Veiksmingi štangos pratimo būdai, siekiant padidinti moterų ūgį

Prisitraukimai yra mankštos forma, turinti daug naudos sveikatai. Jei yra būdas reguliariai ir tinkamai treniruoti štangą, siekiant padidinti moterų ūgį, tai padės efektyviai padidinti ūgį.

 Šiame straipsnyje rasite naudingų nuorodų, kaip praktikuoti štangos spaudimą, siekiant efektyviai padidinti moterų ūgį.

Štangos pratimų privalumai moterims

Štangos pratimai moterims duoda daug naudos:

Padidinkite aukštį

Štangos pratimai atitrauks kaulų galus vienas nuo kito ir darys spaudimą kremzlėms, todėl augs naujos ląstelės ir užpildys tarpus, todėl kaulai pailgės. Dėl to kaulai auga aukštyn, didėja kūno aukštis.

Sumažinti pilvo riebalus

Moterų pratimas su štanga taip pat turi daug įtakos pilvo raumenims, kad sumažintų riebalų kiekį ir taptų lieknesnės, kad padėtų moterims įgyti liekną kūną.

Moterų pratimas su štanga taip pat turi didelį poveikį pilvo raumenims, kad sumažintų riebalų kiekį pilve

Išgydyti nugaros skausmą

Nugaros skausmus , kuriuos sukelia netaisyklingas stuburas dėl prastos laikysenos ar reguliaraus mankštos stokos, galima pagerinti atliekant pratimus su štanga . Tinkamos štangos pratimai padės žmonėms ištiesinti stuburą, sustiprinti kaulus.

Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, ištvermę ir lankstumą

Štangos pratimai veikia visą kūną ir pagerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos darbą, sveikesnį kūną. Atliekant pratimus su štanga, medžiagų apykaita organizme vyksta greičiau, todėl atneša daug naudos organizmui. Reguliarus pratimas padės specialistui padidinti ištvermę ir lankstumą. Štangos pratimai turi dirbti daugiausia krūtinės raumenis, todėl tai padės efektyviai padidinti moterų krūtinę ir padėti krūtinei tapti stangresnė.

Veiksmingi štangos pratimo būdai, siekiant padidinti moterų ūgį

Treniruokitės tinkamai laikyti strypą

Tai pratimas ūgiui padidinti , pirmiausia reikia žinoti, kaip tinkamai laikyti strypą. Atlikdamos pratimus su štanga, moterys turėtų turėti omenyje šiuos dalykus:

Pirmas žingsnis yra pasirinkti tinkamą strypą pagal savo ūgį ir rankos dydį

• Pasirinkite strypą, atitinkantį jūsų ūgį ir rankos dydį: Turėtumėte pasirinkti strypą, kurį galima reguliuoti pagal jūsų kūno ūgį. Taip pat reikia pasirinkti tinkamo dydžio rankenos dalį, ne per didelę ar per mažą.
• Prieš mankštą reikia gerai apšilti, kad mankštinantis išvengtumėte mėšlungio ir raumenų susitraukimo.
• Prieš atliekant ūgio didinimo štangos pratimą moterims reikėtų pavalgyti lengvą maistą, kad nepavargtumėte dėl energijos trūkumo. Nesportuokite, kai esate per sotūs ar per alkani.
• Laikykite juostą patogiai, ne per laisvai ar per stipriai, delnais atsukti į kūną.
• Pratimo metu rankas laikykite stabiliai, kad nesusižeistumėte.
• Pratimo metu laikykite nugarą tiesiai, kad sumažintumėte poveikį nugarai ir stimuliuotumėte bicepsą, kad padidėtų aukštis.
• Derinkite pratimą su reguliariais iškvėpimais ir įkvėpimais, kad sustiprintumėte kvėpavimo sistemą.
• Kiekvieną štangos pratimą turite atlikti taisyklingai, pakankamai judesių ir žingsnių bei pakartojimų, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Turėtumėte mankštintis lėtai, kad jūsų kūnas priprastų prie pratimo. Jei nesate įpratę praktikuoti ir negalite to daryti, paprašykite kieno nors pagalbos. Nereikėtų iš karto atlikti sunkių pratimų, dėl kurių kūnas bus pervargęs ir pavargęs.

Pratimų grafikas ūgiui padidinti

Moterys turėtų tai daryti reguliariai, kad gautų geriausius ir greičiausius rezultatus. Kasdien 30 minučių mankštinkitės anksti ryte po pabudimo arba prieš einant miegoti. Mankštinimasis lauke ankstyvą rytą saulės šviesoje taip pat padeda organizmui geriau pasisavinti vitaminą D iš natūralios šviesos.

Treniruokitės kiekvieną dieną arba 3–4 kartus per savaitę, pasikonsultuokite su kūno rengybos ekspertu, kad pasirinktumėte tinkamą mankštos režimą jūsų kūnui ir sveikatai.

Kai kurie pratimai su štanga, skirti ūgiui didinti moterims

Moterys, praktikuojančios štangą, iš pradžių dažnai patiria sunkumų dėl silpnų rankų. Jei esate pradedantysis arba neturite pakankamai stiprios rankos jėgos, galite atlikti šiuos pratimus su štanga:

Sūpynės ant juostos:

• 1 veiksmas: laikysena ruošiasi siūbuoti strypą, kad padidėtų moterų ūgis. Suimkite už strypo abiem rankomis šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir pakabinkite.
• 2 veiksmas: sujungę kojas, lėtai naudokite rankų jėgą, kad patrauktumėte kūną aukštyn, kad visas kūnas būtų maksimaliai ištemptas. Laikykite pozą ant strypo 10-12 sekundžių.
• 3 žingsnis: Lėtai nuleiskite rankas, kad rankos būtų kuo tiesesnės, ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį pagal savo būklę.

Moterys dažnai susiduria su sunkumais treniruodamos štangą, nes jų rankos silpnos, jos turi būti kantrios

Vaikščiojimas sijomis

• 1 žingsnis: Paruošta laikysena. Suimkite už juostos abiem rankomis ir padėkite ragelį.
• 2 žingsnis: Lėtai kilkite aukštyn, kol kojos yra tiesios, laikykite užpakaliuką ir pilvą tvirtai.
• 3 žingsnis: sulenkite kairę koją į priekį ir atlikite ėjimo judesį. Kartokite maždaug 5-10 žingsnių per kartą, priklausomai nuo jūsų būklės.

Pasukite ir pakelkite kelį

• 1 žingsnis: Paruošta laikysena. Suimkite už juostos abiem rankomis ir padėkite ragelį.
• 2 žingsnis: Pakelkite kairįjį kelį prieš krūtinę taip, kad jis būtų statmenas dešinei kojai, palaikykite poziciją apie 2-3 sekundes.
• 3 veiksmas: nuleiskite kairę koją ir perjunkite šonus į dešinįjį kelį. Kartokite judesį 10-15 kartų arba priklausomai nuo jūsų būklės.

Pasukite save ant baro

• 1 žingsnis: Paruošta laikysena. Suimkite už juostos abiem rankomis ir padėkite ragelį.
• 2 veiksmas: lėtai naudokite rankos jėgą, kad patrauktumėte kūną aukštyn ir pasukite kūną į dešinę. Išlaikykite pozą apie 3-5 sekundes.
• 3 veiksmas: grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimų su štanga būdu, kad padidintumėte moterų ūgį ir pakeistumėte sukimą į kairę, kad rezultatai būtų efektyvūs.