Šalutinis poveikis einant į sporto salę, kurio galbūt nežinote

Pratimai padeda mums būti stipresniems, padeda efektyviai funkcionuoti organų sistemoms ir padeda smegenims būti budresnėms. Todėl tokį pasirinkimą renkasi daugelis žmonių, norinčių turėti subalansuotą, tonusą, gražų kūną, padidinti ištvermę ir sulėtinti senėjimo procesus. Tačiau viskas turi savo minusą ir ne visi sužino ar žino šalutinį lankymosi sporto salėje poveikį.

Nesvarbu, kiek ar mažai, kiekvienas pratimų tipas specialistui duos tam tikros naudos. Tačiau piktnaudžiavimas, per didelis ar netinkamas pratimas sukels neišvengiamą šalutinį poveikį. Klaidos  sportuojant sporto salėje  taip pat turi didelę įtaką sveikatai.

Kas yra Gym?

Gym reiškia žodį „Gimnazija“, kilusį iš senovės graikų, o reikšmė susijusi su mankšta, sportu uždarose patalpose.

Jei kada nors žiūrėjote į graikų dievų paveikslus ar statulas, galite pastebėti, kad jie visi turi didelius kūnus, šešias pilvo raumenis ir iškilius raumenis. Tai rodo, kad senovės graikai didelę reikšmę teikė fiziniam grožiui ir visada stengėsi treniruotis link dievų grožio.

Gimnastika – tai sportas, padedantis auginti ir lavinti raumenis

Šiuo metu sporto salė tapo sąvoka, vartojama kalbant apie kultūrizmą apskritai, treniruoklių salė reiškia žmones, kurie mankštinasi didelėje, atviroje erdvėje, turėdami daug įrangos, treniruoklių, svarmenų, ..., siekdami priaugti svorio , svorio netekimas, raumenų vystymasis.

Šalutinis poveikis lankantis sporto salėje

Toliau pateikiami dažni šalutiniai poveikiai einant į sporto salę ir kaip juos ištaisyti.

Raumenų trūkčiojimas

Raumenų trūkčiojimas (raumenų sukimasis) yra dažna problema tarp žmonių, kurie nelanko sporto salėje. Jei atliksite per sunkius pratimus, per daug, kai raumenys nepripratę prie pratimų intensyvumo, tai sukels spazmus. Tai dažnai atsiranda dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo arba išsekimo.

Kaip pataisyti:

• Treniruotės metu nuolat drėkinkite kūną. Norint subalansuoti elektrolitus ir papildyti organizmui reikalingais mikroelementais, reikėtų gerti šaltą vandenį, o geriausia – sportinius gėrimus. 
• Nepraleiskite apšilimo pratimų prieš mankštą ir tempimo pratimų po treniruotės.

Raumenų trūkčiojimas yra vienas iš dažniausių šalutinių pratimų padarinių

Užgulta nosis

Fizinis aktyvumas gali susiaurinti arba išplėsti sinusų kraujagysles. Dėl šios priežasties užgulta nosis arba ašaroja akys. Žmonės, sergantys alerginiu rinitu ar sinusitu, taip pat gali patirti šią būklę.

Kaip pataisyti:

• Sportuokite sporto salėse su oro kondicionieriais.
• Stenkitės neįkvėpti dulkių iš oro ir transporto priemonių kelyje.

Apsvaigęs

Mankštinantis staigūs veiksmai, pavyzdžiui, kai mankštinatės labai sunkiai, tada staiga sustojate arba leidžiate kūnui perkaisti, gali sukelti galvos svaigimą ir  apsvaigimą .

Kaip pataisyti: 

• Prieš treniruotę atlikite kruopščius apšilimo judesius, o pasiruošę finišuoti ištempkite.
• Tarp pratimų reikia skirti pakankamai laiko poilsiui.
• Atsisėskite arba atsigulkite, jei reikia pakankamai kraujo, kad patektų į smegenis, kad išvengtumėte alpimo ir traumų.

Didelio intensyvumo pratimai treniruoklių salėje sukels galvos svaigimą 

Niežtintis

Dėl fizinio aktyvumo širdis pumpuoja daugiau kraujo į organus, taip pat plečia kūno kapiliarus ir venas. Tai sukelia niežėjimą dėl sudirgusių nervų galūnių.

