Pilvo riebalų kaupimosi priežastys ir veiksmingi pratimai pilvo riebalams mažinti

Dažnai sėdint darbe, sėdimas darbas yra viena iš pagrindinių riebalų pertekliaus kaupimosi pilvo apačioje priežasčių. Tai yra moterų žemos savigarbos priežastis dėvint drabužius, be to, tai yra ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, požymis... Tačiau nesijaudinkite, šie pilvo riebalus mažinantys pratimai nėra veiksmingi. Šie rezultatai padės susigrąžinti plonesnę juosmens liniją ir pagerinti bendrą sveikatą.

Apatinis pilvo riebalų kiekis yra ne tik negražus, bet ir susijęs su ligomis, turinčiomis įtakos sveikatai. Tyrimai parodė stiprų ryšį tarp pilvo riebalų ir ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Todėl pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalų kiekį, atlikimas padės atnešti daug akivaizdžios naudos sveikatai ir pagerinti gyvenimo kokybę. 

Riebalų kaupimosi apatinėje pilvo dalyje priežastys

Daug sėdi, sėdi

Pagrindinė apatinės pilvo dalies riebalų susidarymo priežastis – daug sėdėti, sėdėti. Paprastai biuro darbuotojai, studentai, kurie dažnai sėdi ilgai, sėdi, nesportuoja. Dėl to pilvo audiniai ir raumenų ląstelės tampa ne tokios aktyvios ir čia lengvai kaupiasi riebalų perteklius. Todėl geriausia skirti šiek tiek laiko kelionei, ištempti raumenis pasėdėjus apie 60 minučių, vengti per ilgo sėdėjimo vienoje vietoje, lengvai kaupiasi pilvo riebalai, gali atsirasti nugaros skausmų ir kitų ligų.

Daug sėdėjimas, sėdėjimas yra viena iš priežasčių, lemiančių apatinės pilvo dalies riebalų kaupimąsi

Nemokslinė dieta

Kita pilvo riebalų priežastis – nesubalansuota, nemoksliška kasdienė mityba. Valgant daug riebalų, krakmolo, saldumynų, greito maisto,... Šie maisto produktai privers jūsų organizmą perteklinės energijos, o riebalai, jei jie nebus vartojami, kaupsis į riebalų perteklių. Ypač įprotis valgyti naktį arba eiti miegoti iškart po valgio taip pat yra pilvo riebalų priežastis. Taigi, susikurkite mokslinę dietą ir sveikos mitybos įpročius, kad apribotumėte pilvo riebalų kaupimąsi ir skatintumėte sveikatą.

Gerti daug alkoholio

Alkoholis yra nesveiko maisto šaltinis, o gausus alkoholio vartojimas taip pat yra pilvo riebalų priežastis. Įrodyta, kad reguliariai alkoholį vartojantys žmonės yra linkę į daugybę ligų ir turi alaus pilvą. 

Stovėjimo ir sėdėjimo poza

Jei turite įprotį sulenkti sėdėdami ar vaikščiodami, pilvo raumenys suglebs ir nusilps, o taip pat kūno organai prispaustų vienas kitą, o tai veda į išsikišusį pilvą. 

Ilgalaikis stresas

Studijos / darbas sukelia daug spaudimo ir streso, todėl daugelis žmonių linkę valgyti daugiau. Jau nekalbant apie tai, kad jis taip pat padidina hormono kortizolio kiekį organizme, todėl kūnas kaupia daugiau riebalų pilvo srityje. Todėl ilgalaikis nuovargis ir stresas gali lengvai priaugti svorio, o tai gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Veiksmingi pratimai, skirti sumažinti apatinės pilvo dalies riebalus

Šokinėjimo domkrato pratimas

Šis judesys apdoroja daugelį kūno raumenų, įskaitant krūtinę, pečius, pilvą ir galūnes. Negana to, šokinėjimo pratimai taip pat padeda pagerinti kraujotaką . Pratimas atliekamas 3 paprastais žingsniais:

• Atsistokite tiesiai, užmerkite kojas, padėkite rankas ant abiejų kūno pusių ir suspauskite abs.
• Atsistokite ant kulnų ir šokite kuo aukščiau. Šokinėdami pakelkite kojas į šonus ir pakelkite rankas virš galvos. 
• Nusileiskite ir toliau šokinėkite.

