Sveikų pupelių, kurias turėtumėte valgyti, santrauka
Žemiau pateikiama sveikų pupelių, kurias mitybos specialistai labai vertina dėl maistinių medžiagų, santrauka. Išsiaiškinkime dabar!
Sveikų pupelių, kurias turėtumėte valgyti, santrauka
Žemiau pateikiama sveikų pupelių, kurias mitybos specialistai labai vertina dėl maistinių medžiagų, santrauka. Išsiaiškinkime dabar!
Turėdamos daug maistinių medžiagų, pupelės suteikia daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, ankštinių augalų maistinė vertė pranoksta daugelį vaisių ir riešutų. Šiame straipsnyje bus apibendrintos sveikos pupelės, kurias turėtumėte valgyti. pasikonsultuokite dabar!
Pupelių nauda sveikatai
Dėl didelio maistinių medžiagų kiekio ankštiniai augalai yra naudingi sveikatai, pavyzdžiui:
- Pagerina širdies sveikatą: tyrimai parodė, kad reguliariai valgant pupeles, sumažėja bendras ir MTL cholesterolio kiekis. Didelis blogojo cholesterolio kiekis yra vienas iš veiksnių, sukeliančių širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl reguliarus pupelių pridėjimas prie valgio padės sumažinti mirtį nuo širdies priepuolio, insulto ar kitų širdies ir kraujagyslių problemų.
- Sumažina vėžio riziką: pupelių sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, tokių kaip flavonoidai, taninai, fenoliai ir kiti antioksidantai... Šios veikliosios medžiagos gali užkirsti kelią vėžiui ir kai kurioms lėtinėms ligoms. Visų pirma, skaidulų kiekis pupelėse vaidina svarbų vaidmenį ribojant tiesiosios žarnos vėžio riziką .
- Stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje: ankštiniai augalai ne tik padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje iki stabilaus lygio, bet ir padeda veiksmingai užkirsti kelią diabetui . Be to, su daug skaidulų turinčių ingredientų, jis padės sulėtinti virškinimo procesą, ilgam padidins sotumo jausmą ir taip padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Skatina žarnyno sveikatą: ankštiniai augalai, ypač juodosios pupelės, gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, stiprindami žarnyno barjerą. Tai taip pat padeda padidinti sveikų bakterijų skaičių žarnyne. Tai padeda veiksmingai užkirsti kelią žarnyno ligoms.
- Svorio netekimas: Fitatai mažina krakmolo virškinamumą ir sulėtina gliukozės pasisavinimą po valgio. Tai padeda ilgą laiką didinti sotumo jausmą, mažina apetitą, stabdo energijos suvartojimą ir padeda saugiai bei efektyviai numesti svorio.
Sveikų pupelių, kurias turėtumėte valgyti, santrauka
Čia yra pupelių, kurios yra naudingos sveikatai ir kurias mėgsta daugelis žmonių, santrauka, pavyzdžiui:
1. Sveikos pupelės – Juodosios pupelės
Juodosios pupelės laikomos puikiu skaidulų ir baltymų šaltiniu. Juodosios pupelės dažnai pasirodo meksikietiškuose ir braziliškuose patiekaluose. Šis ankštinis augalas taip pat turi mažesnį glikemijos indeksą nei kiti maisto produktai. Juodųjų pupelių valgymas padės sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti diabeto riziką ir efektyviai numesti svorio.
Sveikos pupelės – Juodosios pupelės
2. Avinžirniai
Avinžirniai arba garbanzo pupelės skirstomos į dvi rūšis – desi (mažesnės, daugiausia auginamos Indijoje) ir kabuli (didesnės paplitusios visoje Viduržemio jūroje). Moksliniai tyrimai parodė, kad avinžirniai gali padėti sumažinti širdies ligų, vėžio riziką ir padėti veiksmingai numesti svorio. Todėl besilaikantys dietos raudoną mėsą savo racione gali pakeisti avinžirniais.
Džiovintus avinžirnius galite aptepti alyvuogių aliejumi, druska ir prieskoniais ir pašauti į orkaitę. Arba taip pat galite naudoti avinžirnius kaip svorio metimo salotų užpilą.
3. Pupelės
Kalbant apie sveikas pupeles, negalima ignoruoti pupelių. Šioje ankštinėje daržovėje gausu baltymų ir širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Maža to, pupelėse taip pat yra tiek pat su vėžiu kovojančių antioksidantų kaip ir mėlynėse. Tuo pačiu metu pupelės taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje.
