9 vandenyje tirpūs vitaminai, kuriuos reikia žinoti

Čia yra 9 vandenyje tirpių vitaminų, kuriuos reikia žinoti, kad galėtumėte papildyti savo organizmą kasdien, santrauka, pavyzdžiui, vitaminai C, B1, B2, B3, B6, B12, pantoteno rūgštis, folio rūgštis, biotinas.

Vitaminai – tai maistinės medžiagos, padedančios organizmui išlikti sveikam ir turėti pakankamai energijos kasdienei veiklai. Be riebaluose tirpių vitaminų , kai kurie vitaminai yra tirpūs vandenyje, yra pernešami į organizmo audinius, bet nėra kaupiami. Šio vitamino yra daugelyje gyvūninės kilmės ir augalinių maisto produktų ar papildų, todėl jį reikia vartoti kasdien.

1. Vitaminas C

Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra antioksidantas, padedantis juos apsaugoti ir išlaikyti sveikus. Be to, vitaminas C taip pat padeda išgydyti peršalimą ir yra esminis komponentas, padedantis organizmui pasisavinti geležį.

Vitamino C yra tokiuose maisto produktuose kaip citrusiniai vaisiai, kopūstų šeimos daržovės ir kt. 

Vandenyje tirpių vitaminų, kuriuos reikia žinoti, santrauka

2. Vitaminas B1 – vandenyje tirpus vitaminas

Vitaminas B1 kartu su kitais B grupės vitaminais skaido ir išskiria energiją iš maisto, padeda skaidyti alkoholį ir metabolizuoti angliavandenius bei aminorūgštis. Negana to, vitaminas B1 taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį nervų veikloje ir energijos apykaitoje. 

Vitamino B1 yra daugumoje maistinę vertę turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, duona, riešutai, kiauliena ir ankštiniai augalai.

3. Vitaminas B2 (riboflavinas)

Vitaminas B2 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris padeda išlaikyti sveiką odą, akis ir nervų sistemą bei padeda metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus organizme. Be to, vitaminas B2 taip pat padeda palaikyti kai kurių kitų B grupės vitaminų funkciją. Vitaminas B2 taip pat naudojamas kaip energijos apykaitos maistinė medžiaga bendrai odos ir akių sveikatai. 

Vitamino B2 yra duonoje, nesmulkintuose grūduose, pieno produktuose ir žaliose daržovėse, kita vertus, vitaminas B2 taip pat vaidina svarbų vaidmenį ir kitų vitaminų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir kt., niacino ir vitamino B6 apykaitoje.

4. Vitaminas B3

Vitaminas B3 yra vandenyje tirpus vitaminas, galintis gaminti energiją iš maisto, kurį vartojame kasdien, taip pat padėti palaikyti sveiką nervų ir virškinimo sistemą. Vitaminas B3 taip pat padeda apsaugoti odos ląsteles ir palaiko virškinimo sistemos veiklą. 

Be to, vitaminas B3 taip pat padeda sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) ir didinti DTL (gerojo cholesterolio). Tai taip pat yra maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino B3, pavyzdžiui, žuvyje, mėsoje, neskaldyti grūdai, duona, žemės riešutų sviestas, daržovės ir kt. 

Vitaminas B3 – vandenyje tirpus vitaminas

5. Pantoteno rūgštis

Pantoteno rūgštis padeda organizmui geriau pasisavinti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Jis taip pat naudojamas hormonams ir cholesteroliui gaminti organizme. Pantoteno rūgšties yra daugumoje maisto produktų, tokių kaip organų mėsa, kai kurios daržovės, jautiena, jautiena, vištiena ir sveiki grūdai. Kaip ir kiti vandenyje tirpūs vitaminai, dauguma pantoteno rūgšties taip pat naudojama energijai gauti. 

6. Vitaminas B6 (piridoksinas)

Vitaminas B6 veikia kaip fermentas, katalizuojantis chemines reakcijas. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant nepakeičiamas aminorūgštis ir padeda skaidyti glikogeną – gliukozės kaupimo formą. 

Be to, vitaminas B6 taip pat padeda organizmui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus bei palaiko sveiką imuninę ir nervų sistemą. Vitamino 6 yra tokiuose maisto produktuose kaip paukštiena, žuvis, daržovės ir vaisiai. 

