Ar sporto salė numeta svorio? Veiksmingo svorio metimo klaidos ir paslaptys?

Dauguma žmonių eina į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą numesti svorio, numesti riebalų ir atkurti formą. Tačiau daugelis iš jūsų vis dar nežinote, ar sporto salė numes svorio? Norėdami sužinoti, kas yra tiesa, skaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte atsakymą.

Šiandien treniruotės treniruoklių salėje daugeliui žmonių tapo mankštos forma, skirta ne tik mankštintis, bet ir padėti numesti svorio bei išlaikyti liekną figūrą. Taigi ar mankšta padeda numesti svorio? Jums skauda galvą, nes nežinote, kaip tinkamai sportuoti, kas yra svorio metimo dieta?

Ar sporto salė numeta svorio?

Svorio metimo principas yra tas, kad suvartojamų kalorijų kiekis turi būti didesnis nei suvartotas. Be to, svorio netekimas nepriklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:

Pratimų intensyvumas

Pratimų intensyvumas parodo jūsų kasdienį treniruotės lygį, pvz., kiek valandų per dieną treniruojate, kiek dienų per savaitę ir tt Kai kurie žmonės mano, kad kuo sunkesnis treniruotės intensyvumas, tuo didesnis efektas. Tačiau tai nėra tikrai tikslu. Svarbiausia sportuoti savo kūno būklei tinkamo intensyvumo, kad nepersistengtumėte.

Ar sporto salė numeta svorio?  Veiksmingo svorio metimo klaidos ir paslaptys?Ar treniruotės salėje numeta svorio nepaisant pratimų intensyvumo, dietos,...

Seksas

Tai buvo įrodyta praktikoje. Testosterono kiekis yra veiksnys, turintis įtakos gebėjimui auginti raumenis . Vyrams ir moterims testosterono kiekis skiriasi, todėl ir treniruotės efektas skirsis. Vyrams šio hormono kiekis yra 30 kartų didesnis nei moterų, todėl laikas sulieknėti greičiau.

Genetiniai veiksniai

Genetika taip pat yra vienas iš veiksnių, turinčių įtakos sporto salėje. Sveiko kūno žmonių gebėjimas sportuoti bus didelis, o svorio metimo efektas – greitesnis.

Dieta 

Dieta yra veiksnys, turintis įtakos 70% svorio metimo efektyvumo. Jei sportuojate, turite laikytis pagrįstos ir moksliškos dietos, laikytis griežtos lieknėjimo dietos, tada efektyviai messite svorį.

Klaidos, dėl kurių sporto salė nenumeta svorio

Pratimai padeda sulieknėti, tačiau pasitaiko daug atvejų, kai nepavyksta numesti svorio taip, kaip norisi. Taip gali nutikti dėl kai kurių toliau pateiktų dažniausiai pasitaikančių klaidų. 

Netinkama mityba

Jei norite sulieknėti sporto salėje, turėtumėte išbraukti maistą, kuriame yra daug krakmolo, riebalų, cukraus, riebų maistą,... Be to, reikėtų valgyti daug baltymų, skaidulų ir gerti daug vandens. Lieknėjimo procese, jei nekontroliuosite suvalgomo maisto kiekio arba valgysite netinkamą medžiagų grupę, svorio metimo treniruoklių salė nebus itin efektyvi. 

Maždaug 30–60 minučių prieš mankštą turėtumėte valgyti lengvą maistą, kad turėtumėte jėgų mankštintis. Po treniruotės taip pat turėtumėte pridėti priedų, tokių kaip pienas, vaisiai, virti kiaušiniai... kad atgautumėte energijos ir fizinio krūvio metu prarastą vandenį.

Praleiskite pusryčius

Pusryčiai atlieka energijos tiekimo visai dienai funkciją. Jei praleisite pusryčius, jūsų organizmui trūks energijos darbui ir mankštai. Be to, pusryčių praleidimas taip pat veikia virškinimo sistemą ir skrandį.

Praleidus pusryčius, organizmui trūks energijos mankštintis ir dirbti

Nekeiskite pratimų

Norint pagerinti svorio metimo efektyvumą, kiekvienai kūno sričiai arba visam kūnui reikia atlikti daug skirtingų pratimų. Pratimų derinimas ir variacijos paveiks daugelį raumenų grupių, padedančių efektyviai sumažinti riebalus . Jei reguliariai nekeisite pratimų, svorio neteksite efektyviai.

Nedidinkite pratimų intensyvumo

Viena klaida lankantis sporto salėje, neleidžianti numesti svorio – nepadidinti treniruotės intensyvumo. Pirmąsias kelias dienas turėtumėte daryti lengvus ar vidutinio sunkumo pratimus, kad jūsų kūnas prisitaikytų. Po kurio laiko pratimų lygis turėtų būti padidintas. Jei išlaikysite tokį patį pratimų intensyvumą, jūsų kūnas pripras prie tokio intensyvumo, todėl sudegintų kalorijų kiekis sumažės. 

Nedarykite kardio

Jei norite numesti svorio sportuodami, turėtumėte susikoncentruoti į kardio pratimus , tokius kaip pritūpimai, lenta, bėgiojimas, važiavimas dviračiu,... Šie pratimai turi greitą riebalų deginimo efektą. Jei norite greitai ir efektyviai numesti svorio, turėtumėte derinti kardio pratimus.

Nepasileido tinkamai

Apšilimo metu siekiama sušildyti kūną, ištempti raumenis ir sąnarius, kad jie prisitaikytų prie pratimų ir išvengtumėte raumenų pažeidimų. Tuo pačiu metu kruopštus apšilimas taip pat padeda suaktyvinti silpnas raumenų grupes, kad padidėtų treniruotės efektyvumas. Jei apšilsite netinkamai, treniruotės svorio metimo efektas labai sumažės. 

