Kada galima sportuoti po cezario pjūvio?
aFamilyToday Health – jei galvojate apie mankštą po cezario pjūvio, kad greitai atsigautumėte ir įgytumėte formą, neturėtumėte ignoruoti šio straipsnio.
Rytiniai pratimai, padedantys sumažinti bicepso riebalus moterims
Dideli bicepsai yra manija, dėl kurios daugelis iš jūsų tampa labiau sąmoningi, nedrįstate dėvėti mėgstamų drabužių. Atlikite rytinius pratimus, kad sumažintumėte bicepso riebalus, kad galėtumėte drąsiau naudoti!
Riebalų kaupimosi po bicepsu priežastimi gali būti genetika, netinkamas fizinis krūvis, nemoksliškas valgymas... Yra daug būdų numesti bicepso riebalus, vienas iš jų – kruopšti mankšta. Čia pateikiami keli rytiniai pratimai, padedantys liekninti moterų bicepsus.
Tinkamai atliekami bicepso mažinimo pratimai, siekiant pagerinti didžiųjų bicepsų būklę
Rankos glostymas iš priekio į galą
Pratimas iš priekio į nugarą ne tik padeda efektyviai pašalinti riebalų perteklių bicepso srityje, bet ir padeda stangrinti bei išplėsti krūtinės raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad norėdami pamatyti pastebimus pokyčius, atlikdami pratimus, turėtumėte nepamiršti ištiesti rankų iki galo, išplėsti diapazoną smūgiuojant rankomis iš priekio į galą.
Norėdami prarasti bicepso riebalus atlikdami šį pratimą, atlikite šiuos veiksmus:
1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.
2 žingsnis: Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas į šonus, pečių plotyje.
3 žingsnis: Ištieskite rankas į šonus, pečių aukštyje, kartu suglausdami rankas.
4 veiksmas: būtinai paspauskite abi rankas kryptimi iš priekio į galą ir atvirkščiai.
5 žingsnis: Atlikite maždaug 15 kartų po pietų, kasdien po 20 minučių, kad pasiektumėte geriausių treniruočių rezultatų.
Rankų sukimo pratimas
Rotacijos pratimas yra labai paprastas pratimas, tačiau jis padeda efektyviai atsikratyti nepatogaus bicepso riebalinio sluoksnio. Konkrečios šio pratimo instrukcijos yra šios:
1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.
2 žingsnis: Atsistokite tiesiai, kelius liesdami.
3 žingsnis: Ištieskite rankas į šonus, pečių aukštį ir suglauskite rankas.
4 veiksmas: pasukite abi rankas iš išorės į vidų ir darykite priešingai.
5 veiksmas: atlikite maždaug 20 kartų kiekvieną rytą, kad pasiektumėte geriausių treniruočių rezultatų.
Sukamieji pratimai, padedantys efektyviai atsikratyti bicepso riebalų pertekliaus
Pratimai, norint pasiekti teisingą kampą
Norėdami pamatyti geriausius šio bicepso pratimo rezultatus , viso pratimo metu turite laikyti rankas pečių lygyje. Štai šio pratimo judesiai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:
1 veiksmas: po apšilimo atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje.
2 veiksmas: sulenkite alkūnes, kad rankomis sudarytumėte 90 laipsnių kampą.
3 veiksmas: ritmiškai judinkite dilbį aukštyn ir žemyn.
4 žingsnis: Atlikite aukščiau nurodytus judesius nuolat apie 15 minučių per dieną, akivaizdų efektą pamatysite po trumpo šio pratimo atlikimo.
Pratimai sulenkti rankas statmenai
Šis pratimas taip pat įgyvendinamas taip pat, kaip ir aukščiau minėtas kvadratinės rankos pratimas. Tačiau, užuot ritmingai siūbavus rankas aukštyn ir žemyn, turėtumėte pakelti rankas priešais save.
