Baltymų turtingas maistas tiems, kuriems reikia numesti svorio

Baltymai yra nepaprastai svarbus energijos šaltinis tiems, kuriems reikia sulieknėti. Priklausomai nuo kūno formos, suvartojamų baltymų kiekis bus skirtingas, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus svorio padidėjimo ar mažinimo tikslus. Daug baltymų turintis maistas, skirtas svorio metimui, dažniausiai yra maistas, kuriame yra daug baltymų, bet mažai kalorijų.

Daugumoje dietų krakmolas ir riebalai dažnai yra riboti, vietoj to yra maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, kad būtų lengviau numesti svorio. Šie maisto produktai ne tik padeda auginti raumenis, bet ir gali žymiai pagerinti svorio metimą. Štai keletas rekomenduojamų baltymų turinčių maisto produktų tiems, kuriems reikia saugiai numesti svorio.

Baltymų turtingas maistas tiems, kuriems reikia numesti svorio Baltymai yra nepaprastai svarbus energijos šaltinis tiems, kuriems reikia sulieknėti

Kiaušiniai yra daug baltymų turintis, mažai riebalų turintis maistas

Dietologų teigimu, nesvarbu, ar metate svorį, ar stengiatės tinkamai priaugti, kiaušiniai yra baltymų turintis maistas, kurio nereikėtų ignoruoti. Kiaušiniuose gausu baltymų, bet mažai kalorijų. Taigi galite lengvai valdyti savo svorį ir išlaikyti raumenų tonusą.

Priešingai nei daugelis baiminasi, valgant daug kiaušinių, ypač trynių, gali padidėti cholesterolio kiekis, viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Iki šiol jokie tyrimai neparodė ryšio tarp didelio kiaušinių vartojimo ir padidėjusios širdies ligų rizikos.

Mitybos specialistai rekomenduoja per savaitę suvalgyti apie 3–5 kiaušinius nesukeliant sveikatos problemų.

Riebi žuvis suteikia netikėtą svorio metimo efektą

Riebi žuvis taip pat yra vienas iš baltymų turinčių maisto produktų, skirtų svorio netekimui, nes joje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šis baltymas ne tik padeda stiprinti raumenis, bet ir turi medžiagų apykaitos bei priešuždegiminių savybių. Uždegimas ir svoris kontroliuojamas valgant riebias žuvis, tokias kaip tunas, lašiša ir kt. Be to, omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei skatina smegenų veiklą.

Liesoje jautienoje gausu baltymų

Kiekviename 100 gramų jautienos yra apie 36 gramai baltymų, o tai sudaro 36% jautienos maistinės vertės. Todėl mitybos specialistai jautieną laiko viena iš gausiausių baltymų šaltinių suteikiančių maisto produktų grupių.

Tačiau jautienoje taip pat yra daug riebalų, todėl ji yra mažiau pageidaujama dietoje nei daugelis kitų maisto produktų. Jei norite įtraukti šią mėsą į savo patiekalą, kepimo metu turėtumėte ją kepti ant grotelių arba kepti, kad apribotumėte riebalų kiekį, nes raudona spalva padaro patiekalą sveikesnį.

Be baltymų, jautiena taip pat yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, B grupės vitaminai, vitaminas C, cinkas, geležis, kalcis ir kt., šaltinis, kurie padeda stiprinti pasaulinę imuninę veiklą ir raumenų sintezę.

Baltymų turtingas maistas tiems, kuriems reikia numesti svorio Jautiena yra vienas turtingiausių baltymų šaltinių maisto produktų grupėse

Krevetės yra daug baltymų turintis, mažai kaloringas maistas

Jei ieškote neriebaus ir daug baltymų turinčio maisto, kurį galėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą, krevetės yra idealus pasirinkimas.

Dietologų teigimu, krevetės suteikia gana daug baltymų su labai mažai riebalų. Be to, krevetėse taip pat yra daug kitų sveikatai naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, selenas arba omega-3, kurie padeda skatinti energijos atsinaujinimo procesą ir atgaivina kūną.

Ankštiniai augalai ir sėklos, kuriose gausu baltymų

Didžioji dauguma pupelių ir riešutų yra puikus pasirinkimas norint įgyti formą. Mokslininkai teigia, kad riešutuose yra iki 33 gramų baltymų 100 gramų sėklų, ypač kai kurių ankštinių augalų, neriebios ir daug baltymų turinčios sėklos yra moliūgų sėklos, anakardžiai, saulėgrąžos, žirniai, pupelės, migdolai, lęšiai...

