6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
Kuriuose maisto produktuose gausu vitamino B12?
Vitaminas B12 yra būtinas vitaminas organizmui. Vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime, DNR gamyboje ir ląstelių metabolizme.
Vitaminas B12 yra svarbi maistinė medžiaga normaliam ir sveikam kūno augimui. Šio vitamino mūsų organizmas negali susintetinti ir pasigaminti pats, o turi būti papildytas maistu iš išorės. Trūkstant vitamino B12, organizmas padidins anemijos, nuovargio ar žarnyno ligų riziką. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra vitamino B12?
Kas yra vitaminas B12? Vitamino B12 trūkumo apraiškos?
Vitaminas B12 taip pat žinomas kaip kobalaminas. Tai vandenyje tirpus vitaminas, kuris lengvai suskaidomas. Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, ląstelių metabolizmą, DNR gamybą ir nervų funkciją. Paprastai vitamino B12 mūsų organizmas pakankamai saugos kelerius metus. Todėl, kai organizmas turi daug vitamino B12 trūkumo požymių , organizmas šio vitamino labai išnaudojo.
Vitamino B12 stokojantis organizmas bus linkęs į anemiją, stresą, blyškią odą.
Kai vitamino B12 trūkumas yra lengvas, organizmas turės ne tokius ryškius simptomus, jus bus sunku atpažinti. Tik tada, kai trūkumas pasunkėja, kai nėra visiškai papildytas vitaminu B12, mūsų organizmas turi šias akivaizdžias apraiškas:
- Kūnas visada jaučiasi pavargęs, svaigsta galva, kai keičiasi padėtis dėl anemijos .
- Blyški oda ir liežuvis, blyški, rausvos nebuvimas.
- Lengvai užkietėja viduriai, viduriuoja . Apetito praradimas arba apetito praradimas.
- Sumažėjęs regėjimas, silpni raumenys ar sąnariai, sunku vaikščioti.
- Stresas, depresija , prasta atmintis.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B6 B12?
Vitaminai B6 ir B12 yra vandenyje tirpūs B grupės vitaminai. Todėl šiame straipsnyje sužinosime apie maisto produktus, kuriuose yra daug šių dviejų vitaminų:
Gyvūnų kepenys
Gyvūnų organai yra maisto produktai, kuriuose yra daugiausia vitamino B12 , ypač kepenyse ir inkstuose. Mitybos specialistų tyrimų rezultatai rodo, kad 100 g gyvūnų kepenų bus iki 3,5% vitamino B12. Šio kiekio pakanka mūsų organizmui kasdien aprūpinti. Be vitamino B12, gyvūnų kepenyse taip pat gausu kitų organizmą maitinančių maistinių medžiagų, tokių kaip Cu, selenas, vitaminas A, vitaminai B6 ir B2.
Jautiena
Dažnai girdime vieni kitus, kad valgydami daug jautienos papildysite kraują ir išvengsite anemijos organizmui. Tai visiškai teisinga. Jautienos maistinėje sudėtyje yra labai daug vitamino B12. Apskaičiuota, kad kiekvienuose 190 g jautienos bus 4,67% vitamino B12. Be mūsų, kaip ir gyvulių kepenys, jautiena taip pat aprūpina organizmą vitaminu B12 ir prideda daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B2, B3, B6, cinkas ir selenas.
Jautienoje yra daug vitamino B12.
Bananas
Kuriuose vaisiuose vitamino B12 yra daugiausia? Atsakymas yra mums labai gerai pažįstamas vaisius – bananas. Tai vaisius, kuriame yra daugiausia maistinių medžiagų, dažnai naudojamas energijos papildymui tarp pagrindinių valgymų. Banano sudėtyje yra daug vitaminų B12, B5, B6, vitamino C, skaidulų, kalio ir vandens. Bananuose gausu energijos, šį vaisių galite valgyti pavargę ar patyrę stresą. Kūnas iš karto bus pilnas energijos. Sportininkai dažnai valgo bananus, kad pasikrautų po kiekvienos treniruotės.
Be maisto produktų, tokių kaip bananai, jautiena, gyvulių kepenys,... vitamino B12 taip pat galite gauti iš kitų maisto produktų, tokių kaip lašiša, javų miltai, moliuskai, pienas, kiaušiniai, sūris, pieno rūgštis,...
Kokia yra vitamino B12 vartojimo nauda?
Be to, kad papildysite vitaminu B12 per maistą, įtrauktą į kasdienę mitybą, galite jį padidinti per burną. Ypač nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms. Tai yra tie asmenys, kurie turėtų papildomai vartoti vitamino B12 tabletes, kad pilnai pamaitintų organizmą. Kur nusipirkti vitamino B12? Vitamino B12 geriamosios tabletės parduodamos vaistinėse visoje šalyje. Galite lengvai jį rasti ir nusipirkti. Tačiau nepiktnaudžiaukite gerdami per daug ir prieš naudodami pasitarkite su gydytoju. Tai padės vitaminui gauti kuo daugiau naudos.
Kada geriausias laikas vartoti vitaminą B12? Medicinos ekspertų teigimu, geriausias laikas vartoti vitaminą B12 yra ryte po pabudimo, tuščiu skrandžiu. Vartokite tik vieną tabletę per dieną arba kaip nurodė gydytojas. Reguliarus vitamino B12 vartojimas ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir palaiko kai kurių organų veiklą organizme. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į šio vitamino papildymą, kad visada būtų sveikas, pilnas energijos.
Pakankamas vitamino B12 vartojimas siekiant išvengti anemijos, kovoti su nuovargiu, sumažinti depresijos riziką.
Straipsnyje rasite naudingos informacijos, kuri padės geriau suprasti vitaminą B12 ir jo naudojimą mūsų sveikatai. Nesvarbu, ar vitaminą B12 vartojate kasdien su maistu, ar geriamomis tabletėmis, dėl saugumo ir veiksmingumo turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tikimės, kad aukščiau pateiktas turinys padės jums visapusiškai sustiprinti šį vitaminą jūsų organizmui, palaikyti sveiką ir energingą būseną.
Ungurys yra puikus baltymų šaltinis nėščioms moterims
aFamilyToday Health – Ungurių mėsa laikoma maistingu, maistingu maistu, kuris labai tinka nėščiosioms, jei jos moka ją moksliškai apdoroti.
12 rūšių vitaminų maitinančioms motinoms po gimdymo
Mamyčių papildymas vitaminais po gimdymo yra labai reikalingas, kad pagerėtų pieno kokybė ir padėtų mamoms greitai atsigauti.
Vitaminas B12 jūsų kūdikio mityboje
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti rimtų sutrikimų. „aFamilyToday Health“ dalijasi vitamino B12 trūkumo simptomais, vaikų poreikiais ir maisto šaltiniais, kuriuose gausu šio mikroelemento.
Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Numesti svorio pakankamai miegodamas
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Ar hemorojus turi įtakos santykiams?
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.