Čia pateikiamos konkrečios instrukcijos kiekvienam pratimo judesiui, į kurį turėtumėte vadovautis:
1 veiksmas: po apšilimo atsistokite tiesiai, kulkšnis liesdami.
2 veiksmas: lėtai pakelkite rankas lygiagrečiai veidui, švelniai suglauskite delnus.
3 veiksmas: kartokite 2 veiksmą maždaug 10 minučių, tada pailsėkite.
Rankų kėlimo pratimai kartu su hanteliais
Jei ieškote pratimo, kuris padėtų susitraukti didelius bicepsus, rankų pakėlimas yra pratimas, kurio negalima praleisti. Nes šis pratimas padės rankų raumenims daugiau dirbti, taps stangresni ir lieknesni. Šiam pratimui atlikite šiuos veiksmus:
1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.
2 žingsnis: Pradėkite pratimą atsistoję tiesiai, kojos pečių plotyje.
3 veiksmas: abi rankos ištiestos į šonus iki pečių, delnai natūraliai pusiau uždaryti.
4 veiksmas: lėtai kelkite rankas į dangų, delnus atsukdami vienas į kitą.
5 veiksmas: lėtai ištieskite rankas priešais save ir grįžkite į pradinę padėtį.
6 veiksmas: Kartokite visus aukščiau nurodytus veiksmus kasdien maždaug 15 minučių, kad pasiektumėte geriausią treniruotės efektą.
Rankų kėlimo pratimai kartu su hanteliais padės jūsų rankoms tapti stangresnėmis ir lieknesnėmis
Atsispaudimų pratimas
Moterų figūrą tobulinti ir išlaikyti padeda atsispaudimų pratimas . Nors atsispaudimai yra labai geras pratimas žmogaus organizmui, norint efektyviai numesti bicepso riebalus, jį reikia pratinti tinkamai. Tiksliau, treniruodamiesi išlaikykite tolygų kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į savo sėdmenis, nugarą, kojas ir galvą tiesia linija, kai darote atsispaudimus.
Čia yra konkrečios instrukcijos, kaip atlikti atsispaudimus, kurias turėtumėte vadovautis:
1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir remkitės į grindis, nukreipkite rankas išilgai kūno, atstumas tarp rankų yra lygus pečiams arba šiek tiek didesnis.
2 veiksmas: kojos liečia viena kitą, rankos ir kojų pirštai liečia grindis. Tuo pačiu metu judinkite kūną taip, kad jis būtų tiesia linija.
3 veiksmas: veidu į priekį, tuo pat metu įtempdami pilvo raumenis ir sėdmenis. Tada lėtai nuleiskite alkūnes žemyn. Tačiau būkite atsargūs, kad jūsų kūnas neliestų grindų. Giliai įkvėpkite ir palaikykite šią pozą apie 3 sekundes.
4 žingsnis: Lėtai pakelkite rankas ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu švelniai iškvėpkite.
5 veiksmas: pakartokite minėtą judesį maždaug 10-15 kartų.
Aukščiau pateikiami rytiniai pratimai, padedantys liekninti moterų bicepsus. Turėtumėte būti atkaklūs, kruopštūs praktiškai derinami su protinga ir sveika mityba, kad galėtumėte pasiekti geriausių treniruočių rezultatų.
Kodėl vaikai turėtų būti aktyvūs, o ne kasdien praleisti 3 valandas žaisdami vaizdo žaidimus?
Tyrimų duomenimis, leidžiant vaikams būti aktyviems 30–40 minučių per dieną, išsivystys geresni pažintiniai ir mokymosi gebėjimai nei kitų vaikų.
13 savaitė
13 savaičių vaisius turėjo tam tikrą vystymąsi. Siekdami užtikrinti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą, nedelsdami atnaujinkite šią naudingą informaciją.
20 savaičių
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 20 savaičių, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
25 savaitė
25 nėštumo savaitę mama nustebs, kai pastebės „angelėlį“ turėti poilsio ir budrumo periodus.
