6 jogos pratimų, padėsiančių ramiai miegoti lovoje, instrukcijos
Atlikite 6 jogos pratimus, kurie padės dabar gerai išsimiegoti, kad nemiga jūsų nebekankintų kiekvieną naktį. Tikrai daugeliui iš mūsų dažnai tenka
6 būdai, kuriuos terapeutai rekomenduoja daryti, kai liūdi
Sielvartas yra natūrali reakcija, kai patiriate netektį, nesvarbu, ar tai būtų mylimo žmogaus mirtis, santykių pabaiga ar sunkus pereinamasis laikotarpis. Išmokę susitvarkyti su tokio tipo emocijomis, galėsite lengviau jas įveikti.
Mylimo žmogaus netektis yra normalu, bet taip pat gali būti labai skausminga ir sunku – kartu su sunkiomis, intensyviomis emocijomis gali pasireikšti pažinimo ir fiziniai simptomai, įskaitant miego sutrikimus ir anoreksiją. Norėdami gauti patarimų, kaip įveikti šį skausmingą procesą, perskaitykite šį straipsnį ir pasinaudokite pasiūlymais, kad nusiramintumėte.
Sielvartas dažnai ateina, kai išgyveni svarbų įvykį
Patirkite, kaip jaučiatės, ir apkabinkite tai, kas padeda
Atkreipkite dėmesį, kad normalu patirti įvairius jausmus ir greitai keisti reakcijas – nuo juoko iki verkimo, sustingimo iki pykčio. Štai dvi strategijos, kurias galite naudoti norėdami patirti ir išlaisvinti jausmus, susijusius su sielvartu:
- Kvėpavimo pratimai: stenkitės kvėpuoti ramioje ar ramioje vietoje.
- Judėti: sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos patiriate savo kūne, ir leiskite jiems išreikšti judesį, vaikščiojimą, bėgiojimą ar kitus pratimus.
Sielvarto akimirkomis bandėte leisti savo psichikai nukreipti į tai, ko jums reikia. Paskutinis dalykas, kuris padeda jaustis geriau, yra leisti sau įveikti skausmą būdais, kurie gali išgydyti save.
Poilsis
Terapeutams poilsio laikas yra ypač svarbus. Matykite šias laisvas dienas ne kaip prarastas pajamas ar įstrigusius projektus, o kaip „galimybę geriau suvokti brangią gyvenimo ir meilės prigimtį“.
Tai gali padaryti mus labiau mylinčius savo gyvenime. Gerai valdomas sielvartas gali leisti mums visapusiškiau išreikšti save sau, savo artimiesiems ir tiems, su kuriais bendraujame visame pasaulyje.
Poilsis padės sumažinti liūdesį, palengvins nuotaiką
Atsiminimų peržiūra
Nesislėpk nuo nebėrančio žmogaus prisiminimų. Prisimenant juos, kai jų nėra, jie priartėja prie mūsų. Atkurkite mintyse akimirkas, kurios jums abiem teikia džiaugsmo, laimės ir švelnumo, padedančios atkurti savo vietą jūsų širdyje ir mintyse.
Iš pradžių tai gali būti skausminga. Bet galų gale tai gali būti tikras paguodos šaltinis.
Sukurkite memorialą ar memorialą žmogui, kuris mirė sodindamas medžius ar sodindamas sodininkystę arba tinkamai pagerbdamas tą asmenį, pvz., dalyvaujant lėšų rinkimo bėgime, aukojant labdarai ir pan.
Sukurkite atminties dėžutę ar aplanką su priminimais apie mirusįjį. Įtraukite prisiminimus, nuotraukas, citatas ar bet ką, ką pasirinksite. Jei norite, parašykite tam žmogui laišką. Jame užrašote savo jausmus, dalykus, kuriuos norite pasakyti arba padėkoti mylimam žmogui už tai, kad jis yra jūsų gyvenimo dalis.
Praktikuokite savęs priežiūrą
Viena iš strategijų, kaip susidoroti su sielvartu, yra „nedelsiant sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi“. Žinoma, rūpinimasis savimi gali būti įvairių formų ir yra labai asmeniškas. Kai kuriems žmonėms maudymasis ramina ir atkuria; Kitiems ramybę suteiks knygų skaitymas ar muzikos klausymas. Taigi pasirinkite savitarnos režimą pagal savo pageidavimus.
