Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.
Norėdami sužinoti, kodėl neveiklumas mažina medžiagų apykaitą ir kaip įveikti šią situaciją, skaitykite šį straipsnį.
Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą
Kas yra medžiagų apykaita?
Daug sėdint, nejudant, sulėtėja medžiagų apykaita
Metabolizmas yra procesas, kai maistas paverčiamas energija, kad organizmas veiktų. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra maistinės medžiagos, kurias virškinimo sistemoje suskaido fermentai, o vėliau jas aprūpina ląstelės, kurias reikia panaudoti. Jūsų organizmas šias medžiagas panaudoja iš karto arba kaupia kepenyse, riebaluose ar raumenų audiniuose.
Žmonės su greita medžiagų apykaita degina kalorijas greičiau nei žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mankšta yra vienas iš veiksmingų būdų, nes mankšta sudegins daugiau kalorijų.
Metabolizmas, kuris vyksta net nieko nedarant, vadinamas ramybės/pagrindinės būsenos metabolizmu.
Tai yra ramybės būsenos medžiagų apykaita, kuri skatina organizmo funkcionavimą. Tai energija, kurią sudeginate, kad širdis plaktų, kvėpuotų plaučiai ir veiktų kiti organai. Vien dideli kūno organai, tokie kaip smegenys, kepenys, inkstai ir širdis, sudaro iki 50% šio proceso metu sudegintų kalorijų.
Profesionaliems sportininkams medžiagų apykaita ramybės būsenoje sudaro 60–75 % visų kasdien sudegintų kalorijų ir labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
Nors ir nedažnai, retais atvejais žmonės, kurių natūraliai greita medžiagų apykaita, gali valgyti daugiau nepriaugdami svorio, nes gali greičiau deginti kalorijas. Ši konkreti žmonių grupė per dieną sudegins šimtus kalorijų natūraliai, nedarydami jokių pratimų. Tačiau pagreitinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje yra labai sunku.
Judėjimas ir medžiagų apykaita
Sėdimas gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti kasdienį kalorijų suvartojimą.
Žmonės, kurie turi daug sėdėti, neveiklumas neigiamai atsilieps medžiagų apykaitai ir sveikatai.
Nebūtina mankštintis, sportuoti, visa fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, valymas, valymas, lipimas laiptais, maisto gaminimas... gali padėti deginti kalorijas. Tokia veikla vadinama termogeneze be pratimų.
Tačiau žinoma, kad pratimai pagerina sveikatos būklę. Judėjimo pratimai, ypač atliekami ryte, padeda reguliuoti širdies ritmą ir efektyviau deginti kalorijas, taip skatinant medžiagų apykaitą ir išlaikant tinkamą svorį.
Bet kokia fizinė veikla, pavyzdžiui, maisto gaminimas, degina energiją
Pratimų nauda
Sportuodamas kiekvienas žmogus sužadina daugybę organizmui naudingų reakcijų, įskaitant:
Kaip padidinti medžiagų apykaitą?
Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija, suaugusieji turėtų mankštintis bent 30 minučių per dieną.
Raumenų treniruotės skatina medžiagų apykaitą
Mūsų kūnas nuolat degina kalorijas, net kai esame neaktyvūs. Žmonėms, turintiems raumenų, kalorijų deginimo procesas vyksta dar greičiau. Kad išliktų aktyvus, kiekvienas 450 g raumenų suvartoja apie 6 kalorijas per dieną, o kiekvienas 450 g riebalų sudegina tik 2 kalorijas per dieną.
Po kiekvienos jėgos treniruotės suaktyvinate viso kūno raumenis, taip suaktyvindami kasdienę medžiagų apykaitą. Todėl metabolizmą turėtumėte paspartinti darydami raumenų pratimus.
Patobulinkite pratimus
Aerobiniai pratimai gali ne padėti jums sukurti raumenų, bet padėti pagreitinti medžiagų apykaitą po treniruotės. Visų pirma, didelio intensyvumo pratimai padės medžiagų apykaitai vykti stipriau ir ilgiau.
Taigi, jei norite pamatyti pastebimų rezultatų, pabandykite prisijungti prie pažangios sporto salės seanso arba pridėti trumpų bėgiojimo pratimų prie kasdienės vaikščiojimo rutinos.
6 būdai, kaip sudeginti kalorijas per 15 minučių
Lipimas laiptais
Tyrimai parodė, kad lipimas laiptais priklauso didelio intensyvumo fizinei veiklai, kuri sudegina daugiau kalorijų per minutę. Tiksliau sakant, lipant laiptais išeikvojama 8-9 kartus daugiau energijos nei sėdint ir 7 kartus daugiau nei lipant liftu. Apskaičiuota, kad vidutiniškai kiekvienas lipantis į viršų sudegins mažiausiai 0,1 kalorijos, o kiekvienas laiptelis žemyn – 0,05 kalorijos.
Todėl 10 minučių eidami laiptais aukštyn ir žemyn, galite sudeginti apie 100 kalorijų. Tai paprastas, lengvas ir efektyvus būdas numesti svorio, deginti kūno riebalus, tonizuoti kojas ir deginti energiją.
Pakanka tik 15 minučių vaikščioti kasdien.
Lipant laiptais sudeginama daug kalorijų
Plaukimas
Tai judėjimo forma, padedanti kūnui subalansuoti ir stiprinanti raumenų, kaklo, pečių, klubų ir galūnių sąnarių sveikatą, lankstumą ir ištvermę.
