Kaip įveikti vaikų anoreksiją?
Anoreksija šiandien yra viena iš dažnų daugelio vaikų ligų. Tai taip pat viena iš problemų, kuri daugeliui tėvų visada sukelia galvos skausmą ir sunkumų ieškant tinkamo sprendimo „gydyti“.
Siūlomas svorio metimo meniu užimtiems žmonėms
Tu užsiėmęs? Neturite per daug laiko sudėtingam maisto gaminimui ar savo mitybos meniu sudarymui? Nesijaudinkite, pabandykite pritaikyti toliau pateiktą svorio metimo meniu užimtiems žmonėms!
Maisto gaminimu užsiėmusių žmonių prioritetas yra pasirinkti paprastus, lengvai paruošiamus, lengvai valgomus patiekalus ir turėti savaitinį svorio metimo meniu, kad būtų lengviau pritaikyti. Jei taip pat esate žmogus, neturintis daug laiko galvoti apie kasdienius patiekalus, peržiūrėkite toliau pateiktus „Blog aFamilyToday“ siūlomus užimtiems žmonėms skirtus svorio metimo meniu!
Svorio metimo meniu sudarymo užimtiems žmonėms principai
Pirmenybę teikite baltymams ir skaiduloms
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms, kuriems reikia sumažinti krakmolo kiekį, teikti pirmenybę skaiduloms ir baltymams. Tai dvi svarbios medžiagų grupės, galinčios suteikti organizmui būtinos energijos, vitaminų ir mineralų. Vartodami daugiau gerųjų skaidulų ir baltymų, galite švelniai sumažinti krakmolo suvartojimą, nebijodami, kad jus kankins alkis.
Pasirinkite fiksuotą valgymo laiką
Viena iš svorio augimo priežasčių, kurios tikisi nedaugelis, yra nereguliarus, ne tinkamu laiku maitinimas. Kad ir koks užimtas esate, jei norite numesti svorio, turėtumėte nustatyti fiksuotą valgymo laiką. Pusryčiai, pietūs, vakarienė, 4-4-16 valandų pertrauka. Jūs neturėtumėte valgyti vakarienės po 19 val., o po kiekvieno valgio neturėtumėte užkandžiauti.
Naudinga:
- Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms
- Kaip numesti svorio užimtiems žmonėms
- 11 maisto produktų, kad užsiėmusiems žmonėms liktų sotūs ilgą laiką
Valgymas laiku taip pat yra veiksminga svorio metimo paslaptis
Ribokite riebų, daug cukraus turintį ir perdirbtą maistą
Kurdami svorio metimo meniu užimtiems žmonėms, turite atkreipti dėmesį: keptas ir riebus maistas dažnai yra sunkiai virškinamas, todėl organizme kaupiasi riebalai. Maistas, kuriame yra daug cukraus, slopins hormono, dėl kurio jaučiamės sotūs, gamybą, todėl suvartosime daugiau maisto. Perdirbtas maistas dažnai yra sunkiai virškinamas, turi daug druskos ir konservantų, todėl nėra naudingas žmonėms, norintiems numesti svorio.
Sumažinkite, bet visiškai nepašalinkite angliavandenių
Didžiulė klaida, kurią daro daugelis žmonių, yra manymas, kad visiškai sumažinus angliavandenius padės numesti svorio. Krakmolas yra smegenų „maistas“. Jei visiškai supjaustysite krakmolą, lengvai papulsite į mieguistumą, budrumo stoką. Galite sumažinti krakmolo suvartojimą, vietoj rafinuotų grūdų naudodami nesmulkintus grūdus.
Leiskite kūnui priprasti prie svorio metimo meniu
Kurdami svorio metimo meniu užimtiems žmonėms, neturėtumėte staiga sumažinti porcijų. Mažinkite laipsniškai, kad kūnas nebūtų „šokiruotas“, išvengiant sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, žemo kraujospūdžio, išsekimo. Palaipsniui mažindami porcijas, galite rasti mažai kalorijų turinčių maisto produktų alternatyvų.
Meniu sudarykite etapais, kad kūnas prisitaikytų palaipsniui
Siūlomas svorio metimo meniu užimtiems žmonėms 7 dienas
2 meniu
Pusryčiai: 2 riekelės rupios duonos, 1 omletas, 1/2 avokado, 1 indelis nesaldaus jogurto.
Pietūs: 1 porcija vištienos krūtinėlės salotų, 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 porcija moliūgų sriubos su krevetėmis.
Vakarienė: 1/2 virtos saldžiosios bulvės, 1 porcija daržovių sriubos, 100 g lašišos su virvele.
3 meniu
Pusryčiai: 1 puodelis avižų, sumaišytų su nesaldžiu jogurtu, 1 vištienos krūtinėlės dešra, 200 ml agurkų kokteilio.
Pietūs: 1 dalis garuose virtų krevečių, 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dalis troškinto meliono su pupelių daigais su austrių padažu.
