Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.

Norėdami sužinoti, kodėl neveiklumas mažina medžiagų apykaitą ir kaip įveikti šią situaciją, skaitykite šį straipsnį.

Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Kas yra medžiagų apykaita?

Daug sėdint, nejudant, sulėtėja medžiagų apykaita

Metabolizmas yra procesas, kai maistas paverčiamas energija, kad organizmas veiktų. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra maistinės medžiagos, kurias virškinimo sistemoje suskaido fermentai, o vėliau jas aprūpina ląstelės, kurias reikia panaudoti. Jūsų organizmas šias medžiagas panaudoja iš karto arba kaupia kepenyse, riebaluose ar raumenų audiniuose.

Žmonės su greita medžiagų apykaita degina kalorijas greičiau nei žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mankšta yra vienas iš veiksmingų būdų, nes mankšta sudegins daugiau kalorijų. 

Metabolizmas, kuris vyksta net nieko nedarant, vadinamas ramybės/pagrindinės būsenos metabolizmu.

Tai yra ramybės būsenos medžiagų apykaita, kuri skatina organizmo funkcionavimą. Tai energija, kurią sudeginate, kad širdis plaktų, kvėpuotų plaučiai ir veiktų kiti organai. Vien dideli kūno organai, tokie kaip smegenys, kepenys, inkstai ir širdis, sudaro iki 50% šio proceso metu sudegintų kalorijų.

Profesionaliems sportininkams medžiagų apykaita ramybės būsenoje sudaro 60–75 % visų kasdien sudegintų kalorijų ir labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. 

Nors ir nedažnai, retais atvejais žmonės, kurių natūraliai greita medžiagų apykaita, gali valgyti daugiau nepriaugdami svorio, nes gali greičiau deginti kalorijas. Ši konkreti žmonių grupė per dieną sudegins šimtus kalorijų natūraliai, nedarydami jokių pratimų. Tačiau pagreitinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje yra labai sunku. 

Judėjimas ir medžiagų apykaita

Sėdimas gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti kasdienį kalorijų suvartojimą.

Žmonės, kurie turi daug sėdėti, neveiklumas neigiamai atsilieps medžiagų apykaitai ir sveikatai.

Nebūtina mankštintis, sportuoti, visa fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, valymas, valymas, lipimas laiptais, maisto gaminimas... gali padėti deginti kalorijas. Tokia veikla vadinama termogeneze be pratimų.

Tačiau žinoma, kad pratimai pagerina sveikatos būklę. Judėjimo pratimai, ypač atliekami ryte, padeda reguliuoti širdies ritmą ir efektyviau deginti kalorijas, taip skatinant medžiagų apykaitą ir išlaikant tinkamą svorį.

Bet kokia fizinė veikla, pavyzdžiui, maisto gaminimas, degina energiją

Pratimų nauda

Sportuodamas kiekvienas žmogus sužadina daugybę organizmui naudingų reakcijų, įskaitant:

  • Siurbia daugiau kraujo į organus, o tai pagerina medžiagų apykaitą.
  • Smegenys gamins endorfiną ir oksitociną, kurie yra naudingi organizmui hormonai, padedantys pagerinti dvasią.
  • Padidina elastingumą ir stiprina raumenis.
  • Stiprinti kaulus, maitinti sąnarius dėl sąnarių skysčio išskyrimo.
  • Stimuliuojama virškinimo sistema, gerėja imuninė sistema, skatinamas toksinų išskyrimas...
  • Maždaug 37,2 trilijonų kūno ląstelių bus skatinama veikla, kraujotaka ir medžiagų apykaita, kai mes mankštinsimės. Tuo pačiu metu mankšta turi daug kitų privalumų, kai turime nuoseklų ir reguliarų mankštos režimą.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą?

Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija, suaugusieji turėtų mankštintis bent 30 minučių per dieną. 

Raumenų treniruotės skatina medžiagų apykaitą

Mūsų kūnas nuolat degina kalorijas, net kai esame neaktyvūs. Žmonėms, turintiems raumenų, kalorijų deginimo procesas vyksta dar greičiau. Kad išliktų aktyvus, kiekvienas 450 g raumenų suvartoja apie 6 kalorijas per dieną, o kiekvienas 450 g riebalų sudegina tik 2 kalorijas per dieną.

Po kiekvienos jėgos treniruotės suaktyvinate viso kūno raumenis, taip suaktyvindami kasdienę medžiagų apykaitą. Todėl metabolizmą turėtumėte paspartinti darydami raumenų pratimus.

Patobulinkite pratimus

Aerobiniai pratimai gali ne padėti jums sukurti raumenų, bet padėti pagreitinti medžiagų apykaitą po treniruotės. Visų pirma, didelio intensyvumo pratimai padės medžiagų apykaitai vykti stipriau ir ilgiau.

