6 jogos pratimų, padėsiančių ramiai miegoti lovoje, instrukcijos
Atlikite 6 jogos pratimus, kurie padės dabar gerai išsimiegoti, kad nemiga jūsų nebekankintų kiekvieną naktį. Tikrai daugeliui iš mūsų dažnai tenka
6 jogos pratimų, padėsiančių ramiai miegoti lovoje, instrukcijos
Atlikite 6 jogos pratimus, kurie padės dabar gerai išsimiegoti, kad nemiga jūsų nebekankintų kiekvieną naktį. Tikrai daugeliui iš mūsų dažnai tenka
Atlikite 6 jogos pratimus, kurie padės dabar gerai išsimiegoti, kad nemiga jūsų nebekankintų kiekvieną naktį.
Neabejotina, kad daugelis iš mūsų dažnai kenčia nuo nemigos ar ilgalaikių miego problemų, dėl kurių sveikata blogėja be sustojimo. Tačiau gera žinia žmonėms, sergantiems nemiga, yra tai, kad yra 6 jogos pratimai, kurie padeda nuraminti nervų sistemą, mažina stresą, atpalaiduoja raumenis ir taip padeda greičiau užmigti, pagerėja miego kokybė.
6. Padėkite kojas ant sienos
Kaip tai padaryti : Atsigulkite veidu į sieną, po juosmeniu pasidėkite pagalvę. Pakelkite kojas taip, kad pėdos būtų prispaustos prie sienos, kojos būtų tiesios, rankos gulėtų išilgai kūno, rankos būtų ant kelių. Laikykite šią poziciją 2 minutes. Tada sulenkite kelius ir perkelkite juos į šonus.
Atsirėmimas į sieną yra vienas iš jogos pratimų, padedančių gerai išsimiegoti ir gana efektyviai
5. Atsigulkite ant pilvo ir sulenkite nugarą
Kaip tai padaryti : Atsigulkite ant pilvo, po skrandžiu padėkite pagalvę. Rankos jai už nugaros susipynusios pirštus. Giliai įkvėpkite išlenkdami nugarą ir kojų pirštus. Stenkitės pritraukti rankas kuo arčiau kojų. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
Kartokite šį pratimą 5-10 kartų. Po pratimo turėtumėte atsipalaiduoti ir atpalaiduoti pirštus.
Šis jogos judesys padeda atpalaiduoti raumenis, nuima įtampą
4. Skaldytos kojos
Kaip tai padaryti : Atsisėskite ant lovos, išskėskite kojas ir priešais save pasidėkite pagalvę. Sulenkite nugarą taip, kad galva liestų kelius ir kuo giliau įkvėpkite. Tada lėtai iškvėpkite, traukdami rankas į priekį, gulėdami ant pagalvės.
Išlikite šioje padėtyje, įkvėpkite ir iškvėpkite 10 kartų, tada pakelkite kūną į pradinę padėtį.
3. Dvi kojos kartu
Kaip tai padaryti : Atsigulkite ant nugaros ant lovos, kojos suglaustos, keliai plačiai į šonus. Abi rankos ištiestos į šonus. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Laikykite šią poziciją 3 minutes.
2. Gulėdami pasukite kojas
Kaip tai padaryti : Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir suglauskite kojas. Lėtai pakreipkite kojas į vieną pusę, galva nukreipta priešinga kryptimi. Laikykite šią poziciją 1 minutę. Pakartokite 2 kartus kiekvienai pusei.
Kojų sukimasis gulint yra paprastas jogos judesys, padedantis geriau ir giliau miegoti
1. Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite
Kaip tai padaryti : Atsigulkite ant nugaros ir patogiai atsipalaiduokite. Ištieskite kojas, pėdos šiek tiek platesnės. Padėkite rankas tiesiai į kūno šonus, delnais į viršų. 3 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Iki to laiko jūsų kūnas pamažu atsipalaidavo, dingo visas stresas, jaučiatės mieguistas ir netrukus užmigsite gilų miegą.
Tiesiog atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite, visas stresas ir nerimas išnyks
Aukščiau pateikiami 6 jogos pratimai, padedantys ramiai miegoti, nors ir paprasti ir lengvai atliekami, tačiau yra stebuklinga terapija gydant stresą ir nemigą, užsitęsusį miego sutrikimą.
Kiek miego laiko pakanka?
Miegojimas turi daug teigiamos naudos sveikatai. Tačiau daugeliu atvejų po snaudulio atsiranda tam tikrų žalingų padarinių, tokių kaip: galvos svaigimas, nuovargis, mieguistumas, silpnesnės smegenų lankstumas ar sutrikęs naktinis miegas... Todėl daugeliui žmonių kyla klausimas ir norisi Sužinokite, kiek miego pakanka, kad išvengtumėte šių būklių.
