Hvordan er lur bra for hjernen?

Hvis du er en person som har for vane å sove, vil hjernen din takke deg veldig. Napping bidrar til å opprettholde en sunn hjerne, noe som er spesielt viktig for unge mennesker.

Napping ser ut til å ha blitt en luksusvane for mange mennesker, spesielt travle kontorarbeidere eller ammende mødre. Mange mennesker er vant til å være oppe til lunsj siden de var studenter, og fortsetter å opprettholde denne vanen når de skal på jobb. Imidlertid sier mange forskere at feil lur også er skadelig for kroppen. Denne artikkelen vil forklare deg hvor bra lur er , hvordan du lurer, og dermed hjelpe deg å dra nytte av fordelene med lur.

Fordelene med lur for hjernen

Opprettholde kognitive evner

En ettermiddagslur er avgjørende for å opprettholde kognitiv funksjon, sier eksperter.

I følge National Institute of Neurological Disorders and Stroke er kvalitetssøvn og tilstrekkelig søvn til rett tid avgjørende for å overleve, akkurat som mat og vann er for menneskekroppen. I tillegg hjelper det å få nok søvn nervecellene til å kommunisere med hverandre, og bidrar til eliminering av giftstoffer i hjernen som samler seg når folk våkner.

Blunder er avgjørende for å opprettholde kognitiv funksjon

Øk memorering

Forskere fant at folk som sover i 30 til 90 minutter har bedre ordbevaring, og dette er også et tegn på god hukommelse sammenlignet med de som ikke sover eller sover lenger enn 90 minutter. De som sover i løpet av de 30 til 90 gylne minuttene har også bedre visuelle evner, et annet tegn på god oppfatning.

En teori som forklarer dårlig kognitiv ytelse i lengre lur er at mer hvile på dagtid kan være mulig, sier Gamaldo, MD , medisinsk direktør ved Johns Hopkins Center for Sleep Disorders. er et tegn på at personen har en nattesøvnforstyrrelse . De må da ta igjen søvnen på dagtid, som er mer enn 90 minutter, men å sove så lenge kan føre til kognitive problemer.

Forbedre konsentrasjonen

Studier har vist at lur kan hjelpe hjernen vår til å bli mer våken og forbedre kognisjon. En studie analyserte hvert forhold mellom frekvensen av bilulykker med nattskiftsjåfører og lur. Forskning viser at lur før nattskift reduserer antallet bilulykker med nesten 50 %. Men hvis du holder deg oppe hele natten, vil konsentrasjonen avta. For eksempel, å studere over natten for å forberede seg til en test kvelden før reduserer hjernens evne til å absorbere informasjon neste dag med nesten 40 %.

Korte lur kan hjelpe hjernen vår til å bli mer våken og forbedre vår evne til å fokusere

Hvorfor er en kort lur bra for hjernen?

Døsighet øker ofte i løpet av dagen og forårsaker kognitiv svikt. Korte lur kan bidra til å lindre dette ved å minimere søvnhomeostasetrykket som er forårsaket av akkumulering av adenosin. Adenosin er et biprodukt av cellulær metabolisme og nivåene øker med våken tid. Kort søvn reduserer effektivt nivået av adenosin i kroppen, og hjelper oss derved å redusere følelsen av søvnighet, og forbedrer vår årvåkenhet.

Forskere har oppdaget at høyre hjernehalvdel er mye mer aktiv enn venstre hjernehalvdel mens vi sover. Den høyre hjernehalvdelen hjelper til med å kontrollere oppmerksomhet, hukommelse og resonnement. Når du sover, aktiveres den høyre hjernehalvdelen, og rydder de midlertidige lagringsområdene, slik at den er klar til å ta inn mer informasjon. I tillegg vil minnene som er lagret i det midlertidige lagringsområdet overføres til langtidslagringsområdet, noe som hjelper oss å huske lenger.

Kort søvn reduserer effektivt nivået av adenosin i kroppen, og hjelper oss dermed å forbedre konsentrasjonsevnen.

Legg merke til når du sover

Selv om lur er fordelaktig, kan ikke alle av oss sove når som helst og sove så mye vi vil. Her er noen tips for å hjelpe oss å få mer effektive ettermiddagslurer.

• Lurtid : Forskere sier at den beste tiden å ta en lur er mellom 13.00 og 16.00. Napping på denne tiden av dagen vil gi deg de fleste fordelene for hjernen din.
• Søvnlengde : Hvor mye lur er nok ? Ideelt sett bør lurene vare i 20 til 40 minutter for å unngå å føle deg urolig så snart du våkner, eller 30 til 90 minutter på det meste. Slike lur sørger også for at du ikke holder deg så mye oppe om natten.

Dermed har artikkelen hjulpet deg med å forstå hvorfor vi trenger å sove og hvordan du skal sove for å sikre at hjernen har visse fordeler av lur. Hvis du har for vane å være oppe på middagstid, øv deg på å sove, minst 20 minutter, for å friske opp hjernen før du begynner på ettermiddagsarbeidet.