Kaip įveikti vaikų anoreksiją?
Anoreksija šiandien yra viena iš dažnų daugelio vaikų ligų. Tai taip pat viena iš problemų, kuri daugeliui tėvų visada sukelia galvos skausmą ir sunkumų ieškant tinkamo sprendimo „gydyti“.
Siūlomas svorio metimo meniu užimtiems žmonėms
Tu užsiėmęs? Neturite per daug laiko sudėtingam maisto gaminimui ar savo mitybos meniu sudarymui? Nesijaudinkite, pabandykite pritaikyti toliau pateiktą svorio metimo meniu užimtiems žmonėms!
Maisto gaminimu užsiėmusių žmonių prioritetas yra pasirinkti paprastus, lengvai paruošiamus, lengvai valgomus patiekalus ir turėti savaitinį svorio metimo meniu, kad būtų lengviau pritaikyti. Jei taip pat esate žmogus, neturintis daug laiko galvoti apie kasdienius patiekalus, peržiūrėkite toliau pateiktus „Blog aFamilyToday“ siūlomus užimtiems žmonėms skirtus svorio metimo meniu!
Svorio metimo meniu sudarymo užimtiems žmonėms principai
Pirmenybę teikite baltymams ir skaiduloms
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms, kuriems reikia sumažinti krakmolo kiekį, teikti pirmenybę skaiduloms ir baltymams. Tai dvi svarbios medžiagų grupės, galinčios suteikti organizmui būtinos energijos, vitaminų ir mineralų. Vartodami daugiau gerųjų skaidulų ir baltymų, galite švelniai sumažinti krakmolo suvartojimą, nebijodami, kad jus kankins alkis.
Pasirinkite fiksuotą valgymo laiką
Viena iš svorio augimo priežasčių, kurios tikisi nedaugelis, yra nereguliarus, ne tinkamu laiku maitinimas. Kad ir koks užimtas esate, jei norite numesti svorio, turėtumėte nustatyti fiksuotą valgymo laiką. Pusryčiai, pietūs, vakarienė, 4-4-16 valandų pertrauka. Jūs neturėtumėte valgyti vakarienės po 19 val., o po kiekvieno valgio neturėtumėte užkandžiauti.
Naudinga:
- Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms
- Kaip numesti svorio užimtiems žmonėms
- 11 maisto produktų, kad užsiėmusiems žmonėms liktų sotūs ilgą laiką
Valgymas laiku taip pat yra veiksminga svorio metimo paslaptis
Ribokite riebų, daug cukraus turintį ir perdirbtą maistą
Kurdami svorio metimo meniu užimtiems žmonėms, turite atkreipti dėmesį: keptas ir riebus maistas dažnai yra sunkiai virškinamas, todėl organizme kaupiasi riebalai. Maistas, kuriame yra daug cukraus, slopins hormono, dėl kurio jaučiamės sotūs, gamybą, todėl suvartosime daugiau maisto. Perdirbtas maistas dažnai yra sunkiai virškinamas, turi daug druskos ir konservantų, todėl nėra naudingas žmonėms, norintiems numesti svorio.
Sumažinkite, bet visiškai nepašalinkite angliavandenių
Didžiulė klaida, kurią daro daugelis žmonių, yra manymas, kad visiškai sumažinus angliavandenius padės numesti svorio. Krakmolas yra smegenų „maistas“. Jei visiškai supjaustysite krakmolą, lengvai papulsite į mieguistumą, budrumo stoką. Galite sumažinti krakmolo suvartojimą, vietoj rafinuotų grūdų naudodami nesmulkintus grūdus.
Leiskite kūnui priprasti prie svorio metimo meniu
Kurdami svorio metimo meniu užimtiems žmonėms, neturėtumėte staiga sumažinti porcijų. Mažinkite laipsniškai, kad kūnas nebūtų „šokiruotas“, išvengiant sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, žemo kraujospūdžio, išsekimo. Palaipsniui mažindami porcijas, galite rasti mažai kalorijų turinčių maisto produktų alternatyvų.
Meniu sudarykite etapais, kad kūnas prisitaikytų palaipsniui
Siūlomas svorio metimo meniu užimtiems žmonėms 7 dienas
2 meniu
Pusryčiai: 2 riekelės rupios duonos, 1 omletas, 1/2 avokado, 1 indelis nesaldaus jogurto.
Pietūs: 1 porcija vištienos krūtinėlės salotų, 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 porcija moliūgų sriubos su krevetėmis.
Vakarienė: 1/2 virtos saldžiosios bulvės, 1 porcija daržovių sriubos, 100 g lašišos su virvele.
3 meniu
Pusryčiai: 1 puodelis avižų, sumaišytų su nesaldžiu jogurtu, 1 vištienos krūtinėlės dešra, 200 ml agurkų kokteilio.
Pietūs: 1 dalis garuose virtų krevečių, 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dalis troškinto meliono su pupelių daigais su austrių padažu.
