Klaidos lieknėjimo dietose ir kaip jų išvengti

Jei laikotės dietos ir vis tiek negalite numesti svorio ar net priaugti svorio, toliau pateiktame straipsnyje galite padaryti klaidų.

Neturint realaus svorio metimo plano, valgymo klaidos ir nekantrumas yra dažnos problemos, dėl kurių žmonės būna nusivylę ir nusivylę. Taigi, turėdami realius tikslus ir vengdami dietos klaidų, būsite linkę ir motyvuoti siekti savo tikslų. Štai dažniausios klaidos, kurias žmonės daro savo svorio metimo kelionėje, ir sužinokime, kaip jų išvengti.

Capti Neturint realaus svorio metimo plano, valgymo klaidos ir nekantrumas yra dažnos interneto problemos.

Priklauso nuo kritinės dietos

Nusprendę greitai numesti 10 kg, pereinate prie „Crash Diet“ – dietos, kuri padeda greitai numesti svorio valgant mažiau. Jūsų planuotas režimas apima tiesiog greipfrutų ar kopūstų sriubos valgymą kiekvieną dieną. Kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį sumažinate iki mažiau nei 1000, o tai neišvengiamai sukels greitą svorio kritimą. Tačiau kai suvalgote per mažai kalorijų, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Pasibaigus šiai dietai, organizmas lėčiau degina kalorijas, o svoris dažniausiai grįžta greitai.

Pasninko pusryčiai

Pusryčių praleidimas gali atrodyti kaip paprastas būdas sumažinti kalorijų kiekį, tačiau tai gali likti alkanas visai likusiai dienos daliai. Visų pirma, pusryčių praleidimas gali sukelti norą užkandžiams darbe ir persivalgyti pietų metu, o tai padidina kalorijų kiekį. Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, gali padėti numalšinti alkį visą dieną, o suvalgius kiaušinį ar įdėjus riešutų į košę ar dribsnius, tai gali padaryti didelį skirtumą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien valgo pusryčius, labiau linkę išlaikyti sveiką svorį, palyginti su žmonėmis, kurie pusryčius praleidžia .

Neskaičiuokite kalorijų užkandžiuose

Jūs vis tiek skaičiuojate kalorijas kiekvieno valgio metu, bet kaip dėl tų rytinių užkandžių? Kaip sausainių maišelis ant pietų stalo, pyrago gabalėlis vakarėlyje ar nenugalimo ledų kūgio skonis. Visi šie maisto produktai gali susikaupti ir sutrikdyti suplanuotą mitybą. Jei norite tiksliai apskaičiuoti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, gali tekti naudoti išmanųjį telefoną arba užrašų knygelę, kad galėtumėte sekti kiekvieną valgymą.

Kalorijų neskaičiavimas užkandžiuose yra daugelio žmonių klaida

Užkandžių visai nėra

Nors nekontroliuojamas užkandžiavimas gali padidinti juosmens liniją, suplanuotas užkandžiavimas gali nepadidinti riebalų atsargų. Žmonės, kurie savo maistą dalijo į mažesnius patiekalus ir visą dieną vartojo užkandžius, buvo labiau linkę pažaboti alkį ir numesti svorio.

Įprotis užkandžiauti padeda palaikyti aukštą medžiagų apykaitą, ypač jei užkandyje yra daug baltymų. Valgyti kai kuriuos riešutus yra geras pasirinkimas, juose yra daug baltymų, o tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo riešutus, paprastai yra lieknesni nei tie, kurie nevalgo.

Mažas riebalų suvartojimas

Valgant daug riebalų, tu storėja, šiandien yra labiausiai paplitusi mitybos klaidinga nuomonė, ir daugelis žmonių vis dar automatiškai užpildo savo šaldytuvus neriebiu maistu, tikėdami, kad tai padės numesti svorio. Riebalai vaidina svarbų vaidmenį palaikant hormonų pusiausvyrą, palaikydami smegenų ir širdies veiklą, užtikrindami tam tikrų vitaminų pasisavinimą ir taip pat padedantys gaminti lytinius hormonus.

Tačiau reikia atsiminti, kad neriebus maistas nėra tas pats, kas nekaloringas maistas. Jei užpildysite lėkštę neriebaus pyrago ir suvalgysite viską, galite suvartoti daugiau kalorijų nei valgydami įprastą pyrago gabalėlį. Geriausias būdas sužinoti, kiek riebalų, cukraus ir kalorijų suvalgote, yra pažvelgti į produkto pakuotėje esančią informaciją apie maistingumą.

Gėrimai, kuriuose yra cukraus ir kalorijų

Cukrinių gėrimų mažinimas taip pat yra dietos dalis metant svorį.

Tačiau daugelis iš mūsų, apskaičiuodami kasdienį kalorijų kiekį, linkę nepastebėti gėrimų sudedamųjų dalių. Kai manote, kad kai kuriose kavos ir alkoholinių gėrimų kalorijų kiekis yra kiek daugiau nei 500 kalorijų, klystate. Net grynose vaisių sultyse yra daug cukraus, o tai gali sukelti sveikatos problemų ir nutukimą , panašiai kaip saldžių gėrimų.

Gerkite per mažai vandens

Gerti per mažai vandens yra viena iš paprasčiausių ir labiausiai ištaisomų mitybos klaidų.

Gerti per mažai vandens – viena paprasčiausių mitybos klaidų

Vanduo sudaro daugiau nei du trečdalius sveiko kūno ir atlieka svarbų vaidmenį įtakojant jūsų svorį. Vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį kalorijų deginimo procese. Jei esate dehidratuotas, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, o tai reiškia, kad svoris krenta lėčiau. Tai taip pat sumažina energijos lygį, todėl padidėja nuovargis ir sunku atlikti kasdienę veiklą. Todėl su kiekvienu pagrindiniu valgymu ir užkandžiu išgerkite stiklinę vandens.

Jūs nenaudojate pieno produktų

Viso riebumo pieno produktai, sūris ir ledai yra nepriimtini dietos besilaikantiems, tačiau pieno produktų atsisakymas gali atsigauti. Kai kurie tyrimai rodo, kad organizmas sudegina daugiau riebalų, kai yra daug kalcio, ir gamina daugiau riebalų, kai kalcio trūksta.

Atrodo, kad kalcio papildai neteikia tokios pačios naudos, todėl papildymas pienu padeda organizmui aprūpinti pakankamai kalcio. Turėtumėte dar kartą patikrinti mitybos faktus ir pasirinkti liesą arba neriebų pieną.

Svorio metimas yra procesas, kurį reikia kruopščiai parengti kartu su konkrečiu mitybos planu. Nuo realių svorio metimo tikslų nustatymo iki pagrįsto maisto pasirinkimo – reikia atkreipti dėmesį į daugelį kitų dietos aspektų. Stengiatės siekti sveiko svorio tikslo, todėl įsitikinkite, kad netapsite šių įprastų mitybos klaidų aukomis.