Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.

Šiame straipsnyje atsakoma į klausimą, kas yra kraujagyslių senėjimas, ir pateikiama informacija apie 6 sveikos mitybos principus širdies sveikatai.

Kas yra kraujagyslių senėjimas?

Kraujagyslių senėjimas dažnai yra susijęs su kraujagyslių struktūros ir funkcijos pokyčiais, sukeliančiais blogą arterijų elastingumą, arterijų sukietėjimą. Taip yra dėl poveikio arba biocheminių ir struktūrinių kraujagyslių sienelių pokyčių, kurie priklauso nuo amžiaus. 

Jautriose vietose kraujagyslių senėjimo procesas gali vykti greičiau, o tai gali sukelti pavojingas širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip koronarinė širdies liga , miokardo infarktas, insultas ir kt.

Kraujagyslių senėjimo procesui įvertinti galima naudoti tiesiogines priemones, tokias kaip arterijos sienelės ultragarsas, įvertinti intimos terpės storį ir aterosklerozinių plokštelių susidarymą, pulso bangos greičio matavimą ir matavimą.Arteriosklerozės indeksas, pagrįstas pulso bangų analize,. ..

Kas yra kraujagyslių senėjimas? – Klausimas domina daugybę žmonių

Kraujagyslių senėjimo priežastys

Kraujagyslės vaidina kraują, kad maitintų kūną ir paskirstytų jį visose dalyse. Kraujagyslių senėjimo priežastys yra daug:

  • Vartojant alkoholį, kraujagyslės sukietėja.
  • Sergant tokiomis ligomis kaip didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis ir diabetas...
  • Ilgalaikė nesveika mityba.
  • Tingi sportuoti, atsisako sportuoti.
  • Būsena nemiegoti, didelis psichinis spaudimas, ypač tiems, kurie eina į darbą, patiria stresą.
  • Hormoninis disbalansas organizme.

6 geros mitybos principai kraujagyslėms

Be klausimo, kas yra kraujagyslių senėjimas, daugelį žmonių taip pat domina klausimas, kaip maitintis širdies sveikatai.

Valgykite daug žalių daržovių ir vaisių

Vaisiai ir daržovės yra turtingi vitaminų ir mineralų šaltiniai, juose mažai kalorijų ir daug skaidulų. Per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 500 g daržovių ir vaisių. Kasdienėje dietoje turėtų būti įvairių vaisių ir daržovių. Valgydami daugiau daržovių taip pat sumažinsite kaloringo maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, riebaus maisto, kiekį. Daržovėse ir vaisiuose taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Pirmenybę teikite šviežioms daržovėms ir vaisiams, venkite šaldytų, konservuotų ar džiovintų vaisių.

Griežta porcijų dydžio kontrolė

Kiek suvalgote, taip pat svarbu, ką valgote. Nes per sočiai valgant ir apkraunamas skrandis, ir lengvai priauga svoris. Svorio padidėjimas yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Geriausia valgyti tik taip, kad užpildytumėte apie 70–80% skrandžio.

Valgykite nesmulkintus grūdus

Nesmulkinti grūdai yra geras skaidulų šaltinis, ypač tirpios skaidulos. Veiklioji medžiaga beta gliukanas, mažina cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį. Padidinkite nesmulkintų grūdų kiekį meniu. Rafinuotų grūdų naudoti negalima. 

Apribokite transriebalų ir sočiųjų riebalų suvartojimą

Sotieji ir transriebalai priskiriami blogiesiems riebalams. Šio tipo riebalai nėra naudingi širdies sveikatai. Sočiųjų riebalų yra gyvuliniuose riebaluose, tokiuose kaip jautiena ir kiauliena. Transriebalų yra daugelyje perdirbtų maisto produktų, kurie kepami aukštoje temperatūroje, margarine.

