Veiksmingiausias būdas sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu nėščioms moterims

Nugaros skausmas yra dažna nėščių moterų būklė nėštumo metu. Jei nėštumo metu nėra galimybės sumažinti nugaros skausmų, nėščių moterų sveikata ir gyvybė bus labai paveikta.

Nugaros skausmas yra dažna nėščių moterų būklė nėštumo metu. Jei nėštumo metu nėra galimybės sumažinti nugaros skausmų, nėščių moterų sveikata ir gyvybė bus labai paveikta.

Nugaros skausmas nėštumo metu yra labai dažnas. Kai kurioms nėščiosioms nugaros skausmo pojūtis yra laikinas ir nesukelia per daug diskomforto. Tačiau kai kurioms kitoms nėščioms moterims tenka ištverti nuolatinį skausmą.

Nėščioms moterims nėštumo metu beveik visada skauda nugarą, priklausomai nuo asmens, laipsnis bus stiprus arba lengvas. Tačiau nėščios moterys neturėtų to laikyti savaime suprantamu dalyku ir stengtis tai ištverti.

Nugaros skausmas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai nėštumo metu, taip pat turėti didelės įtakos kasdienei veiklai ir darbui. Tačiau nėščios moterys vis dar turi būdų, kaip palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu, pažiūrėkime, kokie tie būdai yra žemiau esančiame straipsnyje!

Nugaros skausmo mažinimas nėštumo metu – daugelio nėščiųjų svajonė

Kodėl nėščioms moterims dažnai skauda nugarą?

Nėštumo metu išsiskiriantys hormonai, tokie kaip relaksinas, veikia sąnarius ir raiščius. Relaksinas yra svarbus hormonas, nes jis padeda išsiplėsti dubeniui ruošiantis kūdikio gimimui. Šiuo metu dubens sritis, įskaitant raumenis ir apatinius raiščius, dažnai nėra pakankamai tvirta, kad išlaikytų, todėl nėščiosioms neišvengiamai skaudės.

Stresas taip pat turi įtakos nugaros skausmui. Nes kai padaugėja streso hormonų, organizme esantys organai neturi galimybės atsigauti ir visada būna įtemptos būsenos. Laikui bėgant raumenys pavargs ir vėl taps standesni.

Nugaros skausmo malšinimo būdai nėštumo metu

Numalšinkite nugaros skausmą akupunktūra

Akupunktūra spaudžiant plonas, sterilias adatas į akupunktūros taškus, kad suaktyvintų kūno skausmą malšinančią sistemą, yra populiari rytų medicinos praktika. 2007 m. atliktame tyrime apie 60 % moterų po akupunktūros patyrė ne tokį stiprų skausmą.

Paprastai akupunktūristas tam tikrą laiką įdeda adatas į jūsų odos vietas. Ar akupunktūra skauda? Tai niekuo nesiskirs nuo smeigtuko jausmo, šiek tiek pakentėkite ir pajusite nugaros skausmus, mažėja nėštumo simptomai tinstančiomis kojomis .

Tačiau nėščiųjų šio metodo nėštumo metu taikyti neskatiname, nes nėščiųjų organizmas gana jautrus.

Numalšinkite nugaros skausmą nėštumo metu chiropraktika

Nugaros skausmo mažinimas nėštumo metu naudojant chiropraktiką padeda ištaisyti netinkamus sąnarius, ypač stuburą, be to, sumažina nervų įtampą ir pagreitina viso kūno atsigavimą.

Švedijos mokslininkų teigimu, chiropraktinė priežiūra ypač veiksminga gydant nugaros skausmus nėštumo metu. O 1998 m. žurnale Obstetrics and Gynecology paskelbtas tyrimas parodė, kad iki 70% nėščių moterų po gydymo sumažino skausmą.

Atlikdami šį metodą, ekspertai spaus rankomis, kad švelniai ištaisytų stuburo nukrypimus. Nėščios moterys turėtų rasti patikimą, kokybišką kliniką, kuri sumažintų nugaros skausmus nėštumo metu chiropraktiniais metodais. Jie apžiūrės, nustatys diagnozę ir atliks gydymą motinai.

Švelnūs jogos pratimai nugaros skausmui malšinti nėštumo metu

Joga nėščiosioms  – tai būdas prižiūrėti ir atpalaiduoti nėštumo paveiktų kūno dalių, įskaitant nugarą, sveikatą.
Pratimas labai paprastas:

• Atsiklaupkite ant grindų. Sėdėkite ant kulnų.
• Įkiškite smakrą į krūtinę ištiesdami rankas, pasilenkite į priekį, kol kakta, dilbiai ir alkūnės palies grindis.
• Jūsų pilvas dabar tilps tarp jūsų kojų. Jei ne, kelius išskleiskite šiek tiek plačiau. Laikykite šią poziciją maždaug 1 minutę normaliai kvėpuodami.

Joga padės sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu

Tiesi laikysena padeda sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų pilvas plečiasi, keičiasi svorio centras. Kadangi to nematote, dažnai leidžiate apatinę nugaros dalį patraukti į priekį į hamako padėtį, todėl nugaros raumenys atsiduria netinkamoje vietoje ir sukelia įtampą ir skausmą.
Stovėjimas tiesiai padeda raumenims temptis ir temptis natūraliai – tai vienas lengviausių nėščiųjų nugaros skausmą malšinančių pratimų nėščiosioms. Vykdykite šias instrukcijas:

• Sulenkite pečius ir pakelkite šonkaulį.
• Laikykite galvą taip, kad rankos būtų vienoje linijoje su pečiais.
• Sutraukite pilvą ir ištieskite nugarą klubais.
• Norėdami geriau palaikyti pusiausvyrą, stovėkite šiek tiek sulenktais keliais.

Patarimai, kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu

Norėdami sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu, taip pat turite turėti keletą pastabų

Be minėtų pratimų, nėščios moterys taip pat turėtų atkreipti dėmesį į kelis toliau nurodytus dalykus, kad veiksmingiau sumažintų nugaros skausmą nėštumo metu.

• Nenešiokite ir neneškite sunkių daiktų, nes jie gali įtempti raumenis. Sulenkite arba švelniai pasukite, kad labiau ištemptumėte dubens ir juosmens sąnarius.
• Jei jums reikia ką nors pakelti nuo žemės, turėtumėte atsisėsti ir pasiimti, o ne staiga sulenkti. Naudokite stiprius kojų raumenis, kad atsisėstumėte ir vėl atsikeltumėte, o jei norite daugiau jėgos, atsiremkite į šalia jūsų esančią kėdę.
• Nėščios moterys turėtų dėvėti labiau palaikančius drabužius, tokius kaip pilvo juostos, palaikantys korsetai. Šių tipų liemenėlės bus naudingos pilvui prieš atlaikant vaisiaus svorį ir taip pat palaiko stuburą.
• Nereikėtų avėti aukštakulnių, nes nėštumo metu jie paveiks stuburą, eiseną ir laikyseną, be to, su aukštakulniais taip pat lengviau suklumpate, o tai pavojinga, kai esate nėščia, nes nešiojate kūdikį. Batus geriausia rinktis žemus, patogius ir turinčius lanko atramą.

Nugaros skausmas nėštumo metu yra visiškai normalus. Taikykite aukščiau nurodytus skausmo malšinimo būdus, kad nėštumo metu jaustumėtės patogiau! Esant stipriam, nuolatiniam nugaros skausmui, prašome skubiai vykti į ligoninę apžiūrai, nesikankinti ir gydytis namuose.