Taigi, jei norite pamatyti pastebimų rezultatų, pabandykite prisijungti prie pažangios sporto salės seanso arba pridėti trumpų bėgiojimo pratimų prie kasdienės vaikščiojimo rutinos.

6 būdai, kaip sudeginti kalorijas per 15 minučių

Lipimas laiptais

Tyrimai parodė, kad lipimas laiptais priklauso didelio intensyvumo fizinei veiklai, kuri sudegina daugiau kalorijų per minutę. Tiksliau sakant, lipant laiptais išeikvojama 8-9 kartus daugiau energijos nei sėdint ir 7 kartus daugiau nei lipant liftu. Apskaičiuota, kad vidutiniškai kiekvienas lipantis į viršų sudegins mažiausiai 0,1 kalorijos, o kiekvienas laiptelis žemyn – 0,05 kalorijos.

Todėl 10 minučių eidami laiptais aukštyn ir žemyn, galite sudeginti apie 100 kalorijų. Tai paprastas, lengvas ir efektyvus būdas numesti svorio, deginti kūno riebalus, tonizuoti kojas ir deginti energiją.

Pakanka tik 15 minučių vaikščioti kasdien.

Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą Lipant laiptais sudeginama daug kalorijų

Plaukimas

Tai judėjimo forma, padedanti kūnui subalansuoti ir stiprinanti raumenų, kaklo, pečių, klubų ir galūnių sąnarių sveikatą, lankstumą ir ištvermę. 

Plaukimas yra labai veiksminga svorio metimo pratimų forma, netgi padedanti sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas ar bėgiojimas. Tai taip pat yra sportas, padedantis specialistui sudeginti kalorijas. Tačiau plaukimo metu sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo pratimų intensyvumo kiekvieną dieną.

Įprastas maždaug 50 jardų per minutę plaukimo greitis sudegins apie 625 kalorijas per valandą. Profesionalus plaukikas, kurio greitis yra apie 75 jardai per minutę, per valandą sudegins daugiau nei 750 kalorijų. Norint numesti 1 kilogramą, reikia sudeginti apie 7000 kalorijų. Taigi, jei plaukiate 1 valandą 6 kartus per savaitę, per 2 savaites numesite 1 kg, jei laikysitės dabartinės dietos.

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve yra lengvas pratimas, kuris sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita mankštos forma. Kiekvieną rytą turėtumėte treniruotis šokinėjimo virve maždaug 15 minučių. Tai pratimas, padedantis išjudinti visą kūną, derinant rankas ir kojas, kad paveiktų riebalines sritis pilve, po rankomis ir šlaunimis. Jei negalite nepertraukiamai šokinėti per 15 minučių, šokinėkite ir ilsėkitės 30 sekundžių, tada šokite dar kartą. Vos 15 minučių šokinėjimo virve padės sudeginti 250 kalorijų.

Svorių kilnojimas

Nereikia eiti į sporto salę, galite rinktis treniruoklius namuose, tokius kaip hanteliai, štangos - dvigubi strypai, pilvo suoliukas... Treniruotėse su svoriais reikia stipraus intensyvumo raumenų, o kai įprasite, tai bus paprasta. . Kasdien atliekant 15 minučių treniruotes su svoriais, riebalinius raumenis pakeis 6 korpusų korpusai, jums tonizuoti raumenys, padedantys suformuoti efektyviausią kūno rėmą.


Leave a Comment

Ar sporto salė numeta svorio? Veiksmingo svorio metimo klaidos ir paslaptys?

Ar sporto salė numeta svorio? Veiksmingo svorio metimo klaidos ir paslaptys?

Dauguma žmonių eina į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą numesti svorio, numesti riebalų ir atkurti formą. Tačiau daugelis iš jūsų vis dar nežinote, ar sporto salė numes svorio? Norėdami sužinoti, kas yra tiesa, skaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte atsakymą.

Bėgimas padeda sumažinti stresą – ar žinojai tai?

Bėgimas padeda sumažinti stresą – ar žinojai tai?

Bėgimas padeda sumažinti stresą, reguliuoti psichologiją, sukurti jaudulį smegenims. Įpraskite bėgioti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Spaudimas ir stresas

Ar sportuojant reikia gerti vandenį?

Ar sportuojant reikia gerti vandenį?

Tinkama mankšta yra labai efektyvus būdas palaikyti ir pagerinti sveikatą. Bet kaip tinkamai sportuoti? Ar sportuojant reikia gerti vandenį?

Pilateso reformatoriaus naudojimo pranašumai

Pilateso reformatoriaus naudojimo pranašumai

Svarstote, ar naudoti pilateso reformatorių, ar ne? Sužinokime daugiau apie pilateso reformatoriaus naudojimo naudą!

Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.

Ar futbolas didina ūgį? Ką daryti norint efektyviai padidinti ūgį?

Ar futbolas didina ūgį? Ką daryti norint efektyviai padidinti ūgį?