Sotieji ir transriebalai gali kelti pavojų širdies sveikatai

Šio tipo maisto ribojimas dietoje padės sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų (tokių kaip aterosklerozė, infarktas, insultas) riziką.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja visiškai atsisakyti transriebalų ir apriboti sočiųjų riebalų vartojimą, pakeisti juos nesočiaisiais riebalais, turinčiais vieną ar daugiau dvigubų jungčių (omega 3, 6, 9).

Yra paprastų būdų, kaip sumažinti sočiųjų ir transriebalų kiekį, pavyzdžiui, rinktis liesą baltą mėsą. Rinkitės valgyti alyvuogių aliejų, rapsų aliejų, augalinį aliejų, migdolus, graikinius riešutus, avokadus... Tačiau visi riebalai yra kaloringi, todėl neturėtumėte jais piktnaudžiauti. Valgykite tik saikingai, kad apsaugotumėte širdies sveikatą.

Nevalgykite maisto produktų, perdirbtos mėsos, kepto maisto aukštoje temperatūroje (šiuose maisto produktuose yra transriebalų rūgščių).

Rinkitės neriebų baltymų šaltinį

Žuvis, paukštiena, liesa mėsa, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra geri širdžiai naudingų baltymų šaltiniai , kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą. Ypač žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi kardioprotekcinį poveikį, padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Turtingiausi omega-3 šaltiniai yra lašišos, skumbrės ir silkės. Žuvį reikėtų valgyti bent 2 kartus per savaitę, iš kurių 1 kartą – riebią žuvį. 

Augaliniai baltymai, esantys ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip žirniai, lęšiai ir kt., taip pat yra geri baltymų šaltiniai, turi mažai riebalų ir neturi cholesterolio. 

Sumažinkite druskos kiekį maiste

Per daug druskos valgymas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, svarbiu širdies ligų rizikos veiksniu. Todėl druskos pjaustymas yra svarbi širdžiai sveikos mitybos dalis. 

Sveiki suaugusieji neturėtų suvartoti daugiau kaip 6 gramus druskos per dieną. Pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis arba turintys ligos rizikos veiksnių, neturėtų suvartoti daugiau kaip 4 gramus druskos per dieną.

Gerkite pakankamai vandens

Jei gersite pakankamai vandens, jausitės energingesni ir mažiau valgysite. Ne tik sergantieji širdies ligomis, kiekvienas turi išgerti 1,5-2,5 litro vandens per dieną. Turėtumėte gerti filtruotą vandenį, grynas vaisių sultis be cukraus, sultinį, sriubą ...

Visų pirma, neturėtumėte gerti gaiviųjų gėrimų (gazuotų gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, konservuotų sulčių ir kt.).

Kas yra kraujagyslių senėjimas?  6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija Kad apsaugotumėte širdį, negerkite gazuotų gaiviųjų gėrimų, saldžių konservuotų sulčių, energetinių gėrimų ir kt.

Užkirsti kelią priešlaikiniam kraujagyslių senėjimui

Norint turėti sveiką kūną ir „atjaunėjusias“ kraujagysles, būtina kontroliuoti tokius rizikos veiksnius kaip aukštas kraujospūdis, cholesterolis, diabetas, nutukimas ir rūkymas.

Kraujagyslių senėjimo profilaktikai taip pat reikalinga širdžiai sveika mityba, sumažinant sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį. Be to, norint išvengti nutukimo, būtina kontroliuoti svorį. 

Sumažinti arba visiškai mesti rūkyti, gerti ir vartoti alkoholio turinčius maisto produktus. 65–75 metų vyrai, kurie kada nors rūkė, turėtų būti tikrinami dėl pilvo aortos aneurizmų.

Praktikuokite sportą, kiek įmanoma išlaikykite savo mobilumą. Pratimai gali padėti išvengti nutukimo, pagerinti fizinę formą ir padėti diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Sportuojantys žmonės turi mažiau kraujospūdžio problemų ir rečiau serga širdies ligomis.

Jei sergate cukriniu diabetu, širdies liga, inkstų liga ar kitomis sveikatos ligomis, turite atidžiau stebėti kraujospūdį.

Širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių ligos yra dažnos vyresnio amžiaus žmonėms ir jų mirtingumas yra didelis. Norint išvengti pavojingų komplikacijų, atsiradus krūtinės anginos požymiams, aritmijai , staiga padidėjus ar sumažėjus kraujospūdžiui..., būtina kreiptis į medikus ir patarti dėl sveikatos būklės.

Jei perskaitėte iki šiol, tikriausiai turite atsakymą į klausimą, kas yra kraujagyslių senėjimas . Senstančios kraujagyslės yra rimta problema, kuriai reikia skirti dėmesio ir praktiškų priemonių užkirsti kelią. Sveika mityba yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte savo širdies sveikatą.


Leave a Comment

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.

Veiksminga odos senėjimą stabdanti kaukė su žaliosios arbatos milteliais

Veiksminga odos senėjimą stabdanti kaukė su žaliosios arbatos milteliais

Žalioji arbata yra ne tik maistingas gėrimas sveikatai, gaivus skonis ir detoksikuojantis poveikis, bet ir žinoma kaip neįkainojamas odos priežiūros būdas.

Apžvalga: Viskas apie Eucerin kremų nuo senėjimo liniją

Apžvalga: Viskas apie Eucerin kremų nuo senėjimo liniją

Eucerin yra ilgalaikis kosmetikos prekės ženklas, kilęs iš Vokietijos, daugiau nei 100 metų tyrinėjantis ir kuriamas. „Eucerin“ prekės ženklą rekomenduoja daugelis dermatologų ir vaistininkų dėl savo aknę naikinančių, odą drėkinančių produktų, ypač „Eucerin“ kremų nuo senėjimo linijos.

Paprasti, bet veiksmingi įpročiai, apsaugantys odą nuo senėjimo

Paprasti, bet veiksmingi įpročiai, apsaugantys odą nuo senėjimo

Strazdanos, raukšlės, senatvinės dėmės... – tai įspėjamieji odos senėjimo požymiai. Norėdami užkirsti kelią ir sulėtinti senėjimo procesą, turėtumėte palaipsniui praktikuoti šiuos odos priežiūros įpročius.

Kaukė nuo senėjimo iš vištienos kiaušinių: jūsų puiki senėjimo paslaptis

Kaukė nuo senėjimo iš vištienos kiaušinių: jūsų puiki senėjimo paslaptis

Moterims baisiausias dalykas yra odos senėjimas. Oda nebėra jaunatviška, bet susiraukšlėjusi, patamsėjusi, melasma ir mažiau elastinga. Senėjimą stabdančios kaukės iš vištienos kiaušinių naudojimas yra daugelio moterų paslaptis, kad jos oda būtų gyvybinga.

Osteoartritas ir ką turėtumėte žinoti

Osteoartritas ir ką turėtumėte žinoti

Senstantys kaulai ir sąnariai daugelį žmonių daro apgailėtinus dėl jų pasekmių. Osteoartrito tendencija didėja ir jaunėja.

Naudokite šiuos 10 senėjimą stabdančių maisto produktų, kad jūsų oda būtų jauna ir lygi

Naudokite šiuos 10 senėjimą stabdančių maisto produktų, kad jūsų oda būtų jauna ir lygi

Odos senėjimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tokių kaip senyvas amžius, nesveiki gyvenimo įpročiai, dažnas buvimas užterštoje aplinkoje ir kt. Žmonėms, kurių oda sensta, jungiamieji audiniai Ryšys susilpnės, oda praras elastingumą, suglebs ir įgaus reikšmingą poveikį. įtakos išvaizdai.

Kaip teisingai tepti kaklo kremą? Išsamios kaklo odos priežiūros instrukcijos

Kaip teisingai tepti kaklo kremą? Išsamios kaklo odos priežiūros instrukcijos

Kaklo odos priežiūros žingsniai ir kaklo kremo tepimas padės atgauti lygią kaklo odą, sumažinti raukšles ir pabalti.

