Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.
Norėdami sužinoti, kodėl neveiklumas mažina medžiagų apykaitą ir kaip įveikti šią situaciją, skaitykite šį straipsnį.
Neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą
Kas yra medžiagų apykaita?
Daug sėdint, nejudant, sulėtėja medžiagų apykaita
Metabolizmas yra procesas, kai maistas paverčiamas energija, kad organizmas veiktų. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra maistinės medžiagos, kurias virškinimo sistemoje suskaido fermentai, o vėliau jas aprūpina ląstelės, kurias reikia panaudoti. Jūsų organizmas šias medžiagas panaudoja iš karto arba kaupia kepenyse, riebaluose ar raumenų audiniuose.
Žmonės su greita medžiagų apykaita degina kalorijas greičiau nei žmonės, kurių medžiagų apykaita lėta. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mankšta yra vienas iš veiksmingų būdų, nes mankšta sudegins daugiau kalorijų.
Metabolizmas, kuris vyksta net nieko nedarant, vadinamas ramybės/pagrindinės būsenos metabolizmu.
Tai yra ramybės būsenos medžiagų apykaita, kuri skatina organizmo funkcionavimą. Tai energija, kurią sudeginate, kad širdis plaktų, kvėpuotų plaučiai ir veiktų kiti organai. Vien dideli kūno organai, tokie kaip smegenys, kepenys, inkstai ir širdis, sudaro iki 50% šio proceso metu sudegintų kalorijų.
Profesionaliems sportininkams medžiagų apykaita ramybės būsenoje sudaro 60–75 % visų kasdien sudegintų kalorijų ir labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
Nors ir nedažnai, retais atvejais žmonės, kurių natūraliai greita medžiagų apykaita, gali valgyti daugiau nepriaugdami svorio, nes gali greičiau deginti kalorijas. Ši konkreti žmonių grupė per dieną sudegins šimtus kalorijų natūraliai, nedarydami jokių pratimų. Tačiau pagreitinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje yra labai sunku.
Judėjimas ir medžiagų apykaita
Sėdimas gyvenimo būdas gali žymiai sumažinti kasdienį kalorijų suvartojimą.
Žmonės, kurie turi daug sėdėti, neveiklumas neigiamai atsilieps medžiagų apykaitai ir sveikatai.
Nebūtina mankštintis, sportuoti, visa fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, valymas, valymas, lipimas laiptais, maisto gaminimas... gali padėti deginti kalorijas. Tokia veikla vadinama termogeneze be pratimų.
Tačiau žinoma, kad pratimai pagerina sveikatos būklę. Judėjimo pratimai, ypač atliekami ryte, padeda reguliuoti širdies ritmą ir efektyviau deginti kalorijas, taip skatinant medžiagų apykaitą ir išlaikant tinkamą svorį.
Bet kokia fizinė veikla, pavyzdžiui, maisto gaminimas, degina energiją
Pratimų nauda
Sportuodamas kiekvienas žmogus sužadina daugybę organizmui naudingų reakcijų, įskaitant:
Kaip padidinti medžiagų apykaitą?
Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija, suaugusieji turėtų mankštintis bent 30 minučių per dieną.
Raumenų treniruotės skatina medžiagų apykaitą
Mūsų kūnas nuolat degina kalorijas, net kai esame neaktyvūs. Žmonėms, turintiems raumenų, kalorijų deginimo procesas vyksta dar greičiau. Kad išliktų aktyvus, kiekvienas 450 g raumenų suvartoja apie 6 kalorijas per dieną, o kiekvienas 450 g riebalų sudegina tik 2 kalorijas per dieną.
Po kiekvienos jėgos treniruotės suaktyvinate viso kūno raumenis, taip suaktyvindami kasdienę medžiagų apykaitą. Todėl metabolizmą turėtumėte paspartinti darydami raumenų pratimus.
Patobulinkite pratimus
Aerobiniai pratimai gali ne padėti jums sukurti raumenų, bet padėti pagreitinti medžiagų apykaitą po treniruotės. Visų pirma, didelio intensyvumo pratimai padės medžiagų apykaitai vykti stipriau ir ilgiau.
