minutter om dagen har mange helsemessige fordeler

Forbedret søvn

Å løpe i 30 minutter om dagen vil hjelpe deg med å sove bedre. Som et resultat forbedres søvnkvaliteten. Søvntid er veldig viktig for at kroppen skal komme seg. Du bør imidlertid ikke løpe før du legger deg, da dette kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.

Forbedre kroppsformen din

Det ville være upassende å ikke nevne denne helsegevinsten ved å løpe. Løping kan forbedre muskeltilstanden, gå ned i vekt, og det lysner også huden og styrker huden. 

Forbedre lang levetid

Regelmessig jogging har mange helsemessige fordeler. Disse kan nevnes som: Senke blodtrykket, balansere godt og dårlig kolesterol, forbedre sirkulasjonen, redusere stress osv. På den måten skape forutsetninger for å bidra til å øke forventet levealder.

Ovenfor er svaret på svaret på "hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters joggetur" fra aFamilyToday-bloggen . Forhåpentligvis, takket være denne artikkelen, har du selv vurdert en passende treningsmetode for å forbedre helsen din hver dag.