Kokie vaikščiojimo po vakarienės pranašumai? Kaip vaikščioti, kad rezultatas būtų geriausias?

Gulėjimas ar sėdėjimas iškart pavalgius žalingų įpročių kenkia jūsų sveikatai. Užuot gulėję ant sofos, įpraskite po vakarienės pasivaikščioti. Tad kodėl po vakarienės reikėtų vaikščioti, kokia nauda vaikštant po vakarienės?

Žinodami apie vaikščiojimo po vakarienės trūkumus ir naudą, galėsite pasirinkti savo kūnui tinkamus sprendimus. Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte!

Pasivaikščiojimo po vakarienės privalumai

Vaikščiojimas padeda žmonėms geriau miegoti

Miegoti iškart po vakarienės yra labai blogas įprotis, kenkiantis sveikatai. Įprotis gulėti iškart po valgio sukels daugybę medicininių pavojų, tokių kaip rūgšties refliuksas, rėmuo, širdies ligos, miego sutrikimai ir insultas .

Todėl nereikėtų iškart po vakarienės atsigulti. Geriausias būdas gerai išsimiegoti – vaikščioti, vos 10-15 minučių po valgio pamatysite pastebimą poveikį. Judėjimas ir švelnus judesys einant padės organizmui cirkuliuoti kraujui, reguliuoti kraują. Be to, vaikščiojimas po valgio taip pat padeda sumažinti stresą ir nuovargį po ilgos darbo dienos. Taip užmigsite geriau ir giliau. 

10-15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės pagerina miegą

Pagerinti virškinimo sistemą

„Healthline“ teigimu, fizinis aktyvumas po valgio turės apsauginį poveikį virškinamajam traktui. Įrodyta, kad vaikščiojimas po valgio yra veiksmingas užkertant kelią tokioms ligoms kaip pepsinės opos, rėmuo, vidurių užkietėjimas ir gaubtinės žarnos vėžys

Be to, kūno judėjimas vaikštant po valgio gali palaikyti virškinimo sistemą, skatindamas skrandžio ir žarnyno stimuliavimą, kad maistas būtų greičiau išstumtas. Tai sumažina pilvo pūtimą ir potraukį. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į ėjimo laiką, nes vaikščiojimas iškart po valgio taip pat sukelia daug nepatogumų virškinimo sistemai.

Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Gana didelė vaikščiojimo po valgio prasmė yra cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Po kiekvieno valgio gliukozės kiekis organizme padidės. Vaikščiojimas padės organizmui greitai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir taip sumažinti insulino kiekį. Tai ypač svarbu diabetu sergantiems žmonėms. 

Be to, 2016 m. buvo atliktas tyrimas su pacientais, sergančiais 2 tipo cukriniu diabetu , kuris parodė, kad vaikščioti 10–25 minutes po valgio buvo daug geriau nei vaikščioti nepertraukiamai 30 minučių, siekiant kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. 

Be naudos diabetu sergantiems žmonėms, vaikščiojimas po valgio taip pat padeda normaliems žmonėms stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti medžiagų apykaitos ligų.

Vienas vaikščiojimo po vakarienės pranašumų yra padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Palaiko svorio metimo procesą

Svorio metimo principas – turėti „kalorijų deficitą“, o tai reiškia, kad suvartojamos kalorijos turi būti mažesnės nei suvartojamos. Vienas iš vaikščiojimo po valgio privalumų yra tai, kad jis priartina prie „kalorijų deficito“. Jei šis vaikščiojimo procesas vyksta reguliariai ir reguliariai, tai tikrai bus veiksmingas jūsų svorio metimo tikslų palaikymo veiksnys.

2013 m. atlikto tyrimo duomenimis, vaikščiojimas po valgio gali padėti maistui greitai judėti virškinamuoju traktu. Taip sumažinant refliukso simptomus ir didinant sotumo jausmą. O kai jautiesi sotus, sumažės suvartojamo maisto kiekis. Tai dar vienas aspektas, padedantis palaikyti veiksmingą svorio metimo procesą.

Vaikščiojimas po vakarienės padeda efektyviai numesti svorio

Reguliuokite kraujospūdį ir apsaugokite širdį

Kitas vaikščiojimo po valgio privalumas yra tai, kad jis tam tikru mastu reguliuoja kraujospūdį . Palyginti su nepertraukiamu vaikščiojimu 30 minučių, yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad 10 minučių vaikščiojimas po 3 valgių per dieną yra naudingesnis mažinant kraujospūdį ir apsaugant širdį.

Kitas tyrimas, parodęs vaikščiojimo po vakarienės naudą sėdintiems žmonėms, buvo sumažinti sistolinį kraujospūdį iki 13 % (kraujo spaudimą ant arterijų sienelių, kai širdis susitraukia). Remiantis tiksliais tyrimo duomenimis, buvo padaryta išvada, kad vaikščiojimas po valgio padės efektyviai sumažinti kraujospūdį.