Atskleidžiami 5 veiksmingi senėjimą stabdantys odos priežiūros produktai

Atskleidžiami 5 veiksmingi senėjimą stabdantys odos priežiūros produktai

Moterų odai itin svarbu pasirinkti tinkamą kremą nuo senėjimo. Šiame straipsnyje bus pasiūlyti 5 geriausi kremai nuo senėjimo, kurie apsaugo jūsų odą.

5 geriausi veiksmingi kremai nuo senėjimo, kuriuos 2021 m. pasirinko daugelis moterų

5 geriausi veiksmingi kremai nuo senėjimo, kuriuos 2021 m. pasirinko daugelis moterų

Straipsnyje pateikiami 5 veiksmingiausi odos senėjimą stabdantys kremai, kuriuos per pastaruosius 2021 metus pasirinko daugelis vartotojų, ypač moterų.

Senėjimą stabdanti oda su paprastu ir efektyviu alaviju

Senėjimą stabdanti oda su paprastu ir efektyviu alaviju

Grožis su alavijais jau nebebuvo keistas metodas grožį suvokiančioms moterims. Be to, kad ši medžiaga padeda maitinti odą, gydyti spuogus, strazdanas, ji taip pat gali itin efektyviai kovoti su senėjimu. Taigi, kaip kovoti su odos senėjimu su alavijais? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per toliau pateiktą straipsnį!

Kodėl mes pasirodome? Papasakokite apie geriausius melasmos gydymo metodus šiandien

Kodėl mes pasirodome? Papasakokite apie geriausius melasmos gydymo metodus šiandien

Vištienos kiaušiniai, kokosų aliejus, medus, šviežia ciberžolė, perilis... yra geriausi melazmos gydymo metodai šiandien, kurių neturėtumėte ignoruoti. Melasmos gydymo iš šių ingredientų receptas bus atskleistas kitame straipsnyje.

Kaklo srities odos atjauninimo paslaptis atneša pastebimų rezultatų

Kaklo srities odos atjauninimo paslaptis atneša pastebimų rezultatų

Dažniausiai kaklo sritis odos priežiūros rutinoje lengvai pamirštama. Tai sukelia veido asimetriją ir praranda estetiką. Štai veiksmingi, saugūs ir lengvi būdai atjauninti kaklo srities odą. Atraskime kartu su aFamilyToday tinklaraščiu!

Apžvalga: atraskite „Vichy“ naktinių kremų nuo senėjimo trejetą

Apžvalga: atraskite „Vichy“ naktinių kremų nuo senėjimo trejetą

Jei dar neišsirinkote tinkamos senėjimą stabdančios priemonės, peržiūrėkite populiariąją Vichy naktinio kremo nuo senėjimą apžvalgą ir apsispręskite!

Kovos su senėjimu būdai su alyvuogių aliejumi

Kovos su senėjimu būdai su alyvuogių aliejumi

Teigiama, kad senėjimą stabdantis alyvuogių aliejus yra saugus ir labai efektyvus grožio metodas moterims. Taigi, kaip kovoti su senėjimu alyvuogių aliejumi, skaitykite visą žemiau esantį straipsnį.

Apžvalga apie geriausią šiandieninį veido prausiklį nuo senėjimo

Apžvalga apie geriausią šiandieninį veido prausiklį nuo senėjimo

Daugeliui moterų rūpi šiandien populiariausio veido prausiklio nuo senėjimo apžvalga. Nes ne tik grožio ir odos priežiūros metodų naudojimas, bet ir tinkamo senėjimą stabdančio veido prausiklio pasirinkimas yra ir sprendimas, padėsiantis jaunatviškai odai.

6 geriausi paprasti ir veiksmingi natūralūs būdai kovoti su veido senėjimu

6 geriausi paprasti ir veiksmingi natūralūs būdai kovoti su veido senėjimu

Odos senėjimas yra problema, kuri rūpi visoms moterims, kai joms sukanka 25 metai. Norėdami tai padėti, toliau pateiktame straipsnyje pateiksime 6 paprastus būdus, kaip kovoti su veido senėjimu iš prigimties.

