Ar futbolas didina ūgį? Ką daryti norint efektyviai padidinti ūgį?

Mankšta padeda treniruoti visą kūną, tonizuoja raumenis, skatina palankų ūgio augimą. Iš sporto šakų futbolą ypač mėgsta vyrai. Taigi ar žaidžiant futbolą auga aukštis? Kaip žaisti futbolą norint efektyviai padidinti ūgį?

Reguliari mankšta – tai fizinė mankšta, gerinanti sveikatą. Augantys vaikai ir paaugliai turėtų mankštintis, kad padidintų ūgį. Viena mėgstamiausių jaunimo sporto šakų – futbolas. Sekite straipsnį, kad sužinotumėte, ar futbolas gali padidinti ūgį.

Ar futbolas didina ūgį?

Spardydami kamuolį nuolat bėgiojate po aikštę, įskaitant sprintą, ištvermės bėgimą ir priešininkų vengimą. Dėl to apatinė kūno dalis nuolat dirba ir skatina kojų, šlaunų, kelių raumenų grupių vystymąsi, kurios yra stangresnės ir ištempia ilguosius griaučių raumenis. 

Sprintas yra svarbus ir populiarus bėgimo stilius futbole. Remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, dėl sprinto kojų kauluose gali atsirasti daug mažų įtrūkimų, tačiau jis nepažeidžia kaulų. Naudodami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, užpildykite šias spragas, todėl kaulai pailgėja. 

Futbolas taip pat padeda organizmui geriau gaminti augimo hormoną. Tai hormonai, atkuriantys kremzlių augimą, kad kaulai ir sąnariai veiktų geriau. Be to, futbolo žaidimas padeda paaugliams padidinti lankstumą, kontroliuoti svorį ir pagerinti bendrą sveikatą. 

Ar futbolas didina ūgį? Atsakymas yra „taip“ ir gerina jūsų bendrą sveikatą, ištvermę,...

Kita futbolo nauda sveikatai

Futbolas turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai, pavyzdžiui:

• Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sveikatą: sumažinkite aukšto kraujospūdžio, insulto riziką, stabilizuokite širdies sveikatą, padidinkite ištvermę, palaikykite tinkamą kūną.
• Išlaikykite lankstumą, padidinkite atsparumą ir kontroliuokite kūno pusiausvyrą stiprindami raumenų ir kaulų jėgą. 
• Deginkite riebalų ir kalorijų perteklių: Bėgimas padeda sudeginti energijos perteklių, padeda vaikams išlaikyti gerą kūno formą, sumažina diabeto riziką. Ši sporto šaka labai padeda antsvorį turintiems ir nutukusiems vaikams.
• Didina pasitikėjimą vaikais: Dalyvavimas įvairiose grupės veiklose sumažins hiperaktyvumą ar socialinį drovumą.
• Be to, futbolo žaidimas padeda sumažinti stresą ir nuovargį po pamokų. Nuo tada psichikos sveikata stabili, nuotaika linksmesnė, aktyvesnė.

Kaip žaisti futbolą norint padidinti ūgį

Laikas žaisti futbolą

Laiko žaisti futbolą užtikrinimas padės lavinti sveikatą, palengvinti kaulų vystymąsi ir padidinti ūgį . Profesionalios rungtynės paprastai trunka 45 minutes / kėlinius, pertrauka tarp 2 kėlinių yra 15 minučių. Tačiau įprastai rinkiniui gali prireikti mažiau laiko sveikatai užtikrinti, maždaug 20–30 minučių vienam rinkiniui. Atsižvelgdami į kiekvieno žmogaus laiką, pasirinkite tinkamą laiką žaisti. Turėtumėte užkąsti 45–60 minučių prieš spardydami kamuolį, kad turėtumėte jėgų sportuoti. 

Amžius žaisti futbolą 

Vaikai nuo 5 iki 6 metų yra tas amžius, kai gali pradėti žaisti futbolą. Šiame amžiuje vaikų kaulai ir sąnariai jau stiprūs. Pradėkite žaisti su šviesos intensyvumu, kad  padidintumėte lankstumą , augintumėte raumenis. Ankstyvos kūno treniruotės sudaro sąlygas optimaliam ūgio vystymuisi.

