Rytiniai pratimai, padedantys sumažinti bicepso riebalus moterims

Dideli bicepsai yra manija, dėl kurios daugelis iš jūsų tampa labiau sąmoningi, nedrįstate dėvėti mėgstamų drabužių. Atlikite rytinius pratimus, kad sumažintumėte bicepso riebalus, kad galėtumėte drąsiau naudoti!

Riebalų kaupimosi po bicepsu priežastimi gali būti genetika, netinkamas fizinis krūvis, nemoksliškas valgymas... Yra daug būdų numesti bicepso riebalus, vienas iš jų – kruopšti mankšta. Čia pateikiami keli rytiniai pratimai, padedantys liekninti moterų bicepsus.

Tinkamai atliekami bicepso mažinimo pratimai, siekiant pagerinti didžiųjų bicepsų būklę

Rankos glostymas iš priekio į galą

Pratimas iš priekio į nugarą ne tik padeda efektyviai pašalinti riebalų perteklių bicepso srityje, bet ir padeda stangrinti bei išplėsti krūtinės raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad norėdami pamatyti pastebimus pokyčius, atlikdami pratimus, turėtumėte nepamiršti ištiesti rankų iki galo, išplėsti diapazoną smūgiuojant rankomis iš priekio į galą.

Norėdami prarasti bicepso riebalus atlikdami šį pratimą, atlikite šiuos veiksmus:

1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.

2 žingsnis: Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas į šonus, pečių plotyje.

3 žingsnis: Ištieskite rankas į šonus, pečių aukštyje, kartu suglausdami rankas.

4 veiksmas: būtinai paspauskite abi rankas kryptimi iš priekio į galą ir atvirkščiai.

5 žingsnis: Atlikite maždaug 15 kartų po pietų, kasdien po 20 minučių, kad pasiektumėte geriausių treniruočių rezultatų.

Rankų sukimo pratimas

Rotacijos pratimas yra labai paprastas pratimas, tačiau jis padeda efektyviai atsikratyti nepatogaus bicepso riebalinio sluoksnio. Konkrečios šio pratimo instrukcijos yra šios:

1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.

2 žingsnis: Atsistokite tiesiai, kelius liesdami.

3 žingsnis: Ištieskite rankas į šonus, pečių aukštį ir suglauskite rankas.

4 veiksmas: pasukite abi rankas iš išorės į vidų ir darykite priešingai.

5 veiksmas: atlikite maždaug 20 kartų kiekvieną rytą, kad pasiektumėte geriausių treniruočių rezultatų.

Sukamieji pratimai, padedantys efektyviai atsikratyti bicepso riebalų pertekliaus

Pratimai, norint pasiekti teisingą kampą

Norėdami pamatyti geriausius šio bicepso pratimo rezultatus , viso pratimo metu turite laikyti rankas pečių lygyje. Štai šio pratimo judesiai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:

1 veiksmas: po apšilimo atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje.

2 veiksmas: sulenkite alkūnes, kad rankomis sudarytumėte 90 laipsnių kampą.

3 veiksmas: ritmiškai judinkite dilbį aukštyn ir žemyn.

4 žingsnis: Atlikite aukščiau nurodytus judesius nuolat apie 15 minučių per dieną, akivaizdų efektą pamatysite po trumpo šio pratimo atlikimo.

Pratimai sulenkti rankas statmenai

Šis pratimas taip pat įgyvendinamas taip pat, kaip ir aukščiau minėtas kvadratinės rankos pratimas. Tačiau, užuot ritmingai siūbavus rankas aukštyn ir žemyn, turėtumėte pakelti rankas priešais save.

Čia pateikiamos konkrečios instrukcijos kiekvienam pratimo judesiui, į kurį turėtumėte vadovautis:

1 veiksmas: po apšilimo atsistokite tiesiai, kulkšnis liesdami.

2 veiksmas: lėtai pakelkite rankas lygiagrečiai veidui, švelniai suglauskite delnus.

3 veiksmas: kartokite 2 veiksmą maždaug 10 minučių, tada pailsėkite.

Rankų kėlimo pratimai kartu su hanteliais

Jei ieškote pratimo, kuris padėtų susitraukti didelius bicepsus, rankų pakėlimas yra pratimas, kurio negalima praleisti. Nes šis pratimas padės rankų raumenims daugiau dirbti, taps stangresni ir lieknesni. Šiam pratimui atlikite šiuos veiksmus:

1 veiksmas: gerai apšilkite prieš mankštą.

2 žingsnis: Pradėkite pratimą atsistoję tiesiai, kojos pečių plotyje.

3 veiksmas: abi rankos ištiestos į šonus iki pečių, delnai natūraliai pusiau uždaryti.

4 veiksmas: lėtai kelkite rankas į dangų, delnus atsukdami vienas į kitą.

5 veiksmas: lėtai ištieskite rankas priešais save ir grįžkite į pradinę padėtį.

6 veiksmas: Kartokite visus aukščiau nurodytus veiksmus kasdien maždaug 15 minučių, kad pasiektumėte geriausią treniruotės efektą.

Rankų kėlimo pratimai kartu su hanteliais padės jūsų rankoms tapti stangresnėmis ir lieknesnėmis

Atsispaudimų pratimas

Moterų figūrą tobulinti ir išlaikyti padeda atsispaudimų pratimas . Nors atsispaudimai yra labai geras pratimas žmogaus organizmui, norint efektyviai numesti bicepso riebalus, jį reikia pratinti tinkamai. Tiksliau, treniruodamiesi išlaikykite tolygų kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į savo sėdmenis, nugarą, kojas ir galvą tiesia linija, kai darote atsispaudimus.

Čia yra konkrečios instrukcijos, kaip atlikti atsispaudimus, kurias turėtumėte vadovautis:

1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ir remkitės į grindis, nukreipkite rankas išilgai kūno, atstumas tarp rankų yra lygus pečiams arba šiek tiek didesnis.

2 veiksmas: kojos liečia viena kitą, rankos ir kojų pirštai liečia grindis. Tuo pačiu metu judinkite kūną taip, kad jis būtų tiesia linija.

3 veiksmas: veidu į priekį, tuo pat metu įtempdami pilvo raumenis ir sėdmenis. Tada lėtai nuleiskite alkūnes žemyn. Tačiau būkite atsargūs, kad jūsų kūnas neliestų grindų. Giliai įkvėpkite ir palaikykite šią pozą apie 3 sekundes.

4 žingsnis: Lėtai pakelkite rankas ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu švelniai iškvėpkite.

5 veiksmas: pakartokite minėtą judesį maždaug 10-15 kartų.

Aukščiau pateikiami rytiniai pratimai, padedantys liekninti moterų bicepsus. Turėtumėte būti atkaklūs, kruopštūs praktiškai derinami su protinga ir sveika mityba, kad galėtumėte pasiekti geriausių treniruočių rezultatų.