Gulėjimas ar sėdėjimas iškart pavalgius žalingų įpročių kenkia jūsų sveikatai. Užuot gulėję ant sofos, įpraskite po vakarienės pasivaikščioti. Tad kodėl po vakarienės reikėtų vaikščioti, kokia nauda vaikštant po vakarienės?
Žinodami apie vaikščiojimo po vakarienės trūkumus ir naudą, galėsite pasirinkti savo kūnui tinkamus sprendimus. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte!
Pasivaikščiojimo po vakarienės privalumai
Vaikščiojimas padeda žmonėms geriau miegoti
Miegoti iškart po vakarienės yra labai blogas įprotis, kenkiantis sveikatai. Įprotis gulėti iškart po valgio sukels daugybę medicininių pavojų, tokių kaip rūgšties refliuksas, rėmuo, širdies ligos, miego sutrikimai ir insultas .
Todėl nereikėtų iškart po vakarienės atsigulti. Geriausias būdas gerai išsimiegoti – vaikščioti, vos 10-15 minučių po valgio pamatysite pastebimą poveikį. Judėjimas ir švelnus judesys einant padės organizmui cirkuliuoti kraujui, reguliuoti kraują. Be to, vaikščiojimas po valgio taip pat padeda sumažinti stresą ir nuovargį po ilgos darbo dienos. Taip užmigsite geriau ir giliau.
10-15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės pagerina miegą
Pagerinti virškinimo sistemą
„Healthline“ teigimu, fizinis aktyvumas po valgio turės apsauginį poveikį virškinamajam traktui. Įrodyta, kad vaikščiojimas po valgio yra veiksmingas užkertant kelią tokioms ligoms kaip pepsinės opos, rėmuo, vidurių užkietėjimas ir gaubtinės žarnos vėžys .
Be to, kūno judėjimas vaikštant po valgio gali palaikyti virškinimo sistemą, skatindamas skrandžio ir žarnyno stimuliavimą, kad maistas būtų greičiau išstumtas. Tai sumažina pilvo pūtimą ir potraukį. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į ėjimo laiką, nes vaikščiojimas iškart po valgio taip pat sukelia daug nepatogumų virškinimo sistemai.
Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Gana didelė vaikščiojimo po valgio prasmė yra cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Po kiekvieno valgio gliukozės kiekis organizme padidės. Vaikščiojimas padės organizmui greitai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir taip sumažinti insulino kiekį. Tai ypač svarbu diabetu sergantiems žmonėms.
Be to, 2016 m. buvo atliktas tyrimas su pacientais, sergančiais 2 tipo cukriniu diabetu , kuris parodė, kad vaikščioti 10–25 minutes po valgio buvo daug geriau nei vaikščioti nepertraukiamai 30 minučių, siekiant kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Be naudos diabetu sergantiems žmonėms, vaikščiojimas po valgio taip pat padeda normaliems žmonėms stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti medžiagų apykaitos ligų.
Vienas vaikščiojimo po vakarienės pranašumų yra padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
Palaiko svorio metimo procesą
Svorio metimo principas – turėti „kalorijų deficitą“, o tai reiškia, kad suvartojamos kalorijos turi būti mažesnės nei suvartojamos. Vienas iš vaikščiojimo po valgio privalumų yra tai, kad jis priartina prie „kalorijų deficito“. Jei šis vaikščiojimo procesas vyksta reguliariai ir reguliariai, tai tikrai bus veiksmingas jūsų svorio metimo tikslų palaikymo veiksnys.
2013 m. atlikto tyrimo duomenimis, vaikščiojimas po valgio gali padėti maistui greitai judėti virškinamuoju traktu. Taip sumažinant refliukso simptomus ir didinant sotumo jausmą. O kai jautiesi sotus, sumažės suvartojamo maisto kiekis. Tai dar vienas aspektas, padedantis palaikyti veiksmingą svorio metimo procesą.
Vaikščiojimas po vakarienės padeda efektyviai numesti svorio
Reguliuokite kraujospūdį ir apsaugokite širdį
Kitas vaikščiojimo po valgio privalumas yra tai, kad jis tam tikru mastu reguliuoja kraujospūdį . Palyginti su nepertraukiamu vaikščiojimu 30 minučių, yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad 10 minučių vaikščiojimas po 3 valgių per dieną yra naudingesnis mažinant kraujospūdį ir apsaugant širdį.
Kitas tyrimas, parodęs vaikščiojimo po vakarienės naudą sėdintiems žmonėms, buvo sumažinti sistolinį kraujospūdį iki 13 % (kraujo spaudimą ant arterijų sienelių, kai širdis susitraukia). Remiantis tiksliais tyrimo duomenimis, buvo padaryta išvada, kad vaikščiojimas po valgio padės efektyviai sumažinti kraujospūdį.
Be to, mankšta po vakarienės taip pat padeda sumažinti žalingo MTL cholesterolio kiekį, taip sumažinant širdies ligų ir insulto riziką.
Mankšta po vakarienės padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį, saugo širdį
Pagerinti kraujotaką
Jei anksčiau prasta kraujotaka būdavo tik vyresnio amžiaus žmonėms, tai dabar paaiškėjo, kad šia liga serga ir daug jaunų žmonių.
