Kada galima sportuoti po cezario pjūvio?
aFamilyToday Health – jei galvojate apie mankštą po cezario pjūvio, kad greitai atsigautumėte ir įgytumėte formą, neturėtumėte ignoruoti šio straipsnio.
Rytiniai pratimai, padedantys sumažinti bicepso riebalus moterims
Dideli bicepsai yra manija, dėl kurios daugelis iš jūsų tampa labiau sąmoningi, nedrįstate dėvėti mėgstamų drabužių. Atlikite rytinius pratimus, kad sumažintumėte bicepso riebalus, kad galėtumėte drąsiau naudoti!
Riebalų kaupimosi po bicepsu priežastimi gali būti genetika, netinkamas fizinis krūvis, nemoksliškas valgymas... Yra daug būdų numesti bicepso riebalus, vienas iš jų – kruopšti mankšta. Čia pateikiami keli rytiniai pratimai, padedantys liekninti moterų bicepsus.
Tinkamai atliekami bicepso mažinimo pratimai, siekiant pagerinti didžiųjų bicepsų būklę
Rankos glostymas iš priekio į galą
Pratimas iš priekio į nugarą ne tik padeda efektyviai pašalinti riebalų perteklių bicepso srityje, bet ir padeda stangrinti bei išplėsti krūtinės raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad norėdami pamatyti pastebimus pokyčius, atlikdami pratimus, turėtumėte nepamiršti ištiesti rankų iki galo, išplėsti diapazoną smūgiuojant rankomis iš priekio į galą.
Norėdami prarasti bicepso riebalus atlikdami šį pratimą, atlikite šiuos veiksmus:
1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.
2 žingsnis: Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas į šonus, pečių plotyje.
3 žingsnis: Ištieskite rankas į šonus, pečių aukštyje, kartu suglausdami rankas.
4 veiksmas: būtinai paspauskite abi rankas kryptimi iš priekio į galą ir atvirkščiai.
5 žingsnis: Atlikite maždaug 15 kartų po pietų, kasdien po 20 minučių, kad pasiektumėte geriausių treniruočių rezultatų.
Rankų sukimo pratimas
Rotacijos pratimas yra labai paprastas pratimas, tačiau jis padeda efektyviai atsikratyti nepatogaus bicepso riebalinio sluoksnio. Konkrečios šio pratimo instrukcijos yra šios:
1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.
2 žingsnis: Atsistokite tiesiai, kelius liesdami.
3 žingsnis: Ištieskite rankas į šonus, pečių aukštį ir suglauskite rankas.
4 veiksmas: pasukite abi rankas iš išorės į vidų ir darykite priešingai.
5 veiksmas: atlikite maždaug 20 kartų kiekvieną rytą, kad pasiektumėte geriausių treniruočių rezultatų.
Sukamieji pratimai, padedantys efektyviai atsikratyti bicepso riebalų pertekliaus
Pratimai, norint pasiekti teisingą kampą
Norėdami pamatyti geriausius šio bicepso pratimo rezultatus , viso pratimo metu turite laikyti rankas pečių lygyje. Štai šio pratimo judesiai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:
1 veiksmas: po apšilimo atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje.
2 veiksmas: sulenkite alkūnes, kad rankomis sudarytumėte 90 laipsnių kampą.
3 veiksmas: ritmiškai judinkite dilbį aukštyn ir žemyn.
4 žingsnis: Atlikite aukščiau nurodytus judesius nuolat apie 15 minučių per dieną, akivaizdų efektą pamatysite po trumpo šio pratimo atlikimo.
Pratimai sulenkti rankas statmenai
Šis pratimas taip pat įgyvendinamas taip pat, kaip ir aukščiau minėtas kvadratinės rankos pratimas. Tačiau, užuot ritmingai siūbavus rankas aukštyn ir žemyn, turėtumėte pakelti rankas priešais save.
Čia pateikiamos konkrečios instrukcijos kiekvienam pratimo judesiui, į kurį turėtumėte vadovautis:
1 veiksmas: po apšilimo atsistokite tiesiai, kulkšnis liesdami.
