Følgende håndøvelser hjemme er enkle å utføre, hjelper slanke armer raskt

Store biceps er en svakhet som gjør at mange føler seg selvbevisste og skyldige, spesielt når de har på seg klær som avslører baksiden av armene. Men ikke bekymre deg, følgende øvelser hjemme vil hjelpe deg å forbrenne fett og slanke muskler.

Du trenger ikke å gå til et dedikert treningsstudio, uten for mange verktøy og kompliserte treningsmaskiner, du kan fortsatt gjøre øvelsene for bakarmer hjemme for snart å eie den slanke bicepsen etter ønske. Hold ut med øvelsene nedenfor, dine ønsker vil gå i oppfyllelse. 

Ryggarmøvelser hjemme uten utstyr

Når man tenker på å redusere størrelsen på biceps, velger mange å trene ryggen for å øke fettforbrenningen, stimulere muskelvekst. Men hvis det utføres feil, er det svært sannsynlig at biceps vil være sår, til og med skadet. Følgende forslag til håndtrening hjemme uten utstyr nedenfor er veldig egnet for din referanse. 

Skyv opp for å begrense hånden

En av følgende armøvelser du bør prøve er den smale arm-push-up. Denne utstyrsfrie ryggarmsøvelsen  påvirker bicepsområdet direkte , smelter overflødig fett og bidrar til fastere muskelmasse. Selv om det er enkelt å utføre, men push-ups for å begrense armene gir veldig positive resultater. 

Push-ups for å begrense armene er en svært effektiv rygg-armøvelse hjemme

Driver med:

• Å la kroppen i startposisjon er vanlig push-up posisjon, men hendene er tett sammen, jo nærmere effekten er å redusere størrelsen på biceps. 
• Kroppen når du utfører denne bevegelsen bør holdes rett for å unngå uønskede ryggsmerter eller skader.
• Mens du inhalerer, senk kroppen sakte til bakken og hold i ca. 1 sekund. 
• Når du puster ut, legg styrke i hendene og skyv kroppen tilbake til startposisjonen. 
• Å gjenta push-ups for å begrense armene dine omtrent 10-15 ganger vil hjelpe bicepsene dine til å bli slankere snart. 

I tillegg til push-up-stilling ved lukket eller hender, kan du også gjøre mer vanlige armhevinger som også har stor innvirkning på musklene i biceps. Jo flere ganger du tar push-ups, jo raskere vil biceps miste fett og bli slankere og tonet. 

Ryggarmøvelse hjemme med stol 

Listen over ryggarmsøvelser hjemme har mange bevegelser, men når det kommer til høy effektivitet, raskt redusere bicepsfett , er det umulig å ignorere holdningen ved å trene ryggarmer med en stol. I stedet for å forberede profesjonelt treningsutstyr, trenger du bare en stol og trener regelmessig hver dag, vakre slanke biceps vil raskt bli din. Hvordan gjøre ryggarmsøvelsen med en stol inkluderer følgende trinn: 

• Du starter i stående stilling med ryggen mot stolen. 
• Ta hendene tilbake for å støtte opp stolen, støtte kroppen din. 
• Pust inn og senk deg sakte ned så dypt som mulig, med hendene stille på stolen, rett rygg.
• Når du puster ut, reiser du deg sakte opp, går tilbake til den første forberedelsesposisjonen og gjentar bevegelsen 10-15 ganger for høy effektivitet. 

Tren planke hendene opp, hendene ned etter tur

Et forslag til en backhandøvelse hjemme som du ikke bør gå glipp av er plankebyttet . Denne øvelsen har ikke bare en dyp og bred innvirkning på biceps, men også en rask øvelse for å redusere magefett, og hjelper deg med å eie den tonede og balanserte kroppen etter ønske. Å utføre håndplankeøvelsen opp og ned er veldig enkelt. 

• Starter med forberedelsesposisjonen er den vanlige plankestillingen, hodet, ryggen og bena er på linje, ryggen er rett, unngår ryggen som forårsaker smerte.
• Knel høyre hånd på gulvet, venstre hånd lett bøyd og hold i 4 sekunder. 
• Bytt hender og gjenta ca 15-20 ganger. 
• Hver dag, å gjøre en plankeøvelse for å slanke biceps hjemme i 5-10 minutter vil gi mange fordeler for helsen, øke kaloriforbrenningen, redusere fett, bygge muskler og forbedre helsen. 

Plank - Rask kroppsfettforbrenning, spesielt bakarmene

Ryggarmøvelser hjemme med manualer

Hantler er enkle å finne og kan brukes i mange bevegelser, ikke bare til ryggøvelser hjemme, men også til setemuskler, brystøvelser osv. Så kjøp deg en manual umiddelbart og utfør bevegelsene nedenfor, du vil ikke lenger være selvironisk fordi bicepsene dine er mindre tonet. 

Strekkøvelser bak hodet til slanke armer

Den vanlige strekk bak hodet har en veldig tydelig effekt på baksiden av armen, nå kombinert med en manual kommer resultatene enda raskere. Vekten på manualene vil hjelpe bicepsmusklene til å jobbe sterkere. 

• Stå rett opp eller sitt, hold manualer i begge hender. 
• Ta hendene bak hodet, hold armene strake og føttene i skulderbreddes avstand. 
• Før hendene gradvis til toppen av hodet, hold i ca 1 sekund og lavere. 
• Utføres i kombinasjon med andre hjemmeøvelser for å forbedre effektiviteten av fetttap, slanke armer og biceps. 

Bevegelsen av å skyve vekter fremover 

Leter du etter treningsstillinger for å redusere ryggarmfett? Da er push-ups forover perfekt for deg. Denne bevegelsen stimulerer alle musklene i armene, biceps til å jobbe sterkt, og dermed innta kalorier og forbrenne overflødig fett i dette området. 

• Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hold manualer i begge hender. 
• Bøy ned, armene rette, bena rette.
• Pust inn og sving manualene fremover, og deretter tilbake til krøket stilling. 
• Gjør minst 10-15 ganger for raskt å få ønsket resultat. 

Merk at når du trener bakarmen, er det ingen skade

Mange mennesker på grunn av feil praksis, feil holdning og manglende forberedelse fører til uønskede skader når de trener. For å unngå dette, må du huske på følgende ting for at treningen skal være effektiv og trygg. 

• Varm alltid opp før du går inn i treningsøkten. 
• Ikke tren når du er for sulten eller for mett.
• Fyll alltid på vann under trening, drikk nok 2,5 - 3 liter vann / dag.
• Ordne en rimelig treningsplan, ikke overdriv og ikke tren mindre enn 3 ganger i uken.
• Effekten vil bli høyere når du kombinerer den med øvelser for å miste fett i hele kroppen . 
• Tildel passende hviletid.
• Suppler med tilstrekkelig ernæring, sørg for å spise alle 4 grupper av stoffer, begrense rask, fet mat og øk protein i kosten. 
• Kan kombineres med bakhåndsslankende massasje for å øke effektiviteten.

Drikk mye vann når du trener for å holde kroppen sunn

Artikkelen ovenfor er et forslag til følgende øvelser hjemme, veldig enkle, men svært effektive som Blog aFamilyToday ønsker å sende til leserne. Hvis du trener for første gang, for å unngå unødvendige skader, er det bedre å ha en treningstrener som veileder deg.