Taigi, jei norite pamatyti pastebimų rezultatų, pabandykite prisijungti prie pažangios sporto salės seanso arba pridėti trumpų bėgiojimo pratimų prie kasdienės vaikščiojimo rutinos.
6 būdai, kaip sudeginti kalorijas per 15 minučių
Lipimas laiptais
Tyrimai parodė, kad lipimas laiptais priklauso didelio intensyvumo fizinei veiklai, kuri sudegina daugiau kalorijų per minutę. Tiksliau sakant, lipant laiptais išeikvojama 8-9 kartus daugiau energijos nei sėdint ir 7 kartus daugiau nei lipant liftu. Apskaičiuota, kad vidutiniškai kiekvienas lipantis į viršų sudegins mažiausiai 0,1 kalorijos, o kiekvienas laiptelis žemyn – 0,05 kalorijos.
Todėl 10 minučių eidami laiptais aukštyn ir žemyn, galite sudeginti apie 100 kalorijų. Tai paprastas, lengvas ir efektyvus būdas numesti svorio, deginti kūno riebalus, tonizuoti kojas ir deginti energiją.
Pakanka tik 15 minučių vaikščioti kasdien.
Lipant laiptais sudeginama daug kalorijų
Plaukimas
Tai judėjimo forma, padedanti kūnui subalansuoti ir stiprinanti raumenų, kaklo, pečių, klubų ir galūnių sąnarių sveikatą, lankstumą ir ištvermę.
Plaukimas yra labai veiksminga svorio metimo pratimų forma, netgi padedanti sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas ar bėgiojimas. Tai taip pat yra sportas, padedantis specialistui sudeginti kalorijas. Tačiau plaukimo metu sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo pratimų intensyvumo kiekvieną dieną.
Įprastas maždaug 50 jardų per minutę plaukimo greitis sudegins apie 625 kalorijas per valandą. Profesionalus plaukikas, kurio greitis yra apie 75 jardai per minutę, per valandą sudegins daugiau nei 750 kalorijų. Norint numesti 1 kilogramą, reikia sudeginti apie 7000 kalorijų. Taigi, jei plaukiate 1 valandą 6 kartus per savaitę, per 2 savaites numesite 1 kg, jei laikysitės dabartinės dietos.
Šokinėjimas per šokdynę
Šokinėjimas virve yra lengvas pratimas, kuris sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita mankštos forma. Kiekvieną rytą turėtumėte treniruotis šokinėjimo virve maždaug 15 minučių. Tai pratimas, padedantis išjudinti visą kūną, derinant rankas ir kojas, kad paveiktų riebalines sritis pilve, po rankomis ir šlaunimis. Jei negalite nepertraukiamai šokinėti per 15 minučių, šokinėkite ir ilsėkitės 30 sekundžių, tada šokite dar kartą. Vos 15 minučių šokinėjimo virve padės sudeginti 250 kalorijų.
Svorių kilnojimas
Nereikia eiti į sporto salę, galite rinktis treniruoklius namuose, tokius kaip hanteliai, štangos - dvigubi strypai, pilvo suoliukas... Treniruotėse su svoriais reikia stipraus intensyvumo raumenų, o kai įprasite, tai bus paprasta. . Kasdien atliekant 15 minučių treniruotes su svoriais, riebalinius raumenis pakeis 6 korpusų korpusai, jums tonizuoti raumenys, padedantys suformuoti efektyviausią kūno rėmą.
Dauguma žmonių eina į sporto salę turėdami pagrindinį tikslą numesti svorio, numesti riebalų ir atkurti formą. Tačiau daugelis iš jūsų vis dar nežinote, ar sporto salė numes svorio? Norėdami sužinoti, kas yra tiesa, skaitykite toliau pateiktą straipsnį, kad gautumėte atsakymą.
Bėgimas padeda sumažinti stresą, reguliuoti psichologiją, sukurti jaudulį smegenims. Įpraskite bėgioti, kad apsaugotumėte savo sveikatą. Spaudimas ir stresas
Tinkama mankšta yra labai efektyvus būdas palaikyti ir pagerinti sveikatą. Bet kaip tinkamai sportuoti? Ar sportuojant reikia gerti vandenį?
