Svorio metimo meniu pasiūlymai studentams

Antsvorio turinčių studentų padėtis šiuolaikinėje visuomenėje didėja. Svorio metimas laikantis subalansuotos mitybos yra saugiausias būdas numesti svorio sulaukus mokyklinio amžiaus. Jei susidomėjote, skaitykite žemiau esantį studentams skirtą svorio metimo meniu!

Šiuolaikinėje visuomenėje vis daugiau studentų patenka į antsvorio ir nutukimo būseną . Numesti svorio šiai tiriamųjų grupei yra šiek tiek sunku, nes organizmui vis tiek reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų augti ir sunkiai mokytis. Jiems reikia mokslinės ir amžių atitinkančios svorio metimo dietos. Toliau pateiktas studentų svorio metimo meniu gali atitikti šį standartą.

Antsvorio turinčių studentų padėtis turi tendenciją didėti

Vidurinių ir aukštųjų mokyklų moksleiviai yra grupė, kuriai kyla didžiausia antsvorio rizika dėl šių priežasčių: 

• Jūsų mitybai trūksta mokslo, kai dažnai draugaujate su greito maisto, greito maisto, mokyklos vartų maistu. Tai visi maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų , bet mažai maistinių medžiagų, todėl gali lengvai priaugti svorio. 
• Vaikai šiandien turi bendrą polinkį sėdėti ir sportuoti. Šis įprotis taip pat skatina organizmą kaupti riebalus ir priaugti svorio, kai organizmo sudeginamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei su maistu gaunamų kalorijų kiekis. 
• Sunkus mokymasis verčia juos miegoti iki vėlumos ir dažnai patiria spaudimą mokytis ir laikyti egzaminus. Tai labai veikia medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą ir yra antsvorio priežastis. 
• Genetiniai veiksniai taip pat gali sukelti vaikų antsvorį ar nutukimą.

Antsvorio turinčių moksleivių skaičius mūsų šalyje turi tendenciją didėti

Studentų svorio metimo meniu sudarymo principai

Kurdami studentų svorio metimo meniu, tėvai turi atsižvelgti į šiuos principus: 

Reikia suteikti pakankamai būtinų maistinių medžiagų

Mokyklinis amžius – tai amžius, kai organizmui reikia visapusiškos mitybos tiek fiziniam, tiek intelektualiniam vystymuisi. Vaiko mityba turi aprūpinti visomis būtinomis medžiagomis, kad organizmas visapusiškai vystytųsi ir būtų sveikas. Energijos suvartojimas valgio metu taip pat turi užtikrinti, kad jis nepakenktų vaikų mokymuisi. Kiekvienas valgymas turi užtikrinti pakankamą pagrindinių medžiagų grupių, įskaitant krakmolą, baltymus, šaltus sveikus riebalus, būtinųjų vitaminų ir mineralų, tiekimą.

Geras dietinio maisto pasirinkimas

Tinkamo dietinio maisto pasirinkimas yra protingas būdas numesti svorio. Nes saugus svorio metimas iš šviežio maisto visada yra saugiausias būdas, tinkantis bet kokio amžiaus žmonėms. Atitinkamai į studentų svorio metimo meniu turėtų būti įtraukti tokie maisto produktai kaip: žalios daržovės, sezoniniai vaisiai, ankštiniai augalai ir riešutai, maistas, kuriame yra liesų baltymų, pienas ir ne pieno produktai.cukrus, nesmulkinti grūdai... Be to, antsvorio turintys mokiniai turėtų apriboti maisto produktų kiekį, įskaitant: krakmolą, džiovintus arba marinuotus vaisius, saldžius saldainius, riebų maistą, perdirbtus maisto produktus...

Sumažinkite angliavandenių, padidinkite skaidulų ir sveikų baltymų kiekį 

Ekspertai rekomenduoja, kad svorio metimo meniu studentams turėtų būti sumažintas krakmolo, padidinti skaidulų ir sveikų baltymų kiekį. Niekada visiškai nesupjaustykite krakmolo. Krakmolo cukrus suteikia energijos smegenims. Jei nevalgysite krakmolo, mokiniai patirs nuovargį, koncentracijos praradimą ir mokymosi pablogėjimą. Per dieną pakanka 500 g krakmolo. Likusieji teikia pirmenybę maistui, kuriame gausu skaidulų ir liesų baltymų. 

Kuriant svorio metimo meniu studentams reikia laikytis tam tikrų principų

Kalorijų suvartojimas yra mažesnis nei sudegintos kalorijos

Kad ir ką valgytumėte, ko susilaikytumėte, antsvorį turintys žmonės gali numesti svorio tik tada, kai suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis už suvartojamų kalorijų kiekį. Kasdienis mokymasis, žaidimai, mankšta, namų ruošos darbai... gali sudeginti kalorijas. Prieš kuriant valgiaraštį itin naudinga apskaičiuoti, kiek kalorijų studentai paprastai sudegina per dieną. 