Darydamas ilgą pertrauką nuo sporto salės

Greitas ir efektyvus svorio metimas labai priklauso nuo mankštos laiko. Turite mankštintis reguliariai, reguliariai kiekvieną dieną, poilsio laikas taip pat turėtų būti pagrįstas, vengiant per daug poilsio sumažės raumenų masė ir sumažės treniruočių efektyvumas.

Pastabos sportuojant norint numesti svorio

Pratimų intensyvumas 

Svorio metimo rezultatai labai priklauso nuo pratimų intensyvumo. Mankštos trukmė, dažnumas ir našumas kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę turi įtakos svorio metimo rezultatams. Tačiau būtina subalansuoti pratimų intensyvumą, kad nepervargtumėte organizmo ir neigiamai neveiktumėte sveikatos. Todėl treniruotis reikėtų 4-5 kartus per savaitę, vidutinė treniruotės trukmė yra 30-60 minučių per seansą. Treniruočių laikas gali būti keičiamas priklausomai nuo Jūsų poreikių ir sveikatos.

Mityba 

Jei pratimų intensyvumas yra būtina sąlyga, tai mityba yra pakankama sąlyga efektyviam svorio metimui sporto salėje. Todėl svarbu sukurti dietą, kuri atitiktų jūsų treniruočių intensyvumą ir fizinę būklę.

Visada pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai organizmui reikalingų medžiagų grupių, tokių kaip baltymai, krakmolas, gerieji riebalai, vitaminai ir mineralai, gerkite daug vandens.

Ar sporto salė numeta svorio?  Veiksmingo svorio metimo klaidos ir paslaptys?Mityba yra pakankama sąlyga norint efektyviai numesti svorį sporto salėje

Sporto salė su treneriu

Lankytis sporto salėje su treneriu būtina, nes tai padeda teisingai atlikti pratimus, sukurti treniruočių programą ir mitybos planą, atitinkantį jūsų tikslus ir kūno rengybos lygį. Svorio metimo treniruoklių salė bus efektyvesnė, jei bus kas nors, kas jus nukreips ir motyvuos.

Atkakliai lankykitės sporto salėje, kad numestumėte svorio

Atminkite, kad svorio metimo sėkmė sporto salėje priklauso nuo jūsų. Visi minėti veiksniai prisideda prie sėkmės, tačiau kai esate ryžtingas ir atkaklus, esate pusė sėkmės. 

Taigi aukščiau esančiame straipsnyje paaiškinta, ar sporto salėje galima numesti svorio, ir sintezuojamos paslaptys bei klaidos, kurios lemia efektyvų svorio metimą mankštinantis sporto salėje. Remdamiesi aukščiau pateikta informacija, galite pasirinkti sau tinkamą mankštos programą.


Leave a Comment

Ar sporto salė numeta svorio? Veiksmingo svorio metimo klaidos ir paslaptys?

Ar sporto salė numeta svorio? Veiksmingo svorio metimo klaidos ir paslaptys?

Dauguma žmonių eina į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą numesti svorio, numesti riebalų ir atkurti formą. Tačiau daugelis iš jūsų vis dar nežinote, ar sporto salė numes svorio? Norėdami sužinoti, kas yra tiesa, skaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte atsakymą.

Bėgimas padeda sumažinti stresą – ar žinojai tai?

Bėgimas padeda sumažinti stresą – ar žinojai tai?

Bėgimas padeda sumažinti stresą, reguliuoti psichologiją, sukurti jaudulį smegenims. Įpraskite bėgioti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Spaudimas ir stresas

Ar sportuojant reikia gerti vandenį?

Ar sportuojant reikia gerti vandenį?

Tinkama mankšta yra labai efektyvus būdas palaikyti ir pagerinti sveikatą. Bet kaip tinkamai sportuoti? Ar sportuojant reikia gerti vandenį?

Pilateso reformatoriaus naudojimo pranašumai

Pilateso reformatoriaus naudojimo pranašumai

Svarstote, ar naudoti pilateso reformatorių, ar ne? Sužinokime daugiau apie pilateso reformatoriaus naudojimo naudą!

Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.

Ar futbolas didina ūgį? Ką daryti norint efektyviai padidinti ūgį?

Ar futbolas didina ūgį? Ką daryti norint efektyviai padidinti ūgį?

Mankšta padeda treniruoti visą kūną, tonizuoja raumenis, skatina palankų ūgio augimą. Iš sporto šakų futbolą ypač mėgsta vyrai. Taigi ar žaidžiant futbolą auga aukštis? Kaip žaisti futbolą norint efektyviai padidinti ūgį?

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.

Kas yra klematis – ar žinojai?

Kas yra klematis – ar žinojai?

Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!

Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?

Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?

Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.

Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus

Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus

Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.

Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant

Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant

Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?

Išsamus atsakymas: ar veido prausiklis gali būti nudegęs?

Išsamus atsakymas: ar veido prausiklis gali būti nudegęs?

Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.

Papasakokite, koks efektyviausias būdas vaškuoti kojas namuose

Papasakokite, koks efektyviausias būdas vaškuoti kojas namuose

Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.

Visi naudingi pieno apsaugos nuo saulės gaminių naudojimo būdai

Visi naudingi pieno apsaugos nuo saulės gaminių naudojimo būdai

Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas yra vienas iš nepakeičiamų odos priežiūros žingsnių. Ypač vasarą saulė yra gana atšiauri, daug laiko praleidžiame lauke, todėl apsauga nuo saulės yra dar svarbesnė. Čia rasite naudingos informacijos apie pieniškus apsaugos nuo saulės produktus, sekite naujienas!