Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.

Norėdami sužinoti, kodėl neveiklumas mažina medžiagų apykaitą ir kaip įveikti šią situaciją, skaitykite šį straipsnį.

Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą

Kas yra medžiagų apykaita?

Daug sėdint, nejudant, sulėtėja medžiagų apykaita

Metabolizmas yra procesas, kai maistas paverčiamas energija, kad organizmas veiktų. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra maistinės medžiagos, kurias virškinimo sistemoje suskaido fermentai, o vėliau jas aprūpina ląstelės, kurias reikia panaudoti. Jūsų organizmas šias medžiagas panaudoja iš karto arba kaupia kepenyse, riebaluose ar raumenų audiniuose.

Žmonės su greita medžiagų apykaita degina kalorijas greičiau nei žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mankšta yra vienas iš veiksmingų būdų, nes mankšta sudegins daugiau kalorijų. 

Metabolizmas, kuris vyksta net nieko nedarant, vadinamas ramybės/pagrindinės būsenos metabolizmu.

Tai yra ramybės būsenos medžiagų apykaita, kuri skatina organizmo funkcionavimą. Tai energija, kurią sudeginate, kad širdis plaktų, kvėpuotų plaučiai ir veiktų kiti organai. Vien dideli kūno organai, tokie kaip smegenys, kepenys, inkstai ir širdis, sudaro iki 50% šio proceso metu sudegintų kalorijų.

Profesionaliems sportininkams medžiagų apykaita ramybės būsenoje sudaro 60–75 % visų kasdien sudegintų kalorijų ir labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. 

Nors ir nedažnai, retais atvejais žmonės, kurių natūraliai greita medžiagų apykaita, gali valgyti daugiau nepriaugdami svorio, nes gali greičiau deginti kalorijas. Ši konkreti žmonių grupė per dieną sudegins šimtus kalorijų natūraliai, nedarydami jokių pratimų. Tačiau pagreitinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje yra labai sunku. 

Judėjimas ir medžiagų apykaita

Sėdimas gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti kasdienį kalorijų suvartojimą.

Žmonės, kurie turi daug sėdėti, neveiklumas neigiamai atsilieps medžiagų apykaitai ir sveikatai.

Nebūtina mankštintis, sportuoti, visa fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, valymas, valymas, lipimas laiptais, maisto gaminimas... gali padėti deginti kalorijas. Tokia veikla vadinama termogeneze be pratimų.

Tačiau žinoma, kad pratimai pagerina sveikatos būklę. Judėjimo pratimai, ypač atliekami ryte, padeda reguliuoti širdies ritmą ir efektyviau deginti kalorijas, taip skatinant medžiagų apykaitą ir išlaikant tinkamą svorį.

Bet kokia fizinė veikla, pavyzdžiui, maisto gaminimas, degina energiją

Pratimų nauda

Sportuodamas kiekvienas žmogus sužadina daugybę organizmui naudingų reakcijų, įskaitant:

• Siurbia daugiau kraujo į organus, o tai pagerina medžiagų apykaitą.
• Smegenys gamins endorfiną ir oksitociną, kurie yra naudingi organizmui hormonai, padedantys pagerinti dvasią.
• Padidina elastingumą ir stiprina raumenis.
• Stiprinti kaulus, maitinti sąnarius dėl sąnarių skysčio išskyrimo.
• Stimuliuojama virškinimo sistema, gerėja imuninė sistema, skatinamas toksinų išskyrimas...
• Maždaug 37,2 trilijonų kūno ląstelių bus skatinama veikla, kraujotaka ir medžiagų apykaita, kai mes mankštinsimės. Tuo pačiu metu mankšta turi daug kitų privalumų, kai turime nuoseklų ir reguliarų mankštos režimą.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą?

Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija, suaugusieji turėtų mankštintis bent 30 minučių per dieną. 

Raumenų treniruotės skatina medžiagų apykaitą

Mūsų kūnas nuolat degina kalorijas, net kai esame neaktyvūs. Žmonėms, turintiems raumenų, kalorijų deginimo procesas vyksta dar greičiau. Kad išliktų aktyvus, kiekvienas 450 g raumenų suvartoja apie 6 kalorijas per dieną, o kiekvienas 450 g riebalų sudegina tik 2 kalorijas per dieną.