4. Sveikos pupelės: Pinto pupelės
Pinto pupelės dažniausiai naudojamos populiarioje Meksikos virtuvėje. Šioje ankštinėje daržovėje gausu baltymų ir skaidulų, todėl ji naudinga sveikatai. Be to, Pinto pupelės taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Šias pupeles galite naudoti sveikas arba virtas troškiniuose, keptas arba trintas.
Sveikos pupelės: Pinto pupelės
5. Šparaginės pupelės
Šparaginės pupelės yra nepakeičiamas pavadinimas šiame sveikų pupelių sąraše. Avinžirniuose gausu augalinių baltymų, skaidulų ir antioksidantų. Šios rūšies pupelės dažnai naudojamos sriuboms arba trinamos keptiems patiekalams gaminti.
Turint daug skaidulų, šparaginių pupelių valgymas padidina sotumo jausmą, riboja apetitą, todėl padeda efektyviai mesti svorį.
6. Raudonosios pupelės
Kaip ir kitose pupelėse, raudonosiose pupelėse yra daug baltymų ir skaidulų. Dėl to raudonųjų pupelių valgymas padės stabilizuoti cholesterolio kiekį organizme ir kalio kiekį pupelėse. Taip palengvinamas kraujotakos procesas, stabilizuojamas kraujospūdis. Be to, raudonosiose pupelėse yra ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imunitetą, kovoti su kai kuriomis ligomis ir veiksmingai kovoti su uždegimais.
Perdirbant raudonos pupelės dažnai sumalamos į raudonųjų pupelių pastą ir atsiranda saldžių azijietiškų desertų, tokių kaip pyragaičiai, ledai ir kt.. Arba šios pupelės naudojamos pikantiškiems patiekalams, gali būti virti su ryžiais ar žaliomis daržovėmis.
7. Sojų pupelės
Sojos pupelės yra vienos dažniausiai vartojamų ankštinių augalų Azijoje. Šios rūšies pupelės yra apdorojamos įvairiomis formomis, tokiomis kaip: tofu, sojos pienas, sojos miltai. Sojos labai naudingos širdies sveikatai, padeda išvengti nutukimo, gražina odą ir plaukus…
Sveikos pupelės: sojos pupelės
8. Navy pupelės
Jūros pupelėse gausu skaidulų ir antioksidantų. Todėl jūrinių pupelių įtraukimas į mitybos meniu padės išvengti uždegimų, sustiprins imuninę sistemą, pagerins širdies sveikatą ir išvengs daugelio ligų. Šios pupelės dažnai naudojamos kepiniuose arba pateikiamos tradiciniuose britų pusryčiuose.
9. Žirniai
Kaip ir kitose pupelėse, žirniuose gausu baltymų ir skaidulų. Pupelėse esantis skaidulų kiekis padeda stabdyti insulino ir cukraus kiekio kraujyje didėjimą, ilgam didina sotumo jausmą, apriboja apetitą, palaiko svorio metimą. Be to, žirniai taip pat augina žarnynui naudingas bakterijas, tokias kaip laktobacilos ir bifidobakterijos... Dėl to pagerėja žarnyno sveikata.
Aukščiau yra straipsnis, kuriame apibendrinamos sveikos pupelės, kurias turėtumėte valgyti, ir jų poveikis. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių apie šias pupeles!
Ar gerai valgyti kiaulienos kepenėles ir kam jų nevalgyti?
Ar gerai valgyti kiaulienos kepenėles – daugelis klausia? Kadangi kai kurie žmonės mano, kad kiaulienos kepenėlių valgymas yra tarsi nuodų įkėlimas į žmones, todėl boikotuokite. Tačiau ar iš tikrųjų kiaulių kepenys yra tokios toksiškos, kaip dažnai manome?
Kaip pasigaminti skanią, nesunkiai pagaminamą vaikišką kantalupą
Kaip pasigaminti kantalupą, kad kūdikiai vasarą skaniai ir vėsiai valgytų, domisi daugybe tėvų. Todėl žemiau esančiame straipsnyje išsamiai paaiškinsiu, kaip tai padaryti, nepraleiskite to!
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, neturėtų nieko valgyti – tai turi turėti omenyje kiekvienas
Žinodami, ko aukštą kraujospūdį turintys žmonės neturėtų valgyti, galėsite aktyviau planuoti mitybą ir veiksmingiau gydyti ligą. Be narkotikų vartojimo,
Instrukcija, kaip greitai atšildyti keptus žuvies kukulius
Kepti žuvies rutuliukai yra maistas, kuris dažnai užšaldomas dideliais kiekiais. Tačiau daugelis šeimininkių vis dar nežino, kaip greitai ir efektyviai atšildyti keptus žuvies kukulius.
Kuo okra valgymas naudingas moterims? Ar okra daug maistinių medžiagų?
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?