7. Folio rūgštis

Folio rūgštis yra sintetinė vitamino folato forma, kuri kartu su vitaminu B12 gamina sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Be to, kūnui reikia folio rūgšties, kad susidarytų DNR, todėl ji taip pat labai svarbi padedant išvengti apsigimimų, įskaitant spina bifida ir anencefaliją ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja nėščioms moterims kasdien vartoti 400 mikrogramų vitamino. 

Folio rūgštis taip pat naudojama naujoms ląstelėms organizme gaminti, ypač nagų, odos ir plaukų. Šis vandenyje tirpus vitaminas dažnai randamas spirituotuose maisto produktuose, tokiuose kaip makaronai, pusryčių dribsniai, duona ir ryžiai. 

8. Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir sveikos nervų sistemos palaikyme. Be to, organizmui taip pat reikia vitamino B12, kad būtų metabolizuojamos riebalų rūgštys, aminorūgštys ir sintetinama DNR jūsų ląstelėse. Tai svarbu nervų funkcijai ir naujų ląstelių gamybai. Vitamino B12 galima rasti gyvūninės kilmės produktuose, įskaitant paukštieną, jūros gėrybes, pieną ir pieno produktus, kiaušinius, mėsą ir kt. 

9 vandenyje tirpūs vitaminai, kuriuos reikia žinoti

Vitaminas B12 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių kūrime

9. Biotinas (vitaminas H)

Biotinas yra maistinė medžiaga, galinti padėti metabolizuoti gliukozę, aminorūgštis ir riebalų rūgštis organizme. Šio vandenyje tirpaus vitamino įvairiose koncentracijose yra daugumoje maisto produktų ir jį gamina pačios organizmo bakterijos žarnyne. 

Aukščiau pateikiama vandenyje tirpių vitaminų, kuriuos turite žinoti, santrauka. Tikimės, kad tai padės jums gauti daugiau naudingos informacijos!


Leave a Comment

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.

31 mėn

31 mėn

Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.

Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti

Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti

Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?

7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo

7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo

Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!

Į ką atkreipti dėmesį renkantis veido prausiklį riebiai odai?

Į ką atkreipti dėmesį renkantis veido prausiklį riebiai odai?

Renkantis veido prausiklį riebiai, blizgiai odai, į ką turime atkreipti dėmesį? Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.

Saulės nudegusios odos supratimas

Saulės nudegusios odos supratimas

Saulė vasaros dieną yra lengva priežastis, sukelianti tokias ligas, kaip nudegusi oda, odos nudegimai, pūslelių atsiradimas,... Taigi kaip atpažinti saulės nudegusią odą ir kaip to išvengti? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!

Koreguoti ir užkirsti kelią odos senėjimo požymiams kaklo srityje

Koreguoti ir užkirsti kelią odos senėjimo požymiams kaklo srityje

Straipsnyje pateikiami metodai, kaip įveikti ir užkirsti kelią odos senėjimui kaklo srityje, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.

Kaip prižiūrėti odą aplink akis, kad padėtų stabdyti senėjimą, veiksmingai sumažinti raukšles

Kaip prižiūrėti odą aplink akis, kad padėtų stabdyti senėjimą, veiksmingai sumažinti raukšles

Oda aplink akis yra labiausiai linkusi senti, kai ji netinkamai prižiūrima. Norėdami išvengti akių odos senėjimo, galite kreiptis į straipsnyje pateiktą priežiūrą.

Ar aspirinas tikrai veiksmingas odos balinimui?

Ar aspirinas tikrai veiksmingas odos balinimui?

Yra daug būdų, kaip balinti visą kūną, pavyzdžiui, naudojant specializuotus produktus ar natūralius grožio metodus. Tačiau kai kuri informacija apie Aspiriną, skirtą visam kūnui balinti, labai domina moteris. Taigi, ar aspirinas tikrai balina odą, be skausmo ir karščiavimo mažinimo?

Išmokykite savo merginą 5 būdų, kaip namuose pasidaryti veiksmingą kaukę nuo spuogų

Išmokykite savo merginą 5 būdų, kaip namuose pasidaryti veiksmingą kaukę nuo spuogų

Spuogai laikomi pirmuoju odos priešu. Be brangios kosmetikos, labai efektyvus yra ir spuogų gydymas naudojant natūralių ingredientų kaukes. Taigi jūsų mergina žino 5 būdus, kaip pasidaryti kaukes nuo spuogų namuose?

Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą?

Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą?

Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą? Šis straipsnis padės jums tai išsiaiškinti!