Be to, mankšta po vakarienės taip pat padeda sumažinti žalingo MTL cholesterolio kiekį, taip sumažinant širdies ligų ir insulto riziką.

Mankšta po vakarienės padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį, saugo širdį

Pagerinti kraujotaką

Jei anksčiau prasta kraujotaka būdavo tik vyresnio amžiaus žmonėms, tai dabar paaiškėjo, kad šia liga serga ir daug jaunų žmonių.

Prasta kraujotaka sukelia blogą kraujotaką, o tai laikui bėgant sukels daug sveikatos problemų. Pagrindinė anksti prastos kraujotakos atsiradimo priežastis yra nesveiki jaunų žmonių gyvenimo įpročiai. Norėdami tobulėti, įpraskite po vakarienės lengvai pasivaikščioti.

Saikingas pratimas padidins smegenų kraujotaką. Vaikščiojimas 20–40 minučių padidina smegenų kraujotaką 15%. Todėl reguliari mankšta ar ne lems, ar smegenys veikia gerai, ar ne.

Kokiu greičiu ir kokiu laiku turėčiau eiti, kad poveikis būtų geriausias?

Nors vaikščiojimas po vakarienės atneša daug naudos sveikatai, yra keletas dalykų, kuriuos vis tiek reikia atsiminti:

  • Jei ką tik baigėte valgyti, neskubėkite vaikščioti, ne tik nepasieksite norimos sveikatos, bet ir padidinsite pilvo skausmų bei virškinimo sutrikimų riziką. Protingiausias laikas vaikščioti yra 30–60 minučių po vakarienės.
  • Nevaikščiokite per vėlai naktį. Po 21 valandos organizmas turi pailsėti, tokiu metu nesportuoti, kad išvengtumėte lėtinių ligų rizikos.
  • Geras poveikis miegui tinka tik tada, kai užmiegate po valandos ėjimo.
  • Tinkamiausias pasivaikščiojimo laikas yra 18-19 val. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, treniruokitės 10–15 minučių.
  • Atsižvelgdami į savo poreikius, galite pritaikyti laiką pagal savo poreikius. Jis turėtų būti padidintas 15 minučių vienu metu, bet taip pat neturėtų būti per daug. 

Taigi, tinklaraštyje esantis straipsnis aFamilyToday suteikė daug naudos vaikščiojimui po vakarienės . Švelnus 10-15 minučių pasivaikščiojimas ne tik padeda pagerinti miegą, numesti svorio, bet ir sumažina ligų riziką. Sunkiai dirbkite dėl geriausios sveikatos!


Leave a Comment

Kokie vaikščiojimo po vakarienės pranašumai? Kaip vaikščioti, kad rezultatas būtų geriausias?

Kokie vaikščiojimo po vakarienės pranašumai? Kaip vaikščioti, kad rezultatas būtų geriausias?

Gulėjimas ar sėdėjimas iškart pavalgius žalingų įpročių kenkia jūsų sveikatai. Užuot gulėję ant sofos, įpraskite po vakarienės pasivaikščioti. Tad kodėl po vakarienės reikėtų vaikščioti, kokia nauda vaikštant po vakarienės?

Priklausomybė nuo sporto salės ir su ja susijęs blogas poveikis

Priklausomybė nuo sporto salės ir su ja susijęs blogas poveikis

Sporto salė žinoma kaip sveikatinimo būdas, kuriuo užsiima daugelis žmonių. Tačiau persistengti nieko nėra gerai, net ir kultūrizmo. Priklausomybė nuo sporto salės yra sindromas, kurio bet kuris sportuojantis nori išvengti, bet gali atsitikti netyčia įgyti dėl neprotingų treniruočių ir nemoksliškos mitybos.

Ar plaukimas naudingas sergant astma?

Ar plaukimas naudingas sergant astma?

Gydytojai visada pataria astma sergantiems žmonėms užsiimti atitinkamomis sporto šakomis, kad pagerintų savo sveikatą, įskaitant plaukimą. Taigi, ar plaukimas yra naudingas sergant astma, taip pat sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!

Šalutinis poveikis einant į sporto salę, kurio galbūt nežinote

Šalutinis poveikis einant į sporto salę, kurio galbūt nežinote

Pratimai padeda mums būti stipresniems, padeda efektyviai funkcionuoti organų sistemoms ir padeda smegenims būti budresnėms. Todėl tokį pasirinkimą renkasi daugelis žmonių, norinčių turėti subalansuotą, tonusą, gražų kūną, padidinti ištvermę ir sulėtinti senėjimo procesus. Tačiau viskas turi savo minusą ir ne visi sužino ar žino šalutinį lankymosi sporto salėje poveikį.

Ar stabligė išgydoma?

Ar stabligė išgydoma?

Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!