Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Šiame straipsnyje atsakoma į klausimą, kas yra kraujagyslių senėjimas, ir pateikiama informacija apie 6 sveikos mitybos principus širdies sveikatai.
Kas yra kraujagyslių senėjimas?
Kraujagyslių senėjimas dažnai yra susijęs su kraujagyslių struktūros ir funkcijos pokyčiais, sukeliančiais blogą arterijų elastingumą, arterijų sukietėjimą. Taip yra dėl poveikio arba biocheminių ir struktūrinių kraujagyslių sienelių pokyčių, kurie priklauso nuo amžiaus.
Jautriose vietose kraujagyslių senėjimo procesas gali vykti greičiau, o tai gali sukelti pavojingas širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip koronarinė širdies liga , miokardo infarktas, insultas ir kt.
Kraujagyslių senėjimo procesui įvertinti galima naudoti tiesiogines priemones, tokias kaip arterijos sienelės ultragarsas, įvertinti intimos terpės storį ir aterosklerozinių plokštelių susidarymą, pulso bangos greičio matavimą ir matavimą.Arteriosklerozės indeksas, pagrįstas pulso bangų analize,. ..
Kas yra kraujagyslių senėjimas? – Klausimas domina daugybę žmonių
Kraujagyslių senėjimo priežastys
Kraujagyslės vaidina kraują, kad maitintų kūną ir paskirstytų jį visose dalyse. Kraujagyslių senėjimo priežastys yra daug:
6 geros mitybos principai kraujagyslėms
Be klausimo, kas yra kraujagyslių senėjimas, daugelį žmonių taip pat domina klausimas, kaip maitintis širdies sveikatai.
Valgykite daug žalių daržovių ir vaisių
Vaisiai ir daržovės yra turtingi vitaminų ir mineralų šaltiniai, juose mažai kalorijų ir daug skaidulų. Per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 500 g daržovių ir vaisių. Kasdienėje dietoje turėtų būti įvairių vaisių ir daržovių. Valgydami daugiau daržovių taip pat sumažinsite kaloringo maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, riebaus maisto, kiekį. Daržovėse ir vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Pirmenybę teikite šviežioms daržovėms ir vaisiams, venkite šaldytų, konservuotų ar džiovintų vaisių.
Griežta porcijų dydžio kontrolė
Kiek suvalgote, taip pat svarbu, ką valgote. Nes per sočiai valgant ir apkraunamas skrandis, ir lengvai priauga svoris. Svorio padidėjimas yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Geriausia valgyti tik taip, kad užpildytumėte apie 70–80% skrandžio.
Valgykite nesmulkintus grūdus
Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų šaltinis, ypač tirpios skaidulos. Veiklioji medžiaga beta gliukanas, mažina cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį. Padidinkite nesmulkintų grūdų kiekį meniu. Rafinuotų grūdų naudoti negalima.
Apribokite transriebalų ir sočiųjų riebalų suvartojimą
Sotieji ir transriebalai priskiriami blogiesiems riebalams. Šio tipo riebalai nėra naudingi širdies sveikatai. Sočiųjų riebalų yra gyvuliniuose riebaluose, tokiuose kaip jautiena ir kiauliena. Transriebalų yra daugelyje perdirbtų maisto produktų, kurie kepami aukštoje temperatūroje, margarine.
Sotieji ir transriebalai gali kelti pavojų širdies sveikatai
Šio tipo maisto ribojimas dietoje padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų (tokių kaip aterosklerozė, infarktas, insultas) riziką.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja visiškai atsisakyti transriebalų ir apriboti sočiųjų riebalų vartojimą, pakeisti juos nesočiaisiais riebalais, turinčiais vieną ar daugiau dvigubų jungčių (omega 3, 6, 9).