Po kiekvienos jėgos treniruotės suaktyvinate viso kūno raumenis, taip suaktyvindami kasdienę medžiagų apykaitą. Todėl metabolizmą turėtumėte paspartinti darydami raumenų pratimus.

Patobulinkite pratimus

Aerobiniai pratimai gali ne padėti jums sukurti raumenų, bet padėti pagreitinti medžiagų apykaitą po treniruotės. Visų pirma, didelio intensyvumo pratimai padės medžiagų apykaitai vykti stipriau ir ilgiau.

Taigi, jei norite pamatyti pastebimų rezultatų, pabandykite prisijungti prie pažangios sporto salės seanso arba pridėti trumpų bėgiojimo pratimų prie kasdienės vaikščiojimo rutinos.

6 būdai, kaip sudeginti kalorijas per 15 minučių

Lipimas laiptais

Tyrimai parodė, kad lipimas laiptais priklauso didelio intensyvumo fizinei veiklai, kuri sudegina daugiau kalorijų per minutę. Tiksliau sakant, lipant laiptais išeikvojama 8-9 kartus daugiau energijos nei sėdint ir 7 kartus daugiau nei lipant liftu. Apskaičiuota, kad vidutiniškai kiekvienas lipantis į viršų sudegins mažiausiai 0,1 kalorijos, o kiekvienas laiptelis žemyn – 0,05 kalorijos.

Todėl 10 minučių eidami laiptais aukštyn ir žemyn, galite sudeginti apie 100 kalorijų. Tai paprastas, lengvas ir efektyvus būdas numesti svorio, deginti kūno riebalus, tonizuoti kojas ir deginti energiją.

Pakanka tik 15 minučių vaikščioti kasdien.

Lipant laiptais sudeginama daug kalorijų

Plaukimas

Tai judėjimo forma, padedanti kūnui subalansuoti ir stiprinanti raumenų, kaklo, pečių, klubų ir galūnių sąnarių sveikatą, lankstumą ir ištvermę. 

Plaukimas yra labai veiksminga svorio metimo pratimų forma, netgi padedanti sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas ar bėgiojimas. Tai taip pat yra sportas, padedantis specialistui sudeginti kalorijas. Tačiau plaukimo metu sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo pratimų intensyvumo kiekvieną dieną.

Įprastas maždaug 50 jardų per minutę plaukimo greitis sudegins apie 625 kalorijas per valandą. Profesionalus plaukikas, kurio greitis yra apie 75 jardai per minutę, per valandą sudegins daugiau nei 750 kalorijų. Norint numesti 1 kilogramą, reikia sudeginti apie 7000 kalorijų. Taigi, jei plaukiate 1 valandą 6 kartus per savaitę, per 2 savaites numesite 1 kg, jei laikysitės dabartinės dietos.

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve yra lengvas pratimas, kuris sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita mankštos forma. Kiekvieną rytą turėtumėte treniruotis šokinėjimo virve maždaug 15 minučių. Tai pratimas, padedantis išjudinti visą kūną, derinant rankas ir kojas, kad paveiktų riebalines sritis pilve, po rankomis ir šlaunimis. Jei negalite nepertraukiamai šokinėti per 15 minučių, šokinėkite ir ilsėkitės 30 sekundžių, tada šokite dar kartą. Vos 15 minučių šokinėjimo virve padės sudeginti 250 kalorijų.

Svorių kilnojimas

Nereikia eiti į sporto salę, galite rinktis treniruoklius namuose, tokius kaip hanteliai, štangos - dvigubi strypai, pilvo suoliukas... Treniruotėse su svoriais reikia stipraus intensyvumo raumenų, o kai įprasite, tai bus paprasta. . Kasdien atliekant 15 minučių treniruotes su svoriais, riebalinius raumenis pakeis 6 korpusų korpusai, jums tonizuoti raumenys, padedantys suformuoti efektyviausią kūno rėmą.