6 būdai, kuriuos terapeutai rekomenduoja daryti, kai liūdi

Sielvartas yra natūrali reakcija, kai patiriate netektį, nesvarbu, ar tai būtų mylimo žmogaus mirtis, santykių pabaiga ar sunkus pereinamasis laikotarpis. Išmokę susitvarkyti su tokio tipo emocijomis, galėsite lengviau jas įveikti.

Mylimo žmogaus netektis yra normalu, bet taip pat gali būti labai skausminga ir sunku – kartu su sunkiomis, intensyviomis emocijomis gali pasireikšti pažinimo ir fiziniai simptomai, įskaitant miego sutrikimus ir anoreksiją. Norėdami gauti patarimų, kaip įveikti šį skausmingą procesą, perskaitykite šį straipsnį ir pasinaudokite pasiūlymais, kad nusiramintumėte.

Sielvartas dažnai ateina, kai išgyveni svarbų įvykį

Patirkite, kaip jaučiatės, ir apkabinkite tai, kas padeda

Atkreipkite dėmesį, kad normalu patirti įvairius jausmus ir greitai keisti reakcijas – nuo ​​juoko iki verkimo, sustingimo iki pykčio. Štai dvi strategijos, kurias galite naudoti norėdami patirti ir išlaisvinti jausmus, susijusius su sielvartu:

• Kvėpavimo pratimai: stenkitės kvėpuoti ramioje ar ramioje vietoje.
• Judėti: sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos patiriate savo kūne, ir leiskite jiems išreikšti judesį, vaikščiojimą, bėgiojimą  ar kitus pratimus.

Sielvarto akimirkomis bandėte leisti savo psichikai nukreipti į tai, ko jums reikia. Paskutinis dalykas, kuris padeda jaustis geriau, yra leisti sau įveikti skausmą būdais, kurie gali išgydyti save.

Poilsis

Terapeutams poilsio laikas yra ypač svarbus. Matykite šias laisvas dienas ne kaip prarastas pajamas ar įstrigusius projektus, o kaip „galimybę geriau suvokti brangią gyvenimo ir meilės prigimtį“.

Tai gali padaryti mus labiau mylinčius savo gyvenime. Gerai valdomas sielvartas gali leisti mums visapusiškiau išreikšti save sau, savo artimiesiems ir tiems, su kuriais bendraujame visame pasaulyje.

Poilsis padės sumažinti liūdesį, palengvins nuotaiką

Atsiminimų peržiūra

Nesislėpk nuo nebėrančio žmogaus prisiminimų. Prisimenant juos, kai jų nėra, jie priartėja prie mūsų. Atkurkite mintyse akimirkas, kurios jums abiem teikia džiaugsmo, laimės ir švelnumo, padedančios atkurti savo vietą jūsų širdyje ir mintyse.

Iš pradžių tai gali būti skausminga. Bet galų gale tai gali būti tikras paguodos šaltinis.

Sukurkite memorialą ar memorialą žmogui, kuris mirė sodindamas medžius ar sodindamas sodininkystę arba tinkamai pagerbdamas tą asmenį, pvz., dalyvaujant lėšų rinkimo bėgime, aukojant labdarai ir pan.

Sukurkite atminties dėžutę ar aplanką su priminimais apie mirusįjį. Įtraukite prisiminimus, nuotraukas, citatas ar bet ką, ką pasirinksite. Jei norite, parašykite tam žmogui laišką. Jame užrašote savo jausmus, dalykus, kuriuos norite pasakyti arba padėkoti mylimam žmogui už tai, kad jis yra jūsų gyvenimo dalis.

Praktikuokite savęs priežiūrą

Viena iš strategijų, kaip susidoroti su sielvartu, yra „nedelsiant sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi“. Žinoma, rūpinimasis savimi gali būti įvairių formų ir yra labai asmeniškas. Kai kuriems žmonėms maudymasis ramina ir atkuria; Kitiems ramybę suteiks knygų skaitymas ar muzikos klausymas. Taigi pasirinkite savitarnos režimą pagal savo pageidavimus.

Taip pat skirkite laiko miegui, valgykite maistingą maistą ir gerkite daug vandens. Alkoholis ir cukrus gali atrodyti kaip greiti sprendimai, tačiau iš tikrųjų jie gali turėti priešingą poveikį.

Kreipkitės pagalbos

Kreipkitės pagalbos į savo šeimą, kai jaučiatės ne savo vietoje

Sielvartas – laikas pasikliauti savo santykiais. Kai patiriame sielvartą, normalu turėti polinkį atsiriboti ir izoliuotis.

Jei manote, kad jums gali būti įdomu prisijungti prie paramos grupės, kreipkitės patarimo į psichologą. Jūs neturite būti vieni su savo jausmais ar skausmu.

Susikurkite rutiną ir jos laikykitės.

Jūsų kasdienė veikla pasikeis po praradimo ir laikui bėgant keisis. Todėl norint įveikti sielvarto jausmus, būtina laikytis rutinos. Yra žmonių, kurie pradeda nuo mažumo, mėgsta kiekvieną rytą pasikloti lovą ir gaminti pusryčius. Nesvarbu, kokia yra jūsų kasdienybė, tiesiog darykite viską, kad jūsų rutina būtų pastovi. Sielvartas gali supurtyti mūsų saugumo jausmą, tačiau rutina sukuria stabilumą ir saugumą, kad sumažintų sielvarto jausmą.

Sielvartas yra kažkas, su kuo niekas nenori susidurti. Tačiau tai gali nutikti bet kam, todėl labai svarbu išmokti susitvarkyti su šiais jausmais, kad nepasinertumėte taip giliai į liūdesį ir pamirštumėte, kad gyvenimas vis dar tęsiasi.