Motyvacija ir dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti
Jei nėščia motina negali pradėti gimdyti natūraliai arba nėštumas pasibaigė, gydytojas indukcijos metodu padarys motiną apvalią ir kvadratinę.
Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą
Vaikų fizinis aktyvumas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti odos atsparumą ir padėti apsaugoti vaikus nuo žalingų veiksnių.
Kūdikis mokosi plaukti: ką reikia aprūpinti, kad nereikėtų jaudintis?
Plaukimas yra esminis vaikų gyvenimo įgūdis ir sveikatai naudingas sportas. Todėl leiskite savo kūdikiui anksti išmokti plaukti, tačiau nepamirškite laikytis saugos taisyklių.
3 rūšių natūralios kaukės, padedančios išsaugoti sausą suskilinėjusią odą
Sausa oda, jei nenaudojate greitų priemonių, padedančių išlyginti odą, dažnai įtrūks, šiurkšti. Žiūrėkite odai skirtą kaukę
Grožio patarimai: ar peptidus galima naudoti su retinoliu?
Bendra peptido ir retinolio esmė yra ta, kad jie abu veiksmingai šalina raukšles ir pagerina odos senėjimo problemas. Taigi, ar peptidai gali būti naudojami su retinoliu? Ar šis derinys suteikia dvigubą odos priežiūros efektą?
Ką daro peptidai? Į ką reikia atkreipti dėmesį naudojant peptidus odai
Be kolageno, peptidas taip pat yra viena iš pagrindinių odos maistinių medžiagų, stabdančių senėjimą. Taigi, ką tiksliai veikia peptidas? Į ką turėtume atkreipti dėmesį naudojant šią veikliąją medžiagą odai? Peržiūrėkite toliau pateiktą informaciją.
Kam naudojami vyriški higieniniai įklotai? Dalykai, kuriuos vyrai turi žinoti
Kam naudojami vyriški higieniniai įklotai? Panašiai kaip ir moterys, vyriški tamponai reklamuojami kaip turintys gerą sugeriamumą, naudojami kontroliuoti...
Vaikų nudegimas saulėje: priežastys ir gydymas
Saulėje nudegina ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Taigi ar vaikų nudegimas saulėje yra rimtas? Koks geriausias būdas tai tvarkyti? Sužinokite per šį straipsnį.
8 ilgų tiesių plaukų stiliai, kuriuos šiandien renkasi daugelis moterų
Be patrauklių ir stilingų garbanotų šukuosenų, gražias tiesias ilgas šukuosenas taip pat mėgsta daugelis moterų. Ypač Vietname ilgi tiesūs plaukai kartu su slenkančiais ao dai yra grožio standartas, kurį aistringai vertina daugelis vaikinų.
Patirkite plaukimą be nuovargio, kurio galbūt nežinote
Plaukimo smūgis yra gana dažnas plaukimo stilius ir naudojamas plaukimo varžybose. Smūgis yra tradicinis ir vienas greičiausių. Taigi, kaip patirti plaukimą be nuovargio?
Ką daryti po gimdymo? Ar po gimdymo pažastys išnyks pačios?
Nėštumo metu dažnai atsiranda tamsios pažastys. Po gimdymo vis dar yra pažastų mėlynių. Ką turėtų daryti mamos, kad sužinotų apie tamsias pažastis po gimdymo? Ar po gimdymo pažastys praeis savaime?
Ar efektyvu dantų akmenis šalinti bananų žievelėmis namuose?
Kaip patiems pasidaryti dantų akmenų su banano žievele? Ar tai veiksminga valant dantis ar ne? Siekdami padėti jums gauti daugiau informacijos šia problema, norėtume pasidalinti šiuo turiniu.
[Apžvalga] 5 populiariausios Vichy veido valymo priemonės
Vichy veido prausiklis yra nepakeičiamas produktas jūsų odos valymo etapuose, jie padeda kovoti su uždegimais, mažina spuogus, gydo pažeistą odą ir mažina riebalų išsiskyrimą.