Vaikai nuo 5 iki 6 metų yra tas amžius, kai gali pradėti žaisti futbolą

Futbolo intensyvumas 

Futbolo žaidimo intensyvumas yra nuo 3 iki 5 dienų per savaitę, 60 minučių per dieną, priklausomai nuo fizinio pasirengimo. Sportuojate tik tada, kai jūsų kūnas sveikas, o ne sužalotas. Iš pradžių reikėtų pratinti žaisti žemu intensyvumu, turėjus pakankamai ištvermės, pamažu didinti greitį.

Reikia atkreipti dėmesį į futbolo žaidimo pavojus

Nors žaidžiant futbolą yra daug naudos sveikatai, žaidėjai vis tiek gali susidurti su rizika. Šios pavojingos traumos dažnai atsiranda dėl susidūrimų tarp žaidėjų, netinkamos technikos arba dėl futbolo aikštės, oro ar fizinės būklės. Kai kurie dažni sužalojimai neteisingai spardant kamuolį: 

• Kaklo ir galvos trauma.
• Lūžis.
• Ištempti, plyšę raiščiai.
• Disko išvarža .

Kad išvengtumėte pavojingų sužalojimų spardydami futbolo kamuolį, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų: 

• Prieš žaisdami gerai apšilkite.
• Palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą, nesportuokite iš karto, kad organizmas palaipsniui prisitaikytų. 
• Įrenkite papildomų apsaugos priemonių, kad išvengtumėte sužalojimų.
• Kai turite raumenų ir kaulų traumą, neturėtumėte žaisti futbolo. 
• Futbolo metu ir po jo gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. 
• Jei turite širdies problemų ar kraujospūdžio, nežaiskite futbolo.

Būdai, kaip padidinti ūgį ne tik žaidžiant futbolą

Mityba

Dieta yra labai svarbi ūgiui ir svoriui. Norint augti, būtina papildyti visą asortimentą krakmolo, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Ypač kaulams reikia daug kalcio, kolageno, vitaminų D, K, magnio, fosforo, cinko, geležies ir kt.

Norint turėti ūgiui tinkamą svorį, būtina subalansuoti maisto grupių mitybą, pavyzdžiui, valgyti įvairias daržoves, mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, riešutus, vaisius,... turėti daug vitaminų.

Kasdien būtina gerti pakankamai vandens. Vanduo dalyvauja daugumoje transportavimo procesų organizme. Vanduo laikomas lubrikantu, kuris padeda sklandžiai veikti sąnariams. 

Futbolas gali padidinti ūgį nebepriklauso nuo vaiko mitybos ir veiklos

Reguliariai mankštinkitės

Reguliari mankšta yra veiksmingas būdas augti. Reguliari mankšta ir sportas ne tik didina ūgį, bet ir pagerina bendrą sveikatą. Be to, įprotis mankštintis paskatins organizmą natūraliai  gaminti augimo hormoną , pagerins miego kokybę ir padidins gebėjimą pasisavinti maistines medžiagas iš maisto.

Taisyklinga laikysena 

Stovėjimas, sėdėjimas ar gulėjimas taip pat turi įtakos kaulų, ypač stuburo, sveikatai. Taisyklinga laikysena ne tik padeda augti, bet ir palaiko tvirtus kaulus. Todėl būtina išlaikyti taisyklingą laikyseną, kad būtų sudarytos palankios sąlygos kaulų vystymuisi. 

Laiku miegokite, pakankamai išsimiegokite 

Gilaus miego metu hipofizė per dieną išskiria didžiausią augimo hormono kiekį. Šiuo metu organizmas pradeda šalinti toksinus, skatina medžiagų apykaitą, ypač daugiau nei 90% kaulų augimo vyksta miego metu. Todėl geras miegas yra palanki sąlyga fiziniam vystymuisi ir ūgiui.

Ar aukščiau pateiktame straipsnyje buvo paaiškinta, kad futbolas gali padidinti ūgį ? Futbolas yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti ūgį. Spyrių, bėgimo ir šokinėjimo derinys stimuliuoja kojų raumenis – kaulus – sąnarius sunkiai dirbti. Nepamirškite derinti su moksline dieta ir poilsiu, kad padidintumėte maksimalų efektyvumą.