8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Pilateso reformatoriaus naudojimo pranašumai
Svarstote, ar naudoti pilateso reformatorių, ar ne? Sužinokime daugiau apie pilateso reformatoriaus naudojimo naudą!
Šiandien kiekvienoje specialioje Pilateso studijoje naudojamas pilateso reformatorius. Be to, reformatorių kultūrizmo pamokos visada yra aukščiausios klasės. Kodėl reformatorius toks populiarus? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite daugiau apie šio tipo treniruoklių naudojimo naudą!
Kas yra Reformer Pilates?
Kai jis pirmą kartą prasidėjo, reformatorius buvo labai elementaraus dizaino, pavyzdžiui, mažos lovos su plokščia lenta ant viršaus. Tačiau šiandien pilateso reformatorius yra didelis treniruoklis, susidedantis iš stačiakampio rėmo, pagaminto iš medžio arba metalo.
Reformer pilates treniruoklis
Be to, virš mašinos yra nedidelė paminkštinta lova, kartu su kuria ant rėmo sumontuoti ritinėliai, leidžiantys lengvai slysti per visą rėmo ilgį. Viename rėmo gale yra atrama kojoms ir dvi ilgos virvės su rankenomis, pritvirtintomis prie skriemulių. Galite lengvai reguliuoti reformerio įtempimą, pridėdami arba nuimdami spyruoklę, kuri tvirtinama tiesiai prie rėmo mazgo.
Reformatorius valdomas traukiant koja arba ranka, kad judėtų. Kėbulo svoris kartu su spyruoklių pasipriešinimu yra veiksnys, dėl kurio automobilis lengviau judėti. Mašinos dalis galima reguliuoti taip, kad jos atitiktų skirtingą kūno stimuliaciją ir pratimų intensyvumą.
Kaip naudojamas pilateso reformatorius?
Reformatoriaus pratimai padės efektyviai pagerinti ūgį, sveikatą, ištvermę ir kūno pusiausvyrą. Treniruodamiesi pilatesą dažnai turime traukti, stumti ar net laikyti dviračio dalį.
Vienas iš reformatoriaus privalumų yra jo universalumas. Mašina sukurta taip, kad padėtų kūnui lengvai atlikti judesius gulint, sėdint, nusileidus, stovint, traukiant virvę, pilna strypų,... Siekiant toliau palaikyti šiuos judesius, reformeris aprūpintas daugiau įrangos.lydimas.
Reformer pilates leidžia lengvai atlikti judesius
Išskirtiniai reformuojančio pilateso privalumai
Sužinoję, kas yra pilateso reformatorius? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite daugiau Pilateso privalumų , kurių neturėtumėte praleisti!
Bendras kūno tobulinimas
Pilatesas yra žinomas kaip poveikis, galingas ir tiesioginis poveikis kūno šerdims. Tačiau ypatingiausias dalykas atliekant pilateso pratimus, kuriuos reformatorius palaiko, yra stiprinti visą kūną.
Padėkite kūnui visapusiškai vystytis
Atliekant reformerinius pratimus, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas smūgiui per pilateso pratimus kojoms ir rankoms. Pavyzdžiui, su mašina galite derinti dirželių naudojimą, kad atliktumėte rankų ir kojų lenkimo judesius arba veiklą, susijusią su pečių ašmenimis ir klubais.
Pradėję treniruoti reformatorių, pajusite raumenų judėjimą nuo galvos iki kojų. Atrodo, kad jie pamažu skatinami dirbti darniai, kad padėtų organizmui vystytis kuo visapusiškiau ir efektyviau.
Atrama reguliuoti pasipriešinimą mankštos metu
Kadangi reformeris yra skirtas naudoti spyruokles kaip pasipriešinimą, galite lanksčiai pritvirtinti arba valdyti spyruokles, priklausomai nuo pratimo intensyvumo. Pavyzdžiui, jei jums sunku daryti pritūpimus, galite juos atlikti gulėdami ant nugaros ant reformerio. Įspaudę kojas į mašinos apačią, galite daryti pritūpimus nenaudodami pritūpimų. Naudodami per daug jėgos kelio sritis.
Tobulinti, didinti raumenis
Pasak Calhouno, „reformatorius dirbs jūsų raumenis trimis pagrindiniais judesiais: koncentriniais, ekscentriniais, izometriniais“.
Koncentriniai judesiai – tai judesiai, kuriuose dalyvauja raumenys treniruoklių salėje, dėl jų raumenys gali sukurti pasipriešinimą patys ir gali susitraukti treniruotės metu. Kai darote lentą, jūsų abs dirba ne centre, kad valdytų apatinę kūno dalį. Daugeliui šiais laikais tai padaryti teisingai yra sunku, todėl reformatorius palengvins ekscentrinių raumenų įtampą atliekant pilateso pratimus.
