Priežastys ir būdai, kaip pagerinti abiejų pusių sėdmenis

Dvigubas sėdmenis yra dažnas reiškinys tiek vyrams, tiek moterims. Šią būseną lengva atpažinti plika akimi, nes dėl to 3 apvali forma yra nesubalansuota, mažiau apvali ir yra didelė kliūtis, kai norite dėvėti aptemptus drabužius, išryškinančius jūsų išlinkimus. Žemiau pateikta informacija padės suprasti priežastis, taip pat kaip efektyviai pagerinti abiejų sėdmenų pusių būklę.

Sėdmenys laikomas standartiniu, jei jis turi C arba O formą, kuri rodo išlinkimą ir pilnumą. Tačiau daugelis žmonių neturi standartinio 3 raundo, kai sėdmenys yra įtraukiami, riebalai pasiskirsto netolygiai ir nukarę. Jie greitai imasi  pratimų, skirtų sumažinti sėdmenų riebalus  , kad pagerintų šią situaciją.

Kokia sėdmenų būklė iš abiejų pusių?

Dvišalis sėdmenis yra natūraliai atsirandantis įdubimas blauzdos išorėje tiesiai po klubo kaulu. Stovint stačiai, sėdmenys nebus apvalūs, o šonuose bus susitraukimo reiškinys, dėl kurio nepasitiki dėvint bikinius, aptemptus drabužius, ypač antblauzdžius.

Šiandien yra daugybė skirtingų sėdmenų tipų

Kai kuriems žmonėms įdubimai atsiranda dėl to, kad oda šioje srityje yra tvirtai surišta su didesne šlaunikaulio dalimi. Sėdmenys turi daug skirtingų formų ir yra normali žmogaus kūno struktūros dalis. Ar galite juos pastebėti, priklauso nuo šlaunikaulio ir dubens kaulinės struktūros. 

Dvi sėdmenų pusės daugiausia yra dėl genetikos ir kaulų struktūros. Konkretus sėdmenų įdubimo dydis priklausys nuo:

  • Klubų plotis.
  • Šlaunikaulio galvos dydis.
  • Atstumas tarp klubo kaulo dalies, dubens.
  • Šlaunikaulio kaklo ilgis.
  • Jūsų raumenų masė.
  • Riebalų pasiskirstymo santykis.

Pratimai žmonėms su dvigubu sėdmeniu

Nors negalite pakeisti savo klubų struktūros, tam tikri pratimai gali padėti sukurti raumenų masę sėdmenų ir aplinkinių raumenų srityje. Taip sumažinant bendrą įdubusio užpakalio išvaizdą.

Klubų ir kelių pakėlimas

Tai garsiosios Hip Thrust pratimo sėdmenims variantas.Šis  užpakaliuko kilnojimo jogos pratimas  taip pat padeda tobulinti šlaunų raumenis. Po 1-2 mėnesių reguliarios mankštos pastebėsite teigiamus pokyčius sėdmenų srityje. Tęskite taip:

  • Padėkite galvą ant grindų, rankas ištieskite per pečius.
  • Sujunkite kojas, bet laikykite pėdas visiškai ant grindų.
  • Lėtai kelkite klubus aukštyn, kol keliai priglus prie pečių ir sudarys tiesią liniją.
  • Tada patraukite dešinį kelį aukštyn, kad dešinė koja būtų lygiagreti grindims. Suspauskite sėdmenis ir palaikykite apie 1 sekundę.
  • Nuleiskite kojas, tada nuleiskite ant grindų, pakartokite ir pakeiskite kojas.

Priežastys ir būdai, kaip pagerinti abiejų pusių sėdmenis

Pratimas pakelti klubus ir kelius padeda pagerinti abiejų sėdmenų pusių būklę

Pakelkite klubus 1 koja tiesiai 

Panašiai kaip ir pratimas Nr. 1, klubų kėlimas viena koja tiesiai taip pat veikia sėdmenų ir šlaunų raumeninį audinį, padedantį išstumti riebalų kiekį abiejose įdubusio sėdmenų pusėse. Reguliariai atlikite šį judesį kiekvieną dieną, netrukus turėsite pilnesnį, patrauklesnį ir pilnesnį kūną. Atlikite šiuos veiksmus:

  • Atsigulkite, kojos ištiestos, rankos į šonus pečių aukštyje.
  • Sulenkite kojas aukštyn ir lėtai ištieskite vieną koją.
  • Pakelkite klubus ir suspauskite sėdmenis, kol jūsų blauzdos sudarys tiesią liniją su pečiais.
  • Pakartokite 30 pakartojimų kiekvienai kojai.

Įtūpstas – patinusios kojos

Įtūpstas taip pat yra populiarus sėdmenų pratimas su daugybe variantų, kuriuos galite lengvai atlikti. Daroma:

  • Paruoškite porą hantelių (arba štangų, jei norite padidinti efektyvumą).
  • Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje, rankos laikydamos hantelius ar štangas.
  • Įkvėpkite ir ženkite 1 pėdą į priekį 1 žingsnį pakankamai plačiai, kad nusileisdami iki priekinės šlaunies būtų lygiagreti grindims. Užpakalinis kelias yra arti, bet neliečia grindų.
  • Staigiai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį (jei erdvė erdvi, galite žengti į priekį ir tęsti).