Plaukimas yra labai veiksminga svorio metimo pratimų forma, netgi padedanti sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas ar bėgiojimas. Tai taip pat yra sportas, padedantis specialistui sudeginti kalorijas. Tačiau plaukimo metu sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo pratimų intensyvumo kiekvieną dieną.
Įprastas maždaug 50 jardų per minutę plaukimo greitis sudegins apie 625 kalorijas per valandą. Profesionalus plaukikas, kurio greitis yra apie 75 jardai per minutę, per valandą sudegins daugiau nei 750 kalorijų. Norint numesti 1 kilogramą, reikia sudeginti apie 7000 kalorijų. Taigi, jei plaukiate 1 valandą 6 kartus per savaitę, per 2 savaites numesite 1 kg, jei laikysitės dabartinės dietos.
Šokinėjimas per šokdynę
Šokinėjimas virve yra lengvas pratimas, kuris sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita mankštos forma. Kiekvieną rytą turėtumėte treniruotis šokinėjimo virve maždaug 15 minučių. Tai pratimas, padedantis išjudinti visą kūną, derinant rankas ir kojas, kad paveiktų riebalines sritis pilve, po rankomis ir šlaunimis. Jei negalite nepertraukiamai šokinėti per 15 minučių, šokinėkite ir ilsėkitės 30 sekundžių, tada šokite dar kartą. Vos 15 minučių šokinėjimo virve padės sudeginti 250 kalorijų.
Svorių kilnojimas
Nereikia eiti į sporto salę, galite rinktis treniruoklius namuose, tokius kaip hanteliai, štangos - dvigubi strypai, pilvo suoliukas... Treniruotėse su svoriais reikia stipraus intensyvumo raumenų, o kai įprasite, tai bus paprasta. . Kasdien atliekant 15 minučių treniruotes su svoriais, riebalinius raumenis pakeis 6 korpusų korpusai, jums tonizuoti raumenys, padedantys suformuoti efektyviausią kūno rėmą.
Dauguma žmonių eina į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą numesti svorio, numesti riebalų ir atkurti formą. Tačiau daugelis iš jūsų vis dar nežinote, ar sporto salė numes svorio? Norėdami sužinoti, kas yra tiesa, skaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte atsakymą.
Bėgimas padeda sumažinti stresą, reguliuoti psichologiją, sukurti jaudulį smegenims. Įpraskite bėgioti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Spaudimas ir stresas
Tinkama mankšta yra labai efektyvus būdas palaikyti ir pagerinti sveikatą. Bet kaip tinkamai sportuoti? Ar sportuojant reikia gerti vandenį?
Svarstote, ar naudoti pilateso reformatorių, ar ne? Sužinokime daugiau apie pilateso reformatoriaus naudojimo naudą!
Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.
Mankšta padeda treniruoti visą kūną, tonizuoja raumenis, skatina palankų ūgio augimą. Iš sporto šakų futbolą ypač mėgsta vyrai. Taigi ar žaidžiant futbolą auga aukštis? Kaip žaisti futbolą norint efektyviai padidinti ūgį?
Tikslūs gliukozės kiekio kraujyje matavimai padeda nustatyti, kur esate. Išmokime 4 svarbius kartus išmatuoti cukraus kiekį kraujyje.
Meningokokinė ACYW yra meningokokinė liga, kurią sukelia bakterijų A, C, Y, W padermės. Tai yra labiausiai paplitusios bakterijų padermės, todėl sužinoti apie ACYW meningokokinę ligą būtina.
Kin mouthwash yra viena iš kokybiškiausių ir veiksmingiausių burnos skalavimo skysčių linijų šiandieninėje rinkoje. Taigi, kiek yra Kin burnos skalavimo skysčių rūšių, kurios yra geros?
Vėjaraupiais sergantys pacientai turėtų vengti tam tikrų maisto produktų. Priešingu atveju jie gali sudirginti žaizdas ir jaustis nepatogiai. Išsiaiškinkime, ar galite gerti pieną, jei sergate vėjaraupiais!
Kada vėjaraupiais sergančios motinos turėtų maitinti krūtimi, ar ne, yra dažnas klausimas daugeliui moterų, sergančių šia liga žindymo metu.
Svetimkūnis kvėpavimo takuose yra viena iš gyvybei pavojingų situacijų, tačiau ją galima valdyti namuose. Yra daug paprastų ir veiksmingų pirmosios pagalbos priemonių, kurias galite taikyti iš karto.
Gonorėja yra dažna lytiniu keliu plintanti liga, kurią sukelia bakterijos. Kreipdamasis į gydytoją, gydytojas dažniausiai skiria antibiotikų vartojimą gonorėjai gydyti pagal tam tikrą schemą.
Aplink mus yra daug žolelių, kurios yra naudingos gydant ligas. Visų pirma, heliotropas sinusitui gydyti yra gerai žinomas ir plačiai taikomas.
Ar ultragarsu matomos gimdos fibromos? Tai klausimas, kurį, deja, moterys turi gimdos miomų simptomų. Tai ginekologinė liga, kurios negalima aptikti plika akimi. Gimdos fibroma yra gana dažna moterų būklė, ypač vaisingo amžiaus, nėštumo ar menopauzės metu.
Vitaminai žmogui yra būtinos maistinės medžiagos, jie naudojami dalyvaujant atsparumo didinimo procese, gražinant moterų odą. Apskritai tinkama mityba yra vienas iš svarbių veiksnių, padedančių pagerinti konkretaus gydymo veiksmingumą.
