Dalykai, kuriuos reikia nepamiršti praktikuojant jogą

Joga yra fizinės ir psichinės sveikatos praktika, kilusi iš Indijos ir vis populiaresnė Vietname. Kad praktika būtų efektyvi, išmokime praktikuodami jogą su aFamilyToday Blog'u, kad nepadarytumėte apgailėtinų klaidų.

Šiuo metu joga pamažu tampa moterų pasirinkimu, siekiant išlaikyti lankstumą ir grožį. Dėl įtempto gyvenimo moterys neturi daug laiko vykti į centrą praktikuotis, tačiau dažnai praktikuojasi namuose.

Praktikuodami jogos pratimus namuose sutaupysite laiko, tačiau paprasta padaryti elementarių klaidų. Dėl to pratimas tampa mažiau efektyvus, netgi sukelia traumų ir sveikatos problemų.

Joga pamažu tampa moterų pasirinkimu siekiant išlaikyti lankstumą ir grožį

Praktikuodami turite pasirinkti tinkamą praktikos erdvę

Joga yra disciplina, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui ir kuri turi būti kuo patogesnė ir atpalaiduojanti. Todėl svarbu pasirinkti ramią, erdvią, vėsią ir šviežią praktikos erdvę, kad galėtumėte treniruotis efektyviausiai.

Jei jūsų namų sporto salė per maža, pertvarkykite ją, kad būtų patogiau. Be to, norėdami atsipalaiduoti, treniruodamiesi galite įjungti švelnią muziką arba įdegti šiek tiek aromatinio aliejaus.

Prieš treniruotę apšilkite

Apšilimas prieš pratimą yra būtinas atliekant bet kokį pratimą, ne tik jogą. Geras apšilimas – tai būdas maksimaliai išnaudoti treniruotę ir išvengti traumų.

Galite atlikti paprastas apšilimo jogos pozas, pvz., sukti rankų, kojų, kaklo, pečių sąnarius prieš pratimą maždaug 15 minučių, kad suteptumėte sąnarius ir atpalaiduotumėte sausgysles.

Sportuokite teisingai ir pakankamai laiko

Jogos namuose privalumas yra tai, kad ji yra labai lanksti ir galite imtis iniciatyvos skirti laiko sau. Tačiau jos minusas yra tas, kad taip lengva tingėti ir rasti priežasčių atidėti praktiką.

Todėl geriausias būdas efektyviai praktikuoti jogą yra eiti tiesiai į sporto salę ir treniruotis su profesionaliu treneriu. Įvaldę pratimus, galite patys užsiimti joga namuose. Jei negalite eiti į sporto salę, turite nustatyti konkretų dienos laiką treniruotėms ir griežtai laikytis treniruočių laiko.

Turite nustatyti konkretų dienos laiką, kad galėtumėte mankštintis, ir griežtai laikytis mankštos laiko

Praktikuokite taisyklingą kvėpavimą

Taisyklingas kvėpavimas yra pirmasis pagrindinis pratimas ir ypač svarbus jogoje, kad būtų veiksmingas. Be to, netinkamas kvėpavimas taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Pagrindinis jogos kvėpavimo principas yra įkvėpti per nosį, ištempti pilvą, o iškvėpti per nosį ar burną ir traukti pilvą. Svarbu įsidėmėti, kad turite giliai įkvėpti, kad padidintumėte į organizmą patenkančio deguonies kiekį, ir lėtai iškvėpdami, kad sumažintumėte anglies dioksido kiekį kraujyje.

Pasirinkite tinkamą pratimą

Joga yra disciplina, kuri reikalauja tinkamos ir pakankamos praktikos, kad būtų pasiektas maksimalus efektyvumas. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atidžiai išstudijuoti ir pasirinkti jogos pratimus, tada palaipsniui pridėti sunkesnių judesių. Visų pirma, joga taip pat turi būti tinkama kiekvieno asmens treniruotėms ir fiziniams tikslams. Skirtingiems tikslams, pavyzdžiui, svorio metimui, spondilito gydymui , nemigos gydymui ir kt., bus atliekami įvairūs jogos pratimai, kad greitai pasiektumėte efektyvių rezultatų. Be to, tie, kurie planuoja užsiimti joga namuose, turėtų atkreipti dėmesį atlikdami sunkius judesius, kad nesusižeistų.

Reguliariai mankštinkitės

Joga reikalauja daug tikslumo ir dažniausiai prireikia nemažai laiko, kol prie jos pripranti. Principai, kurių reikia laikytis praktikuojant jogą, yra reguliari ir reguliari praktika, tinkama procedūra, technika ir atkaklumas iki galo. Tol, kol griežtai laikysitės šių principų, jūsų jogos praktikos efektyvumas jus nustebins. Ypač tiems, kurie nori sulieknėti efektyviai ir tvariai, joga yra puikus pasirinkimas.

Norint greitai pasiekti norimų rezultatų, būtina reguliariai praktikuoti jogą, naudojant tinkamą techniką ir atkaklumą

Tinkama dieta

Geriausias laikas praktikuoti jogą yra anksti ryte, prieš pusryčius ir prieš vakarienę. Nepraktikuokite šio dalyko po valgio, po valgio turėtumėte palaukti bent 2–3 valandas, kad galėtumėte pradėti praktikuoti, ir praktikuoti bent 30 minučių prieš valgydami.

Kalbant apie porcijas, reikėtų rinktis sveiką maistą, valgyti saikingai ir valgyti išalkus. Visų pirma, laikykitės atokiau nuo maisto, kuris veikia protą, valgykite tik tada, kai esate ramus, kad galėtumėte kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį.

Pajusk mano kūną

Niekada neverskite savo kūno per daug mankštintis, kad nesužeistumėte ir nepakenktumėte sveikatai. Turite jausti, klausytis savo kūno, kad žinotumėte, kokia yra jūsų ištvermė, ir tinkamai koreguoti. Be to, jums nereikia prisiversti, kai pirmą kartą pradedate praktikuoti sunkius judesius, tiesiog treniruokitės lėtai ir palaipsniui prisitaikykite.

Joga yra praktika, kuri duoda daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tikimės, kad aukščiau aprašyti jogos užrašai aFamilyToday tinklaraštyje padės tinkamai ir efektyviausiai praktikuoti jogą. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra užsiimti joga norint numesti svorio ar turėti geresnę sveikatą, nedvejodami pradėkite praktikuoti iš karto.