Ką reikia žinoti apie žmogaus senėjimo procesą

Ką reikia žinoti apie žmogaus senėjimo procesą

Žmogaus senėjimas yra natūralus procesas, kuris laikui bėgant progresuoja. Tačiau vis tiek galite sulėtinti šį procesą, išlaikydami sveiką ir pagrįstą mitybos ir gyvenimo įpročius.

Kodėl į savo odos priežiūros rutiną turėtumėte įtraukti kremą nuo senėjimo?

Kodėl į savo odos priežiūros rutiną turėtumėte įtraukti kremą nuo senėjimo?

Apsauginis kremas nuo saulės gali užkirsti kelią ankstyvam odos senėjimui, nes sumažina saulės žalą, kuri yra pagrindinė melasmos, smulkių linijų ir raukšlių priežastis. Į savo kasdienybę įtraukite senėjimą stabdančio kremo, kad apsaugotumėte odą ir laikui bėgant pagerintumėte jos išvaizdą.

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Ką daryti, kai tvarstis prilipo prie žaizdos?

Lipnūs tvarsčiai ant žaizdų yra dažna būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių. Taigi, ką daryti su tvarsčiu ant žaizdos, išsiaiškinkime.

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar nemiegant vėlai tikrai padidėja kraujospūdis?

Ar kraujospūdis susijęs su vėlyvu miegu? Jei taip, koks poveikis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite per šį straipsnį!

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Hepatitas B gali miegoti ir ką reikia žinoti

Kaip rodo jo pavadinimas, miegantis hepatitas B nėra toks pavojingas kaip aktyvus hepatitas B. Tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jam nėra skubiai gydoma ir neužkertamas kelias, šie miegantys virusai „pabunda ir kenkia kepenų ląstelėms.

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinio aliejaus panaudojimas ir panaudojimas

Smilkalų eterinis aliejus naudojamas ne tik parfumerijos pramonėje, bet ir medicinoje, jis taip pat yra labai naudingas sveikatai. Prisijunkite prie „aFamilyToday“ tinklaraščio, kad sužinotumėte, kokią naudą suteikia smilkalų eterinis aliejus, toliau pateiktame straipsnyje.

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Kas yra toli gražu? Kokie yra astigmatizmo prevencijos metodai?

Akių refrakcijos ydos, tokios kaip toliaregystė, astigmatizmas ar astigmatizmas, yra visos pacientų regėjimo sutrikimo priežastys. Jei ši būklė ilgą laiką negydoma, sergančiojo akys vis labiau silpnės, net apaks.

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Kas yra pseudomembraninis kolitas?

Nuolatinis pilvo skausmas, dažnas tuštinimasis, dehidratacija, apatiškumas ir kt. Tai pseudomembraninio kolito apraiškos. Taigi, kokia yra ši liga, dėl kurios kenčiantis žmogus taip apgailėtinas?

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Kas yra Meritintab? Ką reikia žinoti naudojant Meritintab

Meritintab yra vaistas, skirtas virškinamojo trakto ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria esant virškinimo sutrikimams, tokiems kaip pepsinės opos (nevirškinimas, pykinimas), skrandžio refliuksas, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas...

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas: patogenezė ir atrankos būdai

Edvardso sindromas yra retas genetinis sutrikimas, kurio negalima išgydyti, tačiau jį galima diagnozuoti nėštumo pradžioje. Sužinokime daugiau informacijos apie šį sindromą kitame straipsnyje!

Kasos vėžio priežastys

Kasos vėžio priežastys

Kasos vėžys yra vėžys, kilęs iš kasos. Yra daug kasos vėžio tipų, priklausomai nuo vėžio ląstelės tipo, progresavimas ir simptomai yra visiškai skirtingi. Toliau pateikiamos naudingos žinios apie kasos vėžį, kurias skaitytojai gali remtis.