Dauguma žmonių eina į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą numesti svorio, numesti riebalų ir atkurti formą. Tačiau daugelis iš jūsų vis dar nežinote, ar sporto salė numes svorio? Norėdami sužinoti, kas yra tiesa, skaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte atsakymą.
Šiandien treniruotės treniruoklių salėje daugeliui žmonių tapo mankštos forma, skirta ne tik mankštintis, bet ir padėti numesti svorio bei išlaikyti liekną figūrą. Taigi ar mankšta padeda numesti svorio? Jums skauda galvą, nes nežinote, kaip tinkamai sportuoti, kas yra svorio metimo dieta?
Ar sporto salė numeta svorio?
Svorio metimo principas yra tas, kad suvartojamų kalorijų kiekis turi būti didesnis nei suvartotas. Be to, svorio netekimas nepriklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:
Pratimų intensyvumas
Pratimų intensyvumas parodo jūsų kasdienį treniruotės lygį, pvz., kiek valandų per dieną treniruojate, kiek dienų per savaitę ir tt Kai kurie žmonės mano, kad kuo sunkesnis treniruotės intensyvumas, tuo didesnis efektas. Tačiau tai nėra tikrai tikslu. Svarbiausia sportuoti savo kūno būklei tinkamo intensyvumo, kad nepersistengtumėte.
Ar treniruotės salėje numeta svorio nepaisant pratimų intensyvumo, dietos,...
Seksas
Tai buvo įrodyta praktikoje. Testosterono kiekis yra veiksnys, turintis įtakos gebėjimui auginti raumenis . Vyrams ir moterims testosterono kiekis skiriasi, todėl ir treniruotės efektas skirsis. Vyrams šio hormono kiekis yra 30 kartų didesnis nei moterų, todėl laikas sulieknėti greičiau.
Genetiniai veiksniai
Genetika taip pat yra vienas iš veiksnių, turinčių įtakos sporto salėje. Sveiko kūno žmonių gebėjimas sportuoti bus didelis, o svorio metimo efektas – greitesnis.
Dieta
Dieta yra veiksnys, turintis įtakos 70% svorio metimo efektyvumo. Jei sportuojate, turite laikytis pagrįstos ir moksliškos dietos, laikytis griežtos lieknėjimo dietos, tada efektyviai messite svorį.
Klaidos, dėl kurių sporto salė nenumeta svorio
Pratimai padeda sulieknėti, tačiau pasitaiko daug atvejų, kai nepavyksta numesti svorio taip, kaip norisi. Taip gali nutikti dėl kai kurių toliau pateiktų dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Netinkama mityba
Jei norite sulieknėti sporto salėje, turėtumėte išbraukti maistą, kuriame yra daug krakmolo, riebalų, cukraus, riebų maistą,... Be to, reikėtų valgyti daug baltymų, skaidulų ir gerti daug vandens. Lieknėjimo procese, jei nekontroliuosite suvalgomo maisto kiekio arba valgysite netinkamą medžiagų grupę, svorio metimo treniruoklių salė nebus itin efektyvi.
Maždaug 30–60 minučių prieš mankštą turėtumėte valgyti lengvą maistą, kad turėtumėte jėgų mankštintis. Po treniruotės taip pat turėtumėte pridėti priedų, tokių kaip pienas, vaisiai, virti kiaušiniai... kad atgautumėte energijos ir fizinio krūvio metu prarastą vandenį.
Praleiskite pusryčius
Pusryčiai atlieka energijos tiekimo visai dienai funkciją. Jei praleisite pusryčius, jūsų organizmui trūks energijos darbui ir mankštai. Be to, pusryčių praleidimas taip pat veikia virškinimo sistemą ir skrandį.
Praleidus pusryčius, organizmui trūks energijos mankštintis ir dirbti
Nekeiskite pratimų
Norint pagerinti svorio metimo efektyvumą, kiekvienai kūno sričiai arba visam kūnui reikia atlikti daug skirtingų pratimų. Pratimų derinimas ir variacijos paveiks daugelį raumenų grupių, padedančių efektyviai sumažinti riebalus . Jei reguliariai nekeisite pratimų, svorio neteksite efektyviai.
Nedidinkite pratimų intensyvumo
Viena klaida lankantis sporto salėje, neleidžianti numesti svorio – nepadidinti treniruotės intensyvumo. Pirmąsias kelias dienas turėtumėte daryti lengvus ar vidutinio sunkumo pratimus, kad jūsų kūnas prisitaikytų. Po kurio laiko pratimų lygis turėtų būti padidintas. Jei išlaikysite tokį patį pratimų intensyvumą, jūsų kūnas pripras prie tokio intensyvumo, todėl sudegintų kalorijų kiekis sumažės.