2 veiksmas: lėtai pakelkite rankas lygiagrečiai veidui, švelniai suglauskite delnus.
3 veiksmas: kartokite 2 veiksmą maždaug 10 minučių, tada pailsėkite.
Rankų kėlimo pratimai kartu su hanteliais
Jei ieškote pratimo, kuris padėtų susitraukti didelius bicepsus, rankų pakėlimas yra pratimas, kurio negalima praleisti. Nes šis pratimas padės rankų raumenims daugiau dirbti, taps stangresni ir lieknesni. Šiam pratimui atlikite šiuos veiksmus:
1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.
2 žingsnis: Pradėkite pratimą atsistoję tiesiai, kojos pečių plotyje.
3 veiksmas: abi rankos ištiestos į šonus iki pečių, delnai natūraliai pusiau uždaryti.
4 veiksmas: lėtai kelkite rankas į dangų, delnus atsukdami vienas į kitą.
5 veiksmas: lėtai ištieskite rankas priešais save ir grįžkite į pradinę padėtį.
6 veiksmas: Kartokite visus aukščiau nurodytus veiksmus kasdien maždaug 15 minučių, kad pasiektumėte geriausią treniruotės efektą.
Rankų kėlimo pratimai kartu su hanteliais padės jūsų rankoms tapti stangresnėmis ir lieknesnėmis
Atsispaudimų pratimas
Moterų figūrą tobulinti ir išlaikyti padeda atsispaudimų pratimas . Nors atsispaudimai yra labai geras pratimas žmogaus organizmui, norint efektyviai numesti bicepso riebalus, jį reikia pratinti tinkamai. Tiksliau, treniruodamiesi išlaikykite tolygų kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į savo sėdmenis, nugarą, kojas ir galvą tiesia linija, kai darote atsispaudimus.
Čia yra konkrečios instrukcijos, kaip atlikti atsispaudimus, kurias turėtumėte vadovautis:
1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir remkitės į grindis, nukreipkite rankas išilgai kūno, atstumas tarp rankų yra lygus pečiams arba šiek tiek didesnis.
2 veiksmas: kojos liečia viena kitą, rankos ir kojų pirštai liečia grindis. Tuo pačiu metu judinkite kūną taip, kad jis būtų tiesia linija.
3 veiksmas: veidu į priekį, tuo pat metu įtempdami pilvo raumenis ir sėdmenis. Tada lėtai nuleiskite alkūnes žemyn. Tačiau būkite atsargūs, kad jūsų kūnas neliestų grindų. Giliai įkvėpkite ir palaikykite šią pozą apie 3 sekundes.
4 žingsnis: Lėtai pakelkite rankas ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu švelniai iškvėpkite.
5 veiksmas: pakartokite minėtą judesį maždaug 10-15 kartų.
Aukščiau pateikiami rytiniai pratimai, padedantys liekninti moterų bicepsus. Turėtumėte būti atkaklūs, kruopštūs praktiškai derinami su protinga ir sveika mityba, kad galėtumėte pasiekti geriausių treniruočių rezultatų.
Kodėl vaikai turėtų būti aktyvūs, o ne kasdien praleisti 3 valandas žaisdami vaizdo žaidimus?
Tyrimų duomenimis, leidžiant vaikams būti aktyviems 30–40 minučių per dieną, išsivystys geresni pažintiniai ir mokymosi gebėjimai nei kitų vaikų.
13 savaitė
13 savaičių vaisius turėjo tam tikrą vystymąsi. Siekdami užtikrinti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą, nedelsdami atnaujinkite šią naudingą informaciją.
20 savaičių
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 20 savaičių, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
25 savaitė
25 nėštumo savaitę mama nustebs, kai pastebės „angelėlį“ turėti poilsio ir budrumo periodus.
Motyvacija ir dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti
Jei nėščia motina negali pradėti gimdyti natūraliai arba nėštumas pasibaigė, gydytojas indukcijos metodu padarys motiną apvalią ir kvadratinę.
Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą
Vaikų fizinis aktyvumas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti odos atsparumą ir padėti apsaugoti vaikus nuo žalingų veiksnių.
Kūdikis mokosi plaukti: ką reikia aprūpinti, kad nereikėtų jaudintis?
Plaukimas yra esminis vaikų gyvenimo įgūdis ir sveikatai naudingas sportas. Todėl leiskite savo kūdikiui anksti išmokti plaukti, tačiau nepamirškite laikytis saugos taisyklių.
Kaip paruošti žolelių šampūną nuo plaukų slinkimo
Ne tik moterys, bet ir vyrai taip pat turi galvos skausmą dėl plaukų slinkimo senstant. Pagrindinė šios būklės priežastis yra tai, kad jūsų plaukai nėra pakankamai stiprūs. Jei nenorite naudoti cheminių šampūnų, vaistažolių šampūnai nuo plaukų slinkimo gali padėti pagerinti šią būklę?
Pavadinkite šiuo metu populiarias „Vichy“ apsaugos nuo saulės priemones sausai odai
Vichy kremas nuo saulės turi 2 filtrus Mexoryl SX & XL, apsaugančius odą nuo žalingo UVA ir UVB poveikio – dviejų tipų ultravioletinių spindulių, kurie veikiami itin pavojingi odai.
Keletas esminių dalykų, kurių reikia atsiminti, kai turite riebią odą
Riebi oda daro jus apgailėtiną, nes kad ir kiek bandytumėte ją padengti, jūsų oda blizga ir linkusi į spuogus. Atraskime paslaptis, kurios padės gyventi harmonijoje su riebia oda.
Gerti ciberžolę ir medų prieš valgį ar po jo ar naudinga sveikatai?
Ciberžolės ir medaus gėrimas prieš valgį arba po jo yra naudingas sveikatai – daugelis žmonių užduoda šį klausimą vartodami šį mišinį. Išsiaiškinkime kartu!
Kaip efektyviai pašalinti negyvas odos ląsteles iš natūralių ingredientų
Kasdien mūsų odą veikia begalė įvairių kenksmingų veiksnių, tokių kaip: nešvarumai, automobilio dūmai, karšta saulė,... Todėl vien nuprausti veidą neužtenka norint pašalinti visus nešvarumus ir negyvas odos ląsteles. Taigi, kiek efektyvus yra veido šveitiklis iš natūralių ingredientų?
Lengvi „pasidaryk pats“ kūno šveitimo ingredientai namuose
Ar jūs kada nors šveičiate visą kūną? Šveitimas yra labai svarbus odos priežiūros žingsnis. Štai 4 veiksmingi viso kūno šveitimo būdai.
Ar nosies pakėlimo įrankis veiksmingas?
Iš Japonijos rinkos kilęs nosies keltuvas laikomas paprastu metodu, padedančiu vartotojams pagerinti nosies formą be chirurginių metodų. Nors turguje labai karšta, daugelis moterų vis dar svarsto, ar nosį pakėlusi priemonė yra veiksminga?
Ar Gac aliejus tamsioms lūpoms tikrai veiksmingas, kaip sklando gandai?
Gac aliejus nebėra svetimas visiems, ypač grožio entuziastams. Tačiau Gac aliejaus, ypač Gac aliejaus, naudojimas tamsioms lūpoms gydyti yra toks pat veiksmingas, kaip daugelis galvoja? Išmokime tai su „Blog aFamilyToday“!
Multivitaminai 40 metų moterims
Sulaukus 40 metų, moterų sveikata ir grožis vis labiau prastėja. Štai kodėl multivitaminai yra tokie svarbūs. Taigi, kokie multivitaminai yra 40 metų moterims?
Taisyklės, kurias reikia žinoti naudojant lūpų blizgesį, kad lūpos būtų gražesnės
Lūpų blizgesiai visada yra populiari makiažo tendencija Azijos šalyse, ypač Korėjoje. Žvilgančios, putlios lūpos įneša nekalto grožio, mielos ir ne mažiau gundančios, todėl moterims sunku atsispirti šių lūpų dažų traukai.