Kuriuose maisto produktuose gausu vitamino B12?

Vitaminas B12 yra būtinas vitaminas organizmui. Vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime, DNR gamyboje ir ląstelių metabolizme.

Vitaminas B12 yra svarbi maistinė medžiaga normaliam ir sveikam kūno augimui. Šio vitamino mūsų organizmas negali susintetinti ir pasigaminti pats, o turi būti papildytas maistu iš išorės. Trūkstant vitamino B12, organizmas padidins anemijos, nuovargio ar žarnyno ligų riziką. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra vitamino B12?

Kas yra vitaminas B12? Vitamino B12 trūkumo apraiškos?

Vitaminas B12 taip pat žinomas kaip kobalaminas. Tai vandenyje tirpus vitaminas, kuris lengvai suskaidomas. Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, ląstelių metabolizmą, DNR gamybą ir nervų funkciją. Paprastai vitamino B12 mūsų organizmas pakankamai saugos kelerius metus. Todėl, kai organizmas turi daug vitamino B12 trūkumo požymių , organizmas šio vitamino labai išnaudojo.

Vitamino B12 stokojantis organizmas bus linkęs į anemiją, stresą, blyškią odą.

Kai vitamino B12 trūkumas yra lengvas, organizmas turės ne tokius ryškius simptomus, jus bus sunku atpažinti. Tik tada, kai trūkumas pasunkėja, kai nėra visiškai papildytas vitaminu B12, mūsų organizmas turi šias akivaizdžias apraiškas:

• Kūnas visada jaučiasi pavargęs, svaigsta galva, kai keičiasi padėtis dėl anemijos .
• Blyški oda ir liežuvis, blyški, rausvos nebuvimas.
• Lengvai užkietėja viduriai, viduriuoja . Apetito praradimas arba apetito praradimas.
• Sumažėjęs regėjimas, silpni raumenys ar sąnariai, sunku vaikščioti.
• Stresas, depresija , prasta atmintis.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6 B12?

Vitaminai B6 ir B12 yra vandenyje tirpūs B grupės vitaminai. Todėl šiame straipsnyje sužinosime apie maisto produktus, kuriuose yra daug šių dviejų vitaminų:

Gyvūnų kepenys

Gyvūnų organai yra maisto produktai, kuriuose yra daugiausia vitamino B12 , ypač kepenyse ir inkstuose. Mitybos specialistų tyrimų rezultatai rodo, kad 100 g gyvūnų kepenų bus iki 3,5% vitamino B12. Šio kiekio pakanka mūsų organizmui kasdien aprūpinti. Be vitamino B12, gyvūnų kepenyse taip pat gausu kitų organizmą maitinančių maistinių medžiagų, tokių kaip Cu, selenas, vitaminas A, vitaminai B6 ir B2.

Jautiena

Dažnai girdime vieni kitus, kad valgydami daug jautienos papildysite kraują ir išvengsite anemijos organizmui. Tai visiškai teisinga. Jautienos maistinėje sudėtyje yra labai daug vitamino B12. Apskaičiuota, kad kiekvienuose 190 g jautienos bus 4,67% vitamino B12. Be mūsų, kaip ir gyvulių kepenys, jautiena taip pat aprūpina organizmą vitaminu B12 ir prideda daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B2, B3, B6, cinkas ir selenas.

Jautienoje yra daug vitamino B12.

Bananas

Kuriuose vaisiuose vitamino B12 yra daugiausia? Atsakymas yra mums labai gerai pažįstamas vaisius – bananas. Tai vaisius, kuriame yra daugiausia maistinių medžiagų, dažnai naudojamas energijos papildymui tarp pagrindinių valgymų. Banano sudėtyje yra daug vitaminų B12, B5, B6, vitamino C, skaidulų, kalio ir vandens. Bananuose gausu energijos, šį vaisių galite valgyti pavargę ar patyrę stresą. Kūnas iš karto bus pilnas energijos. Sportininkai dažnai valgo bananus, kad pasikrautų po kiekvienos treniruotės.

Be maisto produktų, tokių kaip bananai, jautiena, gyvulių kepenys,... vitamino B12 taip pat galite gauti iš kitų maisto produktų, tokių kaip lašiša, javų miltai, moliuskai, pienas, kiaušiniai, sūris, pieno rūgštis,...

Kokia yra vitamino B12 vartojimo nauda?

Be to, kad papildysite vitaminu B12 per maistą, įtrauktą į kasdienę mitybą, galite jį padidinti per burną. Ypač nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms. Tai yra tie asmenys, kurie turėtų papildomai vartoti vitamino B12 tabletes, kad pilnai pamaitintų organizmą. Kur nusipirkti vitamino B12? Vitamino B12 geriamosios tabletės parduodamos vaistinėse visoje šalyje. Galite lengvai jį rasti ir nusipirkti. Tačiau nepiktnaudžiaukite gerdami per daug ir prieš naudodami pasitarkite su gydytoju. Tai padės vitaminui gauti kuo daugiau naudos.

Kada geriausias laikas vartoti vitaminą B12? Medicinos ekspertų teigimu, geriausias laikas vartoti vitaminą B12 yra ryte po pabudimo, tuščiu skrandžiu. Vartokite tik vieną tabletę per dieną arba kaip nurodė gydytojas. Reguliarus vitamino B12 vartojimas ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir palaiko kai kurių organų veiklą organizme. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į šio vitamino papildymą, kad visada būtų sveikas, pilnas energijos.

Pakankamas vitamino B12 vartojimas siekiant išvengti anemijos, kovoti su nuovargiu, sumažinti depresijos riziką.

Straipsnyje rasite naudingos informacijos, kuri padės geriau suprasti vitaminą B12 ir jo naudojimą mūsų sveikatai. Nesvarbu, ar vitaminą B12 vartojate kasdien su maistu, ar geriamomis tabletėmis, dėl saugumo ir veiksmingumo turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tikimės, kad aukščiau pateiktas turinys padės jums visapusiškai sustiprinti šį vitaminą jūsų organizmui, palaikyti sveiką ir energingą būseną.