Kryžminių kojų tempimo pratimai ne tik mažina sėdmenų mažinimą, bet ir padeda padidinti krūtinę 3

Kryžminių kojų pritūpimo pratimas

Sėdmenys traukiami iš abiejų pusių, nes raumenys nesiplečia, trūkstamų riebalų kiekį pagerins pritūpimo sukryžiuotomis kojomis pratimas. Šis pratimas ne tik padeda  tiesiog padidinti 3 raundo apimtį , bet ir sustiprina šlaunis bei blauzdas. Taip pat pakelia ir stumdo sėdmenų raumenis, tačiau taip pat įveikia didelių šlaunų ir nesubalansuoto kūno trūkumus. Daroma:

  • Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje.
  • Atsistokite viena koja tiesiai, kita koja sukryžiuokite už savęs ir sulenkite kelius, kol kelias bus lygus su pėda.
  • Laikykite judesį 1 sekundę, tada atpalaiduokite kūną, pakartokite kitą pratimą abiem kojoms.
  • Atlikite judesius 50 kartų per dieną, kad sumažintumėte abiejų pusių būklę ir padėtumėte sėdmenų raumenims būti tvirtiems ir atšokti.

Sumo stiliaus pritūpimai 

Pritūpimai – tai „dieviškas“ pratimas, skirtas pakelti sėdmenų raumenis, padėti apvalyti 3 raundą, atšokti ir įveikti įdubusius sėdmenis iš abiejų pusių. Tai taip pat įprastas pratimas pradedantiesiems sporto salėje su lengvai atliekamais judesiais:

  • Pėdos platesnės už pečius, pirštai natūraliai nukreipti į šonus 45 laipsnių kampu.
  • Nugara tiesi, rankos ant klubų ir tada lėtai nuleiskite klubus, kad jėgos būtų suspaustos į sėdmenis, šlaunis, blauzdas.
  • Nuleiskite kūną, kol šlaunys sudarys 90 laipsnių kampą su grindimis, tada naudokite jėgą iš viršutinės pėdos pusės, kad šiek tiek atšoktumėte ir iškvėptumėte.
  • Švelniai nusileiskite, nuleiskite kūną iki 1 žingsnio, toliau atlikite techninius judesius.

Jei norite praktikuoti pritūpimus, kad efektyviai pagerintumėte savo sėdmenis iš abiejų pusių, turite sunkiai treniruotis, atlikti tinkamą techniką ir derinti mitybą su raumenų augimu ir riebalų mažinimu.

Sumo stiliaus pritūpimo pratimus daugelis moterų taiko norėdami sumažinti sėdmenis iš abiejų pusių namuose

Ženkite į šoną ir spardykitės kojomis

Šis pratimas labiau skirtas šlaunų, blauzdų ir sėdmenų treniruotėms. Norėdami gauti apvalų užpakaliuką, patrauklias, tonizuotas kojas, atlikite šiuos pratimus:

  • Paruoškite 30 cm aukščio kėdę arba medinę platformą.
  • Padėkite vieną koją ant medinės platformos, kitą - ant grindų plačiau nei pečių plotis.
  • Nusileiskite į pritūpimą, tada atsistokite kojomis ant platformos, atsistokite tiesiai ant vienos kojos, pakelkite kitą koją ir spardykite į šoną.
  • Grąžinkite kojas į  teisingą pritūpimo padėtį , atlikite pakankamai pakartojimų ir perjunkite šonus.

Aukščiau yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie abiejų pusių sėdmenų reiškinį ir kaip jį sutvarkyti. Jei, deja, turite įdubusį užpakaliuką, nesijaudinkite, nes šis reiškinys gali būti visiškai pašalintas mankštinantis ir laikantis dietos. Jei tai darysite teisingai, abiejų pusių sėdmenų pratimų technika tikrai pasiteisins. Linkiu kuo greičiau pasisekti, kad įgautumėte subalansuotą kūną ir stangrų, pilną apvalumą 2.


Leave a Comment

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi

Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo

Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai

Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo

Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams

Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Būdai, padedantys pagerinti neurasteniją, pagerinti atmintį

Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Kulkšnies sąnario skausmo, kurį sukelia degeneracija, gydymas taškine

Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Kiek laiko trunka nosies patinimas? Kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos

Rinoplastika – tai grožio mylėtojams nesvetima kosmetikos paslauga. Tačiau panaudojus šį metodą visi domisi, kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos, kad greitai stabilizuotų nosies formą. Čia pateikiami jūsų nosies formos priežiūros principai.

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Įprastų vaistų, skirtų plaučių tuberkuliozei gydyti, santrauka

Plaučių tuberkuliozę galima išgydyti vartojant antibiotikus per 6–12 mėnesių. Priklausomai nuo paciento būklės ir patologijos, vaistus plaučių tuberkuliozei gydyti gydytojas paskirs kiekvienam asmeniui individualiai.

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą namuose

Kaip palengvinti sąnarių skausmą – vienas iš daugelio labiausiai dominančių klausimų. Dažnai patiriant sąnarių skausmus, kūno skausmus, visiškai patobulinti galima namuose labai paprastais būdais.