Yra paprastų būdų, kaip sumažinti sočiųjų ir transriebalų kiekį, pavyzdžiui, rinktis liesą baltą mėsą. Rinkitės valgyti alyvuogių aliejų, rapsų aliejų, augalinį aliejų, migdolus, graikinius riešutus, avokadus... Tačiau visi riebalai yra kaloringi, todėl neturėtumėte jais piktnaudžiauti. Valgykite tik saikingai, kad apsaugotumėte širdies sveikatą.
Nevalgykite maisto produktų, perdirbtos mėsos, kepto maisto aukštoje temperatūroje (šiuose maisto produktuose yra transriebalų rūgščių).
Rinkitės neriebų baltymų šaltinį
Žuvis, paukštiena, liesa mėsa, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra geri širdžiai naudingų baltymų šaltiniai , kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą. Ypač žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi kardioprotekcinį poveikį, padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Turtingiausi omega-3 šaltiniai yra lašišos, skumbrės ir silkės. Žuvį reikėtų valgyti bent 2 kartus per savaitę, iš kurių 1 kartą – riebią žuvį.
Augaliniai baltymai, esantys ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip žirniai, lęšiai ir kt., taip pat yra geri baltymų šaltiniai, turi mažai riebalų ir neturi cholesterolio.
Sumažinkite druskos kiekį maiste
Per daug druskos valgymas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, svarbiu širdies ligų rizikos veiksniu. Todėl druskos pjaustymas yra svarbi širdžiai sveikos mitybos dalis.
Sveiki suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau kaip 6 gramus druskos per dieną. Pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis arba turintys ligos rizikos veiksnių, neturėtų suvartoti daugiau kaip 4 gramus druskos per dieną.
Gerkite pakankamai vandens
Jei gersite pakankamai vandens, jausitės energingesni ir mažiau valgysite. Ne tik sergantieji širdies ligomis, kiekvienas turi išgerti 1,5-2,5 litro vandens per dieną. Turėtumėte gerti filtruotą vandenį, grynas vaisių sultis be cukraus, sultinį, sriubą ...
Visų pirma, neturėtumėte gerti gaiviųjų gėrimų (gazuotų gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, konservuotų sulčių ir kt.).
Kad apsaugotumėte širdį, negerkite gazuotų gaiviųjų gėrimų, saldžių konservuotų sulčių, energetinių gėrimų ir kt.
Užkirsti kelią priešlaikiniam kraujagyslių senėjimui
Norint turėti sveiką kūną ir „atjaunėjusias“ kraujagysles, būtina kontroliuoti tokius rizikos veiksnius kaip aukštas kraujospūdis, cholesterolis, diabetas, nutukimas ir rūkymas.
Kraujagyslių senėjimo profilaktikai taip pat reikalinga širdžiai sveika mityba, sumažinant sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį. Be to, norint išvengti nutukimo, būtina kontroliuoti svorį.
Sumažinti arba visiškai mesti rūkyti, gerti ir vartoti alkoholio turinčius maisto produktus. 65–75 metų vyrai, kurie kada nors rūkė, turėtų būti tikrinami dėl pilvo aortos aneurizmų.
Praktikuokite sportą, kiek įmanoma išlaikykite savo mobilumą. Pratimai gali padėti išvengti nutukimo, pagerinti fizinę formą ir padėti diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Sportuojantys žmonės turi mažiau kraujospūdžio problemų ir rečiau serga širdies ligomis.
Jei sergate cukriniu diabetu, širdies liga, inkstų liga ar kitomis sveikatos ligomis, turite atidžiau stebėti kraujospūdį.
Širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių ligos yra dažnos vyresnio amžiaus žmonėms ir jų mirtingumas yra didelis. Norint išvengti pavojingų komplikacijų, atsiradus krūtinės anginos požymiams, aritmijai , staiga padidėjus ar sumažėjus kraujospūdžiui..., būtina kreiptis į medikus ir patarti dėl sveikatos būklės.