Nedarykite kardio
Jei norite numesti svorio sportuodami, turėtumėte susikoncentruoti į kardio pratimus , tokius kaip pritūpimai, lenta, bėgiojimas, važiavimas dviračiu,... Šie pratimai turi greitą riebalų deginimo efektą. Jei norite greitai ir efektyviai numesti svorio, turėtumėte derinti kardio pratimus.
Nepasileido tinkamai
Apšilimo metu siekiama sušildyti kūną, ištempti raumenis ir sąnarius, kad jie prisitaikytų prie pratimų ir išvengtumėte raumenų pažeidimų. Tuo pačiu metu kruopštus apšilimas taip pat padeda suaktyvinti silpnas raumenų grupes, kad padidėtų treniruotės efektyvumas. Jei apšilsite netinkamai, treniruotės svorio metimo efektas labai sumažės.
Darydamas ilgą pertrauką nuo sporto salės
Greitas ir efektyvus svorio metimas labai priklauso nuo mankštos laiko. Turite mankštintis reguliariai, reguliariai kiekvieną dieną, poilsio laikas taip pat turėtų būti pagrįstas, vengiant per daug poilsio sumažės raumenų masė ir sumažės treniruočių efektyvumas.
Pastabos sportuojant norint numesti svorio
Pratimų intensyvumas
Svorio metimo rezultatai labai priklauso nuo pratimų intensyvumo. Mankštos trukmė, dažnumas ir našumas kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę turi įtakos svorio metimo rezultatams. Tačiau būtina subalansuoti pratimų intensyvumą, kad nepervargtumėte organizmo ir neigiamai neveiktumėte sveikatos. Todėl treniruotis reikėtų 4-5 kartus per savaitę, vidutinė treniruotės trukmė yra 30-60 minučių per seansą. Treniruočių laikas gali būti keičiamas priklausomai nuo Jūsų poreikių ir sveikatos.
Mityba
Jei pratimų intensyvumas yra būtina sąlyga, tai mityba yra pakankama sąlyga efektyviam svorio metimui sporto salėje. Todėl svarbu sukurti dietą, kuri atitiktų jūsų treniruočių intensyvumą ir fizinę būklę.
Visada pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai organizmui reikalingų medžiagų grupių, tokių kaip baltymai, krakmolas, gerieji riebalai, vitaminai ir mineralai, gerkite daug vandens.
Mityba yra pakankama sąlyga norint efektyviai numesti svorį sporto salėje
Sporto salė su treneriu
Lankytis sporto salėje su treneriu būtina, nes tai padeda teisingai atlikti pratimus, sukurti treniruočių programą ir mitybos planą, atitinkantį jūsų tikslus ir kūno rengybos lygį. Svorio metimo treniruoklių salė bus efektyvesnė, jei bus kas nors, kas jus nukreips ir motyvuos.
Atkakliai lankykitės sporto salėje, kad numestumėte svorio
Atminkite, kad svorio metimo sėkmė sporto salėje priklauso nuo jūsų. Visi minėti veiksniai prisideda prie sėkmės, tačiau kai esate ryžtingas ir atkaklus, esate pusė sėkmės.
Taigi aukščiau esančiame straipsnyje paaiškinta, ar sporto salėje galima numesti svorio, ir sintezuojamos paslaptys bei klaidos, kurios lemia efektyvų svorio metimą mankštinantis sporto salėje. Remdamiesi aukščiau pateikta informacija, galite pasirinkti sau tinkamą mankštos programą.
Dauguma žmonių eina į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą numesti svorio, numesti riebalų ir atkurti formą. Tačiau daugelis iš jūsų vis dar nežinote, ar sporto salė numes svorio? Norėdami sužinoti, kas yra tiesa, skaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte atsakymą.
Bėgimas padeda sumažinti stresą, reguliuoti psichologiją, sukurti jaudulį smegenims. Įpraskite bėgioti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Spaudimas ir stresas
Tinkama mankšta yra labai efektyvus būdas palaikyti ir pagerinti sveikatą. Bet kaip tinkamai sportuoti? Ar sportuojant reikia gerti vandenį?
Svarstote, ar naudoti pilateso reformatorių, ar ne? Sužinokime daugiau apie pilateso reformatoriaus naudojimo naudą!
Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.
Mankšta padeda treniruoti visą kūną, tonizuoja raumenis, skatina palankų ūgio augimą. Iš sporto šakų futbolą ypač mėgsta vyrai. Taigi ar žaidžiant futbolą auga aukštis? Kaip žaisti futbolą norint efektyviai padidinti ūgį?
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.
Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?
Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!
Renkantis veido prausiklį riebiai, blizgiai odai, į ką turime atkreipti dėmesį? Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.
Saulė vasaros dieną yra lengva priežastis, sukelianti tokias ligas, kaip nudegusi oda, odos nudegimai, pūslelių atsiradimas,... Taigi kaip atpažinti saulės nudegusią odą ir kaip to išvengti? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Straipsnyje pateikiami metodai, kaip įveikti ir užkirsti kelią odos senėjimui kaklo srityje, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