Mankšta padeda treniruoti visą kūną, tonizuoja raumenis, skatina palankų ūgio augimą. Iš sporto šakų futbolą ypač mėgsta vyrai. Taigi ar žaidžiant futbolą auga aukštis? Kaip žaisti futbolą norint efektyviai padidinti ūgį?

Kas yra Litsea medis? Kokia yra lelijos nauda medicinoje?

Kas yra Litsea medis? Kokia yra lelijos nauda medicinoje?

Litsė yra gerai žinomas augalas etninėms mažumoms tokiose kalnuotose vietovėse kaip Centrinės aukštumos. Kartu tai yra ir pagrindinis ekonominis medis, labai prisidedantis prie skurdo mažinimo, nes kuo senesnis jis bus pasodintas, tuo jo vertė bus didesnė.

Kaip visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims lengva padaryti

Kaip visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims lengva padaryti

Peraugę plaukai pažastyse visada yra problema, dėl kurios moterys verčia save nuskriausti ir nedrįsta dėvėti dviejų dalių viršūnių ar mėgstamų seksualių suknelių. Nesijaudinkite, šie būdai visam laikui pašalinti pažastų plaukus namuose moterims padės greitai pagerinti šią situaciją ir greitai atgauti pasitikėjimą bei žavesį. Išsiaiškinkime kartu!

Klausimas: Kokius vaistus vartoja vaikai, sergantys vidurinės ausies uždegimu?

Klausimas: Kokius vaistus vartoja vaikai, sergantys vidurinės ausies uždegimu?

Vaikų vidurinės ausies uždegimo priežasčių yra daug, liga sukelia daug skausmo, vaikams sukelia nepatogumų, verkia. Taigi, kai yra ausies uždegimas, kokius vaistus reikia duoti vaikui – tai daugelio tėvų klausimas.

Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?

Ar dantų implantams galima atlikti MRT tyrimą?

Paprastai atliekant MRT, pacientui bus liepta pašalinti metalinius daiktus ant kūno, kad nepakenktų skenavimo rezultatams. Dėl to implantuojantys žmonės nerimauja, kaip pašalinti implanto stulpelį? Taigi ar implantuojantys žmonės gali turėti MRT?

Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu

Hiperkalcemijos simptomai sergant vėžiu

Hiperkalcemija yra labai dažnas vėžiu sergančių pacientų sindromas, pvz.: Hematopoetiniai navikai, plaučių vėžys, krūties vėžys, daugybinė mieloma... Sakoma, kad tai yra hiperkalcemija, kai kalcio kiekis kraujyje yra > 2,6 mmol/l arba jonizuotas kalcis > 1,3 mmol/l. Vėžiu sergančių pacientų, sergančių šiuo sindromu, prognozė dažnai būna bloga.

Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų

Patarimai, kaip gydyti plaukų slinkimą vaistu vyrams, greitai duoda veiksmingų rezultatų

Plaukų slinkimo gydymas vyrų vaistais yra veiksmingas daugelio gydytojų rekomenduojamas metodas. Norėdami gauti daugiau informacijos, sekite mūsų straipsnį toliau

Maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į diabeto dietą

Maisto produktai, kurie turi būti įtraukti į diabeto dietą

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turi daug dėmesio skirti savo mitybos įpročiams, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Nors diabetu sergančių žmonių dieta yra labai griežta, vis dar yra

Smegenų anemija, liga, turinti daug galimų pavojų

Smegenų anemija, liga, turinti daug galimų pavojų

Smegenų mažakraujystė – labai pavojinga liga, kurią reikia diagnozuoti ir gydyti anksti, kitaip ji gali būti pavojinga gyvybei. Todėl turime nedelsdami sužinoti apie šią ligą ir kaip jos išvengti.

Atskleidžiama, kaip išgydyti stuburą su papajų sėklomis, kurias turėtumėte žinoti

Atskleidžiama, kaip išgydyti stuburą su papajų sėklomis, kurias turėtumėte žinoti

Yra daug būdų, kaip išgydyti stuburo spygliuočius, tačiau rytietiškos medicinos gydymo pirmenybė dažnai teikiama atsižvelgiant į jų gerybiškumą. Kaip išgydyti stuburą papajų sėklomis yra viena iš plačiausiai naudojamų priemonių.

Galbūt nežinote: išgydykite priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais

Galbūt nežinote: išgydykite priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais

Laiškiniai česnakai – mūsų gyvenimui nesvetima daržovė. Askaloniniai česnakai – tai ne tik pažįstama daržovė patiekalams apdoroti, padedanti vėsinti organizmą, bet ir vaistažolė, kurios specializacija – itin veiksmingai vyrų priešlaikinei ejakuliacijai ir impotencijai gydyti. Taigi, kaip išgydyti priešlaikinę ejakuliaciją laiškiniais česnakais, išsiaiškinkime su mumis toliau pateiktame straipsnyje!