Laipiojimo judesiai

Kopimas į kalnus vienu metu dirba daug kūno raumenų grupių. Dėl to šis pratimas gali padėti tonizuoti pilvo raumenis ir veiksmingai sumažinti riebalų perteklių. Tęskite taip:

• Pradedant atsispaudimu, jūsų kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. 
• Pakelkite dešinę koją nuo grindų, sulenkite kelį link krūtinės ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Tą patį padarykite su kita koja, pakartotinai kartodami šį judesį pakaitomis abi kojas.

Planko mankšta

„Planko“ treniruotės yra paprastas, bet itin efektyvus riebalų metimo judesys, kurio žingsniai yra tokie:

• Pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos, padėkite alkūnes ant grindų 90 laipsnių kampu. Nykščiai aukštyn, pėdos pečių plotyje.
• Suspauskite užpakaliuką, tiesia linija suspauskite pilvą ir stuburą. Žiūrėdami į pirštus, palaikykite apie 45-60 sekundžių.

„Plank“ mankšta yra vienas iš paprasčiausių, bet itin veiksmingų pratimų, padedančių sumažinti pilvo riebalus

Pilvo traškėjimo pratimas

Traškėjimas yra vienas iš nepakeičiamų pratimų, siekiant sumažinti pilvo riebalus dėl savo paprastumo, bet didelio efektyvumo. Šis judėjimas veikia visus pilvo raumenis ir padeda greitai deginti riebalus šioje srityje: 

• Pirmiausia atsigulkite ant lygaus paviršiaus arba grindų lygia galva, nugara ir užpakaliu. Sulenkite kelius ir palieskite kojas prie grindų. Taip pat galite treniruotis pakelti kojas nuo grindų 90 laipsnių kampu. 
• Tada uždėkite rankas už galvos arba sukryžiuokite rankas prieš krūtinę. 
• Tada pakelkite liemenį nuo grindų ir iškvėpkite. Kaip pradedantysis, vienu metu galite atlikti 10 traškučių ir palaipsniui didinti pratimo intensyvumą.

Pasukite į šonus

Tai sukimo pratimas su paprastais judesiais, bet turi labai gerą poveikį pilvo ir šonų riebalų mažinimui. Šį judesį galite atlikti su kamuoliu, vandens buteliu arba be įrangos, kaip nurodyta toliau:

• Sėdėkite tiesia nugara, sulenkę kelius, pėdomis liesdami grindis. Laikykite kamuolį tiesiai priešais save abiem rankomis. Jei kamuolio nėra, sukryžiuokite rankas ir padėkite jas už galvos. 
• Lėtai pasilenkite atgal, kad jis sudarytų 45 laipsnių kampą su grindimis. 
• Pasukite į vieną pusę, bet laikykite užpakaliuką vietoje ir laikykite nugarą tiesiai, tada pasukite į kairę. Nepertraukiamai kartokite judesį.

Dieta, skirta sumažinti apatinės pilvo dalies riebalus

Be pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalų kiekį, labai svarbi dieta, kuri yra lemiamas svorio metimo ir riebalų mažinimo rezultato veiksnys. 

• Sumažinti krakmolą: reikia sumažinti krakmolo kiekį iš baltųjų ryžių, vermišelių, pho, baltos duonos,... mažiau nei įprastai. Sumažinti nereiškia visiškai atsisakyti, nes angliavandeniai reikalingi organizmo funkcionavimui.
• Pridėkite daugiau baltymų: Valgydami daug baltymų galite vystytis raumenims , tonizuoti pilvo raumenis ir geriau deginti kalorijas. Savo mityboje galite naudoti išrūgų baltymus , kad sutaupytumėte laiko valgymui ir vis tiek pridėtumėte reikiamą baltymų kiekį.

Be pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalų kiekį, labai svarbi dieta

Riebalų kaupimąsi apatinėje pilvo dalyje gali sukelti įvairios priežastys. Taigi, jei manote, kad dietos laikymasis ir pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalų kiekį, nepadeda, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją. Nes galbūt jūsų problema yra ne tik riebalų kaupimasis apatinėje pilvo dalyje, bet tai gali būti dėl kokios nors sveikatos būklės.