Kaip pataisyti:

• Reguliariai mankštinkitės, kad jūsų smegenys priprastų prie šios būklės ir nustotų reaguoti kiekvieną kartą mankštinantis. Kuo ilgiau nustosite mankštintis, tuo labiau niežti pradėsite iš naujo.
• Jei dėl šio simptomo organizme atsiranda dilgėlinė, gydytojas turi kuo greičiau vykti į ligoninę ištirti.

Šaltas skrandis

Mankštos metu raumenys turės daugiau kraujo nei vidaus organai. Raumenys gamina daugiau šilumos nei jūsų oda gali atiduoti. Dėl to pilvas gali tapti šaltesnis nei įprastai Priemonė: tai normali fizinė organizmo reakcija, todėl po fizinio krūvio šis simptomas turėtų susilpnėti.

Klubo skausmas

Jei prieš bėgimą neapšilsite, patirsite trumpalaikius pilvo skausmus. Šiuo metu kraujotaka greitai padidės ir pereis iš vidaus organų į raumenis. Tačiau kraujotaka nėra vienoda. Blužnis ir kepenys gauna daugiau kraujo, sukelia skausmą.

Kaip pataisyti: 

• Turėtumėte sustoti arba sulėtinti. 
• Vis dar bėgiodami galite giliai įkvėpti ir paspausti skausmingą kūno vietą. Tada tuo pačiu metu iškvėpkite ir paleiskite ranką, kad kraujas greičiau ištekėtų iš tos vietos. 
• Bėgdami turite nuolat stebėti savo kvėpavimo dažnį.

Klubo skausmas yra šalutinis poveikis, nuo kurio kenčia daugelis sporto salių žmonių

Pykinimas

Mankštos metu stimuliuojami vidaus organai, o kraujas iš skrandžio judant paveiks skrandį ir sukels pykinimo  jausmą .

Kaip pataisyti:

• Tomis dienomis, kai planuojate lankytis sporto salėje, nevalgykite per daug skaidulų.
• Prieš eidami į sporto salę užsirašykite ir nevalgykite maisto, kuris sukelia pykinimą.
• Jei pratimo metu pykina, išgerkite vandens ar sodos.
• Valgykite saldainius arba kramtykite gumą, kad padidintumėte gliukozės kiekį kraujyje.

Pirštų tirpimas

Dėvint per ankštus batus arba nuo raumenų sklindančios šilumos gali skaudėti pėdas, patinti ir net sukelti neuritą.

Kaip pataisyti:

• Dažnai judinkite kojų pirštus, kad kraujas prasiskverbtų lengviau ir efektyviau.
• Sportuodami rinkitės ir avėkite specializuotus sportinius batelius, tinkančius jūsų pėdai.

Sumušimas

Mėlynės ant kūno atsiranda dėl traumų fizinio krūvio metu, mankštos režimas per stiprus, kad plyštų kraujagyslės ar netinkama mityba.

Kaip pataisyti: 

• Nepersistenkite, sportuodami būkite atsargesni. Reikėtų atkreipti dėmesį į  raumenų atsistatymo metodus po mankštos .
• Pridėkite vitaminų į savo mitybą.
• Pasitarkite su treneriais, kurie pratimai netinka ir turėtų apsiriboti savarankišku mokymu.

Mėlynės treniruočių salėje metu, ypač naujokams, labai lengvai atsiranda

Tamsus šlapimas

Ši būklė atsiranda, kai fizinio krūvio metu negeriate pakankamai vandens arba atsiranda rabdomiolizė – sindromas, naikinantis raumenų ląsteles fizinio krūvio metu.

Pataisymas: reguliariai gerkite vandenį mankštos metu ir eikite į ligoninę, kad patikrintumėte, ar ši būklė nesibaigia.

Net ir būdamas profesionalas, vis tiek galite patirti nemalonų šalutinį pratimų poveikį. Tačiau atminkite, kad šis dalykas duoda daug naudos, jei jį praktikuojate saikingai, moksliškai ir teisingai. Neskubėkite atsisakyti šios mėgstamos sporto šakos, nes matote, kad sporto salė turi šalutinį poveikį.