Geriausia miego padėtis vyrams, kurią reikia žinoti
Ne tik miego kokybei, bet ir miego laikysena daro didelę įtaką mūsų sveikatai. Ypač vyrams, be to, kad miegas tinkama laikysena padeda kūnui patogiai pailsėti, taip pat naudingas „seksui“ ir didina vyrų drąsą. Taigi ar žinote, kokia yra geriausia miego padėtis vyrams? Sužinokite dabar!
Kojų mirkymo prieš miegą nauda sveikatai
Pėdų mirkymas prieš miegą su žolelėmis, šiltu vandeniu laikomas liaudies terapija, kuri palaiko daugelio ligų gydymą, skatina kraujotaką, mažina nuovargį, stresą,... Panagrinėkime aFamilyToday naudą su aFamilyToday tinklaraščiu Mirkykite kojas karštoje vandens!
Pasidalinkite, kaip sušildyti kūdikį naktį
Vaikams dažnai būna karšta miego metu, net ir naktį. Kūdikiai linkę gulėti ant ventiliatorių arba jiems reikia atvėsti, kad geriau miegotų. Norėdami užtikrinti gerą kūdikio sveikatą, tėvai turėtų išmokti sušildyti kūdikį naktį.
Ar miegas yra riebus? Kaip efektyviai pamiegoti po pietų?
Daugelis žmonių iškėlė klausimą: „ar snūdus tu storėja? arba „daug pietų priauga svorio?“. Šiuo klausimu buvo daug skirtingų nuomonių. Išsiaiškinkime šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ per šį straipsnį.
Trečiosios vakcinacijos nuo SARS-CoV-2 dozės svarba
Ar žmonės, kurie gavo 2-ąją vakcinos dozę, turėtų gauti 3-ią dozę? Kaip 3 vakcinų dozių vaidmuo padeda organizmui apsisaugoti nuo SARS-CoV-2 viruso atakos?
Trys meditacijos būdai, padėsiantys pagerinti jūsų teigiamą nuotaiką
Teigiamai ir greitai pagerinti savo nuotaiką yra tai, ką kiekvienas nori pasiekti, kai emocijos yra „apačioje“. Kasdieniame gyvenime kiekvienas turi savo laiko
Įspėjimas: 3 dažnos podagros komplikacijos yra itin pavojingos
Žmonių, sergančių podagra, kasdien daugėja. Daugelis žmonių negauna tinkamo gydymo ir sukelia podagros komplikacijų. Šiame straipsnyje apibendrinamos 3 pavojingiausios podagros komplikacijos.
Viskas, ką reikia žinoti apie vaikų šiltinę
Vidurių šiltinė yra dažna ir dažna mažų vaikų liga. Kai kūdikis serga šia liga, po karščiavimo kūdikio kūne atsiras daug raudonų dėmių. Beveik kiekvienas
Ką valgyti sergant galvos odos grybeliu ir ką valgyti?
Be vietinių vaistų vartojimo ir plovimo šampūnu, dieta taip pat turi įtakos ligos eigai. Šiame straipsnyje pasidalinsime informacija apie tai, ką valgyti sergant galvos odos grybeliu ir kokius maisto produktus valgyti susirgus galvos odos grybeliu.
Kokia diabeto dieta? Klausykite gydytojo patarimo
Kokia diabeto dieta yra dažnas daugelio pacientų klausimas. Štai maisto produktai, kuriuos diabetikams reikia apriboti ir griežtai drausti. 1. Tikras
Ar nėštumo diabetas pavojingas?
Ar gestacinis diabetas pavojingas, susirūpinęs daugelis nėščių moterų ir šeimų. Išsiaiškinkime ligos priežastį ir gydymą. Realybė
Kodėl po treniruotės pučiate?
Jei po treniruotės kada nors jautėtės išsipūtęs, nesate vieni. Pasirodo, pilvo pūtimas yra gana dažnas reiškinys ir daugelis žmonių jį patiria apsilankę sporto salėje.
Kas yra motinos ir vaiko kraujo grupių nesuderinamumas? Pavojinga liga?
Motinos kraujo grupių nesuderinamumo su vaisiaus krauju reiškinys, sukeliantis naujagimio hemolizinę anemiją ir geltą, vadinamas motinos ir vaiko kraujo grupių nesuderinamumu. Yra du įprasti tipai: ABO kraujo grupių nesuderinamumas ir Rh kraujo grupių nesuderinamumas.