Paskutinis, ne mažiau svarbus dalykas, izometriniai judesiai yra pusiausvyros pozos, kurioms reikia žinoti, kaip efektyviausiai valdyti kūno dalis.
Reformatorius stengsis efektyviai padidinti raumenis
Pagerinti kūno formas
Naudojant pilateso reformatorių, lengva derinti įvairias treniruotes dėl papildomos įrangos, tokios kaip šokinėjimo lentos, lazdos ir strypai.
Su jais galite pasirinktinai atlikti įvairius judesius, tokius kaip uždaros grandinės judesiai, atviros grandinės judesiai. Tai judesys, kai jūsų rankos arba kojos yra pritvirtintos prie objekto (reformatoriaus pagrindo) arba galite laisvai judėti (paprastai pėdos ir rankos yra tvirtoje, storoje virvėje). Be to, pratimus galite atlikti gulimo, klūpėjimo ar stovimos judesiais.
Tai leidžia lengvai pritaikyti pilateso pratimus pagal savo lygį, intensyvumą ir tikslus pagerinti kūno sudėjimą.
Mažiau pažeidžiami sąnariai
Vienas iš galimų reformatoriaus privalumų yra tai, kad jis neveikia jūsų sąnarių.
Konkrečiai, Calhoun sakė: „Kai atliekate sėdėjimo pozicijas, gulite ant reformatoriaus, sąnariai nebus apkrauti dėl kūno svorio“.
Dėl to pilateso treniruotės puikiai tinka reguliariems bėgikams. Tai taip pat veiksmingas mankštos metodas žmonėms, sergantiems artritu arba turintiems sveikatos sutrikimų, dėl kurių tam tikri sunkūs pratimai tampa skausmingi ir sunkūs.
Pratimai su pilateso reformatoriumi turi mažai įtakos sąnariams
Aukščiau pateiktas straipsnis yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie pilateso reformatoriaus naudojimo naudą. Tikimės, kad per šį straipsnį gausite daugiau naudingos ir reikalingos informacijos apie reformatoriaus naudojimo pilateso pratimams naudą!
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kas yra Antibiograma?
Kas yra Antibiograma? Kiek tai svarbu ribojant bakterijų atsparumą antibiotikams? Išsiaiškinkime šią problemą toliau pateiktame straipsnyje!
10 maisto produktų, kurių turėtumėte valgyti daugiau, kad išvengtumėte kepenų ligų
Žemiau pateikti 10 maisto produktų yra ne tik naudingi bendrai organizmo sveikatai, bet ir padeda labai veiksmingai apsaugoti ir užkirsti kelią kepenų ligoms. Kepenys yra viena
Ar tepimo gelio naudojimas turi kokį nors poveikį?
Ar tepimo gelio naudojimas turi kokį nors poveikį? Šiandien tai rūpi daugeliui porų. Norėdami nedelsdami atsakyti į jūsų klausimus, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!
Atsakymas: Ar galima nuryti tepamąjį gelį?
Lubrikantinis gelis yra žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti trintį, palaikydamas labiau sublimuotą meilės istoriją. Tačiau ar tepimo gelis yra toks saugus, kad jį galima nuryti? Sužinokite dabar!
Ką reikia žinoti apie baimę būti paliestam
Baimė būti paliestam taip pat žinoma kaip hafefobija. Tai patologinis žmogaus sindromas, susijęs su jo kontaktu su aplinkiniais žmonėmis.
Informacijos, kurią reikia žinoti apie matematikos baimę, santrauka
Jei visada jaučiate, kad jūsų mintys aptemsta nuo skaičių ir matematikos, tikriausiai bijote matematikos. Fobijas galima visiškai įveikti, jei jos anksti nustatomos ir gydomos. Taigi, kokie yra matematinio nerimo sindromo požymiai ir kaip jį įveikti?
Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip efektyviai ją ištaisyti namuose
Kartais jūsų oda yra balta ir rausva ir švelni, o kartais nuobodu ir negyva. Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip pagerinti šią odos būklę? Šis straipsnis atsakys į aukščiau pateiktus klausimus ir pasidalins su jumis, kaip išlaikyti odą skaisčią ir lygią.
Tinkamai gerkite vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Ar išminties danties rovimas pavojingas nėštumo metu?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
Pagyvenusių žmonių stuburo stuburo priežastys
Kremzlės degeneracija, kalcio nusėdimas, traumos... yra tipiškos stuburo stuburo problemų, su kuriomis dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės, priežastys.