Prasta kraujotaka sukelia blogą kraujotaką, o tai laikui bėgant sukels daug sveikatos problemų. Pagrindinė anksti prastos kraujotakos atsiradimo priežastis yra nesveiki jaunų žmonių gyvenimo įpročiai. Norėdami tobulėti, įpraskite po vakarienės lengvai pasivaikščioti.
Saikingas pratimas padidins smegenų kraujotaką. Vaikščiojimas 20–40 minučių padidina smegenų kraujotaką 15%. Todėl reguliari mankšta ar ne lems, ar smegenys veikia gerai, ar ne.
Kokiu greičiu ir kokiu laiku turėčiau eiti, kad poveikis būtų geriausias?
Nors vaikščiojimas po vakarienės atneša daug naudos sveikatai, yra keletas dalykų, kuriuos vis tiek reikia atsiminti:
Taigi, tinklaraštyje esantis straipsnis aFamilyToday suteikė daug naudos vaikščiojimui po vakarienės . Švelnus 10-15 minučių pasivaikščiojimas ne tik padeda pagerinti miegą, numesti svorio, bet ir sumažina ligų riziką. Sunkiai dirbkite dėl geriausios sveikatos!
Gulėjimas ar sėdėjimas iškart pavalgius žalingų įpročių kenkia jūsų sveikatai. Užuot gulėję ant sofos, įpraskite po vakarienės pasivaikščioti. Tad kodėl po vakarienės reikėtų vaikščioti, kokia nauda vaikštant po vakarienės?
Sporto salė žinoma kaip sveikatinimo būdas, kuriuo užsiima daugelis žmonių. Tačiau persistengti nieko nėra gerai, net ir kultūrizmo. Priklausomybė nuo sporto salės yra sindromas, kurio bet kuris sportuojantis nori išvengti, bet gali atsitikti netyčia įgyti dėl neprotingų treniruočių ir nemoksliškos mitybos.
Gydytojai visada pataria astma sergantiems žmonėms užsiimti atitinkamomis sporto šakomis, kad pagerintų savo sveikatą, įskaitant plaukimą. Taigi, ar plaukimas yra naudingas sergant astma, taip pat sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Pratimai padeda mums būti stipresniems, padeda efektyviai funkcionuoti organų sistemoms ir padeda smegenims būti budresnėms. Todėl tokį pasirinkimą renkasi daugelis žmonių, norinčių turėti subalansuotą, tonusą, gražų kūną, padidinti ištvermę ir sulėtinti senėjimo procesus. Tačiau viskas turi savo minusą ir ne visi sužino ar žino šalutinį lankymosi sporto salėje poveikį.
Tikslūs gliukozės kiekio kraujyje matavimai padeda nustatyti, kur esate. Išmokime 4 svarbius kartus išmatuoti cukraus kiekį kraujyje.
Meningokokinė ACYW yra meningokokinė liga, kurią sukelia bakterijų A, C, Y, W padermės. Tai yra labiausiai paplitusios bakterijų padermės, todėl sužinoti apie ACYW meningokokinę ligą būtina.
Kin mouthwash yra viena iš kokybiškiausių ir veiksmingiausių burnos skalavimo skysčių linijų šiandieninėje rinkoje. Taigi, kiek yra Kin burnos skalavimo skysčių rūšių, kurios yra geros?
Vėjaraupiais sergantys pacientai turėtų vengti tam tikrų maisto produktų. Priešingu atveju jie gali sudirginti žaizdas ir jaustis nepatogiai. Išsiaiškinkime, ar galite gerti pieną, jei sergate vėjaraupiais!
Kada vėjaraupiais sergančios motinos turėtų maitinti krūtimi, ar ne, yra dažnas klausimas daugeliui moterų, sergančių šia liga žindymo metu.
Svetimkūnis kvėpavimo takuose yra viena iš gyvybei pavojingų situacijų, tačiau ją galima valdyti namuose. Yra daug paprastų ir veiksmingų pirmosios pagalbos priemonių, kurias galite taikyti iš karto.
Gonorėja yra dažna lytiniu keliu plintanti liga, kurią sukelia bakterijos. Kreipdamasis į gydytoją, gydytojas dažniausiai skiria antibiotikų vartojimą gonorėjai gydyti pagal tam tikrą schemą.
Aplink mus yra daug žolelių, kurios yra naudingos gydant ligas. Visų pirma, heliotropas sinusitui gydyti yra gerai žinomas ir plačiai taikomas.
Ar ultragarsu matomos gimdos fibromos? Tai klausimas, kurį, deja, moterys turi gimdos miomų simptomų. Tai ginekologinė liga, kurios negalima aptikti plika akimi. Gimdos fibroma yra gana dažna moterų būklė, ypač vaisingo amžiaus, nėštumo ar menopauzės metu.
Vitaminai žmogui yra būtinos maistinės medžiagos, jie naudojami dalyvaujant atsparumo didinimo procese, gražinant moterų odą. Apskritai tinkama mityba yra vienas iš svarbių veiksnių, padedančių pagerinti konkretaus gydymo veiksmingumą.