Peržiūrėkite studentų svorio metimo meniu per 1 savaitę

Jei nežinote, kaip sudaryti kasdienį svorio metimo meniu, galite peržiūrėti toliau pateiktus 7 dienų meniu pasiūlymus:

1 dienos meniu

• Pusryčiai: 1 dubenėlis rudųjų ryžių makaronų su vištienos krūtinėlėmis be odos, 1 puodelis šviežio pieno be cukraus.
• Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 200 g virtų daržovių, 100 g įdarytų pupelių su pomidorų padažu.
• Vakarienė: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 100 g garintos liesos kiaulienos, 1 porcija mišrios daržovių sriubos.
• Vėlyvas vakarienė: 1/2 drakono vaisiaus.

2 dienos meniu

• Pusryčiai: 1 dubenėlis daigintų vermišelių, 200 ml morkų sulčių.
• Pietūs: 1/2 puodelio troškintų žuvies rudųjų ryžių, 1 vištienos krūtinėlės salotos.
• Vakarienė: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, moliūgų sriuba, virta su krevetėmis, 100 g pomidorų padažo.
• Vėlyvas vakarienė: 1 riekelė rupios duonos ir 110 ml nesaldinto pieno.

3 dienos meniu

• Pusryčiai: 2 riekelės juodos duonos, 1 omletas, pomidoras, patiekiamas šviežias agurkas, 1 indelis nesaldaus jogurto. 
• Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dalis virtų čajotų, 1 dalis vištienos šlaunelių be odos, skrudinta su imbieru.
• Vakarienė: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, krabų makaronų sriuba, liesa jautiena, kepta su pupelėmis. 
• Vakarienė: 1 virtas kiaušinis.

Svorio metimo meniu studentams, kuriems reikia keisti patiekalus, kad kovotų su nuoboduliu

4 dienos meniu

• Pusryčiai: 1 virtas kukurūzas, 1 stiklinė pieno be cukraus.
• Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, patiektų su žuvimi pomidorų padaže, 1 porcija virtų daržovių. 
• Vakarienė: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 2 kietai virti kiaušiniai, 1 porcija virtos špinatų sriubos su malta mėsa.
• Vėlyvas vakarienė: 1 mažas dubenėlis vermišelių.

5 dienos meniu

• Pusryčiai: 1 jautienos makaronų sriuba, 1 agurkų kokteilis.
• Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 porcija virtos liesos kiaulienos, 1 luifos sriuba, virta su krevetėmis.
• Vakarienė: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 porcija keptos vištienos krūtinėlės, 1 porcija daržovių mišinių.
• Vėlyvas vakarienė: 1 bananas.

6 dienos meniu

• Pusryčiai: 1 pavasario vyniotinis, 1 bananas.
• Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dalis skrudintų krevečių su liesa mėsa, 1 dalis virtų vandens špinatų.
• Vakaras: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dubenėlis tofu sriubos, 1 porcija sūdytos jautienos su žuvies padažu.
• Vėlyvas vakarienė: 1 stiklainis nesaldinto jogurto, sumaišyto su dribsniais.

7 dienos meniu

• Pusryčiai: 1 gabalas lipnių ryžių, 1 bananas.
• Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 mijono filė su pupelėmis, 1 morkų kokteilis.
• Vakarienė: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dalis daržovių salotų, 1 dalis žuvies su pomidorų padažu.
• Vėlyvas vakarienė: 1/2 mango.

Skatinkite vaikus sportuoti, kad jie efektyviai numestų svorį

Paslaptis, padedanti studentams sėkmingai numesti svorio

Taikant svorio metimo meniu studentams, yra keletas sėkmės paslapčių: 

• Pirmiausia valgykite sriubą ir daržoves, kad apribotumėte krakmolo ir maisto, patenkančio į organizmą, kiekį. 
• Laikykitės 3 pagrindinių valgymų, visiškai nepraleiskite valgymų, nes tai lengvai sukelia polinkį valgyti daugiau kitų valgymų metu. 
• Taikant „gerai ir sočiai kramtymo ilgą laiką“ patirtį, valgymas lėtai padeda sumažinti maisto suvartojimą ir yra naudingas skrandžiui. 
• Gerkite 2–2,5 litro vandens per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte riebalus. 

Tėvai turi pagalvoti, kaip greitai numesti svorio naudojant funkcinį maistą, nes jis gali netikti jų vaikų amžiui. Be valgymo pagal studentų svorio metimo meniu, studentai turėtų pasirinkti mėgstamą sporto šaką, kuri padėtų numesti svorio ir pagerinti sveikatą.