Riešutuose ir pupelėse gausu ne tik baltymų ir neriebaus maisto, bet ir vitamino A, vitamino E, vitamino C, vitamino K... Šie vitaminai ne tik naudingi odai, bet ir skatina smegenų veiklą bei gerina. smegenų sveikata , geras regėjimas .

Pienas ir pieno produktai

Dietologai rekomendavo, kad pieno maistinė vertė būtų tinkama bet kokio amžiaus ir tiriamiesiems. Pienas yra turtingas baltymų šaltinis, buvo pranešta, kad jame yra apie 1 gramą baltymų 28,5 gramo pieno.

Pienas skirstomas į tris pagrindines rūšis: nenugriebtą pieną, liesą pieną ir neriebų pieną. Norintys numesti svorio ir pagerinti savo kūno sudėjimą, savo kasdieniame meniu turėtų rinktis neriebų pieną arba liesą pieną kaip neriebų baltyminį maistą.

Baltymų turtingas maistas tiems, kuriems reikia numesti svorio Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo figūrą, rinkitės neriebų arba liesą pieną 

Pienas suteikia ne tik baltymų, bet ir daug kitų mineralų bei vitaminų, kurie padeda atkurti organizmo audinius ir ląsteles bei suteikia energijos kasdienei veiklai.

Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti bent 1 stiklinę pieno per dieną, kad pagerėtų sveikata. Arba pieną galite pakeisti patrauklesniais produktais, tokiais kaip ledai, jogurtas, sūris ar kiti pieno produktai.

Saldžiosios bulvės yra veiksmingas baltymų turintis maistas svorio netekimui

100 gramų saldžiųjų bulvių yra apie 5,4 gramo baltymų, o tai yra daug, palyginti su kitais maisto produktais. Maža to, saldžiosios bulvės taip pat yra daugelio kitų maistinių medžiagų, tokių kaip krakmolas, skaidulos, vitaminas A, šaltinis... Didžioji dauguma Vietnamo besilaikančių dietos taip pat reguliariai įtraukia saldžiąsias bulves į meniu, norėdami numesti svorio ir išlaikyti svorį.

Keptos arba garuose virtos saldžiosios bulvės sveikos, turėtumėte apriboti apdorojimo būdus, tokius kaip kepimas, kepimas maišant, nes gumbai gali prarasti maistines medžiagas.

Apskritai neriebus baltymų turintis meniu padeda netikėtai numesti svorio, palaiko raumenų augimą, padeda kūnui būti stangriam ir sveikam. Be to, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į baltymų turinčio maisto, atitinkančio jūsų kūno būklę, pasirinkimą ir derinti reguliarias mankštas ir sportą, kad pasiektumėte greičiausią svorio metimo efektą.


Leave a Comment

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.

Kas yra apsinuodijimas imidaklopridu? Priežastis ir gydymas

Kas yra apsinuodijimas imidaklopridu? Priežastis ir gydymas

Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!

Nurodykite, kaip naudoti Ganoderma lucidum pudrą ant veido jaunatviškai odai

Nurodykite, kaip naudoti Ganoderma lucidum pudrą ant veido jaunatviškai odai

Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.

Sužinokite apie Cetaphil veido prausiklį, skirtą spuoguotai odai

Sužinokite apie Cetaphil veido prausiklį, skirtą spuoguotai odai

Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!

Kiek kainuoja Atopiclair losjonas drėkinamasis pienas?

Kiek kainuoja Atopiclair losjonas drėkinamasis pienas?

Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?

Atskleiskite efektyviausius būdus, kaip balinti rankas namuose

Atskleiskite efektyviausius būdus, kaip balinti rankas namuose

Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.

7 sudėtingiausios jogos pozos, kurių neturėtumėte ignoruoti

7 sudėtingiausios jogos pozos, kurių neturėtumėte ignoruoti

Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!

Lavono poza: nauda ir praktika

Lavono poza: nauda ir praktika

„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!

Kiek laiko užtrunka breketai ir koks yra procesas?

Kiek laiko užtrunka breketai ir koks yra procesas?

Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!

Įpročiai, kuriuos reikia formuoti prižiūrint odą namuose

Įpročiai, kuriuos reikia formuoti prižiūrint odą namuose

Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.