Vakarienė: 1 nedidelis virtas kukurūzas, 1 dalis skumbrės pomidorų padaže, 1 dalis virtų žiedinių kopūstų.
4 meniu
Trečiadienio svorio metimo meniu užimtiems žmonėms bus:
Pusryčiai: 1 viso grūdo duona, paskrudinta su česnakiniu sviestu, 1 bananinis mango kokteilis, 1 virtas kiaušinis.
Pietūs: 1 virta bulvė, 1 kepta vištienos krūtinėlė su citrininiu padažu, 1 lėkštė virtų daržovių.
Vakarienė: 1 porcija troškintų pupelių su nugarine, 1/2 keptos saldžiosios bulvės, 1 stiklainis nesaldaus jogurto.
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms turėtų būti turtingas, kad būtų išvengta nuobodulio
5 meniu
Pusryčiai: 1 dubenėlis rudųjų ryžių makaronų, virtų su liesa mėsa, 1 stiklinė pupelių pieno, vaisiai desertui.
Pietūs: 1 nedidelis virtas kukurūzas, 100 g keptų kalmarų, 1 vaisių desertas.
Vakarienė: 1 dubenėlis rudųjų ryžių košės su šonkauliukais, 1 porcija keptuvėje keptos lašišos, 1 lėkštė vaisių salotų.
6 meniu
Pusryčiai: 1 dubenėlis rudųjų ryžių makaronų su jautiena, vaisiai desertui.
Pietūs: 1/2 puodelio rudųjų ryžių, 1 dalis tuno su pomidorų padažu, 1 dalis špinatų sriubos su krabais.
Vakarienė: 1/3 puodelio rudųjų ryžių, 100 g pupelių, įdarytų pomidorų padažu, virtos pupelės, vaisių desertas.
7 meniu
Pusryčiai: 1 dubenėlis vištienos vermišelių, 1 stiklinė pupelių pieno, 1 lėkštė smulkintų agurkų.
Pietūs: 1/2 dubenėlio rudųjų ryžių, 150 g garuose virtos žuvies su sojų padažu, 1 puodelis moliūgų sriubos su krevetėmis.
Vakarienė: 100 g virtos liesos mėsos, 1 virta bulvė, 1 lėkštė keptų kaliaropių.
Svorio metimo meniu reikia sumažinti kalorijas pagal grafiką
Sekmadienio svorio metimo meniu užimtiems žmonėms
Pusryčiai: 1 puodelis vištienos ir grybų sriubos, 1 indelis nesaldaus jogurto, vaisiai desertui.
Pietūs: 1 makaronai, 1 lašišos salotos, 1 agurkų kokteilis.
Vakarienė: 1/3 puodelio rudųjų ryžių, kepta liesa mėsa su drakono pupelėmis, vėsi melionų sriuba, vaisių desertas.
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms per savaitę, kaip nurodyta aukščiau, pakanka, kad galėtumėte pasukti per 1 mėnesį. Be to, meniu galite sudaryti su savo skonį atitinkančiais patiekalais.
Numeskite svorį naudodami funkcinį maistą, kad palaikytumėte svorio metimą
Per daug užsiėmusiems žmonėms gaminti patiekalą pagal meniu tikrai sunku. Išlaikyti reguliarumą ir discipliną yra dar sunkiau. Todėl daugelio skirtingų svorio metimo metodų derinimas bus optimaliausias pasirinkimas. Be svorio metimo pratimų , daugelis žmonių mano, kad funkcinis maistas yra išgelbėjimas.
Šiuolaikinėje rinkoje yra daugybė funkcinių maisto produktų, kurie padeda numesti svorio , rūšių, tačiau turėtumėte rinktis saugius, autentiškus produktus, kuriuos apyvartai išdavė Sveikatos apsaugos ministerija. Svarbiausia, kad pirktumėte patikimu adresu, kad išvengtumėte padirbtų prekių.
Svorio metimo meniu užimtiems žmonėms yra tikrai svarbus ir kartais sudaro 70% svorio metimo efekto. Tačiau jei norite sutrumpinti laiką, greitai susiraskite norimą formą, naudokite saugias lieknėjimo priemones kartu su protingu mankštos režimu! Linkime sėkmingo svorio metimo ir greitai pasieksite idealų svorį!
Atskleidžiame 10 saugių ir veiksmingų alkoholinių gėrimų rūšių
Alkoholinių gėrimų vartojimas yra greitas būdas atsikratyti alkoholio, sumažinti girtumo simptomus, pykinimą ir nuovargį po vakarėlių. Žiūrėkite dabar 10 veiksmingų alkoholio kiekį mažinančių gėrimų.
Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!
Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!
Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį
Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!
Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą
Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.
20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?
Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.
Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti
Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.
Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!
Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!
8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje
Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.
Pagrindiniai organizmui svarbūs vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje bus nurodyti pagrindiniai svarbių vitaminų ir mineralų tipai