Vakarienė: 1 nedidelis virtas kukurūzas, 1 dalis skumbrės pomidorų padaže, 1 dalis virtų žiedinių kopūstų.
4 meniu
Trečiadienio svorio metimo meniu užimtiems žmonėms bus:
Pusryčiai: 1 viso grūdo duona, paskrudinta su česnakiniu sviestu, 1 bananinis mango kokteilis, 1 virtas kiaušinis.
Pietūs: 1 virta bulvė, 1 kepta vištienos krūtinėlė su citrininiu padažu, 1 lėkštė virtų daržovių.
Vakarienė: 1 porcija troškintų pupelių su nugarine, 1/2 keptos saldžiosios bulvės, 1 stiklainis nesaldaus jogurto.
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms turėtų būti turtingas, kad būtų išvengta nuobodulio
5 meniu
Pusryčiai: 1 dubenėlis rudųjų ryžių makaronų, virtų su liesa mėsa, 1 stiklinė pupelių pieno, vaisiai desertui.
Pietūs: 1 nedidelis virtas kukurūzas, 100 g keptų kalmarų, 1 vaisių desertas.
Vakarienė: 1 dubenėlis rudųjų ryžių košės su šonkauliukais, 1 porcija keptuvėje keptos lašišos, 1 lėkštė vaisių salotų.
6 meniu
Pusryčiai: 1 dubenėlis rudųjų ryžių makaronų su jautiena, vaisiai desertui.
Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dalis tuno su pomidorų padažu, 1 dalis špinatų sriubos su krabais.
Vakarienė: 1/3 puodelio rudųjų ryžių, 100 g pupelių, įdarytų pomidorų padažu, virtos pupelės, vaisių desertas.
7 meniu
Pusryčiai: 1 dubenėlis vištienos vermišelių, 1 stiklinė pupelių pieno, 1 lėkštė smulkintų agurkų.
Pietūs: 1/2 dubenėlio rudųjų ryžių, 150 g garuose virtos žuvies su sojų padažu, 1 puodelis moliūgų sriubos su krevetėmis.
Vakarienė: 100 g virtos liesos mėsos, 1 virta bulvė, 1 lėkštė keptų kaliaropių.
Svorio metimo meniu reikia sumažinti kalorijas pagal grafiką
Sekmadienio svorio metimo meniu užimtiems žmonėms
Pusryčiai: 1 puodelis vištienos ir grybų sriubos, 1 indelis nesaldaus jogurto, vaisiai desertui.
Pietūs: 1 makaronai, 1 lašišos salotos, 1 agurkų kokteilis.
Vakarienė: 1/3 puodelio rudųjų ryžių, kepta liesa mėsa su drakono pupelėmis, vėsi melionų sriuba, vaisių desertas.
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms per savaitę, kaip nurodyta aukščiau, pakanka, kad galėtumėte pasukti per 1 mėnesį. Be to, meniu galite sudaryti su savo skonį atitinkančiais patiekalais.
Numeskite svorį naudodami funkcinį maistą, kad palaikytumėte svorio metimą
Per daug užsiėmusiems žmonėms gaminti patiekalą pagal meniu tikrai sunku. Išlaikyti reguliarumą ir discipliną yra dar sunkiau. Todėl daugelio skirtingų svorio metimo metodų derinimas bus optimaliausias pasirinkimas. Be svorio metimo pratimų , daugelis žmonių mano, kad funkcinis maistas yra išgelbėjimas.
Šiuolaikinėje rinkoje yra daugybė funkcinių maisto produktų, kurie padeda numesti svorio , rūšių, tačiau turėtumėte rinktis saugius, autentiškus produktus, kuriuos apyvartai išdavė Sveikatos apsaugos ministerija. Svarbiausia, kad pirktumėte patikimu adresu, kad išvengtumėte padirbtų prekių.
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms yra tikrai svarbus ir kartais sudaro 70% svorio metimo efekto. Tačiau jei norite sutrumpinti laiką, greitai susiraskite norimą formą, naudokite saugias lieknėjimo priemones kartu su protingu mankštos režimu! Linkime sėkmingo svorio metimo ir greitai pasieksite idealų svorį!
Atskleidžiame 10 saugių ir veiksmingų alkoholinių gėrimų rūšių
Alkoholinių gėrimų vartojimas yra greitas būdas atsikratyti alkoholio, sumažinti girtumo simptomus, pykinimą ir nuovargį po vakarėlių. Žiūrėkite dabar 10 veiksmingų alkoholio kiekį mažinančių gėrimų.
Ar galiu valgyti gotu kolą po gimdymo? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį valgydamos gotu kolą?
Centella asiatica jau seniai žinoma kaip gydomoji žolė, pasižyminti vėsinančiomis, šilumą šalinančiomis ir detoksikuojančiomis savybėmis. Taigi ar moterys po gimdymo gali valgyti gotu kolą, ar tai turės įtakos motinos pienui? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį vartodamos gotu kolą? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį čia!
Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Ar diabetikai gali valgyti pho?
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!