Svarstote, ar naudoti pilateso reformatorių, ar ne? Sužinokime daugiau apie pilateso reformatoriaus naudojimo naudą!
Žmonėms, kurie yra neaktyvūs, sulėtės medžiagų apykaita, o tai nesuteiks pakankamai energijos organizmui veikti. Atvirkščiai, reguliari mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, gerai palaikys lieknėjančius žmones.
Mankšta padeda treniruoti visą kūną, tonizuoja raumenis, skatina palankų ūgio augimą. Iš sporto šakų futbolą ypač mėgsta vyrai. Taigi ar žaidžiant futbolą auga aukštis? Kaip žaisti futbolą norint efektyviai padidinti ūgį?
Moterims lūpos yra veido akcentas, todėl jos atrodo patrauklesnės. Niekas nenori, kad jų lūpos būtų sausos ir nuobodžios. Iš labai paprastų ingredientų aFamilyToday tinklaraštis padės jums padaryti lūpas pilnesnes.
Bazilikų sėklos gali būti naudojamos įvairiai, pavyzdžiui, gražina odą, laisvina vidurius, detoksikuoja kūną, ... derinamos su kitais desertais, kad pagerintų skonį mėgaujantis. Tačiau taip pat yra daug žmonių, kurie domisi, ar nėščios moterys gali valgyti baziliko sėklas? Šiame straipsnyje bus atsakyta į šį klausimą ir pasiūlyti maisto produktai, derinami su é sėklomis, kurie yra saugūs nėščioms moterims.
Pannefia 40 sumažina skrandžio gaminamos rūgšties kiekį. Pannefia 40 vartojamas skrandžio opų profilaktikai ir gydymui bei tam tikroms skrandžio ir stemplės problemoms (pvz., rūgšties refliuksui) gydyti, sumažinant skrandžio gaminamos rūgšties kiekį.
Daugelis žmonių nekepa duonos, tačiau vis tiek karts nuo karto užuodžia degimo kvapą. Tokiais atvejais turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte rimtų ligų, ypač insulto.
Po vakcinacijos dauguma vaikų patiria tam tikrą šalutinį poveikį, pvz., skausmą, karščiavimą, prastą maitinimą, verksmą ir kt. Siekdamos apriboti šiuos simptomus, daugelis moterų papasakojo viena kitai puikų triuką, kad prieš skiepijant kūdikį motinos turėtų išgerti perilų lapų sulčių. Taigi kokia šios paslapties tiesa? Kodėl perilų lapų sultys turi tokį puikų poveikį?
Kai moterys įžengs į brendimą, joms bus mėnesinės. Palyginti su menstruaciniu ciklu, kuris vėluoja 10 dienų, yra gana ilgas laikas. Menstruacijų nebuvimas yra sąlyga, su kuria susiduria daugelis moterų. Šiame straipsnyje mes pasidalinsime šiuo klausimu.
Taškinis masažas yra vienas iš populiariausių galvos skausmo gydymo būdų, nes jis yra veiksmingas ir saugus. Tačiau, kaip atliekamas galvos skausmo gydymas akupresūra, yra daugelio žmonių klausimas.
Ar gerybinis struma yra pavojingas, daugeliui sergančiųjų nerūpi, nes baiminasi pavojingų komplikacijų, kurias gali sukelti liga.
Gūžys sukelia daug nepatogumų sveikatai. Tačiau klausimas, ar struma sukelia nevaisingumą, vis dar kelia klausimą daugeliui žmonių.
Yra dvi nuodingų gyvačių, kobrų ir angių šeimos. Tigrinėms gyvatėms priskiriamos kobros, tigrai, skorpionai, skorpionai, .. Su nuodingomis angimis jų nuodai nusileidžia tik karališkoms kobroms, tokioms kaip žaliosios angis, indigas ir gyvatės. raudonuodegė žalia. Priklausomai nuo gyvatės tipo, turėsime skirtingus pirmosios pagalbos įkandus gyvatei būdus.