Jei perskaitėte iki šiol, tikriausiai turite atsakymą į klausimą, kas yra kraujagyslių senėjimas . Senstančios kraujagyslės yra rimta problema, kuriai reikia skirti dėmesio ir praktiškų priemonių užkirsti kelią. Sveika mityba yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo širdies sveikatą.
Korėjietiškos grožio priežiūros kosmetikos linija apskritai, o ypač korėjietiškos senėjimą stabdančios kaukės yra suinteresuotos naudoti Vietnamo grožio tikintiesiems dėl savo veiksmingumo, saugumo ir priimtinos kainos.
Laikas ir amžius skatina senėjimo procesą žmonėms, todėl visi bijo, ypač moterys. Laimei, senėjimo procesą galime sulėtinti įvairiais būdais, iš kurių taip pat galima naudoti senėjimą stabdančią avižinių dribsnių kaukę.
Oda aplink akis yra labiausiai linkusi senti, kai ji netinkamai prižiūrima. Norėdami išvengti akių odos senėjimo, galite kreiptis į straipsnyje pateiktą priežiūrą.
Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Žalioji arbata yra ne tik maistingas gėrimas sveikatai, gaivus skonis ir detoksikuojantis poveikis, bet ir žinoma kaip neįkainojamas odos priežiūros būdas.
Eucerin yra ilgalaikis kosmetikos prekės ženklas, kilęs iš Vokietijos, daugiau nei 100 metų tyrinėjantis ir kuriamas. „Eucerin“ prekės ženklą rekomenduoja daugelis dermatologų ir vaistininkų dėl savo aknę naikinančių, odą drėkinančių produktų, ypač „Eucerin“ kremų nuo senėjimo linijos.
Strazdanos, raukšlės, senatvinės dėmės... – tai įspėjamieji odos senėjimo požymiai. Norėdami užkirsti kelią ir sulėtinti senėjimo procesą, turėtumėte palaipsniui praktikuoti šiuos odos priežiūros įpročius.
Moterims baisiausias dalykas yra odos senėjimas. Oda nebėra jaunatviška, bet susiraukšlėjusi, patamsėjusi, melasma ir mažiau elastinga. Senėjimą stabdančios kaukės iš vištienos kiaušinių naudojimas yra daugelio moterų paslaptis, kad jos oda būtų gyvybinga.
Senstantys kaulai ir sąnariai daugelį žmonių daro apgailėtinus dėl jų pasekmių. Osteoartrito tendencija didėja ir jaunėja.
Odos senėjimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tokių kaip senyvas amžius, nesveiki gyvenimo įpročiai, dažnas buvimas užterštoje aplinkoje ir kt. Žmonėms, kurių oda sensta, jungiamieji audiniai Ryšys susilpnės, oda praras elastingumą, suglebs ir įgaus reikšmingą poveikį. įtakos išvaizdai.
Kaklo odos priežiūros žingsniai ir kaklo kremo tepimas padės atgauti lygią kaklo odą, sumažinti raukšles ir pabalti.
Moterų odai itin svarbu pasirinkti tinkamą kremą nuo senėjimo. Šiame straipsnyje bus pasiūlyti 5 geriausi kremai nuo senėjimo, kurie apsaugo jūsų odą.
Straipsnyje pateikiami 5 veiksmingiausi odos senėjimą stabdantys kremai, kuriuos per pastaruosius 2021 metus pasirinko daugelis vartotojų, ypač moterų.
Grožis su alavijais jau nebebuvo keistas metodas grožį suvokiančioms moterims. Be to, kad ši medžiaga padeda maitinti odą, gydyti spuogus, strazdanas, ji taip pat gali itin efektyviai kovoti su senėjimu. Taigi, kaip kovoti su odos senėjimu su alavijais? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per toliau pateiktą straipsnį!
Vištienos kiaušiniai, kokosų aliejus, medus, šviežia ciberžolė, perilis... yra geriausi melazmos gydymo metodai šiandien, kurių neturėtumėte ignoruoti. Melasmos gydymo iš šių ingredientų receptas bus atskleistas kitame straipsnyje.