Taip pat skirkite laiko miegui, valgykite maistingą maistą ir gerkite daug vandens. Alkoholis ir cukrus gali atrodyti kaip greiti sprendimai, tačiau iš tikrųjų jie gali turėti priešingą poveikį.
Kreipkitės pagalbos
Kreipkitės pagalbos į savo šeimą, kai jaučiatės ne savo vietoje
Sielvartas – laikas pasikliauti savo santykiais. Kai patiriame sielvartą, normalu turėti polinkį atsiriboti ir izoliuotis.
Jei manote, kad jums gali būti įdomu prisijungti prie paramos grupės, kreipkitės patarimo į psichologą. Jūs neturite būti vieni su savo jausmais ar skausmu.
Susikurkite rutiną ir jos laikykitės.
Jūsų kasdienė veikla pasikeis po praradimo ir laikui bėgant keisis. Todėl norint įveikti sielvarto jausmus, būtina laikytis rutinos. Yra žmonių, kurie pradeda nuo mažumo, mėgsta kiekvieną rytą pasikloti lovą ir gaminti pusryčius. Nesvarbu, kokia yra jūsų kasdienybė, tiesiog darykite viską, kad jūsų rutina būtų pastovi. Sielvartas gali supurtyti mūsų saugumo jausmą, tačiau rutina sukuria stabilumą ir saugumą, kad sumažintų sielvarto jausmą.
Sielvartas yra kažkas, su kuo niekas nenori susidurti. Tačiau tai gali nutikti bet kam, todėl labai svarbu išmokti susitvarkyti su šiais jausmais, kad nepasinertumėte taip giliai į liūdesį ir pamirštumėte, kad gyvenimas vis dar tęsiasi.
6 būdai, kuriuos terapeutai rekomenduoja daryti, kai liūdi
Sielvartas yra natūrali reakcija, kai patiriate netektį, nesvarbu, ar tai būtų mylimo žmogaus mirtis, santykių pabaiga ar sunkus pereinamasis laikotarpis. Išmokę susitvarkyti su tokio tipo emocijomis, galėsite lengviau jas įveikti.
5 dalykai, apie kuriuos nepagalvojote, kurie gali jus sujaudinti
Dideli gyvenimo pokyčiai gali lengvai tapti streso šaltiniu. Svarbu žinoti priežastis ir kaip su jomis kovoti.
Dažni streso simptomai vyrams
Vyrai, patirdami gyvenimo spaudimą, sukeliantį stresą vyrams, sukels pacientus neigiamas mintis, o tai turės įtakos sveikatai. Kaip sužinoti, ar draugas vyras patiria stresą? Sužinokite daugiau apie dažnus vyrų streso simptomus toliau pateiktame straipsnyje.
5 paprasti ir veiksmingi būdai sumažinti stresą studijuojant
Yra būdų, kaip sumažinti stresą studijuojant, kad rezultatai būtų greiti ir lengvi – daugelis jaunų žmonių vis dar sėdi mokykloje, ypač studentai egzaminų sezono metu.
Sunkus stresas: priežastys, simptomai ir sprendimai
Stiprus stresas turi daug bendrų apraiškų, su kuriomis dažnai susiduriame, pavyzdžiui, nemiga, galvos skausmai, atminties praradimas,... Stresas (stresas) sukelia nenuspėjamų pasekmių, todėl neturėtų būti subjektyvus Jei šią būseną matote ilgą laiką, reikia laiku kreipkitės į gydytoją patarimo ir gydymo.
Yra žalingi įpročiai, kurie sukelia šią ligą, jūs visą laiką sirgsite
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Klausimas: Ar gerai miegoti?
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
8 diabeto simptomai, kuriais serga dažniausiai
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
3 geriausi būdai apsisaugoti nuo alergijos lietingomis dienomis
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
Baisus pavojus perdozavus migdomųjų
Migdomieji vaistai yra „puikus“ išradimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų ar lėtinės nemigos. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai juo naudotis
Išvardinkite riešutus, kurie padeda greitai ir efektyviai priaugti svorio
Riebalų ir maistinių medžiagų kiekis svoriui priaugintuose riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, makadamijos riešutai ar žemės riešutai, padės per trumpą laiką pasiekti norimą svorį.
Tiesa, vartojant Elevit su menstruacijų sutrikimais
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.