Dažniausiai kaklo sritis odos priežiūros rutinoje lengvai pamirštama. Tai sukelia veido asimetriją ir praranda estetiką. Štai veiksmingi, saugūs ir lengvi būdai atjauninti kaklo srities odą. Atraskime kartu su aFamilyToday tinklaraščiu!
Jei dar neišsirinkote tinkamos senėjimą stabdančios priemonės, peržiūrėkite populiariąją Vichy naktinio kremo nuo senėjimą apžvalgą ir apsispręskite!
Teigiama, kad senėjimą stabdantis alyvuogių aliejus yra saugus ir labai efektyvus grožio metodas moterims. Taigi, kaip kovoti su senėjimu alyvuogių aliejumi, skaitykite visą žemiau esantį straipsnį.
Daugeliui moterų rūpi šiandien populiariausio veido prausiklio nuo senėjimo apžvalga. Nes ne tik grožio ir odos priežiūros metodų naudojimas, bet ir tinkamo senėjimą stabdančio veido prausiklio pasirinkimas yra ir sprendimas, padėsiantis jaunatviškai odai.
Odos senėjimas yra problema, kuri rūpi visoms moterims, kai joms sukanka 25 metai. Norėdami tai padėti, toliau pateiktame straipsnyje pateiksime 6 paprastus būdus, kaip kovoti su veido senėjimu iš prigimties.
Vyresnio amžiaus žmonėms šlaunikaulio lūžiai apima trochanterio ir šlaunikaulio kaklo lūžius. Norėdami sužinoti daugiau apie šio lūžusio kaulo pavojų, perskaitykite šio straipsnio turinį.
Breketų metodas naudoja jėgos aparato sistemą, kad ištrauktų dantis, kad jie judėtų į harmoningą ir subalansuotą padėtį ant žandikaulio lanko. Todėl dantys turi būti pakankamai tvirti, kad atlaikytų jėgą ant dantų. Taigi ar pulpą paėmę dantys gali gauti breketus? Kokiais atvejais breketai neturėtų būti?
Tinkama pacientų, sergančių virusine karštine, priežiūra gali padėti veiksmingai gydyti ligą ir išvengti pavojingų komplikacijų, tokių kaip pneumonija, traukuliai ir gili koma.
Esate išgėręs kavos ir nežinote, kaip įveikti šią situaciją? Jei taip, perskaitykite šį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kaip paprastai ir veiksmingai išvengti kavos ligos!
Heliotropo naudojimas atopiniam dermatitui gydyti yra vienas iš liaudies patarimų, kuriuos taiko daugelis žmonių. Bet ar šis metodas tikrai toks pat veiksmingas, kaip sklando gandai? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį straipsnį!
Nosis yra kūno dalis, kuri yra tiesiogiai veikiama daugelio patogenų. Nosies ertmės valymas yra labai svarbus. Taigi ar turėčiau namuose plauti nosį fiziologiniu tirpalu?
Plaukų slinkimas yra natūralus organizmo procesas, ypač gimdančioms ar išgyvenančioms menopauzę. Visų pirma, skydliaukės sutrikimai taip pat yra dažnesnio plaukų slinkimo, dažniausiai plaukų slinkimo, priežastis.
Lėtinė struma yra pavojinga liga, dažnai pažeidžianti skydliaukę. Remiantis tyrimu, pacientai, sergantys šia liga, turi daug daugiau hipotirozės nei bendra populiacija.
Koks yra plaučių embolijos šulinių balas? Ką šis balas reiškia pacientams, sergantiems plaučių embolija? Sužinokime šią įdomią informaciją kitame straipsnyje.
Staiga vieną dieną supranti, kad nevalgote, nesate alkanas valgio metu ir tokia situacija tęsiasi mėnesius, tada būkite atsargūs. Galbūt turite gastroparezę.
